Jalkojen välinen hankautuminen voi olla uskomattoman tuskallista ja ärsyttävää. Jos koet tämän, älä huoli-et ole yksin! Se on yleinen ongelma urheilijoiden, ylipainoisten tai kenen tahansa, joka käyttää mekkoja tai hameita kuumalla säällä. Hiertymien estämiseksi pidä reiden sisäosa kuivana ja vähennä kitkaa. Jos koet hankausta, pese ja kosteuta herkkä iho heti auttaaksesi sitä parantumaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pidä alue kuivana
Vaihe 1. Levitä alunaa tai vauvajauhetta reiden sisäpuolelle
Kosteus voi hajottaa ihon yläkerroksen ja tehdä siitä ärtyneen ja tuskallisen. Levitä sormillasi ohut jauhekerros iholle, joka hieroo yhteen kävellessäsi tai treenatessasi.
- Tämä ratkaisu toimii parhaiten vaaleiden vaatteiden kanssa, joissa ei näy tahraa jauhetta kuten tummissa vaatteissa.
- Voit myös kuljettaa mukanasi pienen astian vauvajauhetta ja käyttää sitä uudelleen koko päivän.
- Muista käyttää talkitonta vauvajauhetta. Talkki on yhdistetty äärimmäisiin terveysriskeihin, kuten syöpään, joten vältä tuotteita, jotka luettelevat sen ainesosissa.
- Halpaa ja helppoa vaihtoehtoa varten voit käyttää myös maissitärkkelystä.
Vaihe 2. Käytä treenin aikana kosteutta siirtävää materiaalia puuvillan sijasta
Löysä puuvillamateriaali vangitsee kosteuden ja hankaa jalkojasi vasten. Valitse sen sijaan muodoltaan sopivat treenipohjat, jotka on valmistettu synteettisestä, kosteutta siirtävästä materiaalista, kuten nailonista, lycrasta, polyesteristä tai spandexista. Synteettiset kuidut vähentävät kitkaa ja kuivuvat nopeasti, mikä vähentää hankautumisen todennäköisyyttä.
- Voit esimerkiksi käyttää spandex -puristusshortsia reiden sisäpuolen suojaamiseksi treenaamisen aikana.
- Sinun tulisi myös etsiä housut, joissa on sileät saumat ja pienet, litteät ompeleet, jotka eivät hankaa ihoa vasten.
Vaihe 3. Vaihda hikiset vaatteet ja mene suihkuun heti treenin jälkeen
Pitkäaikainen pysyminen kosteissa, hikisissä vaatteissa voi vangita kosteuden ja rikkoa ihon jalkojesi välillä. Kun olet treenannut, muista vaihtaa heti. Huuhtele pois suihkussa hikeen poistamiseksi ja kuivaa sitten huolellisesti, jotta kosteus ei jää reiden väliin.
Menetelmä 2/3: Kitkan vähentäminen
Vaihe 1. Levitä vaseliinia reiden sisäpuolelle voitelemaan ihoa
Hiero hieman vaseliinia reiden sisäpuolelle, missä ne harjaavat, jotta iho liukuu tasaisesti. Tämä auttaa pitämään kosteuden iholla ja antamaan hankautuneiden alueiden tai”kuumien kohtien” parantua nopeammin. Levitä vaseliini ennen treenaamista tai ennen päivän lähtöä.
Vaihe 2. Käytä erityistä voiteluainetta helpottaaksesi käyttöä
Jos huomaat, että vaseliini on hieman liian rasvainen tai sotkuinen, osta voiteluaine, kuten Body Glide. Se on erityisesti suunniteltu pitämään iho voideltu koko päivän ja se on tikussa, joten sitä on helppo kuljettaa kukkarossa tai kuntosalipussissa. Se on myös helppo levittää, koska sinun ei tarvitse saada mitään tuotetta käsiin.
Vaihe 3. Levitä vaipan ihottuma kerma sinkkioksidilla jo hankautuneelle iholle
Jos ihosi alkaa jo tuntua raa'alta tai ärtyneeltä ja haluat estää sen pahenemisen, käytä lempeää tuotetta, joka sisältää vaikuttavaa ainetta sinkkioksidia. Vaippaihottuma kerma saattaa kuulostaa hullulta, mutta sen rauhoittavat ja antibakteeriset ominaisuudet ovat täydellisiä reiden sisäpuolen hankauksen hoidossa.
- Muista, että tämä tuote voi olla melko paksu ja joskus sotkuinen! Vältä käyttämästä tummia housuja ja shortseja, joissa näkyy valkoisia tahroja.
- Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat Desitin ja A+D sinkkioksidivoide.
Vaihe 4. Käytä shortseja mekon tai hameen alla kitkan vähentämiseksi
Puuvilla- tai spandex -pyöräilyhousujen käyttäminen vaatteiden alla on helppo, hienovarainen tapa hoitaa ongelma. Kangasesteen pitäminen reiden välissä suojaa ihoa hankautumiselta.
Vaihe 5. Vaihda harjoitusta antamaan reiden sisätauko
Vaihda harjoitustasi muutaman päivän välein vuorotellen ylä- ja alavartaloon keskittyvien harjoitusten välillä. Jos ihosi näyttää hankautuneelta harjoituksen jälkeen, vältä harjoituksia, jotka ärsyttävät sitä seuraavien päivien aikana. Harjoittelujen vuorottelu auttaa sinua olemaan jatkuvasti ärsyttämättä yhtä aluetta.
Saatat esimerkiksi kokea hankausta esimerkiksi juoksumatolla juoksemisesta ja vuorikiipeilijäharjoituksista. Kun seuraavan kerran treenaat, keskity ylävartalon harjoituksiin, kuten painonnostoon, ojentajien dippien suorittamiseen tai lankkuasennon pitämiseen
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä minimoidaksesi hikeesi suolapitoisuuden
Suolakiteitä muodostuu hikoillessa ja ne toimivat hiekkapaperina iholla, mikä lisää hankausta. Nesteytys voi vähentää suolan määrää hikoilussa ja minimoida muodostuneiden suolakiteiden määrän. Juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, jotta kitka pysyy mahdollisimman pienenä.
- Juo 17–20 nesteunssia (500–590 ml) vettä noin 2–3 tuntia ennen treenaamista, sitten vielä 8 nesteunssia (240 ml) noin 20–30 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista.
- Kun harjoittelet, juo 7-10 nesteunssia (210-300 ml) vettä 10-20 minuutin välein.
- Juo 8 nesteunssia (240 ml) vettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Menetelmä 3/3: Huolehtivan ihon hoito
Vaihe 1. Pese hankautunut alue varovasti haalealla vedellä
Suihkussa huuhtele jalkasi varovasti antamalla veden pestä raa'an ihon. Veden paine voi aluksi hieman kiristää, mutta haalea lämpötila auttaa puhdistamaan ja rauhoittamaan tulehtunutta ihoa. Ylimääräisen ärsytyksen estämiseksi älä koske tai hankaa herkkää aluetta pesun aikana. Kun olet valmis, taputtele iho kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä.
- Voit myös puhdistaa alueen kokonaan miedolla, kosteuttavalla, pH-tasapainotetulla saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Älä käytä kuumaa vettä, mikä pahentaa hankautunutta ihoa.
Vaihe 2. Kosteuta hankautunutta ihoa vaseliinilla tai aloe veralla
Kun iho on puhdas ja kuiva, levitä hellävaraista kosteusvoidetta. Rauhoittamiseksi voit käyttää vaseliinia tai puhdasta aloe vera -geeliä, jotka eivät sisällä keinotekoisia hajusteita, jotka voisivat tuhota hankautuneen ihon entisestään.
Vaihe 3. Anna ihollesi aikaa parantua ennen kuin teet toimintoja, jotka voivat ärsyttää sitä
Odota, että hankaus paranee, ennen kuin osallistut toimintaan, joka voi pahentaa sitä, kuten juoksemiseen. Kun odotat ihon paranemista, kokeile harjoituksia, joihin ei liity hankausta, kuten uintia tai soutuamista.
Vaihe 4. Käytä pehmeitä, hengittäviä puuvillavaatteita, kun iho paranee
Pysy mahdollisimman mukavana ja ihosi kiittää sinua! Valitse päivävaatteisiin mukavat puuvillahousut tai shortsit mekkojen tai hameiden sijaan. Käytä yöllä pehmeitä puuvillaisia pyjamahousuja. Jatka puuvillapohjien käyttöä, kunnes hankaus on parantunut kokonaan.
