Olitpa jumissa liikenneruuhkassa tai turhautunut vaikeaan projektiin, kärsimättömyys on luonnollinen reaktio, kun asiat eivät suju. Oppiminen hallitsemaan ja neutraloimaan kärsimättömyytesi auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja ymmärtäväisemmäksi riippumatta siitä, missä turhauttavassa tilanteessa olet!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kärsivällisyyden käyttäminen hetkessä
Vaihe 1. Poimi ajatuksia ja fyysisiä tunteita kärsimättömyydestä
Jos olet stressaavassa tilanteessa, ole varovainen ajatuksista, jotka viittaavat siihen, että saatat olla kärsimätön, kuten "Tämä kestää ikuisesti" tai "Tämä henkilö on niin ärsyttävä". Kun otat vastaan nämä kärsimättömät ajatukset, pysähdy ja tarkista kehosi nähdäksesi, mitä tunnet fyysisesti. Pystyt todennäköisesti tunnistamaan kärsimättömyyden merkit heti, ja niiden tunnistaminen voi auttaa sinua vastustamaan turhautumistasi. Jotkut fyysiset merkit voivat sisältää:
- Jännitystä lihaksissasi
- Levottomat, heiluvat jalat tai jalat
- Purista käsiäsi
- Lyhyet hengitykset
- Kohonnut syke
- Ärtyneisyys tai viha
Vaihe 2. Selvitä, mikä aiheuttaa kärsimättömyytesi
Kun olet huomannut, että olet kärsimätön, on aika etsiä syy. Ajattele välitöntä turhautumistasi ja kysy itseltäsi: "Miksi minusta todella tuntuu siltä?" Joitakin yleisiä kärsimättömyyden syitä ovat:
- Ympäristösi ei vastaa odotuksiasi. Saatat esimerkiksi osua odottamattomaan liikenteeseen tai ravintola saattaa olla ruuhkaisempi kuin luulit, mikä saa sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi ja turhautuneeksi.
- Muut ihmiset eivät käyttäydy haluamallasi tavalla. Saatat esimerkiksi olla kärsimätön siitä, että joku edessäsi ruokakaupassa estää koko käytävän tai juttelee virkailijan kanssa liian kauan.
- Kun et voi hallita uutta taitoa tarpeeksi nopeasti. Saatat olla kärsimätön esimerkiksi, jos et pysty keksimään uutta matematiikkaa tai tietokonekonseptia. Sinulla voi olla epärealistinen odotus, että ymmärrät nopeasti kaikki uudet käsitteet.
- Kun et voi hallita ajatuksiasi. Saatat olla kärsimätön itseäsi kohtaan, koska et voi sanella, mitä tunteita ja ajatuksia mielessäsi nousee, vaikka huomaatkin, että et voi tehdä paljon sen estämiseksi.
Vaihe 3. Käytä hetki maadoittaaksesi itsesi
Pienet, helpot teot voivat rikkoa kärsimättömyyden kierteen ennen kuin se voi edistyä ja antaa sinulle mahdollisuuden koota itsesi uudelleen. Keskity liikkeisiisi ja tekojesi fyysisiin tuntemuksiin, jotka vievät sinut pois kärsimättömyydestäsi.
- Yksi hyvä tapa maadoittaa on keskittyä ympäristöön. Voit esimerkiksi miettiä hetken, miltä jalkasi tuntuu, kun seisot lattialla, miltä tuntuu istua tuolilla tai tuntea esine kädessäsi.
- Voit myös kokeilla yksinkertaista maadoitusharjoitusta, kuten etsiä ympäristöstäsi kolme sinistä asiaa. Nämä yksinkertaiset toimet auttavat sinua palaamaan nykyhetkeen.
Vaihe 4. Hidasta sykettäsi 5 kertaa hengittämällä syvään
Sulje silmäsi ja hengitä syvään vatsaan. Pidä sitä sekunnin ajan, päästä ilma ulos hitaasti. Tunne kehosi rauhoittuvan ja anna fyysisen rentoutumisen virrata mieleesi rauhoittaen kärsimättömiä ajatuksiasi.
Kehon rauhoittamisen lisäksi muutama syvä hengitys pakottaa sinut hidastumaan ennen kuin sanot tai teet mitään ihottumaa
Vaihe 5. Vaihda näkökulma tilanteeseesi, jos voit
Useimmat tilanteet, jotka saavat sinut kärsimättömäksi, ovat sellaisia, joita ei voi helposti muuttaa (jos olisi ollut helppo ratkaisu, olisit todennäköisesti löytänyt sen jo!). Sen sijaan, että keskittyisit tähän voimattomuuden tunteeseen, keskity siihen, mitä voidaan muuttaa: asenteeseesi ja näkemyksesi tilanteesta. Sano itsellesi: "Koska en voi poistua kokonaan tästä tilanteesta, miten voin parantaa sitä?"
- Jos olet esimerkiksi turhautunut kirjoittamaasi esseeseen, voit keskittyä tekemään ympäristöstäsi miellyttävämmän. Laita musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään, keittämään teetä tai syömään välipaloja.
- Voit myös ottaa kantaa siihen, mikä sinua todella vaivaa tilanteessa, kuten se, että esseen kirjoittaminen kestää kauan. Voit esimerkiksi peittää kellosi, jotta et tunne aikahäiriötä.
Vaihe 6. Jos mahdollista, etsi tilanteesta jotain hyvää tai mielenkiintoista
Jos et voi muuttaa tilannettasi, paras asia, jonka voit tehdä, on muuttaa näkemystäsi siitä. Pyydä itseäsi löytämään jotain positiivista siitä, missä olet juuri nyt, ja keskity siihen kärsimättömyutesi sijaan. Se voi olla aluksi vaikeaa-kuten monet negatiiviset tunteet, kärsimättömyys voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voimakkaaksi tällä hetkellä-mutta pakottaminen keskittymään positiiviseen saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi pitkällä aikavälillä.
- Jos olet esimerkiksi jumissa liikenteessä, keskustele toisen autossa olevan henkilön kanssa tai jos autossasi on Bluetooth -ominaisuus, soita ystävälle tai perheenjäsenelle. Vaihda radioasema tai laita uusi CD ja laula mukana.
- Jos olet jumissa tylsässä tai turhauttavassa tilanteessa, yritä käyttää aikaasi tuottavasti. Jos esimerkiksi ajat autolla, kuuntele mielenkiintoinen äänikirja. Jos joudut istumaan lääkärin vastaanotolla pitkään, yritä ottaa projekti mukaan.
Menetelmä 2/3: Työskentely kohti pitkäaikaista kärsivällisyyttä
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa etsiä malleja kärsimättömyydestäsi
Ota pieni muistikirja mukaasi ja kirjoita muistiin joka kerta, kun olet kärsimätön. Kirjoita päivämäärä, kellonaika, mistä olet kärsimätön ja miten tämä kärsimättömyys saa sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja emotionaalisesti. Lue kahden päivän kuluttua päiväkirjaasi ja katso, millaisissa tilanteissa sinusta tuntuu kaikkein kärsimättömältä.
- Saatat esimerkiksi huomata, että kärsimättömyytesi johtuu turhautumisesta muihin ihmisiin. Voit kirjoittaa:”1. kesäkuuta, matematiikan luokka, klo 14. Tunsin malttamattomuutta, koska John työskenteli niin hitaasti. Lihakseni alkoivat jännittyä.”
- Turhautumistesi kirjoittamisesta päiväkirjaan on lisäbonuksena, että voit ilmaista tunteitasi, mikä voi tehdä sinusta rauhallisemman ja vähemmän stressaantuneen.
- Kärsimättömyytesi voi laukaista tilanteista, ympäristön ärsykkeistä tai jopa fyysisestä tilasi. Saatat esimerkiksi huomata, että sinusta tuntuu kärsimättömämmältä, kun vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa. Jotkut ihmiset ovat myös kärsimättömiä, kun he syövät tai juovat tiettyjä asioita, kuten kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia.
Vaihe 2. Luo henkilökohtainen strategia laukaisujesi torjumiseksi
Istu päiväkirjaasi ja kirjoita luettelo asioista, jotka näyttävät aiheuttavan kärsimättömyytesi useimmiten. Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä kärsimättömyytesi neutraloimiseksi näissä tilanteissa, ja kirjoita vaiheittainen luettelo asioista, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa.
- Jos esimerkiksi kärsit usein kärsimättömyydestä ystävien tai perheenjäsenten suhteen, strategiasi voi olla seuraava:”Hengitä kolme kertaa syvään. Selitä miksi olet turhautunut. Pidä tauko ja mene pois, jos olet edelleen kärsimätön.”
- Jos huomaat, että kärsimättömyytesi pahenee tietyistä elintarvikkeista tai juomista, yritä poistaa ne ruokavaliosta.
- Jos sosiaalinen media turhauttaa ja masentaa, harkitse puhelimen hälytysten poistamista käytöstä tai sovelluksen tai laajennuksen käyttöä, joka estää sinua kirjautumasta sisään muutamaksi tunniksi päivän aikana.
- Ole luova ratkaisusi kanssa ja kokeile eri asioita nähdäksesi mikä toimii parhaiten. Anna itsellesi aikaa muuttua; se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta voit parantaa itseäsi ajoissa.
Vaihe 3. Harjoittele lyhyitä meditaatioita, joita käytät, kun tunnet olosi kärsimättömäksi
Ota jokainen potentiaalisen kärsimättömyyden hetki tilaisuutena keskittyä hengitykseesi ja tarkistaa itsesi. Keskity jalkoihisi tai tuolillesi ja hengitä syvään huomaten sisään- ja uloshengitystesi. Sulje silmäsi, jos voit, tai keskity liikkumattomaan kohtaan huoneen poikki.
Harjoittele näiden nopeiden meditaatioiden tekemistä muutaman kerran päivässä, vaikka et olisikaan kärsimätön. Kun nautit rauhallisesta meditaatiosta, se on helpompaa tehdä hetkessä
Vaihe 4. Säädä odotuksiasi
Maailma ei aina sovi toiveisiisi, ja olet hyvin turhautunut, jos suutut jatkuvasti, kun ihmiset, paikat tai asiat eivät täytä mahdottomia standardeja. Jos olet kärsimätön, se voi johtua siitä, että sinun on ajateltava uudelleen odotuksia. Esimerkiksi:
- Jos olet kärsimätön laihdutusohjelmassasi, sinun on ehkä muistutettava itsestäsi, että ylipaino ei ole jatkunut viikossa, ja sen poistuminen vie aikaa.
- Jos koet kärsimättömyyttä liikenteen vuoksi, sinun on ehkä harkittava uudelleen sitä uskomustasi, että työmatkasi kestää 20 minuuttia, jos todellisuudessa se kestää yleensä keskimäärin 35. Vain siksi, että yksi kerta, joka kesti 20 minuuttia, ei tarkoita, että jokaisen työmatkan pitäisi odotetaan kestävän 20 minuuttia.
- Jos turhaudut siihen, että kumppanisi unohti kroonisesti vuosipäivänne, ja tämä ärsyttää sinua, valitse sen sijaan hyväksy, että tämän päivämäärän muistaminen ei tule niin luonnollisesti kuin sinulle. Laita päivämäärä yhteiseen kalenteriin ja pyydä häntä viikkoa etukäteen suunnittelemaan yhdessä hauskoja aktiviteetteja.
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti lievittääksesi stressiä
Yritä sopia pieneen harjoitukseen joka päivä, vaikka se olisi vain nopea kävely tai lenkki portaita ylös ja alas. Harjoittelu polttaa sulakkeen lyhentävät stressihormonit, mikä helpottaa viileyden ylläpitämistä vaikeissa tilanteissa.
- Jos sinulla on aikaa, yritä sisällyttää myös voimakkaampaa liikuntaa, kuten lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä tai kevyitä painoja.
- Joskus voit käyttää harjoitusta torjuaksesi kärsimättömyytesi tällä hetkellä. Jos tunnet kärsimättömyyttä esimerkiksi projektin parissa, nouse ylös työpöydältäsi ja kävele 5 minuutin kävelymatkan päässä.
- Jos olet jumissa liikenteessä, yritä liikuttaa käsiäsi ja suunnata musiikkisi tahtiin.
Vaihe 6. Valmistaudu torjumaan pitkien odotusten aiheuttamaa kärsimättömyyttä
Monet ihmiset kärsivät kärsimättömyydestä joutuessaan odottamaan pitkään, kuten hitaassa ravintolassa tai lääkärin vastaanotolla. Jos voit häiritä itseäsi muilla toiminnoilla odottaessasi, on paljon helpompaa pysyä kärsivällisenä.
- Voit esimerkiksi pakata kirjan, ristisanatehtävän tai matkakokoisen pelin, kun luulet joutuvasi odottamaan jonkin aikaa, kuten lääkärin vastaanotolla tai ruokatavarakaupassa.
- Voit myös häiritä itseäsi kaikella, mikä on käsillä. Kuuntele muiden keskusteluja, katso muita kuljettajia, jotka ovat jumissa kanssasi liikenteessä, tai lue aikakauslehtien tai sanomalehtien otsikoita odottaessasi jonoa.
Vaihe 7. Pyydä apua, kun tunnet ylikuormitusta
Kärsimättömyys voi olla merkki uupumuksesta. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, ärtyneeksi tai kärsimättömäksi usein, nämä ovat merkkejä siitä, että olet liian paineen alla. Etsi tehtäviä, jotka voit delegoida, ja keskustele ystävän, perheenjäsenen tai työtoverin kanssa nähdäksesi, voivatko he auttaa. Kun otat jonkin verran paineita pois itsestäsi, alennat stressitasosi ja saat vähemmän todennäköisesti kärsimättömyyden.
- Jos esimerkiksi olet turhautunut projektista, keskustele esimiehesi tai opettajasi kanssa avun saamisesta tai työtoveriltasi tai opiskelutoveriltasi.
- Sano:”Olen työskennellyt todella kovasti tämän eteen, mutta siitä on tulossa liikaa minulle. Voisinko saada kumppanin jakamaan työn?"
- Älä koskaan tunne pahaa pyytää apua, varsinkin kun se liittyy mielenterveyteesi. Ihmiset auttavat usein mielellään, ja tunnet olosi paljon rennommaksi, kun pystyt jakamaan taakan.
Tapa 3/3: Hyväksy se, mitä et voi muuttaa
Vaihe 1. Harjoittele kärsimättömyytesi asettamista perspektiiviin
Kun joudut johonkin tehtävään hetken kuumuudessa, saattaa tuntua ratkaisevalta, että jotain tehdään juuri nyt-ja ajatteleminen siitä, mitä voi tapahtua, jos se ei toteudu, herättää kärsimättömyyttäsi. Kysy sen sijaan itseltäsi: "Miksi minulla on niin kiire?" Vaikka tehtävä olisi hieman myöhässä, se silti suoritetaan ja kaikki järjestyy.
- Todellisissa elämän tai kuoleman tapauksissa näkökulman laajentaminen ei ehkä auta. Jos esimerkiksi odotat ambulanssia auttamaan loukkaantunutta, sillä voi olla merkitystä, tuleeko ambulanssi myöhään.
- Tässä tilanteessa kanavoi kärsimättömyytesi tehdä mitä voit, olipa se miellyttävää tai antaa enemmän tietoa hätäpuhelun operaattorille.
Vaihe 2. Ole ystävällinen itsellesi omista puutteistasi
Jos kärsimättömyytesi keskittyy turhautumiseen itseesi, ota askel taaksepäin ja ymmärrä, että voit odottaa vain niin paljon itseltäsi. On hienoa haluta kehittää itseään ja oppia uusia taitoja, mutta itsesi lyöminen vain menettää itseluottamuksesi. Sen sijaan kohdata puutteesi päähän ja nähdä, kuinka voit kiertää ne tai jopa tehdä niistä positiivisia.
- Kärsimättömyys itseäsi kohtaan johtuu usein ajatuksesta, että on aina parempi mennä nopeammin, mikä ei välttämättä ole totta.
- Jatkaessasi hitaasti ja kärsivällisesti ymmärrät käsitteen syvemmin ja saatat jopa nauttia enemmän matkan varrella.
- Muista, että useimpien asioiden hallitseminen vaatii aikaa ja vaivaa. Kärsivällisyys itsesi kanssa on paras lahja, jonka voit antaa itsellesi.
Vaihe 3. Hyväksy, että odotuksesi eivät aina täyty
Suurin osa kärsimättömyydestä johtuu turhautumisesta siihen, että ihmiset tai tilanteet eivät vastaa odotuksiasi. Sen sijaan, että tarvitsisit asioita tietyllä tavalla, löysää otetta odotuksistasi ja odota odottavia yllätyksiä. Hyväksy, että ihmiset ja tilanteet eivät koskaan tule olemaan täydellisiä, ja ota elämän käänteet armon ja huumorin avulla.
Esimerkiksi sen sijaan, että menettäisit kärsivällisyytesi, kun ystävä vuodattaa juoman, muista, että se oli onnettomuus eikä kukaan ole täydellinen. Hengitä hetki, vakuuta heille, että kaikki on hyvin, ja jatka eteenpäin
Vaihe 4. Listaa asiat, joista tunnet kiitollisuutesi joka päivä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka osoittavat kiitollisuutta päivittäisessä elämässään, ovat todennäköisemmin kärsivällisiä ja hallitsevat paremmin itseään. Harjoittele tätä keksimällä joka päivä 3-4 asiaa, joista olet kiitollinen. Ota hetki aikaa nauttiaksesi kiitollisuuden tunteesta ja keskity siihen.
Voit esimerkiksi sanoa, että olet kiitollinen siitä, että sinulla on katto pään päällä, unelmia ja tulevaisuuden tavoitteita sekä ystäviä, jotka rakastavat sinua
Vaihe 5. Luo itseluottamustasi ja usko, että löydät muita ratkaisuja
Jokainen kohtaa elämässään esteitä, joita tuntuu mahdottomilta voittaa. Itseluottamuksesi kasvattaminen auttaa sinua ymmärtämään, että olet tarpeeksi älykäs ja vahva löytääksesi keinoja näiden esteiden kiertämiseen, olitpa kuinka kärsimätön tai järkyttynyt.
