Olet päässyt PJ: iisi, sammuttanut valot ja olet valmis nukkumaan-mutta vatsallasi on erilaisia suunnitelmia. Yleinen epämukavuus, hapan refluksi ja närästys voivat olla turhauttavaa estettä sen jälkeen, kun olet syönyt suuren illallisen tai myöhäisillan välipalan. Älä huoli! Muutamien vinkkien, temppujen ja varotoimien avulla saat paremman kuvan joidenkin zzzien saamisesta.
Askeleet
Tapa 1/10: Nuku vasemmalla puolella
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Sinulla on vähemmän todennäköistä gastroesofageaalista refluksi (GER), jos nukut vasemmalla puolella
Tutkimuksessa osallistujat nojautuivat sekä oikealle että vasemmalle puolelleen. Asentamisen jälkeen yksilöt huomasivat, että heillä oli vähemmän GER -ongelmia, kun he olivat vasemmalla puolella.
Tutkimukset osoittavat, että oikealla puolella nukkuminen pahentaa närästystä
Tapa 2/10: Nosta sängyn pää ylös
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Sängyn nostaminen 15 cm: n korkeudella voi estää närästyksen
Voit tehdä tämän asettamalla vaahtolohkot tukevasti selän sängynpylväiden alle nostaaksesi sängyn pään tai liu'uttamalla vaahtiliuskan suoraan tyynysi alle.
Tapa 3/10: Käsittele vatsavaivoja inkiväärillä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Inkivääri auttaa lievittämään vatsavaivoja
Pureskele juuri raastettua inkivääriä tai siemaile kupillinen inkivääriteetä. Tutkimukset osoittavat, että inkiväärijuuri voi auttaa pääsemään eroon pahoinvoinnista ja oksentelusta, ja sillä on tulehdusta ja haavaumia ehkäiseviä etuja.
Inkivääripurut, inkiväärikarkit tai inkivääri -olut ovat myös loistavia vaihtoehtoja
Menetelmä 4/10: Kävele kävelylle ennen nukkumaanmenoa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kevyt liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi hieman mukavammaksi
Sinun ei tarvitse tehdä täydellistä harjoittelua-lyhyt, hidas kävely ympäri kotiasi voi lievittää epämukavuutta ruoan sulaessa. Kevyt venyttely voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Vedä käsivartesi rintakehäsi yli ja suorita perus olkapään venytys.
- Kallista niskaasi eteenpäin ja hieman oikealle. Ohjaa sitten pääsi varovasti oikealla kädelläsi alaspäin. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia saadaksesi mukavan kaulan venytyksen; vaihda sitten puolta.
Menetelmä 5/10: Liu'uta löysät, mukavat pyjamat
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Älä käytä tiukkoja paitoja tai toppeja nukkumaan
Tiukat vaatteet voivat painaa vatsaasi, mikä voi johtaa närästykseen. Valitse sen sijaan löysä pari yövaatteita, jotka eivät rajoita sinua millään tavalla.
Tapa 6/10: Optimoi makuutila
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman tumma ja mukava
Sulje kaikki verhot tai kaihtimet, jotta valo ei voi kurkistaa ikkunoista. Säädä sitten termostaatti 12 ja 23 ° C: n välillä, jotta voit nukkua mukavasti.
Asiantuntijatutkimusten mukaan sängyn päivittäinen pukeminen voi parantaa unta
Menetelmä 7/10: Ota antasidit
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Antasidit ovat nopea ratkaisu närästykseen
Ota tämä käsikauppalääke tarvittaessa, jos sinulla on paljon vaikeuksia nukahtaa. Älä kuitenkaan ota sitä joka ilta-liian monet magnesiumpohjaiset antasidit voivat aiheuttaa ripulia, kun taas liian monet alumiini- tai kalsiumpohjaiset antasidit voivat aiheuttaa ummetusta.
Tarkista etiketistä, millaista antasidia sinulla on
Tapa 8/10: Älä juo alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia lähellä nukkumaanmenoa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Alkoholi ja kofeiini estävät sinua putoamasta ja nukkumasta
Kofeiini on erittäin stimuloivaa, ja se voi jättää sinut tuntemaan itsesi langalliseksi ja hereillä. Alkoholi voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta, mutta estää nukahtamasta syvään uneen.
Menetelmä 9/10: Varaa aterioille ja nukkumaanmenolle kolme tuntia
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kehosi tarvitsee aikaa sulattaa aterian tai välipalan jälkeen
Kun menet nukkumaan, kehosi hidastaa automaattisesti ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, jos juuri söit suuren aterian tai välipalan. Yritä sen sijaan odottaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa-tämä helpottaa nukahtamista.
Voi olla houkuttelevaa ottaa nokoset heti suuren aterian tai välipalan nauttimisen jälkeen. Yritä vastustaa tätä kehotusta-ruoansulatuskanavasi kiittää sinua siitä
Menetelmä 10/10: Lopeta tupakointi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Nikotiini voi aiheuttaa närästystä
Nikotiini, tärkeä tupakan ainesosa, saa vatsan ja ruokatorven välisen venttiilin rentoutumaan, mikä voi johtaa huonoon närästykseen. Jos käytät tupakkatuotteita paljon, harkitse leikkaamista tai lopettamista kokonaan.
