Laihduttaminen voi olla vaikeaa, mutta se voi olla erityisen vaikeaa, jos sinulla on kumppani, joka ei sitoudu siihen kanssasi. Ehkä haluat pudottaa muutaman kilon ja elää terveellisempää elämäntapaa, mutta kumppanisi on haluton tai kiinnostunut. Keskustelu heidän kanssaan ruokavaliosta, terveellisen käyttäytymisen mallintaminen ja sen jälkeen työskentely niiden sisällyttämiseksi prosessiin voi saada heidät halukkaammin lähtemään tälle matkalle kanssasi.
Askeleet
Osa 1/3: Puhuminen heidän kanssaan laihduttamisesta
Vaihe 1. Keskustele
Ole valmis puhumaan siitä, miksi haluat ruokavalion ja millaisia muutoksia tämä ruokavalio aiheuttaa. Jos laihduttaminen on kumppanillesi kipeä aihe, älä ota sitä esille muiden edessä; odota sen sijaan keskustellaksesi yksityisesti. Kumppanisi ei ehkä ole ajatellut laihduttamista ennen tätä hetkeä, joten muista antaa hänelle aikaa pohtia keskustelun jälkeen.
Sano jotain: "Hei kulta, olen viime aikoina miettinyt paljon terveyttä. Haluan elää pitkän elämän ja haluan myös sinun. Luuletko, että voisit ruokavalion kanssani, jotta voimme tehdä tämän yhdessä?"
Vaihe 2. Esittele ammattilaiset
Kumppanisi saattaa suostua välittömästi laihduttamiseen tai tarvitsee ehkä hieman enemmän kannustusta tai perusteluja siihen. Esittele heille kaikki laihduttamisen edut, ja heidän on vaikeampi vastustaa. Esimerkiksi ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota heillä saattaa olla enemmän energiaa, heillä on parempi iho, he menettävät muutaman kilon ja ovat vähemmän alttiita tietyille terveysongelmille, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle.
- He saattavat myös näyttää ja tuntea olonsa paremmaksi ruokavalion aikana.
- Harkitse muita ammattilaisia, jotka räätälöidään suoraan heidän etujensa mukaan. Jos esimerkiksi kumppanisi on erittäin huolissaan hiuksistaan tai tarkkailee niitä, kerro heille, että ruokavalion muutos parantaa usein hiusten kiiltoa.
Vaihe 3. Kerro heille, mitä ruokavaliota haluat kokeilla
Kumppanisi tuntee olevansa halukkaampi lähtemään tälle matkalle kanssasi, jos olet tosissasi ja olet tehnyt tutkimuksesi. Älä tule heidän luokseen epämääräisten ideoiden tai yleisten ruokavalion käsitysten kanssa. Näytä sen sijaan heille erityiset ruokavaliosuunnitelmat, joita olet tarkastellut ja joiden uskot toimivan molemmille. Ehkä haluat aloittaa uuden kasvisruokavalion. Tällä ruokavaliolla voit syödä vihanneksia, papuja, herneitä, viinirypäleitä, siemeniä ja pähkinöitä. Voit myös sisällyttää maitotuotteita.
- Kasvissyöjillä on usein alempi kolesteroli, verenpaine ja painoindeksi (BMI).
- Muita hyödyllisiä ruokavalioita ovat Välimeren ruokavaliot, joissa korostetaan enemmän vihanneksia, mutta jotka mahdollistavat myös lihan kulutuksen säästämisen.
Vaihe 4. Ole rakastava
Et koskaan tiedä kumppanisi itsetuntoa tai ruokaongelmia, joten ole ystävällinen heille. He saattavat olla ylipainoisia ja käyttää ruokaa kainalosauvana selviytyäkseen elämässään olevista ongelmista. Osoita myötätuntoa heille vahvistamalla rakkautesi heitä kohtaan, älä poimimalla heitä, kun he syövät liikaa, ja ymmärtämällä heidän haluttomuutensa ruokavalioon.
- Muistuta heitä päivittäin kuinka paljon välität heistä.
- Tee heille usein pieniä, harkittuja eleitä.
- Älä koskaan yritä pakottaa heitä ruokavalioon tai puhumaan laihduttamisesta.
Vaihe 5. Älä tuomitse
Muista, että kumppanisi ei ole sama kuin sinä ja siksi sillä on sekä erilainen perusteluprosessi että omien tekojensa ja käyttäytymisensä hallinta. Sen sijaan, että keskittyisit heidän terveyteensä niin paljon, keskity omaasi. Henkilö, joka tuntee itsensä halveksituksi tai kontrolloiduksi, ei todennäköisesti muuta käyttäytymistään tai anna periksi haluasi ruokavalioon.
Älä myöskään tuomitse itseäsi tämän prosessin aikana. Laihduttaminen on vaikeaa ja saatat luiskahtaa joskus, mikä on okei. Anna anteeksi ja rakasta itseäsi, jotta voit osoittaa suurempaa rakkautta ja myötätuntoa kumppanillesi
Vaihe 6. Kouluta heitä katsomalla yhdessä terveyttä koskevia dokumentteja
Elokuva on loistava tapa opettaa kumppanillesi ruokavalion eduista sekä roskaruoan ja istuvan elämäntavan terveysriskeistä. Katso dokumentteja yhdessä näyttääksesi heille mahdolliset edut ja vaarat.
- Yksi esimerkki on”Super Size Me” miehestä, jonka terveys kärsi, kun hän söi McDonald'sia joka päivä kuukauden ajan.
- Muita esimerkkejä ovat”Vegucated” tai “Hungry for Change”, joissa molemmissa keskustellaan terveellisen ruokavalion eduista.
Vaihe 7. Anna heille tilaa
Keskustelun jälkeen anna asian levätä. Älä jatka asian esittelyä heille toistuvasti; tämä tekee heistä entistä vähemmän todennäköisesti dieetin. Jatka kumppanillesi itsenäisyyttä ja tilaa tehdä omat päätöksensä ruokavaliostaan. Kun he ovat kertoneet sinulle päätöksestään, älä jatka painostamista siitä. Vaikka et halua, voit silti ruokavalion yksin!
- Älä kiusaa heitä. Älä ota sitä jatkuvasti esille, elleivät he halua keskustella siitä.
- Kun sinusta tuntuu, että haluat puhua asiasta heille uudelleen, pidä viiden minuutin tauko arvioidaksesi, onko tällainen keskustelu hedelmällinen. Kävele ja hengitä syvään.
Osa 2/3: Hyvän laihdutuskäyttäytymisen mallintaminen
Vaihe 1. Osta terveellistä ruokaa ja vältä roskaruokaa
Jos olet ensisijaisesti vastuussa päivittäistavarakaupoista kotiisi, älä osta enää roskaruokaa. Osta sen sijaan hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita. Kumppanisi on vaikea syödä epäterveellistä ruokaa, jos se ei ole heidän saatavillaan. Jos he haluavat syödä roskaruokaa, he voivat mennä ulos ja ostaa omat.
- Älä myöskään tuo kotiin epäterveellistä pikaruokaa.
- Vältä sokeristen juomien, suklaan, sirujen ja jäätelön ostamista.
Vaihe 2. Syö terveellisesti ja harrasta liikuntaa
Yksi parhaista tavoista saada kumppanisi ruokavalioon on tehdä se itse. Pysy kaukana roskaruoasta ja syö sen sijaan vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Se on aluksi vaikeaa, varsinkin jos kumppanisi syö edelleen kaikkia epäterveellisiä ruokia, joista pidät, mutta kumppanisi ihailee sinnikkyyttäsi. Kun he näkevät, että sinusta tuntuu paremmalta ja näytät paremmalta, he todennäköisesti haluavat terveellisiä elämäntapoja.
- Harjoittele päivittäin tai joka toinen päivä.
- Liity kuntosalille ja etsi treenikaveri, jos kumppanisi ei halua.
Vaihe 3. Tee muutokset vähitellen
Yksi tapa saada kumppanisi ruokavalioon kanssasi on tehdä pieniä muutoksia kerrallaan. Kumppanisi todennäköisesti huomaa, jos teet suuria muutoksia, mutta ei huomaa, jos muutokset ovat asteittaisia. Kun valmistat ruokaa, voit vaihtaa voista vaaleaan voihin ja täysmaidosta 2%: iin. Voit ostaa laihempaa lihaa ja korvata vihannekset perunoiden sijasta.
- Vaihda hedelmät kakkuun myös jälkiruokana.
- Yritä syödä terveellisesti kerran viikossa, sitten kahdesti ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes koko ruokavalio on muuttunut ajan myötä.
Vaihe 4. Mausta ruoka hyvin
Toinen tapa aloittaa terveellisempien elintarvikkeiden sisällyttäminen on maustaa uudet ruoat, jotka valmistat hyvin. Jos olet vaihtamassa kanan paistamisesta nyt leivontaan tai grillaamiseen, muista maustaa se hyvin niin, että se maistuu edelleen hyvältä. Kumppanisi ei ehkä halua laihduttaa, koska he uskovat, että terveelliset ruoat eivät maistu hyvältä, mutta voit näyttää heille, että he voivat asianmukaisen valmistelun avulla.
Käytä sitruunapippuria, valkosipulia, oreganoa, timjamia tai muita mausteita, joista pidät
Osa 3/3: Heidän osallistumisensa ruokavalioon
Vaihe 1. Ruokakauppa yhdessä
Kumppanisi saattaa lähestyä koko ruokavalion ideaa, mutta saattaa silti haluta pitää muutamia roskaruoka -suosikkeja talossa. Käykää yhdessä ruokaostoksilla, jotta molemmat voivat tehdä päätöksiä siitä, mitä ruokia kotona tulee olla. Esimerkiksi kumppanisi haluaa ehkä pitää virvoitusjuomia, mutta voi sopia, ettei heillä ole enää pelimerkkejä. Tämä auttaa varmistamaan, että he tekevät terveellisempiä valintoja vähitellen ja sellaisessa tahdissa, joka tuntuu heille mukavalta ja yhteistyöhaluiselta.
- Muista, että sinun ei vieläkään tarvitse syödä mitään roskaruokaa, jonka he halusivat ostaa.
- Voit myös ehdottaa, että kokeilet ruokavaliojuomia yhdessä sen sijaan, että ostat säännöllisesti virvoitusjuomia.
- Voit ostaa vähärasvaisia tai sokerittomia versioita suosikki evästeistäsi tai välipaloistasi.
Vaihe 2. Keitä yhdessä
Jos ruoanlaitto on jotain, josta molemmat nautit, mutta olet pitänyt laihdutuskuuria ja syönyt siksi aterioita erikseen, yritä tehdä jotain yhdessä. Etsi terveellinen mutta maukas resepti, jonka voit molemmat sopia kokeilemaan ja sitten tekemään sen. Tai valitse suosikki ja etsi terveellisempi tapa valmistaa se.
Esimerkiksi, jos molemmat rakastivat pastaa, voit ostaa täysjyvä- tai gluteenitonta pastaa. Voit myös korvata kalkkunan jauhelihalla
Vaihe 3. Harjoittele yhdessä
Pyydä kumppaniasi treenaamaan kanssasi. Ehkä he eivät halua syödä paremmin, mutta jos saat heidät aktiivisiksi, he ovat terveempiä. Käy kuntosalilla tai tee harjoituksia kotoa. Voit aloittaa pienestä kävelemällä myös naapurustossa 30 minuuttia päivässä.
- Tarjoa pelata heidän suosikkiurheiluaan.
- Jos lähellä on järvi, vuokraa kajakkeja muutamaksi tunniksi tai kävele läheisen puiston polkuja.
Vaihe 4. Pelaa peli
Jos kumppanisi on kilpailukykyinen, yksi tapa auttaa heitä aloittamaan laihduttaminen on lyödä vetoa tai panosta. Hyväksy, että joka laihduttaa eniten painoa viikossa tai pitää ruokavalionsa pettämättä, saa palkinnon. Palkinto voi olla jotain pientä, kuten voittaja, joka valitsee perjantai -illan elokuvasi, tai jotain suurempaa, kuten illallinen heidän valitsemassaan ravintolassa.
Vaihe 5. Pyydä heitä kokeilemaan
’Jos kumppanisi ei edelleenkään halua kokeilla sinua, pyydä häntä yksinkertaisesti kokeilemaan sitä. Pyydä heitä sitoutumaan ruokavalioon viikon ajan, ja jos he vihaavat sitä, he voivat jatkaa syömistä haluamallaan tavalla. Kumppanisi tuntuu luultavasti niin hyvältä laihduttamisen jälkeen, että hän sisällyttää ainakin osan muutoksista pitkäaikaisiin ruokailutottumuksiinsa.
Sano heille:”Tiedän, ettette todellakaan halua laihduttaa kanssani, mutta voisitteko antaa sille viikon ja katsoa, miltä sinusta tuntuu? Se merkitsisi minulle paljon.”
Vaihe 6. Pyydä tukea
Päivän päätteeksi kumppanisi pitäisi tehdä asioita kanssasi, koska he rakastavat sinua ja haluavat sinun olevan terve. Kerro vain kumppanillesi, mitä tämä sinulle merkitsee, ja kysy heiltä, voivatko he tukea sinua. Ehkä tuki ei tarkoita sitä, että he laihduttaisivat kanssasi, mutta se voi tarkoittaa sitä, että he saattavat suostua olemaan syömättä tiettyjä elintarvikkeita ympärilläsi.
