Itse rauhoittava on strategia stressin hallitsemiseksi, jonka ihmiset oppivat vauvana. Kasvaessamme meidän on kuitenkin opittava uusia tapoja rauhoittaa itseämme kohdatessamme suurempia haasteita. Kun tunnet olosi hämmentyneeksi tilanteesta, huolissasi tulevaisuudesta tai voitat voimakkaan tunteen, jota on vaikea käsitellä, on monia tapoja rauhoittua ja saada itsesi turvallisemmaksi ja rauhoittuneemmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rauhoitu hetkessä
Vaihe 1. Keskity syvään hengittämiseen
Hengitä syvään ja hitaasti rentouttaaksesi kehoasi. Yksi tapa hallita stressivastettasi on hengittää 4 sekuntia, pitää hengitystäsi 4 sekunnin ajan ja hengittää sitten 4 sekunnin ajan. Jos teet tämän muutaman minuutin ajan, voit rentoutua lihaksissasi ja lopettaa ylivoimaisen stressireaktion.
Yritä istua tai maata hengittäessäsi
Vaihe 2. Toista rauhoittava sana tai lause ääneen
Toisto auttaa rauhoittamaan mieltäsi, ja jos lause on kohottava tai rauhoittava, voit saada itsesi tuntemaan kykenevämpi ja vahvempi. Valitse yksinkertainen ja selkeä sana tai lause, kuten "voin tehdä tämän" tai "tämä tunne menee ohi".
Sanomalla lause ääneen itsellesi voit kuulla sen, mikä voi saada sen tuntumaan todellisemmalta tai todellisemmalta
Vaihe 3. Muistuta itseäsi jostakin, mistä olet innoissasi
Jos sinulla on suunnitelmia jonkun kanssa muutaman päivän kuluessa, matka, jota olet suunnitellut jonkin aikaa, elokuva, joka on tulossa, tai jotain muuta, mitä odotat innolla, ajatteleminen voi häiritä sinua nykyisestä tilanteesta tai muusta huolestunut ajatus tulevaisuudesta.
Yritä visualisoida kokemus ja ajatella, millaisia asioita saatat tuntea sen tapahtuessa
Vaihe 4. Kävele jonkin aikaa saadaksesi raitista ilmaa ja uutta näkökulmaa
Kävely häiritsee ja rentouttaa. Saatat huomata, että se antaa sinulle aikaa poissa ylivoimaisesta tilanteesta harjoitella keskittymistä hengitykseen ja ajatella rauhoittavia lauseita ja kuvia. Käveleminen tarjoaa myös hyvän tavan pitää tauko tilanteesta.
Tee inventointi ympärilläsi olevasta maailmasta. Tunne tuulta ihollasi ja kuuntele ääniä ympärilläsi
Vaihe 5. Laske taaksepäin 20: stä häiritäksesi mielesi
Hitaasti laskeminen on tapa keskittyä huomioihisi johonkin muuhun kuin kokemasi voimakkaaseen tunteeseen. Jos hämmentyisit ja menetät laskusi, aloita alusta, kunnes saavutat nollan.
Taaksepäin laskeminen voi auttaa sinua keskittämään huomiosi johonkin yksinkertaiseen
Vaihe 6. Seiso auringonvalossa 5 minuuttia vapauttaaksesi luonnollisia endorfiineja
Jos ulkona on aurinkoista, lämmön nauttiminen iholla voi olla loistava tapa rauhoittaa itseäsi. Auringonvalo auttaa luonnollisesti alentamaan stressitasoja ja edistämään positiivista mielialaa.
Jopa pilvisenä päivänä raikas ilma voi parantaa mielialaa ja rauhoittaa sinua
Menetelmä 2/3: Rauhoittava päivittäisessä elämässäsi
Vaihe 1. Maadoita itsesi keskittymällä aisteihisi
Voit käyttää lähiympäristöäsi auttamaan sinua tuntemaan yhteyden maailmaan turvallisella tavalla. Yritä löytää viisi asiaa, joilla voit maadoittaa itsesi jokaisella viidellä aistillasi.
- Voit myös käyttää”5, 4, 3, 2, 1” -tekniikkaa löytääksesi asioita, joita voit nähdä, kuulla ja koskettaa katsomalla ympärillesi 5 asiaa, sitten 4 asiaa jne.
- Yritä olla tuomitsematta ympäristöäsi. Keskity maadoitukseen ja itsesi asettamiseen, maan käsittelyyn
Vaihe 2. Ajattele positiivisia ajatuksia itsestäsi
Sisäisen kerronnan hallitseminen on yksi tapa rauhoittaa itseäsi ja välttää kielteisiä ajatusmalleja. Yritä toistaa itsestäsi vahvistus, joka vahvistaa itsetuntoasi. Myötätuntoinen itseäsi kohtaan on hyvä tapa olla antamatta voimakkaille tunteille valtaa.
Yritä pitää itseäsi hyvänä ystävänä. He eivät tuomitsisi sinua tai halventaisi sinua, joten voi olla hyvä katsoa itseäsi samassa positiivisessa valossa kuin he
Vaihe 3. Kirjoita tai piirrä hallitaksesi tunteitasi
Päiväkirjaan kirjoittaminen tai kuvan piirtäminen antaa sinulle mahdollisuuden tuntea paremmin nykyisen emotionaalisen tilan hallintaa. Tunteiden ilmaiseminen luovalla tavalla auttaa sinua myös ymmärtämään, mihin mielesi vaeltaa, ja tarvittaessa palauttamaan ajatuksesi.
Vaihe 4. Varaa aikaa suosikkiasioihisi
Tutustu tuttuun kirjaan, elokuvaan tai TV -ohjelmaan, musiikkiin, paikkaan tai ruokaan, jonka tunnet hyvin. Jos teet jotain, joka antaa sinulle positiivisia tunteita tai johon yhdistät positiivisia muistoja, se auttaa sinua löytämään mukavuutta ja tuntemaan olosi keskittyneeksi.
Vaihe 5. Harjoittele joogaa tai meditaatiota rentouttaaksesi kehosi ja mielesi
Päivittäinen harjoittelu, joka sisältää keskittymisen itsellesi ja kehon ja mielen rauhoittamisen, voi tehdä stressaavista tilanteista paljon hallittavampia. Kokeile opastettuja meditaatiovideoita ja -sovelluksia saadaksesi aikaan aktiivisen mielen ratkaisemisen ja harkitse säännöllisesti joogakursseille osallistumista tai videoiden katsomista.
Vaihe 6. Mene luontoon useammin aistiesi stimuloimiseksi
Kävely metsäisen puiston tai suuren metsän läpi tai jopa vaellus voi poistaa arjen stressin. Yksin oleminen luonnossa on myös tapa kontekstualisoida itsesi ja saada itsetuntemusta.
Yritä huomata erilaiset nähtävyydet, tuoksut ja äänet, joita koet luonnossa, jotta voit saada itsesi kokemukseen
Tapa 3/3: Rauhoittavan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Päästä eroon häiriötekijöistä
Etsi tapoja tyhjentää tilaa kaikesta, mikä saattaa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä tai hukkua. Jotta voit varata aikaa itsellesi, on tärkeää poistaa ilmoitukset käytöstä laitteillasi ja pitää esimerkiksi työ- tai koulumateriaalit poissa näkyvistä.
Vaihe 2. Polta tuoksuvia tai tuoksuttomia kynttilöitä tilaasi
Kynttilöiden valo ja tuoksu voivat olla lohduttavia silloin, kun sinun on rauhoitettava itsesi. Jos tuoksuva kynttilä hukuttaa sinut edelleen, tuoksuttomat kynttilät luovat silti pehmeän, välkkyvän valon, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 3. Toista pehmeää musiikkia taustalla
Lempeiden äänien kuuleminen saa mielen rauhoittumaan, joten kuuntelemisen tyylin pelaaminen voi olla yksi tapa täyttää tila rauhoittavilla tunteilla. Kokeile pehmeää jazzia tai klassista musiikkia matalalla äänenvoimakkuudella.
Instrumentaalinen musiikki on yleensä parempi rentoutumiseen kuin sanoituksellinen musiikki
Vaihe 4. Levitä rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia
Jos pidät eteerisistä öljyistä, voit käyttää laventelin kaltaisia tuoksuja rauhoittamiseen. Eteerisiä öljyjä käytetään usein tällä tavalla, vaikka sinun pitäisi levittää niitä vain noin 30 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 5. Kääri itsesi pehmeisiin peitteisiin saadaksesi kodikkaan
Peiton pehmeä rakenne voi antaa sinulle rauhallisen tunteen, aivan kuten pehmeän eläimen silittäminen. Kaikki kodin pehmeät tekstuurit auttavat sinua rentoutumaan.
Älä kuitenkaan kiedo itseäsi liian tiukasti peittoon, koska sen pitäisi olla lempeä tunne ihollasi
Vaihe 6. Lämmitä itsesi luodaksesi lohduttavan tunnelman
Uppoudu johonkin lämpimään, kuten veteen suihkussa tai kylpyammeessa tai vaatteisiin, jotka ovat tuoreita kuivausrummusta. Jos sinulla on lämmitystyyny tai lämmitetty huopa, voit kääriä itsesi yhteen tunteaksesi olosi helpommaksi. Vaikka et tunne kylmää, lämmittely auttaa rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi.
