Hengittäminen suun kautta unen aikana voi itse asiassa aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, kuten kuorsausta, uniapneaa ja väsymystä. Onneksi on olemassa yksinkertaisia muutoksia, joita voit tehdä päivittäisiin tapoihisi, jotta alat nukkua suu kiinni. On jopa laitteita, joita voit käyttää, jos tarvitset lisäapua. Tässä artikkelissa käydään läpi kaikki eri vaihtoehdot, ja olemme sisällyttäneet neuvoja siitä, milloin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päivittäisten tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele hengitystä nenän kautta päivän aikana
Jos hengität suun kautta päivän aikana, saatat tehdä saman unen aikana. Jos haluat muuttaa tätä tapaa, ole tietoinen siitä, miten hengität koko päivän. Jos huomaat hengittävänsi suun kautta, sulje suu ja yritä hengittää tietoisesti nenän kautta.
Vaihe 2. Nosta pääsi unen aikana
Ennen kuin menet nukkumaan, laita ylimääräinen tyyny pään alle. Pään korkeuden nostaminen unen aikana voi auttaa pitämään suun auki.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti muuttaaksesi luonnollisia hengitysmallejasi
Päivittäinen kävely tai juoksu lisää kehosi hapen tarvetta, ja kehosi reagoi luonnollisesti ottamalla ilmaa nenän kautta. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, joka itsessään aiheuttaa suun hengitystä. Jos et harjoittele säännöllisesti, tämän yksinkertaisen muutoksen päivittäiseen rutiiniin tekeminen voi auttaa sinua nukkumaan suu kiinni.
Voit myös harjoitella joogaa tai meditaatiota keinona vähentää stressiä ja keskittyä hengitykseesi
Vaihe 4. Puhdista makuuhuoneesi säännöllisesti ilmassa olevien allergeenien vähentämiseksi
Pölypunkit, lemmikkieläinten hilse ja muut ilmassa olevat allergeenit voivat tukkia nenän kanavat unesi aikana ja pakottaa sinut avaamaan suun hengittämään. Vähentääksesi näiden allergeenien määrää ilmassa, pese vuodevaatteet säännöllisesti kuumalla vedellä, imuroi lattiat ja pöly.
Käytä imuria, jossa on hieno suodatin, kuten korkean hyötysuhteen hiukkassuodatin (HEPA), parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Tapa 2/3: Laitteen käyttö
Vaihe 1. Kiinnitä leukahihna pitämään suu kiinni
Leukahihna on yksinkertainen laite, joka voi auttaa pitämään suun kiinni nukkuessasi. Leukahihna kiertyy pään yläosan ympärille ja leuan alle, ja se kiinnitetään yleensä tarranauhalla.
- Jos pidät leukahihnaa tehokkaana, mutta epämukavana, pysy siinä jonkin aikaa. Saatat tottua käyttämään sitä ajan myötä.
- Leukahihna voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka käyttävät nenämaskin tyyppistä CPAP-laitetta nukkuessaan.
- Löydät leukahihnan useimmista suurimmista jälleenmyyjistä.
Vaihe 2. Käytä suusuojaa estääksesi suun hengittämisen
Muoviset suusuojat, jotka on suunniteltu estämään suun hengittämistä, nimeltään vestibulaariset kilvet, ovat muovisia päällysteitä, jotka asetat suuhusi ennen nukkumaanmenoa. Vestibulaarinen kilpi pakottaa sinut hengittämään nenän kautta.
- Suusuoja voi myös auttaa estämään kuorsausta suusta unen aikana.
- Mikä tahansa suusuoja, jota markkinoidaan laitteena, joka voi estää suun kuorsausta, voi auttaa.
- Näitä laitteita löytyy useimmista apteekeista ja suurista jälleenmyyjistä.
Vaihe 3. Pidä nenäsi auki nenän laajentimella
Saatat nukkua suu auki, koska nenän hengitystiet ovat tukossa tai liian kapeita, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta. Jos näin on, voit käyttää nenälaajentimen laitetta nukkuessasi pitääksesi nenän auki. Löydät näitä nenän laajentimia käsikaupasta useimmista apteekeista. Nenän laajentimia on neljä eri tyyppiä:
- Ulkoiset nenän laajentimet sijoitetaan nenän siltaan.
- Nenän stentit työnnetään jokaiseen sieraimeen.
- Nenänpidikkeet asetetaan nenän väliseinän päälle
- Väliseinän stimulaattorit painavat nenän väliseinää ja auttavat avaamaan nenän kanavia.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten ongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Poista nenän tukokset nenäpesulla tai suolaliuoksella
Saatat hengittää suun kautta unissasi, jos nenäsi on tukossa, mikä estää sinua hengittämästä nenän kautta. Jos näin on, nenänpesu tai suolaliuos voi auttaa pitämään suun kiinni lisäämällä ilmavirtaa nenässäsi. Nenapesu puhdistaisi nenäkäytävät kaikista esteistä, kun taas suolaliuos auttaa vähentämään turvotusta. Nenän suolaliuosta voi ostaa apteekista käsikaupasta.
Jos kärsit kroonisesta nenän tukkoisuudesta, korvan, kurkun ja nenän (ENT) asiantuntija voi määrätä vahvemman steroidisuihkun
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos ongelma jatkuu
Hengittäminen suun kautta unen aikana voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta, joten jos ongelmat jatkuvat, saatat haluta nähdä lääkärisi. Pidä kirjaa siitä, milloin huomasit ensimmäisen kerran ongelman ja mahdolliset muut mahdolliset oireesi.
Vaihe 3. Hoito allergiat puhdistaa nenän kautta
Saatat nukkua suu auki, jos kärsit nenäallergioista. Jos epäilet olevasi allerginen, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista hoidoista.
- Lääkärisi auttaa sinua tunnistamaan sen, jolle olet allerginen, ja neuvoo sinua parhaiten välttämään allergioita.
- Lääkäri voi myös määrätä reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä allergiaoireiden vähentämiseksi.
Vaihe 4. Harkitse leikkausta anatomisten tukosten poistamiseksi
Poikkeava väliseinä voi olla syy siihen, miksi nukut suu auki. Nenän väliseinä on nenän ohut seinä, joka jakaa vasemman puolen oikealta. Poikkeava väliseinä voi tukkia nenän toisen puolen ja vähentää ilmavirtaa. Tämä voi johtaa sinut hengittämään suun kautta nukkuessasi. Joissakin tapauksissa leikkausta suositellaan poikkeaman väliseinän korjaamiseksi.
Leikkauksen poikkeaman väliseinän korjaamiseksi suorittaa korvan, nenän ja kurkun (ENT) asiantuntija
Onko suun hengitys yöllä huono?
Katsella
