Tarvitsetpa sitä tilapäisesti tai pitkällä aikavälillä, selkänojan käyttäminen ei ole aina nautittavaa. Lääkärisi voi määrätä selkänojan selkärangan vamman tai leikkauksen jälkeen paranemisprosessin helpottamiseksi ja liikkeen aiheuttaman kivun hallitsemiseksi tai voit käyttää olkaimet skolioosin etenemisen estämiseksi. Jotta voit päästä läpi prosessin mahdollisimman vähällä epämukavuudella, haluat keskittyä lopulliseen tavoitteeseesi, terveemmäksi kehoksi. Valmistaudu ensimmäiseen sopeutumisjaksoon ja yritä pysyä positiivisena eteenpäin. Lääkärisi ohjeiden noudattaminen ja muiden auttaminen auttavat sinua saamaan kaiken irti olkaimien käytöstä.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Sopeutuminen ensimmäisiin muutamiin viikoihin, joissa käytät hakasia
Vaihe 1. Odota epämukavuutta varhain
Kun laitat olkaimet ensimmäisen kerran päälle, se tuntuu melkein kuin vartalosi häkiltä. Se vaikuttaa voimaan tiettyjä herkkiä painepisteitä vastaan ja voi olla hieman epämukava, etenkin parin ensimmäisen päivän ajan. Tämä on odotettavissa ja lääkäri tekee säännöllisiä säätöjä kiinnikkeeseen paremman istuvuuden varmistamiseksi.
- Kirjoita muutama nopea muistiinpano kaikista paineista, joita koet ja missä se sijaitsee. Voit sitten käyttää näitä muistiinpanoja keskustellaksesi lääkärisi kanssa kaikista tarpeellisista muutoksista.
- Epämukavuus ei ole sama asia kuin suora kipu. Seuraa kivutasi tarkasti ja jos epämukavuus liittyy esimerkiksi turvotukseen, ota välittömästi yhteys lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki vakavammasta sairaudesta.
Vaihe 2. Opi kiinnittämään olkaimet itse
Aluksi luotat siihen, että muut auttavat kiinnittämään sinut sisään ja ulos. Tarkkaile heidän liikkeitäan ja ota joka kerta vähän enemmän toimintaa. Harjoittele kuoren asettamista vartaloa vasten tai vedä tietystä hihnasta nähdäksesi tarvittavan jännityksen.
Voi olla hyödyllistä harjoitella peilin edessä. Tämän avulla voit nähdä yhteydet liikkumisen, haarukan reagoinnin ja sen vaikutuksen välillä kehossasi
Vaihe 3. Pidä hyvää huolta ihostasi olkaimien alla
On tärkeää tarkkailla painehaavojen tai ihon rikkoutumisen merkkejä, kun käytät olkaimia. Tämä voi viitata virheelliseen istuvuuteen. Tarkista iho päivittäin punoituksen tai rikkoutumisen varalta, mikä voi johtua hankauksesta, paineesta tai kosteudesta. Käytä peiliä nähdäksesi selkäsi ja tarkista myös ärsytys siellä.
- Osta hyvä määrä kevyitä puuvillaisia t-paitoja, joita voit käyttää olkaimien alla ihon suojaamiseksi. Varmista, että t-paita istuu tasaisesti ilman ryppyjä olkaimen alla. Suunnittele niiden vaihtaminen usein estääksesi kosteuden kerääntymisen ihoa vasten. Osta vain saumattomia paitoja, koska saumat voivat aiheuttaa hankausta.
- Vältä voiteiden käyttöä, koska ne pehmentävät ihoasi ja aiheuttavat enemmän ärsytystä. Kokeile sen sijaan kevyttä alkoholin tai maissitärkkelyksen hankausta.
Vaihe 4. Ole valmis muuttamaan joitain säännöllisiä liikkeitäsi
Ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun opit liikkumaan uudessa kiinnikkeessäsi. Mene hitaasti ja valmistaudu vähemmän joustavuuteen vartaloalueellasi. Esimerkiksi kun otat esineitä, sinun täytyy kyykkyä alas vyötärön taivuttamisen sijaan.
Sinulla voi olla ensisijainen nukkumisasento, mutta sinun on ehkä muutettava sitä, kun käytät olkaimet. Kokeile kyljelläsi, selälläsi jne., Kunnes löydät sopivimman muodon
Menetelmä 2/4: Pysy positiivisena, kun käytät olkainta
Vaihe 1. Kirjoita muistiin toiveidesi luettelo siitä, mitä ahdin tekee
Ota yksi paperi ja luo kymmenen parhaan luettelo siitä, mitä haluat nähdä, kun poistat olkaimet. Pidä se positiivisena ja pidä kiinni asioista, joita voit visualisoida. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Haluan nähdä selkärangan suoraan röntgenkuvassa."
Taita tämä luettelo pieneksi neliöksi ja kanna sitä mukanasi. Katso sitä aina, kun sinulla on negatiivisia tunteita. Kun paperi on kulunut, kopioi se uudelleen tai lisää siihen ja kanna sitä uudelleen
Vaihe 2. Etsi esimerkkejä muista ihmisistä, joilla on selkätuki
Monet ihmiset ovat erittäin hyviä piilottamaan olkaimet julkiselta näkökannalta. Tee online -tutkimusta löytääksesi ihmisiä, joita ihailet tai joista olet kiinnostunut ja jotka käyttävät myös selkänojaa. Pian huomaat, ettet ole yksin.
Monet urheilijat käyttävät uransa jossain vaiheessa olkaimia toipuakseen vammasta tai leikkauksesta. He ovat erityisen hyvä roolimalli valita, jos harjoittelet myös fysioterapiaohjelmaa
Vaihe 3. Mieti niitä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä
Jos alat lyödä itseäsi, paina Internetiä ja kirjoita hakusanat "piristävä" ja "sairaushistoria". Tulet huomaamaan, että olet todella onnekas saadessasi mahdollisuuden hyötyä aihioiden modernista tekniikasta. Jopa nyt on paikkoja, joissa ihmisillä ei yksinkertaisesti ole pääsyä lääketieteellisiin laitteisiin, kuten selkätukiin.
Vaihe 4. Pidä itsesi luottavaisena
Olkaimet voivat jo pakottaa sinut säilyttämään oikean asennon, mutta myös pitämään pään pystyssä ja katsomaan ihmisiä silmiin vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Vältä ristimästä käsiäsi rintakehäsi yli suljetussa asennossa. Nämä toimet näyttävät muille, että olet itsevarma henkilö ja et oikeutetusti häpeä olkaimetasi.
Vaihe 5. Pukeudu tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
Sinun ei tarvitse muuttaa muotituntumasi kovinkaan paljon, vain muokata sitä hieman riippuen siitä, missä määrin haluat näyttää ahdin. Monet ihmiset haluavat käyttää samoja merkkejä kuin ennen, vain kokoa tai niin suurempia.
Tytöille ja naisille empire-vyötärö ja A-linjaiset mekot ovat erityisen imartelevia käytettäessä olkaimia. Ne peittävät kiinni tarttumisen sijaan. Porrastetut hameet ovat myös hyödyllisiä, jos haluat vähätellä ahdin alaosaa
Vaihe 6. Tee olkaimesi taideteokseksi
Kun saat ensimmäisen ahdin, sinulla on todennäköisesti mahdollisuus valita tavallisista tai kuvioiduista versioista. Jos valitset tavallisen, voit aina koristella sitä persoonallisuutesi mukaan. Käytä taidetta kääntääksesi sen lisälaitteeksi ja tunnet sen vähemmän loukkuun.
Hyviä esimerkkejä selkänojan kuvista sisältää airbrush -malleja. Voit myös mennä pidemmälle ja muuttaa olkaimet metalliseksi haarniskaksi
Vaihe 7. Ota valokuva, kun käytät olkaimet
Ota päinvastainen lähestymistapa piiloutumiseen ja juhli vartalosi valokuvauksella. Pukeudu suosikkiasuihin ja aloita sitten sarja poseja, joissa näytät olkaimet osana sinua. Voit pitää nämä valokuvat itselläsi tai näyttää ne. Asia on, että näet kauneuden itsessäsi ja valinnoissasi.
Tapa 3/4: Parhaan tuloksen saaminen olkaimen avulla
Vaihe 1. Jatka hammasraudan ylläpitoa
Ei riitä, että käytät vain olkaimet - sinun on myös varmistettava, että se on oikeassa kunnossa. Tarkista viikoittain mahdolliset näkyvät vauriot, mukaan lukien kuluneet hihnat. Pese ja hajuta hammasraudasi miedolla saippualla ja kostealla liinalla päivittäin. Jos pehmustettuja vuorauksia on, anna niiden kuivua ilmassa tai käytä hiustenkuivaajaa “viileässä”.
Vaihe 2. Luo olkaimien käyttöaikataulu
Seuraa puhelimessasi, paperikalenterissasi tai päiväkirjassasi, kuinka monta tuntia päivässä sinun on käytettävä housuja ja kuinka monta tuntia todella käytät. Useimmat selkänojat on käytettävä 16–23 tuntia päivässä. Tavoitteidesi saavuttamiseksi on erittäin tärkeää käyttää olkaimia täsmälleen lääkärisi suositteleman ajan.
- Odota, että pukeutumisaika kasvaa vähintään muutaman viikon aikana. Tämä antaa kehollesi ja ihollesi aikaa tottua kiinnikkeisiin.
- Varmista, että lisäät aikatauluihisi aikaa ahdin kiinnittämiseen. Tämä voi olla melko osallistuva prosessi, kun aloitat ensimmäisen kerran ahdin.
- Sinun kannattaa ehkä ostaa jokin älypuhelimeesi tarkoitetuista hakasenkannen sovelluksista. Nämä sovellukset valvovat ja kirjaavat aikaasi hammasraudoissasi ja mahdollistavat henkilökohtaisten tavoitteiden asettamisen.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin on hyvä poistaa olkaimet
Jotkut olkaimet on tarkoitettu käytettäväksi jopa 23 tuntia päivässä, kun taas toisia voidaan käyttää paljon lyhyemmän ajan. Saatat pystyä poistamaan olkaimet tiettyihin toimintoihin tai tiettyihin aikoihin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun on poistettava olkaimet.
Esimerkiksi tietyt toiminnot, kuten uinti, edellyttävät, että poistat olkaimet lyhyeksi ajaksi. Varmista vain, että lääkäri hyväksyy uintisi ja poista ahdin olkapää tuon ajan
Vaihe 4. Palkitse itsesi olkaimen käyttämisestä
Jokaisen viikon lopussa, kun saavutit lääkärisi tavoitteet olkapäissäsi vietettyjen tuntien ajan, sinun pitäisi tehdä jotain mukavaa itsellesi. Mene ulos elokuviin. Valitse suosikkiravintolasi. Ota olkaimet pois ja mene uimaan. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, mitä toimintoja sinun tulisi välttää.
Tapa 4/4: Muiden ihmisten tuki
Vaihe 1. Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi neuvoja ja apua
Kerro niille ihmisille, joihin luotat, aikataulustasi ja suunnitelluista tavoitteistasi. Puhu paitsi teoistasi myös tunteistasi. Ei ole epätavallista tuntea vihaa tai pelkoa, kun aloitat tämän prosessin.
Saatat sanoa: "Ollakseni rehellinen, en todellakaan ole tyytyväinen tämän olkaimen käyttämiseen, joten jos kuulet minun olevan liian negatiivinen, yritä löytää tapa piristää minua."
Vaihe 2. Ota yhteys online -tukiyhteisöön
Et ole yksin, vaikka sinusta aluksi siltä tuntuu. Siirry verkkoon ja etsi verkosto ihmisiä, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen kuin sinä. Jos esimerkiksi käytät selkänojaa urheiluvamman vuoksi, löydät blogin, johon voit osallistua. Jos sinulla on skolioosin aiheuttama olkain, sinun kannattaa harkita Curvy Girls -luvun liittymistä.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa avoimesti ja säännöllisesti
Kirjoita ennen jokaista käyntiä luettelo havaittavista parannuksistasi, huolesi ja mahdolliset kysymyksesi. Siirry tärkeimpiin asioihisi ensin ja älä pelkää varata uutta tapaamista, jos tarvitset enemmän keskusteluaikaa.
Voit esimerkiksi kysyä lääkäriltäsi, voisitko nähdä sarjan röntgenkuvia, jotka osoittavat edistymisesi ajan myötä. Voit myös pyytää arvioita siitä, milloin voit lopettaa olkaimien käytön
Vaihe 4. Ota yhteyttä psykologiin saadaksesi lisätukea
Jos tunnet itsesi painotetuksi emotionaalisesti ja kamppailet negatiivisuuden kanssa, saatat haluta varata ajan terapeutille. Tämä antaa sinulle uuden tilan turvalliseen keskusteluun peloista ja toiveista, jotka liittyvät piristävään prosessiin.
Vinkkejä
- Jos olet huolissasi siitä, että ihmiset kysyvät olkaimesi julkisesti, saatat haluta keksiä muutamia nopeita vastauksia. Huumori on usein hyvä työkalu. Voisit mainita nopean, hauskan alkuperätarinan, kuten kuinka sait olkaimet alligaattoripainovamman vuoksi.
- Ole tietoinen lämpötilasta, kun käytät olkainta. Haluat todennäköisesti välttää erittäin kuumia asetuksia ja nostaa ilmastointilaitteen yöllä nukkumisen helpottamiseksi.
- Ennen kuin olet tottunut olkaimiin, ole varovainen aterioiden ajoituksen kanssa. Voi olla erittäin epämukavaa kiinnittää tiukka olkain sen jälkeen, kun olet lopettanut suuren määrän ruokaa.
- Jos käytät vaaleita värejä, hanki vaalea olkain. Vältä tummempia, jos et halua niiden näkyvän asun läpi.
Varoitukset
- Jos huomaat rungon osien rikkoutuneen tai jos alat tuntea vakavaa epämukavuutta, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
- Muista noudattaa lääkärisi määräystä siitä, kuinka monta tuntia päivässä tarvitset hammasraudassa. Älä luovuta kokonaan, jos kaipaat muutama tunti siellä tai siellä, vaan palaa aikatauluusi ja jatka.
