Ennen kuin otat monivitamiinivalmisteen, varmista, että käytät ikääsi, sukupuoliisi ja terveystarpeisiisi sopivaa. Vältä multivitamiinien riskejä varmistamalla, että ne eivät häiritse lääkitystäsi, ja pidä ne poissa lasten ulottuvilta. Se, että käytät monivitamiinia, ei kuitenkaan tarkoita, että olet terveen ruokavalion ulkopuolella, joten muista syödä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon vihanneksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean monivitamiinin ottaminen
Vaihe 1. Harkitse monivitamiinivalmisteen ottamista, jos sinulla on rajoitettu ruokavalio
Jos olet vegaani, kasvissyöjä, laktoosi -intoleranssi tai jopa vain nirso syöjä, on mahdollista, ettet saa tarvitsemiasi vitamiineja toimiaksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Ihmiset, jotka syövät rajoittamatonta, monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, eivät todennäköisesti tarvitse ottaa monivitamiineja.
Vaihe 2. Etsi rautaa sisältävä monivitamiini, jos sinulla on raudanpuute tai anemia
Jos kuukautiset alkavat, menetät verta ja siksi rautaa joka kuukausi. Vältä raudan puutetta ja anemiaa ottamalla monivitamiini, joka sisältää rautaa. Älä ota enemmän monivitamiinia kuin etiketissä tai lääkärisi määräämä.
- Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka usein tyhjentävät rautavarastonsa kovilla harjoituksilla.
- Useimmat lapset, miehet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset eivät tarvitse raudan lisäravinteita.
Vaihe 3. Ota monivitamiini foolihapon kanssa, jos olet raskaana tai saatat olla raskaana
Raskaana olevien naisten on varmistettava, että he saavat riittävästi foolihappoa, rautaa ja kalsiumia pitääkseen itsensä ja kasvavan sikiön terveinä. Foolihapon puute voi johtaa sikiön neurologiseen tilaan, jota kutsutaan spina bifidaksi. Koska puolet Yhdysvaltojen raskauksista on suunnittelemattomia, lääkärit suosittelevat, että kaikki”hedelmällisessä iässä olevat” naiset ottavat vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.
- Tarkista naisten aikuisten vitamiinien etiketistä, että ne sisältävät foolihappoa.
- Jos olet raskaana, voit myös keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi reseptin tietylle synnytyslisälle.
Vaihe 4. Etsi sukupuolesi ja ikäsi sopiva monivitamiini
Erilaiset monivitamiinit lapsille, miehille, naisille ja vanhemmille aikuisille eivät ole pelkästään markkinointitemppu. Tarvitsemme erilaisia määriä vitamiineja eri aikoina elämässämme ja kehomme sukupuolen mukaan.
Älä koskaan anna lapselle aikuisille vitamiineja
Vaihe 5. Osta vitamiineja, jotka USP on itsenäisesti vahvistanut
Yhdysvaltain farmaseuttinen yleissopimus (USP) on riippumaton organisaatio, joka valvoo ja tarkistaa vitamiineja. Jos vitamiinipullossa on USP -sinetti, tiedät, että se sisältää etiketissä luetellut ainesosat ilmoitettuina määrinä eikä sisällä epäpuhtauksia.
NSF International ja ConsumerLab.com tarjoavat myös riippumattoman vahvistuksen
Vaihe 6. Vältä mega-annos vitamiineja
Vitamiinien määrä tavallisessa monivitamiinissa riittää. "Mega-annos" -vitamiinit sisältävät enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä, mikä ei ole hyödyllistä ja voi olla jopa haitallista.
Sinun tulisi myös ohjata tuotteita, joita markkinoidaan "superlisäaineina"
Vaihe 7. Ota päivittäinen monivitamiini kerran päivässä
Niitä kutsutaan päivittäisiksi vitamiineiksi syystä - ja se johtuu siitä, että sinun pitäisi ottaa ne joka päivä. Ei hätää, jos unohdat ja ohitat päivän silloin tällöin, mutta sinun ei todellakaan pitäisi ottaa enempää kuin yksi päivässä.
Monivitamiinin ottaminen samaan aikaan joka päivä, kuten aamiaisen kanssa, saattaa auttaa sinua muistamaan sen ottamisen
Vaihe 8. Keskustele lastenlääkärin kanssa ennen monivitamiinien antamista lapselle
Useimmat lapset eivät todellakaan tarvitse monivitamiineja huolimatta siitä, mitä vitamiinimainokset voivat ehdottaa. Vaikka lapsesi on nirso syöjä, he saavat todennäköisesti paljon vitamiineja väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten maidosta ja aamiaismuroista.
Monivitamiini saattaa auttaa lasta kehityshäiriöissä, kroonisissa sairauksissa tai allergioissa tai hyvin rajoittavilla ruokavalioilla, kuten veganismilla
Menetelmä 2/3: Monivitamiinien riskien ymmärtäminen ja välttäminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, vaikuttavatko vitamiinilisät lääkkeisiisi
Jotkut lääkkeet eivät toimi yhtä hyvin, jos käytät vitamiinilisää. Esimerkiksi D -vitamiinin ottaminen voi vaikuttaa siihen, miten kehosi imee Lipitorin tai Diltiazemin.
On hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen vitamiinien ottamista, vaikka et käyttäisikään lääkkeitä
Vaihe 2. Ymmärrä, että vitamiineja ja lisäravinteita ei säännellä tarkasti
Yhdysvalloissa vitamiinit putoavat porsaanreikään ruoan ja lääkkeiden välillä, eikä niitä säännellä tiukasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet sisältävät eri ainesosia kuin pullossa mainitut.
Se, että pullossa lukee "luonnollinen", ei tarkoita, että se olisi turvallista
Vaihe 3. Ymmärrä, että suuret beetakaroteeniannokset voivat lisätä tupakoitsijan keuhkosyöpäriskiä
Jos tupakoit tai tupakoit aiemmin, sinun ei tule ottaa monivitamiinivalmisteita beetakaroteeni- tai beetakaroteenilisäaineiden kanssa pitkiä aikoja. Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä beetakaroteenin ja suuremman keuhkosyöpäriskin välillä tupakoitsijoilla, jotka ottivat beetakaroteenia 4-8 vuoden ajan.
On kuitenkin hyvä syödä beetakaroteenipitoisia elintarvikkeita, kuten porkkanaa, bataattia, kurpitsaa ja tummia lehtivihanneksia
Vaihe 4. Vältä yliannostusta säilyttämällä vitamiineja jossain lasten ulottumattomissa
Koska lasten vitamiinit näyttävät usein karkkeilta, lapsesi saattaa houkutella syömään niitä enemmän kuin pitäisi. Säilytä vitamiinit korkealla hyllyllä, vaikka ne olisivat "lapsiturvallisessa" pullossa.
Lukitse aina vitamiinien turvakorkki
Vaihe 5. Opi vitamiinin yliannostuksen oireet ja hae hätäapua
Vatsavaivat, värikäs kakka, huimaus, hiustenlähtö ja kooma voivat kaikki olla oireita vitamiinin yliannostuksesta. Jos epäilet, että lapsesi söi liikaa vitamiineja, soita 911 tai Poison Control heti numeroon 1-800-222-1222.
Jos et asu Yhdysvalloissa, soita maasi hätäterveyspalvelun numeroon
Tapa 3/3: Vitamiinien saanti ruokavaliosi kautta
Vaihe 1. Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä
Syö monia erilaisia vihanneksia viikossa saadaksesi erilaisia vitamiineja ruokavalioosi. Yritä vaihtaa lehtivihreiden, juurikasvien, kuten porkkanan tai kurpitsan, hedelmien ja marjojen välillä.
- Vain 27% amerikkalaisista aikuisista syö tarpeeksi vihanneksia, joten jos epäilet, syö enemmän.
- Perunaa ei pidetä kasviksena terveydellisistä syistä, koska se on enimmäkseen pelkkää tärkkelystä.
- Karkean arvion mukaan pyri syömään noin 2½ kupillista kasviksia päivässä.
Vaihe 2. Syö vähärasvaista, terveellistä proteiinia, kuten kalaa
Kala ei ole vain terveempi proteiinin lähde kuin kana tai punainen liha, mutta se sisältää myös paljon terveellisiä vitamiineja. Kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, B12-vitamiinia ja mineraaleja, kuten fosforia, sinkkiä ja kaliumia.
Yritä olla syömättä punaista lihaa tai jalostettua lihaa usein
Vaihe 3. Valitse täysjyvät valkoisen leivän, pastan ja riisin sijaan
Yleisiä täysjyvätuotteita ovat kaurapuuro, quinoa, ruskea riisi ja täysjyvä. Kokojyvä sisältää runsaasti B -vitamiineja, kuten niasiinia, tiamiinia ja folaattia. Ne sisältävät myös mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa, magnesiumia ja mangaania.
On ok syödä ei-täysjyvätuotteita satunnaisesti herkkuna
Vaihe 4. Hae kalsiumia meijeristä, lehtikaalista tai parsakaalista
Maito, jogurtti ja juusto ovat suuria kalsiumlähteitä, mutta kalsiumia löytyy myös vihanneksista. Lehtikaali, parsakaali ja jopa kiinalainen kaali ovat erinomaisia kalsiumlähteitä. Sitä lisätään myös moniin aamiaismuruihin, soijamaitoon ja tofuun, joten tarkista näiden tuotteiden etiketit selvittääksesi kalsiumpitoisuuden.
Keskimääräinen tarvitsemasi kalsiumin määrä riippuu iästäsi, joten tarkista suositeltu päivittäinen määrä National Institute of Health -sivustolta:
Vinkkejä
- American Academy of Pediatrics ei suosittele monivitamiinivalmisteita terveille lapsille ja teini -ikäisille, jotka syövät monipuolista ruokavaliota.
- Monia multivitamiineja ei ole testattu raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä tai lapsilla.
Varoitukset
- Varo rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E-, K-vitamiineja, koska jos ne kerääntyvät elimistöön, ne voivat olla myrkyllisiä. Muut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että suuret D -vitamiiniannokset ovat vaarattomia.
- Varmista, että lisäravinteesi sisältää A-vitamiinia retinolimuodossa (sen aktiivinen muoto) eikä beetakaroteenia, joka on vaikeasti käsiteltävä A-vitamiinin edeltäjä.
