Iloisuus on erityistä, koska se vaikuttaa muihin. Se ei ole vain sellainen asia, jonka tunnet itse, vaan siihen liittyy positiivisten tunteiden ilmaiseminen ympärilläsi oleville. Iloinen käyttäytyminen, kun et todella ole onnellinen, voi itse asiassa tuottaa päinvastaisen vaikutuksen ympärilläsi oleviin. Saatat ajatella, että olet hyvä teeskentelemään tunteita. Kehonkielesi ja ilmeesi voivat kuitenkin paljastaa todelliset tunteesi. Keskittymällä intohimoisi ja oppimalla jakamaan tämän intohimon muiden kanssa voit tulla iloisemmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Onnellisuuden löytäminen itsestäsi
Vaihe 1. Löydä intohimosi
Iloinen oleminen ei ole jotain, joka tulee vain toivomalla sitä. Jos haluat levittää iloa muille, sinun on todella rakastettava elämääsi. Tämä tarkoittaa intohimoisten toimintojen löytämistä ja harjoittamista.
- Tee luettelo elämäsi hetkistä, jolloin olit syvästi onnellinen. Sisällytä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Kerro, kenen kanssa olit tuolloin, olitko sisällä vai ulkona, mitä toimintaa teit ja ehkä jopa lämpötila. Nämä yksityiskohdat ovat erilaiset kaikille, joten on tärkeää täsmentää kaikki nämä yksityiskohdat.
- Etsi sitten yksityiskohtiin suuntauksia. Oletko ollut eniten onnellinen, kun olet ulkona luonnossa? Vai onko se silloin, kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka haastavat sinut? Huomaa, mitkä olosuhteet tuottavat eniten onnellisuutta. Yritä sitten jakaa nämä ehdot muiden ihmisten kanssa. Maksimoi näissä olosuhteissa käyttämäsi aika. Ennen kuin huomaatkaan, iloisuudesta voi tulla sinulle luonnollista.
- Jos mitään ei tule mieleen, kun ajattelet intohimojasi, tämä voi viedä sinulta aikaa ja vaivaa. Voit olla varma, että jokaisella on intohimoa. Kokeile monia toimintoja ja tilanteita, kunnes intohimo alkaa ilmaantua.
Vaihe 2. Ole mukava omassa ihossasi
Iloiseksi tuleminen edellyttää oloa mukavaksi itsellesi. Olet ainutlaatuinen henkilö, jolla on omat yksilölliset piirteesi, vahvuutesi ja haasteet. Ole ylpeä kyvyistäsi ja yritä olla onnellinen siitä, kuka olet.
Vältä pyrkimystä täydellisyyteen. Ajattele sen sijaan itseäsi ja elämääsi keskeneräisinä töinä. Tämä voi helpottaa itsensä hyväksymistä
Vaihe 3. Hyväksy tunteesi
Ihminen on monimutkainen. Jopa ihmiset, jotka näyttävät iloisilta suurimman osan ajasta, kokevat laajan valikoiman tunteita jokaisena päivänä. Älä yritä pakottaa itseäsi tuntemaan olosi onnelliseksi koko ajan.
- Joskus saatat huomata, että iloinen oleminen ei ole sellaista, mihin pystyt tällä hetkellä. Siinä ei ole mitään vikaa. Tärkeintä on, että opit hyväksymään tunteesi.
- Opi työskentelemään tunteiden kanssa sen sijaan, että yrität keskittyä vain niihin tunteisiin, joita pidät positiivisimpina. Jos olet esimerkiksi vihainen jollekin, älä yritä hylätä näitä tunteita, koska viha on "pahaa". Sen sijaan hyväksy vihasi ja mieti, mitä voit tehdä voidaksesi tuntea olosi paremmaksi tai antaa anteeksi henkilölle.
Vaihe 4. Katso valoisaa puolta, mutta ole rehellinen
Jos sinulla on huono päivä, myönnä se. Sinun ei pitäisi vain sivuuttaa tosiasiaa ja jatkaa yrittämistä toimia onnellisena. Kun olet hyväksynyt sen, että sinulla on huono päivä, etsi positiivisia puolia ja mieti tapoja parantaa tilannetta.
- Kuvittele esimerkiksi, että sinut on lomautettu työstäsi. Se on luultavasti ärsyttävää sinulle, ja sinun on hyväksyttävä se. Mutta kun ensimmäinen shokki on ohi, ala miettiä tapoja parantaa tilannettasi. Tee suunnitelma hakea työttömyyttä ja uuden työn löytämistä. Ehkä tämä on tilaisuus löytää työ, josta pidät enemmän.
- Tämä auttaa sinua hyväksymään elämän monimutkaisen luonteen. Fake cheer voi olla haitallista. Ihmiset voivat todennäköisesti poimia ristiriitaisia viestejä kehon kielelläsi ja ilmeilläsi. Joten on parasta antaa tunteiden virrata läpi, olivatpa ne mitä tahansa.
- Samaan aikaan älä murehdi tiettyä tunnetta, vaan yritä sen sijaan oppia, miksi tunnet sen. Jos olet esimerkiksi vihainen, se voi johtua siitä, että olet epämukava etkä tiedä miten ilmaista se. Tai sinulla saattaa olla epärealistisen korkeat odotukset tilanteesta, jossa satut olemaan.
- Tämä ei ehkä ole aluksi helppoa. Mutta yrittämällä jatkuvasti yhdistää tunteesi nykyhetkeen voit oppia hallitsemaan niitä.
Vaihe 5. Ota selvää, miten menneisyyden negatiiviset kokemukset vaikuttavat sinuun tänään
Negatiivisilla kokemuksilla voi olla pysyviä vaikutuksia aivotoimintaamme ja kykyymme hallita tunteitamme. Tämä sisältää traumaattisia tapahtumia ja pitkiä masennusjaksoja. Tällaiset menneet tapahtumat voivat vaikeuttaa iloisuutta.
- Tämä ei tarkoita, että menneisyytesi hallitsee sinua täysin. Aivoilla ja keholla on tietty plastisuus. Tämä antaa meille mahdollisuuden käsitellä negatiivisia kokemuksia ja tehdä uusia, positiivisia muutoksia mielemme toimintaan. Ajan myötä voit voittaa kokemukset, jotka vaikeuttavat olla iloisia.
- Jos menneisyydessäsi on tapahtumia, joista et voi päästä yli, ota yhteys neuvonantajaan tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen. He kuuntelevat kaikkea, minkä kanssa saatat kamppailla. Ne tarjoavat myös hyödyllisiä käytäntöjä tai strategioita vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi.
- Jos voit, älä pelkää kokeilla erilaisia neuvonantajia. Joskus kestää hetken löytää sinulle sopivin henkilö.
- Monet sairausvakuutussuunnitelmat sisältävät tietyn määrän mielenterveyskäyntejä. Tarkista, onko sinun.
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjoittamisessa on monia mielenterveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi menneisyydessäsi. Varsinkin jos sinulla on traumaattisia tapahtumia menneisyydessäsi, yritä kirjoittaa tunteistasi päiväkirjaan joka päivä.
- Menneiden kokemusten tai negatiivisten tunteiden kirjoittaminen on erityisen hyödyllinen tapa käsitellä menneitä traumoja. Istu alas ja kirjoita muistiin niin monta yksityiskohtaa kuin muistat kokemuksestasi. Tai kuvaile vain tunteita, joita tunnet tällä hetkellä.
- Tunteistasi ja negatiivisista aiemmista kokemuksistasi kirjoittaminen voi antaa sinulle jonkin verran etäisyyttä niihin. Se voi myös tehdä niistä hallittavia sinulle tulevissa tilanteissa.
- Jos koet tämän ylivoimaiseksi tai se häiritsee sinua enemmän kuin auttaa, saatat tarvita ammattilaisen apua. Harkitse neuvottelua neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
Vaihe 7. Kokeile meditaatiota
Meditaatio ja/tai hengitysharjoitukset voivat myös auttaa hallitsemaan menneisyyteesi liittyviä tunteita. Jotkut psykologit ovat kutsuneet tätä kehittävää "mielikuvitusta". Tämä on kyky tehdä päätöksiä siitä, miten reagoimme tunteisiimme.
- Istu mukavassa paikassa jalat ristissä ja kädet sylissäsi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja tasaisesti. Keskity hengitykseesi ja yritä päästää irti kaikesta muusta mielessäsi.
- Saatavilla on cd- ja mp3 -tiedostoja, jotka auttavat sinua meditaatioprosessin läpi.
- Et ehkä pysty lopettamaan tiettyjen tunteiden kokemista. Mutta voit oppia hallitsemaan sitä, miten annamme niiden vaikuttaa päivittäiseen elämäämme. Meditaation oppiminen auttaa sinua hallitsemaan paremmin emotionaalista tilaa. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa säätelemään amygdalan toimintaa, joka on aivosi osa, joka ohjaa emotionaalisia reaktioita.
Vaihe 8. Pysy terveenä
Nuku paljon ja syö hyvin. Tarvitset voimaa ja voimaa tunteaksesi itsesi ja ollaksesi paras joka päivä.
- Tämä saattaa tarkoittaa hieman enemmän liikuntaa. Yritä saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta joka viikko. Tämä voi alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Jos haluat olla iloinen ihminen, sinun on pidettävä huolta kehostasi. Sinun on saatava oikea määrä liikuntaa ja oikea ravitsemus, jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
Osa 2/3: Käyttäydy iloisesti
Vaihe 1. Hymyile
Kun tunnet olevasi onnellinen, anna sen näkyä kasvoillasi! Hymyily ei vain osoita muille, että olet onnellinen, vaan voi piristää myös muita ihmisiä.
Hymyily voi myös tehdä sinusta iloisemman
Vaihe 2. Käytä kehonkieltä
Käytä kehoasi osoittamaan iloisuutesi. Vältä röyhtäilyä, koska se voi saada sinut näyttämään väsyneeltä tai onnettomalta. Pidä asennosi auki ja rento.
- Avoin kehonkieli tarkoittaa sitä, ettei käsiä tai jalkoja ristitä. Pidä jalat suunnattuna henkilöä kohtaan, jolle puhut.
- Rento kehonkieli tarkoittaa lihasten rentoutumista, etenkin käsivarsien ja käsien. Niiden tulisi roikkua löysästi sivuillasi. Ihmiset voivat usein kertoa, milloin lihaksesi ovat jännittyneet.
Vaihe 3. Puhu iloisesti
Käytä äänesi sävyä, puhepoljinta ja sanoja ilmaistaksesi iloisuutesi. Erityisesti:
- Vaihtele äänisävyäsi ja vältä puhumista yksitoikkoisena.
- Puhu nopeasti (mutta ei niin nopeasti, että sinua on vaikea ymmärtää).
- Käytä positiivisia sanoja, kuten "rakkaus" ja "loistava". Ole positiivinen ja puhu muista, älä vain itsestäsi.
Vaihe 4. Ole ystävällinen
Ole lähtevä ja jos näet jonkun, joka näyttää tarvitsevan ystävää, yritä olla se ystävä.
- Tervehdi ihmisiä, joita et tunne, ja ole avoin, jos he haluavat puhua kanssasi.
- Kehu ihmisiä ja tee muita hienoja eleitä, kuten tuoda ruokaa kokoukseen jaettavaksi muiden kanssa.
- Yritä ottaa uudet ihmiset mukaan toimintaan ja sosiaaliseen piiriin, varsinkin jos he näyttävät tarvitsevan ystävää.
- Kuvittele esimerkiksi, että joku uusi on liittynyt luokkaan tai työpaikalle, joka on muuttanut kaukaa. Voit kutsua hänet lounaalle sinun ja ystäviesi kanssa. On todennäköistä, että tämä henkilö ei vielä tunne monia ihmisiä alueella ja arvostaa todella sinua, kun otat heihin yhteyttä.
Osa 3/3: Arjen piristäminen
Vaihe 1. Tee jotain nyt
Kun sinusta tuntuu hitaalta tai innostumattomalta, yritä tehdä jotain-mitä tahansa! Pysyminen aktiivisena auttaa sinua pysymään iloisena.
Lähteä liikkeelle. Siivoa kotisi, pese astiat, taita pyykkiä tai aloita harjoittelu. Sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain, ja tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi
Vaihe 2. Tee asioita, joista pidät
On helpompaa olla iloinen, jos nautit elämästä. Varmista, että käytät jonkin aikaa, joka päivä, ainakin kerran päivässä, tehdäksesi jotain, joka tuo sinulle iloa. Mitä tämä tulee olemaan, vaihtelee kullekin henkilölle, tässä on muutamia ehdotuksia:
- Laita suosikkikappaleesi ja pidä yhden hengen tanssibileet.
- Lähde kävelylle metsään.
- Hemmottele itseäsi lempiruokallasi tai -juomallasi. Ota kuppi lempikahviasi tai pala piirakkaa.
- Sinun ei tarvitse suunnitella tätä tai odottaa tiettyä vuorokaudenaikaa, tee se vain silloin, kun se tuntuu oikealta.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Keskity asioihin, joista olet kiitollinen elämässämme, ja ilmaise kiitollisuutesi muille.
- Kerro muille, että olet kiitollinen asioista, jotka tekevät elämäsi paremmaksi, se voi tehdä sinut onnellisemmaksi, levittää iloa ja parantaa suhteitasi muihin ihmisiin.
- Voit myös harkita kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä, jossa kirjoitat asioista, joista olet kiitollinen. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi lisätä onnellisuutta ja jopa parantaa fyysistä terveyttäsi.
Vaihe 4. Osallistu asiaan
Tämä voi sisältää henkilökohtaisesti kokouksiin liittyvän kokouksen tai yksinkertaisesti liittymisen ryhmään verkossa. Osallistuminen sosiaaliseen tarkoitukseen voi olla loistava tapa luoda yhteyksiä muihin ihmisiin. Se on myös hyvä tapa kehittää intohimoa johonkin ulkopuoliseen.
- Investoimalla energiasi muutoksen luomiseen muiden ihmisten kanssa voit auttaa sinua löytämään uusia intohimoja. Tämä puolestaan voi antaa sinun olla iloisempi vuorovaikutuksessa muiden kanssa yleensä.
- Auta apua tarvitsevaa. Kaikki eivät ole yhtä onnekkaita kuin sinä. Yritä auttaa heitä lahjoittamalla hyväntekeväisyysjärjestöille tai järjestämällä ruoka -ajo. Jopa yksinkertainen asia, kuten kohteliaisuus tai hymyn tarjoaminen, voi parantaa muiden elämää.
Vaihe 5. Kuuntele muita ihmisiä
Kun ihmiset puhuvat sinulle, ole hyvä kuuntelija. Ota silmäyhteys ja tunnusta heidän näkemyksensä.
- Muiden kuunteleminen avoimin mielin on hyvä tapa osoittaa, että olet itsevarma ja iloinen. Se saa muut ihmiset tuntemaan itsensä välitetyiksi. Näin saatat parantaa muiden ihmisten oloja.
- Toisten kuunteleminen voi olla hyvä tapa saada uusia näkemyksiä maailmasta. Sen avulla voit myös jakaa onnen, jota muut ihmiset saattavat kokea.
Vaihe 6. Ole avoin
Älä tuomitse muita ihmisiä. Kun tapaat jonkun uuden, yritä löytää jotain yhteistä hänen kanssaan. Yritä olla tekemättä johtopäätöksiä ihmisistä ulkonäön perusteella.
- Toisten tuomitseminen voi tehdä sekä sinun että toisen ihmisen onnettomaksi.
- Sen sijaan olettaa ihmisistä parasta.
- Vältä ihmisten kaatamista. Sen sijaan kannusta heitä nousemaan ja saavuttamaan tavoitteensa. Näytä optimismia ja kannusta ihmisiä. Optimismistasi tulee tarttuvaa.
Vinkkejä
- Yritä aina ajatella positiivisesti. Etsi positiivinen puoli, myös negatiivisessa tilanteessa.
- Hymy. Kun tunnet olevasi onnellinen, kerro siitä muille. Onni voi olla tarttuvaa.
- Tervehdi uusia ihmisiä, älä vain samoja ihmisiä joka päivä. Kerro muille, että olet valmis ystävystymään kaikkien kanssa.
- Musiikilla on voimakas kyky vedota ihmisten tunteisiin. Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi saadaksesi mielialan ylös ja tuntemaan olosi iloisemmaksi.
- Pois kotoa. Joskus on hyvä olla yksin, mutta yksinäisyys voi viedä sinut. Ota pyöräretki auringossa tai pyydä ystävääsi kahville.
