Kun joku ohjaa passiivisesti aggressiivisen kommentin, saatat olla järkyttynyt tai vihaisesti jättää sen huomiotta. Keskity sen sijaan pitämään viileänäsi ja olemaan syömättä. Keskity nykyhetkeen ja vältä puolustavaa toimintaa. Ole päättäväinen ja ilmaise ajatuksesi suoraan ja harkiten. Hyväksy, ettet voi muuttaa heidän passiivis-aggressiivisia tapojaan, mutta sinun ei tarvitse vain sietää heidän käyttäytymistään.
Askeleet
Osa 1/3: Pidä viileänä
Vaihe 1. Vältä reagoimasta puolustavasti
Kun joku tekee passiivisen aggressiivisen kommentin, saatat tuntea tarvetta puolustaa itseäsi tai syyttää häntä. Yritä välttää syötin ottamista-järkytys ei todennäköisesti auta muuttamaan tapojaan.
- Älä lankea heidän loukkaansa ärsyyntyä. Passiiviset aggressiiviset ihmiset toimivat huonosti tavoittamalla huomionne, koska heiltä puuttuu viestinnän kypsyys.
- Käyttäydy niinkuin heidän sanomansa, eivät sen sijaan häirinneet sinua. Rentoutustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan impulssejasi näissä tilanteissa. Hengitä pari kertaa syvään, laske viiteen tai jopa hymyile, jotta et reagoi vihalla. Vastaa sitten sanoilla: "Entä jos työskentelemme yhdessä tämän asian kanssa tai mietitään, mitä voimme molemmat tehdä parantaaksemme tätä?"
Vaihe 2. Keskity nykyhetkeen
Sen jälkeen, kun joku on tehnyt paskan tai passiivisen aggressiivisen kommentin, saatat tuntea tuoda esiin menneisyyden. Haluat ehkä verrata nykyistä tilannetta aiempiin rikkomuksiin. Tämä todennäköisesti johtaa vain lisää väitteitä ja pieniä muutoksia.
- Pidä ongelmat nykyhetkessä. Jos esimerkiksi passiivis-aggressiivinen kommentti koskee esimerkiksi astioiden puhdistamistapaa, älä ala puhumaan niiden toistuvasta puutteesta talon ympärillä.
- Keskittyminen tässä ja nyt auttaa myös välttämään mätäneviä ongelmia. Yritä löytää rauha nykyiseen tilanteeseen estääksesi kaunaa myöhemmin.
Vaihe 3. Harkitse tilanteen poistamista huumorin avulla
Tämä ei ehkä toimi kaikissa tilanteissa, joten ole varovainen huumorin käytön suhteen. Voit käyttää sitä tarkoituksenmukaisemmin ystävän tai kollegan kanssa pomon tai auktoriteetin sijaan.
- Oletetaan esimerkiksi, että ohitat työkaverisi työssäsi ja sanot: "Hei, miten menee?" Ehkä he ovat jättäneet sinut huomiotta aiemmin tai näyttävät välttelevältä. Voisit vastata heidän tunnustamattomuuteensa sanomalla: "Niin hyvä, vai mitä?" hymyllä.
- Käytä huumoria jäänmurtajana auttaaksesi muita tuntemaan olonsa mukavaksi ja vähemmän aggressiiviseksi.
Osa 2/3: Vakuuttava
Vaihe 1. Osoita kommentit suoraan
Vaikka haluat ehkä jättää huomiotta heidän sanomansa ja siirtyä eteenpäin, jos se häiritsee sinua, on tärkeää tunnustaa tämä. Älä anna kommentin mennä ohi ja anna sen mahdollisesti häiritä sinua ajan myötä. Puhu itsestäsi, mutta tee se rauhallisella ja vastakkainasettelullisella tavalla.
- Voit myös yrittää nukkua sen päällä ennen kuin käsittelet kommenttia. Jos se edelleen vaivaa sinua seuraavana päivänä, se saattaa olla asian arvoinen. Pienet, epäolennaiset asiat eivät todennäköisesti enää kiinnosta sinua seuraavana päivänä.
- Käytä tahdikkuutta ja kunnioitusta, kun käsittelet heidän kommenttejaan. Vaikka he olisivat epäkunnioittavia sinua kohtaan, älä alenna itseäsi heidän tasolleen. Harkitse sanomista: "Tunnen, että olet vihainen jostakin. Voimmeko puhua tästä?"
- Kerro selvästi ja ytimekkäästi, miten heidän kommenttinsa vaikutti sinuun ja miksi se voi olla ongelma sinulle. Toisinaan muut eivät ymmärrä, miten heidän kommenttinsa vaikuttavat kielteisesti muihin. Pidä kiinni siitä, mitä tiedät-että heidän sanansa ovat loukanneet sinua.
- Sano esimerkiksi: "En ole varma aikomuksistasi tällä kommentilla, mutta tunsin loukkaantumista, kun sanoit sen."
Vaihe 2. Käytä I -lauseita
Vältä vastaamasta heidän toimintaansa "sinä" -lausunnoilla, mikä saa heidät näyttämään ongelmilta. Et halua syyttää heitä, koska he todennäköisesti näkevät tämän syynä siihen, että he ovat uhreja. Keskity sen sijaan siihen, miten heidän kommenttinsa vaikuttavat sinuun "minä" -lausunnoilla.
- Oletetaan esimerkiksi, että huolestunut perheenjäsen tekee passiivisen aggressiivisen kommentin huonosta ruokavaliosta tai terveydestäsi. Harkitse sanomista:”Olen surullinen siitä, mitä terveydestäni sanottiin. Yritän pysyä terveenä ja pyrin jatkuvasti muuttumaan.”
- Harkitse sen sijaan lausuntojen käyttöä, joissa käytetään sanoja "me" ja "meidän" osallisuuden osoittamiseksi sen sijaan, että keskittyisi syyllisyyteen. Muista kuitenkin, että tämä voi kuulostaa nöyryyttävältä, kun puhut henkilökohtaisesti jonkun kanssa. Tästä voi olla apua tiimi töissä sen jälkeen, kun joku tekee passiivisen aggressiivisen kommentin. Sano esimerkiksi: "Ymmärrän kommenttisi ja huolesi. Kun teemme tällaisia lausuntoja, kohtaamme suurempia haasteita tiimityössämme. Mennään yhteen ja etsitään ratkaisuja tähän tilanteeseen."
Vaihe 3. Säilytä rauhallisuus
Osoita kehon kielelläsi, että heidän kommenttinsa eivät vaikuta sinuun. Näytä rauhallinen, viileä ja voimakas läsnäolo, joka ei ole uhkaava mutta myös passiivinen.
- Istu hiljaa, nyökkää ja säilytä silmäkosketus. Osoita ymmärtäväsi, mitä tapahtuu, eivätkä heidän kommenttisi vaikuta sinuun.
- Istu korkealla tuolissasi tai pidä lujaa, mutta ei jännittynyttä asentoa, jos seisot.
Osa 3/3: Etäisyyden säilyttäminen
Vaihe 1. Erota itsesi passiivis-aggressiivisista ihmisistä, jos mahdollista
Joskus paras tapa käsitellä passiivisesti aggressiivisia kommentteja on välttää ihmisiä, jotka tekevät näitä kommentteja aina kun mahdollista. Vaikka saattaa olla mahdotonta välttää joitakin ihmisiä, kuten läheisiä perheenjäseniä tai työtovereita, joilla ei ole muuta tarjottavaa kuin negatiivisuus, harkitse vuorovaikutuksen rajoittamista näiden yksilöiden kanssa. Sinun on ehkä keskusteltava tästä terapeutin kanssa, jotta voit päättää, mikä on sinulle paras.
- Mieti uudelleen vuorovaikutusta ystävien tai ystävien ystävien kanssa, jotka heikentävät sinua. Jotkut passiivis-aggressiiviset ihmiset eivät ehkä ole aikasi arvoisia.
- Hylkää retkiä tai tapahtumia ajan myötä ja harkitse muiden ystävien tai ihmisten etsimistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tervetulleeksi.
Vaihe 2. Aseta seuraukset passiiviselle aggressiiviselle käytökselle
Erityisesti työympäristössä tai turhauttavien sukulaisten kanssa saatat joutua asettamaan seurauksia, jotka ohjaavat heitä kohti yhteistyötä eikä vastarintaa. Hyvin muotoiltuina seuraukset voivat auttaa passiivis-aggressiivisia ihmisiä ajattelemaan uudelleen käyttäytymistään.
- Jos olet esimerkiksi tekemisissä työtoverisi kanssa, joka ei ole kiinnostunut työskentelemään valmiiksi tehtävässä tiimiprojektissa, puhu toimettomuuden mahdollisista seurauksista ja tiimityön tärkeydestä.
- Harkitse sellaisten seurausten tarjoamista, jotka ovat vähemmän uhkaavia ja yhteistyöhaluisempia. Harkitse sanomista:”Näen, että tämä on turhauttava tilanne. Mutta jokainen tiimin jäsen luottaa toisiinsa työssään. Sinä ja minä olemme kaikki osa tiimiä. Jos emme pysty noudattamaan määräaikaamme, sillä on seurauksia. Auttakaamme toisiamme, jotta kukaan meistä ei kohtaisi näitä seurauksia.”
Vaihe 3. Hyväksy, että passiivis-aggressiiviset ihmiset eivät saa muuttaa toimintaansa
Kun kohtaat jonkun heidän kommenteistaan suorimmin ja vakuuttavimmin, vältä olettamasta, että he muuttuvat tämän vuoksi. Jotkut ihmiset voivat edelleen jättää huomiotta väitteesi tai seurauksesi.
- Keskity siihen, mitä voit hallita sen sijaan, mitä et voi. Älä jää muiden ihmisten kurjuuteen tai tyytymättömyyteen elämään tai työhön.
- Ole realistinen, että jotkut vuorovaikutukset negatiivisten tai passiivis-aggressiivisten ihmisten kanssa ovat väistämättömiä. Ole vahva ja luottavainen, että selviät tästä.
- Muista, että vaikka et voi muuttaa muita ihmisiä, voit muuttaa omia vastauksiasi ja käyttäytymistäsi.
