On aina tärkeää suojautua kylmältä, vaikka harjoittelet. Kylmällä säällä varmista, että käytät oikeita kerroksia, jotka on valmistettu materiaalista, joka sekä poistaa kosteutta että eristää kehosi. Sinun on myös valittava vaatteet, jotka suojaavat päätäsi, käsiäsi ja kasvojasi. Saatat jopa päättää, että tarvitset talvikohtaisia jalkineita. Tärkeintä on valita tasot, jotka voit poistaa ja lisätä tarpeen mukaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikeiden kerrosten valinta
Vaihe 1. Valitse kevyt pohjakerros
Ihon lähellä olevan kerroksen tulee olla kosteutta siirtävää materiaalia, joka pitää sinut kuivana hikoillessa. Sen tulisi myös olla muodoltaan sopiva kehon eristämiseksi. Vältä puuvillaa, koska se voi kostua hikeestäsi. Etsi sen sijaan paitoja, jotka on valmistettu seuraavista:
- Villa
- Polyesteri
- Villa/polyesteri sekoitus
- Polypropeeni
Vaihe 2. Käytä fleeceä pohjakerroksen päällä
Keskikerros voi olla villapaita, vetoketjullinen takki tai liivi. Sen tulisi olla lämmin ja eristävä, mutta samalla antaa kehosi hengittää. Fleece on hyvä keskikerros, koska se on lämmin ja pehmeä kuin villa, mutta paljon kevyempi.
Jos asut alueella, joka on erittäin kylmä, voit päättää käyttää villaa. Huomaa, että se on paljon raskaampaa ja voi olla raskaampaa harjoittelun aikana
Vaihe 3. Etsi hengittävä ulkotakki
Ulkoisen kerroksen tulee olla vedenpitävä takki. Voit halutessasi etsiä sellaisen, jossa on vetoketjulliset tuuletusaukot, jotka voit avata tuulettamaan kainalot. Ellet asu äärimmäisen kylmällä alueella, saatat tarvita vain kevyen kuoren tai sadetakin tähän kerrokseen. Hyviä materiaaleja ulkokerrokselle ovat:
- Nylon
- Gore-Tex
- tapahtuma
Vaihe 4. Valitse pitkät housut tai sukkahousut
Älä käytä shortseja talvella. Vaikka voit lämmitellä harjoituksen avulla, se ei ehkä riitä estämään kylmään liittyviä tiloja, kuten hypotermiaa. Käytä pitkiä housuja, säärystimiä, harjoitushousuja tai joogahousuja, kun harjoittelet ulkona.
- Jos ulkona on kuivaa, voit valita housusi polyesteriseoksen tai puuvillan.
- Jos se on märkä tai luminen, voit valita vedenpitävän pohjan.
- Jos juokset, sinun kannattaa etsiä lämpöjuoksusukkahousuja.
Vaihe 5. Valitse heijastin
Koska voi tulla pimeää talven alussa, haluat varmistaa, että olet näkyvissä autoilijoille harjoituksen aikana. Kun ostat kuntoiluvaatteita, etsi ulkokerroksia, joissa on heijastava väri, kuten metallinen oranssi tai hopea.
Jos et löydä heijastavia talvivaatteita, voit myös etsiä kiinnitettäviä LED-valoja tai heijastavia käsivarsinauhoja, vyöjä ja kenkäpidikkeitä
Tapa 2/3: Pään ja käsien suojaaminen
Vaihe 1. Osta hattu tai pääpanta
Päähineet voivat pitää korvat ja pään lämpimänä, kun harjoittelet ulkona. Kun etsit hyviä hattuja ja pääpantaita, etsi paksu ja eristetty materiaali. Sekä hattujen että päänauhojen tulee vetää ja peittää korvasi.
Jos saat neulotun hatun, varmista, että se on vuorattu sisäpuolelta
Vaihe 2. Kerro käsineet
Yritä löytää ohuet hansikkaat, joita voit käyttää paksummien käsineiden alla. Kun kädet ovat liian lämpimiä, riisu raskaammat käsineet ja käytä vain hansikasvuoria.
- Käsineiden vuoraukset on usein valmistettu ohuista, eristävistä materiaaleista. Jotkut voivat olla valmistettu luonnonmateriaaleista, kuten villasta, kun taas toiset on valmistettu sekoituksesta synteettisiä materiaaleja, kuten Thermasilk, spandex ja nylon.
- Ulkohansikkaat voivat olla raskaampia, kuten neulottu villa. Voit jopa käyttää sormettomia käsilämmittimiä hansikasvuorien päällä, jos se on mukavampaa.
Vaihe 3. Etsi kypärä talviurheiluun
Jos hiihdät, lumilautailet tai pyöräilet, varmista, että sinulla on riittävä päänsuoja. Hyvä kypärä estää loukkaantumisen, jos luistat tai pudotat.
- Hyvä kypärä on tiukka, mutta ei liian tiukka. Muista kokeilla kypärää ennen ostamista. Jos käytät kypärää suojalaseilla, tuo suojalasit kokeilemaan sitä.
- Etsi kypärä, jonka sisällä on eristetty kerros ja kova ulkokuori. Tämän vuorauksen tulisi peittää korvasi, jotta ne suojaisivat kylmältä tuulelta.
- Joissakin talvikypärissä on tuuletusaukot tai säädettävät tulpat, jotka estävät päänahan hikoilua.
Vaihe 4. Etsi hiihtomaski
Hiihtomaskit-tunnetaan myös kasvojen vuorauksina tai balaclavasina-tarjoavat lisäsuojaa erittäin alhaisia lämpötiloja vastaan. Nämä muistuttavat huppuja, jotka vetävät pään yli. Ne peittävät usein suun, leuan ja otsan voimakkaita tuulia ja kylmiä lämpötiloja vastaan. Hiihdon ja lumilautailun lisäksi hiihtomaskit voivat olla hyödyllisiä niille, jotka vaeltavat tai pyöräilevät korkealla.
Tapa 3/3: Jalkineiden etsiminen
Vaihe 1. Etsi lämpösukat
Jos jalat kylmenevät harjoittelun aikana, saatat haluta löytää lämpimämpiä sukkia. Lämpösukat ovat loistava valinta, koska ne pitävät jalat lämpiminä ja kuivina kaikenlaisella kylmällä säällä.
- Lämpösukat valmistetaan yleensä villasta. Jos sinulla on villaherkkyys, etsi synteettisistä materiaaleista valmistettu pari.
- Jos päätät käyttää ohuempia sukkia, voit kerrostaa ylimääräisen parin ensimmäisen parin päälle saadaksesi saman vaikutuksen. Tämä voi olla epämukavaa juoksemiselle.
Vaihe 2. Nosta kokoa
Lämpösukat ovat erittäin paksuja, ja saatat huomata, että jalka on ahdas normaalin harjoituskengän sisällä. Haluat ehkä löytää talvikengän, joka on puolikokoinen - yksi täysikokoinen suurempi kuin tavallinen kenkäsi. Kun ostat kenkiä, yritä käyttää lämpösukkia, jotta näet, kuinka ne sopivat kengään.
Vaihe 3. Etsi hyvä pito
Jos asut jonnekin, jossa on lunta ja jäätä, sinun on löydettävä kengät, joilla on hyvä pito. Tämä voi auttaa estämään putoamisen kylmällä säällä. Kun etsit talvikenkiä, tarkista alhaalta, millaista pitoa on.
- Hyvässä lumessa tai jäässä olevassa kengässä on pitoa kengän pohjassa, joka muistuttaa nastoja tai kiinnikkeitä.
- Jos pidät vaelluksesta korkeilla, lumisilla korkeuksilla, sinun kannattaa etsiä lumilukkoja tai kouruja.
Vaihe 4. Harkitse vedenpitäviä kenkiä
Jos lumi ja jää ovat sinulle ongelma, saatat haluta löytää vedenpitävä kenkä. Vedenpitävä kenkä on yleensä kalliimpaa. Materiaali on raskaampaa ja vähemmän joustavaa, mutta se voi pitää jalat lämpiminä ja kuivina lumisissa olosuhteissa. Vettä voi edelleen päästä kenkään sukan kautta. Jos alueellasi ei ole paljon lunta tai sadetta, et ehkä tarvitse vedenpitäviä kenkiä.
Vinkkejä
- Jos kädet ovat kylmät harjoittelun aikana, yritä laittaa kemialliset lämpöpakkaukset käsineidesi sisään.
- Kerrokset voidaan poistaa, kun olet liian lämmin, ja lisätä, kun olet liian kuuma. Saatat huomata, että et tarvitse niitä liikkuessasi. Kun olet pysäyttänyt tai hidastanut vauhtia, voit lisätä ne takaisin.
