Masennus ja ahdistus voivat vaikuttaa suuresti ihmisten elämään ja jättää heidät tuntemaan itsensä eristetyiksi eivätkä kykene selviytymään jokapäiväisestä elämästä. On vaikea nähdä, että joku, josta välität, kamppailee mielenterveysongelmien kanssa ja ei tiedä kuinka auttaa. Paras apu, jota voit tarjota, on olla läsnä tämän henkilön elämässä ja osoittaa, että välität.
Askeleet
Osa 1/3: Oireisiin vastaaminen
Vaihe 1. Opi masennuksesta ja ahdistuksesta
Kouluta itsesi sekä masennuksesta että ahdistuksesta. Kuten sanonta kuuluu, "tieto on valtaa", ja tämä pätee mielenterveysongelmaisen auttamiseen. Mitä enemmän ymmärrät ahdistusta ja masennusta, sitä paremmin pystyt vastaamaan jonkun tarpeisiin. Tee tutkimusta ahdistuksesta ja masennuksesta verkossa ja/tai keskustele psykologin, psykiatrin, terapeutin tai lääkärin kanssa.
- Haluat ehkä tutkia, kuinka masennus ja ahdistus usein yhdistyvät ja miltä se näyttää.
- Lisätietoja ahdistuksesta on artikkelissa Kuinka tunnistaa sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, miten voittaa ahdistus. Masennuksen diagnosointi voi auttaa sinua tunnistamaan myös masennuksen oireita.
Vaihe 2. Tunnista varoitusmerkit
Vaikka masennuksella ja ahdistuksella on erityiset markkerit diagnoosin tekemiseen, voit huomata henkilön varoitusmerkit ennen kuin he kehittävät masennuksen tai ahdistuksen kokonaan. Masennuksessa joku voi aloittaa keskeyttämällä toiminnan tai olemalla yhä negatiivisempi puheessaan tai mielipiteissään tai lopettamaan itsestään huolehtimisen (huono hygienia jne.). Samoin varhaiset ahdistuksen merkit voivat sisältää liiallisen huolestumisen tietyistä tapahtumista tai tilanteista ja niitä ympäröivästä pelosta. Kun huomaat varhaisia varoitusmerkkejä, voit auttaa rakkaasi tunnistamaan ja käsittelemään oireita.
Huomaa kaikki stressin tai vetäytymisen mallit, jotka henkilö osoittaa varhaisena merkkinä. Voit myös oppia ennakoimaan oireita. Jos joku esimerkiksi aikoo muuttaa ja aloittaa uuden työn, voit ennakoida stressiä ja levottomuutta ja auttaa rakkaasi selviytymään stressistä ennen kuin masennus tai ahdistusoireet ilmaantuvat
Vaihe 3. Varo itsemurhan varoitusmerkkejä
Joillakin mielenterveysongelmilla, erityisesti masennuksella, voi olla suurempi itsemurhariski. Riskiryhmään kuuluvat ihmiset voivat puhua itsemurhasta, kuolemasta tai kuolemasta, itsensä vahingoittamisesta, ilmaista toivottomuutta tai vihaa itseään, etsiä keinoja (kuten pillereitä, aseita tai muita tapoja lopettaa elämä) tai kokea äkillinen tunne rauhoittuu syvän masennuksen jälkeen. Jos tuntemallasi henkilöllä on varoitusmerkkejä, puhu huolestasi heti.
- Ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255.
- Voit soittaa hätäkeskukseen, jos henkilö uhkaa väkivallalla itseään tai muita vastaan, on tehnyt itsemurhasuunnitelman tai sinulla on muita syitä epäillä, että hän on valmis yrittämään itsemurhaa. Vakavissa olosuhteissa voit viedä henkilön paikallisen sairaalasi päivystykseen tai tarkistaa hänet käyttäytymisterveysyksikköön/-laitokseen kriisinhoitoa varten.
Osa 2/3: Ohjeen tarjoaminen
Vaihe 1. Ilmaise huolesi ja tuki
Kerro rakkaallesi, että olet huolissasi hänen terveydestään ja että olet valmis tarjoamaan hoitoa ja tukea. Jonkun voi olla lohdullista tietää, että muut ovat huolissaan ja valmiita auttamaan. Jotkut ihmiset yrittävät piilottaa kamppailunsa, joten helpotus voi tulla, kun kerrot huolesi ja huolesi.
- Voit sanoa: "Olen huomannut, että olet kamppaillut tavallista enemmän, ja haluan sinun tietävän, että välitän sinusta."
- Muistuta tälle henkilölle, että on hyvä puhua mielenterveydestä ja päivittäisistä kamppailuista. Kenenkään ei pitäisi kärsiä yksin.
Vaihe 2. Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi
Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että olet valmis auttamaan. Voit kysyä: "Mitä voin tehdä auttaakseni?" tai voit tarjota erityistä apua, kuten tarjota opiskella yhdessä tai kutsua terapeutin tapaamiseen. Voit antaa emotionaalista ja suullista tukea sekä tarjota ruokaa, valmistaa kuljetuksia ja tehdä toimintaa yhdessä.
Kysy, saako henkilö hoitoa. Jos ei, tarjoudu auttamaan terapeutin löytämisessä tai menemään yliopistokampuksesi mielenterveyskeskukseen
Vaihe 3. Kannusta hoitoa
Joskus masentuneet eivät tunnista olevansa masentuneita. Masennus voi myös aiheuttaa häpeää tai häpeää. Kerro tälle henkilölle, että näet hänen tuskansa ja että haluat hänen tuntevan paremmin. Vaikka haluat ehkä tehdä kaikkesi auttaaksesi, muistuta henkilöä siitä, että koulutetut ammattilaiset voivat auttaa sekä ahdistuksessa että masennuksessa ja että on hyvä hakea apua.
- Voit ilmaista haluasi auttaa järjestämällä tapaamisia lääkärin tai psykologin kanssa, menemällä rakkaasi kanssa tapaamisiin tai kirjautumalla sisään tapaamisten jälkeen.
- Jos joku vastustaa hoitoa, selvitä, miksi hän ei halua terapiaa. Joskus ihmiset hämmentyvät tai häpeävät, että haluavat tai tarvitsevat apua. Vaikka rakkaasi vastustaisi edelleen, vakuuta hänelle, että välität ja jos asiat muuttuvat, olet valmis auttamaan hoidon löytämisessä.
Vaihe 4. Auta asettamaan tavoitteita
Tavoitteet voivat auttaa sinua antamaan rakkaalle suunnan ja jotain kohti työtä. Istu alas henkilön kanssa ja keksi yhdessä tavoitteita. Näitä voivat olla ammatilliset, perhe-, sosiaaliset, työ- ja harrastustavoitteet. Varmista, että tavoitteet ovat realistisia, saavutettavissa ja saavutettavissa askel kerrallaan.
Jos tämä henkilö kamppailee eristäytymisen kanssa, aseta sosiaalinen tavoite kokoontua perheen ja/tai ystävien kanssa kerran viikossa. Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten elokuvailtoja, keilailua tai illallista
Vaihe 5. Kannusta terveellisiin elämäntapoihin
Osa masennuksen ja ahdistuksen hallinnasta tulee terveiden tapojen kautta. Kannusta rakkaasi nukkumaan täysillä joka ilta, treenaamaan säännöllisesti ja syömään tasapainoista ruokavaliota. Nämä elämäntavat voivat auttaa yleistä hyvinvointia ja puskuroida masennuksen ja ahdistuksen oireiden lisääntymisen riskejä.
- Näytä esimerkkiä mallintamalla omaa terveellistä elämäntapaa.
- Vältä päihteiden käyttöä. Alkoholin tai huumeiden käyttö ei ole keino selviytyä stressistä. Lisäksi aineet voivat pahentaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.
Osa 3/3: Vuorovaikutus henkilön kanssa myötätuntoisesti
Vaihe 1. Sano, kun huomaat muutoksia
Jos olet huomannut muutoksen käyttäytymisessä, joka liittyy masennukseen tai ahdistukseen, kerro siitä rakkaasi. Voi olla hyödyllistä, että ulkopuoliset vaikutteet tunnistavat, kun käyttäytyminen muuttuu. Lisäksi se voi auttaa rakentamaan itsetietoisuutta oireiden ja käyttäytymisen ympärille. Voit halutessasi tehdä tämän kyselemällä, mikä voi tuntua vähemmän syyttävältä.
Ole lempeä lähestymistavassasi. Sen sijaan, että sanoisit: "Näyttää siltä, että olet tänään ahdistunut ja masentunut", sano: "Näytät olevan tavallista enemmän. Ärsyttääkö jokin sinua tai aiheuttaako sinulle stressiä?”
Vaihe 2. Kohtele henkilöä kunnioittavasti ja arvokkaasti
Vaikka sinun voi olla vaikeaa olla tämän henkilön ympärillä, muista kohdella häntä lempeästi ja myötätuntoisesti. Vältä sanomasta sellaisia asioita kuin "Päästä yli" tai "Toivon, että ottaisit sen pois." Älä yritä ratkaista henkilön ongelmia. Keskity sen sijaan enemmän emotionaaliseen kokemukseen ja tukevaksi ystäväksi. Puhu rakkaasi kanssa normaalilla äänellä äläkä puhu hänelle. Ole tukeva ja kunnioittava, vaikka kärsivällisyytesi heikkenee tai et halua olla vuorovaikutuksessa.
Ei ole hyödyllistä sanoa: "Hymyile vain". Sano sen sijaan:”Huomaan, että olet todella masentunut tänään. Olen pahoillani, että sinusta tuntuu pahalta."
Vaihe 3. Kuuntele
Kannusta rakkaasi puhumaan masennuksesta ja tarjoamaan kuulevan korvan. Kun kuuntelet jotakuta, pidättyä kaikista tuomioistasi tai neuvoistasi ja keskity sen sijaan kannustamaan häntä puhumaan ajatuksista ja tunteista. Ole valmis kuuntelemaan ja muista, että yksi keskustelu ei poista ahdistusta ja masennusta.
Vastusta pakkoasi ratkaista ongelma ja "korjata" henkilö. Ole myötätuntoinen kuuntelemalla ja vastaamalla henkilöön
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Haluat ehkä, että rakkaasi paranee mahdollisimman pian ja jatkaa täyttä elämää. Vaikka työntö voi olla haluttua ja välttämätöntä, on tärkeää tunnistaa, milloin työntö vahingoittaa toista henkilöä tai vahingoittaa parisuhdettasi. Yritä löytää tasapaino sen välillä, että rohkaisee henkilöä hellästi ylittämään rajoja ja antaa hänen hiljaa tehdä omat päätöksensä.
