Out-toeing, joka tunnetaan myös nimellä "ankan jalat", on silloin, kun varpaasi osoittavat ulospäin kävellessäsi. Vaikka se on yleinen ehto pienille lapsille ja he yleensä kasvavat siitä, ulkonäkö voi kehittyä tai pahentua kasvaessasi. Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi tilaa. Luultavasti ihmettelet enemmän ulkoilua, joten jatka lukemista saadaksesi vastauksia yleisimpiin kysymyksiin.
Askeleet
Kysymys 1/6: Miksi varpaani kääntyvät ulospäin?
Vaihe 1. Lonkan tai sääriluun vääntyminen on yleisin syy
Raskauden aikana lasten jalkojen luut joutuvat kiertymään, kun ne kasvavat sopimaan kohtuun. Jos sääriluu kiertyy ulospäin tai jos lantiosi taipuvat ylöspäin, jalat voivat osoittaa myös sivuille. Vaikka jotkut lapset kasvavat siitä, kun he ovat pikkulapsia ja alkavat kävellä normaalisti, saatat silti harhailla aikuisena.
- Väärennetty reisiluu, jota kutsutaan”reisiluun retroversioksi”, voi myös aiheuttaa out-varpaita, mutta se on yleisin lihavilla lapsilla.
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina. Jos polved osoittavat sivulle, ongelma on lonkassa. Jos polved ovat suoraan ylöspäin ja jalat kääntyvät sivulle, ongelma on sääriluussa.
Vaihe 2. Litteät jalat johtavat myös varpaisiin
Kun sinulla ei ole paljon kaaritukea, jalat ovat tasaisesti maata vasten ja voivat aiheuttaa ryhtiongelmia. Koska jalkasi eivät ole yhtä vakaat, varpaat kääntyvät luonnollisesti ulospäin, jotta voit pitää tasapainosi. Vaikka litteät jalat ovat yleisiä alle 4-vuotiailla lapsilla ja yleensä paranevat vanhetessaan, voit kehittää niitä aikuisena ja ne voivat aiheuttaa epämukavuutta tai out-toeingia.
- Litteät jalat voivat myös olla oire kiertyneestä lonkasta tai sääriluusta.
- Sinulla ei välttämättä ole kipua, jos sinulla on out-toeing litteistä jaloista.
Vaihe 3. Vatsalihakset ja pakarat voivat olla kireät tai heikot
Sekä lonkan että jalkojen lihasten liiallinen käyttö ja alikäyttö voivat johtaa varpaisiin. Kun alavartalon lihakset jäykistyvät tai tuntuvat heikoilta, ne vaikuttavat ryhtiisi ja jalkojesi asentoon, joten jalat kääntyvät ulospäin.
Kysymys 2/6: Kuinka voin suoristaa jalkani?
Vaihe 1. Osoita jalkasi eteenpäin, kun huomaat, että ne ovat väärässä asennossa
Kun seisot tai kävelet, tarkista muutaman sekunnin ajan jalkasi asento ja katso, osoittavatko ne jalkasi. Kun huomaat sen, yritä tietoisesti osoittaa ne suoraan eteenpäin. Se voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta se auttaa kouluttamaan lihaksesi oikeaan asentoon.
Vaihe 2. Laita kengän sisäpuolelle ortoosilevyjä litteille jaloille
Kysy lääkäriltäsi jalkoosi valettujen lisäosien hankkimisesta tukemaan kaaria ja korjaamaan jalkasi asentoa. Ortoosit tuovat jalkasi kaaret ylös niin, että kantapääsi kääntyy sisään ja tekee ulkoilusta vähemmän havaittavaa. Käytä ortooseja niin usein kuin lääkäri suosittelee, jotta totut jalkasi uuteen asentoon.
- Ortoosit eivät paranna täysin varpaita, mutta ne voivat auttaa korjaamaan lieviä olosuhteita.
- Jotkut asiantuntijat ovat havainneet, että erityiset kengät tai olkaimet eivät ole tehokkaita tai niissä ei ole eroja hoidossa.
Vaihe 3. Venytä ja hiero lihaksia 20 minuuttia joka päivä
Kun työskentelet muuttaaksesi ryhtiäsi ja kävelemistäsi, pidä jalkojen lihakset kevyinä, jotta et kipeytyisi. Venytyksen jälkeen tee itsellesi hieronta, jotta jalkasi eivät tunnu niin kireiltä. Joitakin venytyksiä, joita voit kokeilla, ovat:
- Perhonen venytys: Istu suoraan ja taivuta polviasi. Laske jalat sivulle ja paina jalkaterät yhteen. Pidä kiinni jaloistasi ja nojaa hitaasti eteenpäin. Jos haluat venyttää syvemmälle, paina reidet alas.
- Piriformis -venytys: Makaa selälläsi ja vedä oikea polvi rintaa kohti. Pidä polvesta kiinni vasemmalla kädelläsi ja vedä sitä vasenta olkapäätä kohti. Pidä venytystä noin 30 sekuntia. Vedä sitten vasenta polvea kohti oikeaa olkapäätäsi.
- Vatsalihasten venytys: Aseta kantapääsi noin vyötärön korkeudelle pöydälle ja pidä jalka täysin ojennettuna. Pidä varpaasi ylöspäin ja taivuta lantiota eteenpäin. Pidä venytystä 30 sekuntia jokaiselle jalalle.
Kysymys 3/6: Kuinka kauan ankanjalkojen korjaaminen kestää?
Vaihe 1. Asennon uudelleenkouluttaminen voi kestää muutaman vuoden
Koska muutokset ovat yleensä asteittaisia, on vaikea huomata, milloin ulkonäkö paranee kokonaan. Tallenna video kävelystäsi normaalisti, kun aloitat palautumisen. Jatka työskentelyä koko vuoden ajan ryhtiharjoittelun ja jalkojen asentojen korjaamisen kautta. Tallenna vuoden kuluttua toinen video nähdäksesi, oletko parantunut.
Jos et näe muutoksia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä seuraavissa vaiheissa
Vaihe 2. Saatat tarvita leikkausta, jos varpaat eivät parane itsestään
Jos tunnet paljon stressiä tai kipua polvissasi, voi olla leikkauksen aika. Yleensä lääkäri suorittaa osteotomian, jolloin he leikkaavat osan jalkasi luista auttaakseen heitä kohdistamaan ne oikeaan asentoon. Toimenpide on usein minimaalisesti invasiivinen ja toiput nopeasti.
Vakavammissa olosuhteissa sinulla voi olla johtoja, levyjä tai ruuveja, jotka pitävät jalkasi paikallaan sen parantuessa
Kysymys 4/6: Onko ankka kävely huono polvillesi?
Vaihe 1. Se voi aiheuttaa stressiä polvillesi ja johtaa nivelkipuihin
Kun olet lapsi, lopetat yleensä harhailun, kun jalat vahvistuvat. Se voi kuitenkin alkaa tuntua hieman tuskallisemmalta, kun olet yli 10-vuotias.
Ulkoilusta voi myös olla vaikeaa tai tuskallista juosta, pyöräillä tai urheilla
Kysymys 5/6: Milloin minun pitäisi huolehtia ulkoilusta?
Vaihe 1. Hakeudu hoitoon, jos käveleminen aiheuttaa kipua tai rajoittaa liikkeitäsi
Monissa tapauksissa out-toeing poistuu iän myötä, mutta se voi olla jatkuvaa. Jos sinulla on vaikeuksia kävellä, ontuu tai sinulla on toinen jalka, joka on enemmän kuin toinen, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. He voivat diagnosoida sairautesi syyn ja tarjota parhaan hoidon siihen.
Lääkärisi yleensä antaa sinulle fyysisen tarkistusliikkeen ja tekee neurologisen kokeen hermo- ja lihasten toiminnan tarkistamiseksi. He voivat tilata röntgenkuvat, jos he löytävät jotain huolestuttavaa
Kysymys 6/6: Onko out-toeing geneettinen?
Vaihe 1. Joitakin out-toeing-tapauksia saattaa esiintyä perheessä
Yleisimmät geneettiset tapaukset tapahtuvat, kun sinulla on kiertynyt sääriluu tai reisiluu. Vaikka on edelleen epäselvää, miksi jotkut ihmiset kehittävät ulkoilua ja toiset eivät, jotkut lääkärit ajattelevat, että se voi olla perinnöllistä. Jos vanhempasi tai sukulaisesi kävivät nuorena, he ovat välittäneet sen myös sinulle.
