Narsististen piirteiden omaavan henkilön kasvattamisella voi olla pysyvä negatiivinen vaikutus elämääsi, vaikka et enää asuisi vanhempasi kanssa. Narsistinen vanhempi voi tukahduttaa sinut, yrittää hallita sinua, sivuuttaa tunteesi ja hyödyntää sinua. Käsittele vanhempi, joka kohtelee sinua tällä tavalla, aloita tunteiden käsittelystä. Työskentele sitten strategioiden kanssa vuorovaikutuksessa vanhempasi kanssa ja suojaa tunteitasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tunnista vanhempasi narsistinen käyttäytyminen sinua kohtaan
Saatat tietää, että vanhempasi on narsisti, mutta on tärkeää tunnistaa erityinen käyttäytyminen, joka häiritsee sinua. Tee luettelo niistä asioista, joita vanhempasi on sanonut ja tehnyt aiemmin ja jotka ovat vahingoittaneet sinua. Luettelosi voi sisältää:
- Käyttäytyminen ikään kuin he olisivat muita parempia tai elävät fantasiamaailmassa
- Sinua nimittämällä, halventamalla tai halventamalla
- Käyttämällä uhkailua ja uhkailua saadakseen tiensä
- Luoton ottaminen, kun onnistut tai saavutat jotain
- Hyödyntää sinua omaksi hyödykseen
- Odotat sinulta jatkuvaa kiitosta ja ihailua, mutta et anna mitään vastineeksi
- Syytät sinua, kun asiat eivät mene niin kuin ne tekevät tai jos ne tekevät virheen
Vaihe 2. Vahvista, että vanhempasi on loukannut sinua eikä se ole sinun syytäsi
Kun olet tehnyt luettelon käyttäytymisestä, joka on satuttanut sinua aiemmin, ota hetki aikaa tunnustaaksesi tuskasi ja ettet tehnyt mitään sen aiheuttamiseksi. Anna itsesi tuntea olosi loukatuksi, petetyksi, vihaiseksi, surulliseksi tai mitä tahansa tunteita syntyy, kun pohdit vanhempiesi käyttäytymistä. On tärkeää antaa itsesi tuntea nämä tunteet ja ymmärtää, että ne johtuivat vanhempasi käyttäytymisestä, eivät mistään tekemistäsi.
- Jos esimerkiksi vanhempasi on halventanut sinua koko elämäsi ajan, anna itsesi olla surullinen ja vihainen tästä. Vanhempien on kannustettava lapsiaan, ei heitettävä heitä. Sinulla on oikeus olla järkyttynyt siitä, ettei vanhempasi tehnyt sitä puolestasi.
- Haluat ehkä jopa kirjoittaa tunteistasi, kun olet pohtinut asioita, joita vanhempasi on sanonut ja tehnyt sinulle vuosien varrella. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan ja käsittelemään tunteitasi.
- Sidos, jonka muodostit vanhempasi kanssa lapsena, voi edelleen vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Sinulla voi olla vaikeuksia luottaa romanttiseen kumppaniin tai pelätä hylkäämistäsi vanhempasi kanssa solmitun siteen vuoksi.
Vaihe 3. Suru haluamasi suhteen menettämisestä vanhempasi kanssa
Vanhempasi ei muuta käyttäytymistään, joten sinun täytyy surra tätä menetystä ja hyväksyä, että he eivät muutu. Voi olla tuhoisaa ymmärtää, että vanhempasi ei ole positiivinen voima elämässäsi eikä luultavasti koskaan tule olemaankaan. Anna itsellesi lupa ja aika surua hoitavan vanhemman ja lapsen suhteen menetyksestä.
On hyvä olla surullinen ja itkeä tästä menetyksestä. Älä pidättele tai yritä sivuuttaa tunteitasi. On tärkeää antaa itsesi surra
Vaihe 4. Määritä rajat, jotka haluat asettaa vanhempasi kanssa
Sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys käyttäytymisestä, jota pidät sopimattomana ja haluat välttää tai minimoida mahdollisimman paljon. Ennen kuin voit rajoittaa näitä rajoja, sinun on tunnistettava ne itse. Käytä aikaa kirjoittaaksesi, mitä haluat vanhempasi lopettavan. Näitä voivat olla:
- Arvostella ulkonäköäsi, elämänvalintojasi tai muita ominaisuuksiasi
- Huutaa tai huutaa sinulle
- Antaa sinulle hiljaisen hoidon
- Sinua pilkataan tai vähätellään
- Sinua uhkaillaan
- Vaatimusten esittäminen tai kohtuuttomien odotusten asettaminen sinulle
- Syytä sinua etäisyydestäsi vanhempiesi kanssa
Vaihe 5. Ilmoita rajat selvästi
Kun olet käyttänyt aikaa rajojesi tunnistamiseen, sinun on ilmoitettava ne vanhemmillesi. Muuten he eivät tiedä, mitkä ovat rajojasi tai milloin ne ovat ylittäneet rajan. Muista ilmoittaa raja ja sen seuraukset tiukasti, mutta rauhallisesti. Ole valmis noudattamaan näitä seurauksia, vaikka olosi olisikin huono, ja muista, että vanhempasi ei todennäköisesti tunne pahaa seurauksista.
- Jos esimerkiksi vanhempasi alkaa huutaa sinulle, voit sanoa jotain:”Ei ole oikein, että huudat minulle. Jos huudat minulle jatkuvasti, poistun huoneesta emmekä voi jatkaa keskustelua."
- Jos haluat, että vanhempasi lakkaa kritisoimasta ulkonäköäsi, voit sanoa jotain:”Pidän ulkonäöstäni ja ulkonäöni kritisointi on minulle loukkaavaa. Jos jatkat kriittisiä huomautuksia ulkonäöstäni, emme voi viettää aikaa yhdessä.”
Tapa 2/3: Vuorovaikutus vanhempasi kanssa
Vaihe 1. Päätä, haluatko suhteen vanhempasi kanssa
Jos vanhempasi kanssa viettäminen on tuskallisempaa kuin olla viettämättä aikaa heidän kanssaan, saatat olla parempi pitää etäisyyttä. Muista, että vanhempasi tärkein syy haluta suhdetta kanssasi on omien etujen edistäminen, ei siksi, että he todella välittävät sinusta. Jos et halua jatkaa tätä, pysy lujana päätöksessäsi, jotta et viettäisi aikaa heidän kanssaan.
Vaihe 2. Vähennä odotuksiasi vuorovaikutuksesta vanhempasi kanssa
Narsistiset vanhemmat voivat muuttaa miellyttävän kohtaamisen kamalaksi koettelemukseksi. Suojautuaksesi pettymykseltä uudelleen ja uudelleen alenna odotuksiasi mahdollisesta vuorovaikutuksesta vanhempasi kanssa. Tämä auttaa suojaamaan sinua uusilta pettymyksiltä.
- Jos esimerkiksi lähdet päivälliselle vanhempasi kanssa, älä odota, että he ovat lämpimiä ja rohkaisevia ja osoittavat aitoa kiinnostusta elämääsi kohtaan. Odota sen sijaan, että he sanovat töykeitä asioita, puhuvat paljon elämästään ja osoittavat vain vähän kiinnostusta siihen, mitä sinulla on sanottavaa. Jos näin tapahtuu, olet hyvin valmistautunut! Jos tämä menee paremmin kuin tämä, olet iloisesti yllättynyt.
- Jos sinulla on suuri elämäntapahtuma, kuten hääpäiväsi tai ylioppilastutkintosi, odota vanhempasi yrittävän korottaa sinua ja tehdä loukkaavia kommentteja. Tietäen, että tämä on todennäköisesti edessä, autat sinua valmistautumaan.
Vaihe 3. Vastaa rauhallisesti siihen, mitä vanhempasi saattaa sanoa
On tärkeää välttää narsistisen vanhemman haastamista, koska hän voi reagoida vihalla ja puolustuksella. Sen sijaan säilytä malttisi, kun vanhempasi sanoo sinulle ärsyttäviä asioita. Käytä myös "I" -lausekkeita ilmaistaksesi tunteitasi. Tämä auttaa minimoimaan vanhempasi käsityksen siitä, että kyseenalaistat tai kritisoit häntä.
- Jos esimerkiksi vanhempasi tekee kriittisen huomautuksen asustasi kohtaan, sano yksinkertaisesti jotain: "Pidän siitä, miltä näytän tässä asussa", ja jätä se siihen. Vaihda sitten aihe tai anteeksi, jotta he eivät yritä keskustella sinusta.
- Suunnittele ja harjoittele vastauksia asioihin, joita odotat vanhempasi sanovan. Tämä helpottaa vastaamista hetkessä. Jos esimerkiksi isäsi kritisoi usein päätöstäsi opettajaksi, voit valmistaa vastauksen, kuten:”Rakastan opettamista ja olen iloinen, että valitsin tämän uran itselleni.”
- Muista, että vanhempasi ei todennäköisesti reagoi tunteisiisi, vaikka ilmaisit ne selkeästi.
Vaihe 4. Pyydä ystävien ja muiden perheenjäsenten apua
Ystävien ja perheenjäsenten tuen etsiminen, kun olet vuorovaikutuksessa vanhempasi kanssa, auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja haavoittuvaiseksi. Tunnista 1 tai 2 ystävää tai perheenjäsentä, joiden puoleen voit kääntyä, jos vanhempasi alkaa kohdella sinua huonosti. Vedä kyseinen henkilö sivuun keskustelemaan hetkeksi, jos hän on kanssasi, tai soita tai lähetä tekstiviesti henkilölle, jos hän ei ole kanssasi.
- Jos esimerkiksi vanhempasi arvostelee äänekkäästi tekemääsi illallista, pyydä kumppaniasi auttamaan sinua hetken keittiössä. Pyydä halaus ja tuuletus hetkeksi ennen kuin palaat ruokapöytään.
- Jos vanhempasi jatkaa ja kertoo saavutuksistaan vierailun aikana eikä ole edes vaivautunut kysymään sinulta, miten sinulla on mennyt, anteeksi, että menet vessaan ja lähetät tekstiviestin ystävällesi, kun olet siellä. Ole rehellinen ja kerro heille, mitä tapahtuu, jotta he voivat tukea sinua.
Vaihe 5. Kehitä poistumisstrategia, jos tilanteesta tulee sinulle epämiellyttävä
Sinulla voi olla kohtaamisia vanhempasi kanssa, jotka ovat sinulle niin epämukavia, että sinun täytyy vain lähteä. Jotta sinun on helpompi päästä eroon vanhemmastasi näissä tilanteissa, kehitä suunnitelma siitä, miten voit päästä eroon vanhemmastasi.
- Jos aiot esimerkiksi mennä ostoksille äitisi kanssa päiväksi, saatat saada ystävän tai kumppanin soittamaan sinulle”hätätilanteessa”, jos äitisi asiat ovat liian epämukavia.
- Muista, että sinulla on oikeus lähteä, vaikka sinulla ei olisi tekosyitä. Voit yksinkertaisesti sanoa jotain:”Oli mukava nähdä sinua isä, mutta minun on mentävä. Hyvää päivän jatkoa!"
- Jos vanhempasi painostaa sinua jäämään tai yrittää saada sinut tuntemaan syyllisyyttä vierailun lyhentämisestä, on tärkeää pysyä lujana. Toista tarpeesi lähteä äläkä anna periksi heidän vaatimuksilleen.
Tapa 3/3: Suojaa tunteesi
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä tiedät itsestäsi
Ihmiset, joilla on narsistinen luonne, voivat vääristää käsityksiäsi itsestään jatkuvan putoamisen vuoksi. On tärkeää vahvistaa kuka olet sen perusteella, mitä tiedät itsestäsi, ei vanhempasi epärealistisen näkemyksen perusteella. Ota hetki aikaa tehdäksesi luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi sen perusteella, mitä tiedät olevan totta itsestäsi, ei sen perusteella, mitä vanhempasi on sanonut.
- Saatat esimerkiksi tietää, että olet älykäs, ystävällinen, rohkea ja kaunis huolimatta vanhempasi päinvastaisista kommenteista. Saatat myös tietää, että sinulla on taipumus viivyttää ja sinulla on vaikeuksia säästää rahaa.
- Pyydä ystävääsi auttamaan luettelon laatimisessa, jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, mitkä ominaisuudet pitävät paikkansa itsestäsi.
Vaihe 2. Päästä irti, jos vanhempasi yrittää kiistellä kanssasi
Osa siitä, miten vanhempasi voi yrittää hallita sinua, on vetää sinut väitteisiin. Sinun on tärkeää irrottautua näistä skenaarioista estääksesi niitä käyttämästä valtaa sinuun. Jos vanhempasi yrittää riidellä kanssasi, älä ota syöttiä. Vaihda aihetta tai kävele pois, jos he eivät anna periksi.
- Jos esimerkiksi vanhempasi syyttää sinua kiittämättömyydestä kaikesta, mitä he tekevät, ja yrittää kiistellä kanssasi siitä, sano esimerkiksi:”Olen jo sanonut, että arvostan sinua. Meillä ei ole mitään syytä kiistellä tästä."
- Jos vanhempasi yrittää edelleen riidellä, sinulla on oikeus lähteä pois. Et ole heille selityksen velkaa.
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka kohtelevat sinua hyvin
Vanhempi, jolla on narsistinen persoonallisuus, on voimakas negatiivinen vaikutus, joten on tärkeää viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua rakkaudella ja kunnioituksella. Tunnista elämässäsi olevat ystävät ja perheenjäsenet, jotka vaikuttavat positiivisesti, ja vietä aikaa heidän kanssaan säännöllisesti.
- Jos sinulla on esimerkiksi täti, joka on aina tukenut sinua ja osoittanut kiinnostusta elämääsi, tapaa hänet joskus kahville. Jos sinulla on ystävä, joka kannustaa sinua ja rakentaa sinua, suunnittele tehdä jotain hauskaa kyseisen henkilön kanssa kerran viikossa.
- Jos haluat löytää positiivisempia ihmisiä ympäröimään itsesi, etsi alueesi erityisryhmiä, kuten neulepiiri, jos haluat neuloa, tai kirjakerho, jos haluat lukea.
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Itsehoito on välttämätöntä, kun olet tekemisissä elämäsi negatiivisen henkilön kanssa. Muista varata riittävästi aikaa itsellesi virkistäytyä, rentoutua ja hemmotella itseäsi. Tämä auttaa myös rakentamaan itsetuntoasi, joka on saattanut vahingoittua vanhempiesi negatiivisesta vaikutuksesta vuosien varrella. Joitakin positiivisia itsehoitotapoja, joita voit kehittää, ovat:
- Käytä joka päivä aikaa perushygieniaan, kuten suihkuun, pukeutumiseen puhtaisiin vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja hiusten muotoiluun.
- Liikuntaa ja terveellisten ruokien syömistä.
- Rentouttava, kuten harjoittelemalla joogaa, meditoimalla tai ottamalla vaahtokylpy.
Auta reagoimaan ja asettamaan rajoja narsistisen vanhemman kanssa
Vanhemman narsistiseen käyttäytymiseen vastaaminen
Rajojen asettaminen narsistisen vanhemman kanssa
Vinkkejä
- Voit myös harkita apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten terapeutilta. Ne voivat auttaa sinua käsittelemään joitain tunteitasi vanhempasi suhteen. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään strategioita vuorovaikutukseen vanhempasi kanssa.
- Muista, ettet voi hallita vanhempiesi käyttäytymistä. Voit hallita vain omaa käyttäytymistäsi ja tapaasi, jolla suhtaudut vanhempasi.
