Polysystisten munasarjojen oireyhtymä on tila, jossa endokriininen järjestelmä on häiriintynyt ja veren virtaus hormoneihin on vaarassa. Tämä aiheuttaa vaikeasti hallittavia oireita, kuten painonnousua, ei-toivottuja hiuksia, hedelmättömyyttä ja epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja. Jotkut naiset, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, kokevat myös lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta epämiellyttävien oireiden vuoksi. Polysystisten munasarjojen oireyhtymän torjuminen saattaa kuulostaa ylivoimaiselta, mutta on olemassa keinoja lievittää oireita ja saada tyydyttävä, terveellinen elämäntapa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveen painon ylläpitäminen
Vaihe 1. Aseta kohtuullinen tavoite laihtumiselle
Laihduttamista suositellaan usein naisille, joilla on diagnosoitu PCOS. Sinun ei kuitenkaan tarvitse laihtua tonnia nähdäksesi parannuksia tilasi. Jopa 10%: n painon menettäminen voi auttaa korjaamaan PCOS: ta aiheuttavia hormonaalisia ongelmia.
Jos esimerkiksi painat 250 kiloa, yritä asettaa tavoite menettää 25 kiloa viiden kuukauden aikana. Tämä on viiden kilon laihtuminen kuukaudessa, mikä tarkoittaa, että sinun on menetettävä yksi tai kaksi kiloa viikossa. Tämä on kohtuullinen, terveellinen laihtuminen
Vaihe 2. Hallitse insuliinia vähentämällä makeisia ja hiilihydraatteja
Ne, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, kokevat lisääntyneitä insuliinipitoisuuksia. Insuliini on hormoni, ja kun sitä on enemmän, ihmiset tuntevat nälkää nopeammin ja useammin, mikä saa heidät syömään enemmän ja painamaan. Polysystisten munasarjojen oireyhtymää sairastavien on erittäin tärkeää säätää painonsa vakavimpien oireiden välttämiseksi.
- Poista makeat herkut. Useimmat meistä nauttivat makeasta kakusta, karkista, leivästä tai piirakasta ainakin silloin tällöin. Joskus tuntuu vaikealta mennä päivä ilman suklaata tai keksejä. Kuitenkin mitä enemmän syöt sokeria, sitä enemmän insuliinia tuotat. Syö tuoreita hedelmiä, kun tarvitset korjausta.
- Vähennä hiilihydraatteja. Ruoka, kuten valkoinen pasta, valkoinen leipä, peruna ja maissi, maistuu hyvältä ja voi olla lohdullista syödä, mutta se myös nostaa insuliinitasoa. Käytä monirakeista leipää, vihanneksia tai täysjyväpastaa korkean glykeemisen ruoan sijasta.
- Lopeta soodan ja muiden sokeripitoisten juomien juominen. Pepsi voi olla valitsemasi juoma, mutta virvoitusjuomat ovat täynnä sokeria. Jopa terveellisemmät näköiset vaihtoehdot, kuten mehu, sisältävät liikaa sokeria. Valitse tavallinen vesi, mansikalla tai kurkulla maustettu vesi, seltzer -vesi tai makeuttamaton jäätee. Älä kuitenkaan vaihda ruokavaliosoodaan tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ihmiset, jotka juovat ruokavaliota, painavat enemmän ja kuluttavat enemmän kaloreita kiinteistä elintarvikkeista.
Vaihe 3. Auta itseäsi lisää proteiinia
Syödä enemmän lihaa ja palkokasveja insuliinin estämiseksi ja painosi pitämiseksi raiteilla. Terveet proteiinilähteet ovat hyvä valinta, kun tarvitset välipalaa, ja sinun pitäisi kuluttaa proteiinia joka aterialla. Älä vain mene yli laidan!
- Priorisoi proteiini. Proteiinipitoisen ruoan syöminen auttaa meitä täyttymään ja lisää energiaa. Syöminen, kuten maapähkinävoi ja muut pähkinät, kala, kana, sianliha, punainen liha, munat, pavut (mustat pavut, linssit, limapavut jne.) Ja soija vastustavat insuliinia, joka syntyy syömällä muuta ruokaa. Proteiinipohjaisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa sinua pitämään terveemmän painon.
- Harkitse annoksen kokoa. Ruokavalion muuttamisen jälkeen sinun on edelleen oltava tietoinen siitä, kuinka paljon syöt. On selvää, että 16 unssin pihvin tai kolmen annoksen paistettua kalaa nauttiminen perjantai-illallisilla ei auta sinua pitämään painosi alhaalla. On parempi syödä pieniä annoksia koko päivän.
- Lue tarrat. Joskus saattaa tuntua, että ruokavalintamme ovat terveellisiä, mutta eivät ole. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon natriumia ja sokeria on syömässäsi ruoassa. Käytä sopivaa bittiä tai osta kalorilaskuri auttamaan sinua tässä pyrkimyksessä.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta kiihdyttää sykettä ja auttaa laihduttamaan. Se voi myös lievittää PMS -oireita tai ahdistusta, jotka tulevat myös polysystisten munasarjojen oireyhtymän mukana. Naiset, joilla on tämä sairaus, voivat hyötyä erityisesti liikunnasta heti syömisen jälkeen. Selvitä, millainen liikunta on sinulle mielekästä, ja rakenna se osaksi rutiiniasi.
- Kuntoilulaitteiden käyttö on yksi vaihtoehto. Voit mennä kuntosalille ja käyttää elliptistä konetta, nostaa painoja, ajaa paikallaan pyörällä ja paljon muuta. Jos sinulla on kone kotona, se on vielä kätevämpää.
- Toinen vaihtoehto on vaeltaa ulkona, mikä voi olla hauskempaa niille, jotka haluavat hengittää raitista ilmaa. Jopa suurkaupungit tarjoavat suuria, metsäisiä puistoja, joten etsi miellyttävä ympäristö! Kävelyreiteillä saatat nähdä myös mielenkiintoisia villieläimiä!
- Urheilu voi olla hauskaa ja auttaa varmasti polttamaan kaloreita. Sinun ei tarvitse olla ammattilainen; rekisteröidy yhteisön kickball- tai softball -liigaan. Saa veren virtaamaan ja pudota ne insuliinitasot.
- Jooga ja pilates ovat muita hyviä liikuntamuotoja. Venytys- ja hengitysharjoitukset rentouttavat ja auttavat ylläpitämään normaalia painoa. Nämä harjoitukset vahvistavat myös lihaksia.
- Voit liittyä zumba-, hip hop-, step -aerobic-, potkunyrkkeily- tai vastaavalle tunnille. Nämä ovat loistavia valintoja niille, jotka haluavat tanssia. Parannat sydäntäsi ja nautit siitä.
Menetelmä 2/3: Epäsäännöllisten kuukautisten, hedelmättömyyden ja ylimääräisten hiusten käsittely
Vaihe 1. Käytä ehkäisypillereitä tai progesteronia kuukautisten hallitsemiseksi
Kun kuukautisesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi, ryhdy toimiin. Yksi yleinen tapa on käyttää ehkäisypillereitä. Niiden sisältämät erilaiset hormoniannokset voivat auttaa tasapainottamaan ongelmia hormonien kanssa. Progesteronin käyttö on vaihtoehto, joka antaa samanlaisia tuloksia niille, jotka eivät pidä ehkäisypillereistä.
- Muista ottaa ehkäisypillerit joka päivä samaan aikaan. Jos unohdat annoksen vahingossa, toimi ohjeiden mukaan.
- Anna progesteronia lääkärisi ohjeiden mukaan. Yleensä käytät sitä vain kymmenestä neljääntoista päivään kuukaudessa. Pyydä kokeilemaan eri aikaa, jos se ei näytä toimivan.
- Ole kärsivällinen, kun aloitat nämä hoidot. Kestää useita kuukausia selvittääkseen, onko niillä myönteisiä vaikutuksia. Jos havaitset vakavia vaikutuksia, jotka on lueteltu esitteessä, ota heti yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Käytä klomifeeniä tai muuta hormonaalista lääkettä hedelmättömyyden hoitoon
Jos haluat perustaa perheen, mutta et ole voinut tulla raskaaksi, se voi johtua siitä, ettet ovuloi kunnolla. Sairaus estää munasarjojen follikkelia kypsymästä ja tuottamasta munia. Klomifeeni tai vastaavat lääkkeet voivat kiihdyttää ovulaatiota.
- Voit kokeilla metformiinia klomifeenin rinnalla, jos klomifeeni ei tuota tuloksia.
- Klomifeenille on vaihtoehtoja, jos se ei toimi. Lääkärisi saattaa määrätä follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH) ja luteinisoivaa hormonia (LH). Ne tulevat yleensä injektiona.
- Kuten aina, sinun on noudatettava lääkärisi suosituksia tänä aikana komplikaatioiden välttämiseksi.
Vaihe 3. Kokeile kasvonaamioita tai lääkkeitä ei -toivotuille hiuksille
Naisena ylimääräiset hiukset eivät ole miellyttäviä käsitellä. Jos jatkuva parranajo tai haalistuvien voiteiden käyttö vaikeuttaa, näiden hoitojen antaminen voi auttaa.
- Voit tehdä kasvonaamion, joka sisältää kurkumaa tai munia. Kurkuma on antibakteerinen ja voi estää hiusten kasvua. Sinun tarvitsee vain sekoittaa se yhtä suuriin osiin jauhoja ja vettä. Sekoittamalla munanvalkuainen puolen ruokalusikallisen maissitärkkelyksen ja ruokalusikallisen sokerin kanssa sama vaikutus.
- Aldactone- tai Vaniqa -lääkkeiden käyttö vähentää kehosi tuottaman androgeenimäärän määrää, mikä johtaa hiuskasvun heikkenemiseen.
- Sinun on käytettävä ehkäisyä lääkityksen aikana, koska spironolaktoni, joka on vaikuttava aine, voi johtaa sikiövaurioihin lapsilla.
Vaihe 4. Hanki akupunktio
Tämä muinainen kiinalainen käytäntö on dokumentoinut hyödyllisiä käyttötarkoituksia. Se keskittyy hyödyntämään kehon reiteillä olevaa energiaa. Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, akupunktio suoritetaan polven, alaselän ja vatsan lähellä munasarjojen stimuloimiseksi.
- Tietyt akupunktion muodot voivat toimia yhtä hyvin tai paremmin kuin perinteinen lääketiede.
- Akupunktio voi todella auttaa tasapainottamaan hormoneja.
- Testosteronipitoisuus laskee, kuukautiskierto saattaa säätää ja ovulaatio voi parantua.
- Tuhannet naiset ovat käyttäneet sitä ja saaneet positiivisia tuloksia.
Tapa 3/3: Pysyminen positiivisena
Vaihe 1. Harjoittele radikaalia hyväksyntää
Joskus me suutumme, kun ymmärrämme, ettemme voi hallita jotain elämässämme, kuten kehoamme. Usein saatamme kapinoida tekemällä juuri sitä, mitä meidän ei pitäisi tehdä. Sen sijaan meidän on hyväksyttävä olosuhteemme pysyäksemme terveinä.
- Älä kiellä, että sinulla on sairaus. Jotta voit elää tuottavaa elämää, sinun on oltava realistinen tilanteesi suhteen.
- Muista päivittäin, ettet ole yksin.
- Kouluta itseäsi sairaudesta. Tietoisuus hyödyttää meitä henkisesti ja emotionaalisesti-tietämättömyys ei ole autuus, kun kyse on vakavasta terveysongelmasta.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Naisille, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, on olemassa ryhmiä. Etsi verkosta alueesi ryhmä ja osallistu kokoukseen tai kahteen. Yhteyksien luomisessa muihin on monia etuja.
- Tunnet olosi paremmaksi kokemusten jakamisen jälkeen, varsinkin jos et vielä tunne ketään muuta, jolla on oireyhtymä.
- Voit myös oppia paljon puhumalla samanmielisten ihmisten kanssa, kuten muita vinkkejä oireiden hoitoon.
- Muukalaiset ovat yleensä objektiivisempia kuin läheiset ystävät tai perheenjäsenet. Sinun ei tarvitse huolehtia tuomiosta tukiryhmän kokouksessa.
Vaihe 3. Hae neuvoja
Jos olet yksityinen henkilö, henkilökohtainen neuvonantaja on toinen vaihtoehto. Ihmiset käyttävät terapiaa monista eri syistä. Neuvonta voi olla erityisen hyödyllistä naisille, joilla on hedelmällisyysongelmia.
- Kukaan vieraiden yleisö ei ole huoneessa, kuuntelemassa ja katsomassa. Tämä on plussaa niille, jotka saattavat tuntea olonsa epämukavaksi osallistumalla tukiryhmään.
- Voit kertoa miltä sinusta tuntuu polysystisten munasarjojen oireyhtymän kanssa.
- Jos et ole varma, miten käsitellä sairautta, neuvonantaja voi auttaa sinua laatimaan toimintasuunnitelman.
Vaihe 4. Opi meditoimaan
Polysystisten munasarjojen oireyhtymän diagnosoinnin jälkeen on tärkeää vähentää stressaavia tunteita mahdollisimman paljon. Meditaatioon kuuluu hengittää syvään, olla tietoinen hetkestä ja estää negatiiviset tai kaoottiset ajatukset.
- Meditaation hyödyllisin etu on se, että se vähentää ahdistustasi.
- Löydät myös uusia ratkaisuja kiireellisiin huolenaiheisiin. Joskus ajattelemme asioita vain yhdellä tavalla, mikä asettaa meidät uraan.
- Sinun on helpompi voittaa pessimistiset tunteet ja tuntea olosi positiivisemmaksi.
Vinkkejä
- Ole johdonmukainen. Älä sivuuta vaiheita muutaman päivän ajan viikossa. Jotta oireesi vähenevät, sinun on ylläpidettävä hoito -ohjelmaa erityisesti ruokavalion suhteen.
- Kun tarvitset välipalaa, jotain trail -sekoitusta. Pähkinät ovat runsaasti proteiineja, mikä antaa sinulle lisäpotkua. Tarkista vain etiketti ja vältä sokeripitoisia seoksia.
- Varo niin sanottua "rasvatonta" ruokaa. Siinä on usein lisäsokeria. Tarkista tarrat huolellisesti ennen ostamista.
