Sängyn pään nostaminen voi lievittää kuorsausta, uniapneaa, refluksointia ja makuulla olevaa verenpainetta tai ortostaattista hypotensiota. Sängyn nousuputket ovat hyvä ja edullinen vaihtoehto, ja on olemassa tuotteita, jotka on erityisesti suunniteltu nostamaan sängyn toinen pää. Perusnostimet eivät ole aivan yhtä turvallisia, mutta ovat noin puolet hinnasta. Muita ratkaisuja edullisimmasta kalleimpaan ovat kiilatyynyt, patjan ja laatikkojousen väliin sopivat sängynkiilot sekä puhallettavat patjanpäällysteet. Jos et ole jo tehnyt niin, kysy neuvoa lääkäriltäsi ratkaisujen löytämisestä mihin tahansa krooniseen sairauteen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tyynyjen ja patjapehmusteiden käyttö
Vaihe 1. Osta sängynkiila patjan alle
Sängyn kiilat ovat vaahtomuoviosia, jotka sopivat patjan ja laatikkojousen väliin. 50–100 dollaria (USA) ne ovat kalliimpia kuin useimmat kiilatyynyt. Jotkut ihmiset pitävät niitä parempana, koska ne nostavat koko patjan pään ja vähentävät mahdollisuuksia liukua alas keskellä yötä, mikä on kiilatyynyn käyttäjien yleinen valitus.
Voit ostaa useita kolmen tuuman kiilaa nostaaksesi patjan korkeutta vähitellen, jotta voit tottua lisäkorkeuteen
Vaihe 2. Sijoita puhallettavaan patjatyynyyn
Säädettävän sängyn saamisen lisäksi patjanpäällyste on kallein vaihtoehto. Voit valita puhallettavan päällysteen, jos et pidä pysyvästi korotetun sängyn ulkoasusta. Voit tyhjentää tyynyn päivällä, jotta sänky näyttää normaalilta.
Vaihe 3. Aseta suuri tyyny sängyn jalkaan liukumisen estämiseksi
Sängyn alas liukuminen on yleinen valitus erityisesti kiilatyynyjen käyttäjien keskuudessa. Yhden tai useamman suuren tyynyn asettaminen sängyn juureen auttaa sinua pysymään koholla ja estämään liukumisen yön yli.
Jos sinulla on liukumisongelmia, voit myös vaihtaa silkki- tai satiinilevyjä vähemmän liukkaaseen materiaaliin, kuten flanelliin
Vaihe 4. Osta kiilatyyny
Löydät kiilatyynyt verkosta, apteekeista ja lääketieteellisistä tarvikkeista. Ne maksavat keskimäärin noin 40 dollaria (USA). Jos kärsit hapon refluksoinnista, voit löytää myös kiilat, joissa on käsivarret, jotka edistävät mukavaa nukkumista sivussa.
Nukkumista vasemmalla puolella suositellaan refluksitaudin oireiden lievittämiseksi
Vaihe 5. Vältä vain tyynypaalujen käyttöä
Tavallisten tyynyjen pinoaminen ei ole tehokas tapa uniapnean tai happorefluksin hoitoon. Se voi itse asiassa pahentaa oireitasi asettamalla kehosi luonnottomaan asentoon. Lisäksi se voi aiheuttaa niskakipua ja selkärangan vääristymiä.
On parasta käyttää kiilaa tai nostaa koko sänkyä varmistaaksesi, että pää, niska ja rintakehä ovat kaikki oikein
Menetelmä 2/2: Sängynpoistajien käyttö
Vaihe 1. Nosta sänkyäsi vähintään kuusi tuumaa (15 cm)
Sängyn pään nostamista kuudesta yhdeksään tuumaa (15–23 cm) suositellaan sekä uniapnean että hapon refluksoinnin yhteydessä. Sinun pitäisi silti olla tarpeeksi mukava saadaksesi täydet yöunet, joten yritä aloittaa matalammasta korkeudesta sen sijaan, että menisit suoraan yhdeksän tuuman nousuputkiin.
Vaihe 2. Asenna nousuputket, jotka on suunniteltu nostamaan sängyn toista päätä
Erityisesti suunnitellut nousuputket vähentävät riskiä, että sänky liukuu ja romahtaa, joten ne ovat turvallisin vaihtoehto. Ne näyttävät samanlaisilta kuin normaalit nousuputket, mutta niissä on liukumattomat pohjat ja kaivot, joissa on vaahtomuoviosat, jotka mukautuvat sängyn jalkoihin. Asenna ne pyytämällä joku auttamaan sängyn nostamisessa ja asettamalla jalat kuoppiin tai syvennysten yläosien syvennyksiin.
- Kun työnnät sängyn jalan nousuputkeen, vaahtomuoviosa muotoutuu jalan muotoon.
- Löydät erityisesti suunnitellut nousuputket verkosta tai läheisestä kodinhoitoliikkeestä. Noin 15 dollaria (USA) ne ovat kalliimpia kuin perus nousut.
Vaihe 3. Käytä puisia, metallisia tai raskaita muoviputkia, joissa on kaivoja
Perusvuoteet maksavat noin puolet enemmän kuin erityisesti suunnitellut tuotteet. Niissä ei kuitenkaan ole vaahtoa, joka muotoutuu jalkojen kulmaan, joka johtuu sängyn toisen pään nostamisesta. Jos käytät perustuotetta, siinä pitäisi silti olla kaivoja tai syvennyksiä, jotta sängyn jalat eivät liu'u reunan yli.
Vältä kevyitä muovituotteita, koska ne eivät ole yhtä turvallisia kuin paksut, raskaat muovi-, massiivipuuta- tai metallivaihtoehdot
Vaihe 4. Valitse edullisin vaihtoehto sementillä tai puupalikoilla
Tuhkalohkot, puupinot tai jopa paksut kirjat ovat halvin vaihtoehto. Vaikka nämä vaihtoehdot ovat halpoja, ne eivät ole yhtä turvallisia kuin kaupasta ostetut vuoteet, ja monet ihmiset eivät pidä ulkonäöltään. Lisäksi voi olla vaikeampaa varmistaa, että nostat jalat samaan korkeuteen.
- Valitse mahdollisimman leveät lohkot pienentääksesi jalkojen liukastumisriskiä. Voit myös sijoittaa luistamattomia tyynyjä, kuten mattoja liikkumatta, lohkojen alle ja päälle, jotta liukastumisriski pienenee.
- Yksi ammattilainen on, että voit aloittaa matalasta korkeudesta ja pinota vähitellen lisää kirjoja tai lohkoja, kunnes saavutat kuusi - yhdeksän tuumaa. Näin voit tottua korkeuteen ilman, että sinun on ostettava useita sarjoja sängyn nousuja.
