Kun olet paastoamassa, on tärkeää helpottaa kehoasi takaisin tavallisten elintarvikkeiden sulattamiseen. Koska ruoansulatusjärjestelmäsi on todennäköisesti vähentänyt entsyymituotantoa ja vaikuttanut mahalaukun limakalvoon, ylensyönti tai tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen liian nopeasti voi aiheuttaa sinulle terveysongelmia, kuten pahoinvointia, vatsakipuja tai ripulia. Säännöllisten ruokien esittely hitaasti ja strategisesti auttaa sinua rikkomaan paaston turvallisesti häiritsemättä ruoansulatusjärjestelmääsi.
Askeleet
Osa 1/4: Paaston murtaminen (ensimmäinen päivä)
Vaihe 1. Aseta aikajana sen mukaan, kuinka kauan olet paastonnut
Haluat varmistaa, että tiedät, mikä aika on paaston rikkomiselle. Useimmiten paaston pituus määrää paaston rikkomiseen käytetyn ajan. Älä ohita paaston alkamista, ellet halua pahoinvointia ja peruuttaa kokonaan kovaa työtäsi.
- Pidempään paastoon (yli 7 päivää) kannattaa varata neljä päivää paaston rikkomiseen. Ensimmäiset pari päivää rajoittuvat perusasioihin ennen kuin alat lisätä uusia asioita.
- Varaa yksi tai kolme päivää paaston rikkomiseen, jos teet lyhyemmän paaston (noin viikon). Ensimmäinen päivä on hedelmämehun ja ehkä liemen päivä. Fiiliksestäsi riippuen voit siirtyä vaiheiden läpi nopeasti seuraavan kahden päivän aikana.
- Yhden päivän paastoa varten varaa 1-2 päivää toipuaksesi siitä. Järjestelmäsi ei ole niin stressaantunut, mutta se ei tarkoita sitä, että voit vain hypätä sisään ja alkaa syödä roskaa.
Vaihe 2. Tee ateriasuunnitelma
Yksi tapa helpottaa aikataulun pitämistä ja olla aloittamatta sellaisten asioiden syömistä, joita sinun ei pitäisi, on laatia erityinen ateriasuunnitelma sen ajanjakson ajaksi, jonka aikana haluat tuoda ruokaa takaisin järjestelmään. Esimerkki ateriasuunnitelmasta (neljän päivän paaston rikkomiseen) voisi olla:
- Ensimmäinen päivä: Kaksi 8 unssin kupillista hedelmä-/vihannes (porkkana, jotkut vihreät, banaani, omena) mehua, joka laimennetaan 50/50 vedellä 4 tunnin välein.
- Toinen päivä: Lisää laimennettua kasvis-/hedelmämehua, luulientä ja 1/2 dl hedelmiä (päärynät ja vesimeloni) 2 tunnin välein).
- Kolmas päivä: kuppi jogurttia ja hedelmämehua aamiaiseksi, välipala 1/2 kupillista vesimelonia ja kasvimehua, lounas kasviskeittoa ja hedelmämehua, välipala 1/2 kuppia omenaa, päivällisvihreitä ja jogurttia kastike ja hedelmämehu.
- Neljäs päivä: Pehmeäksi keitetty muna aamiaiseksi, hedelmämehua, jogurttia ja marjoja välipalana, lounaaksi keitettyjä papuja ja kasviksia, välipalaksi omena ja pähkinöitä, illallinen sitkeä kasviskeitto hedelmämehun kera.
Vaihe 3. Keskity ensimmäisenä päivänä pääasiassa hedelmä- tai vihannesmehun juomiseen
Alkuvaiheessa, varsinkin jos olet paastonnut jonkin aikaa, sinun on aloitettava kehosi kosteuttamisesta. Tätä varten sinun on juotava ensimmäisen tai kahden päivän aikana vain laimennettua hedelmä-/vihannesmehua.
- Paaston rikkomiseksi juo yksi 8 unssin kuppi laimennettua hedelmää tai kasvimehua. Vältä sellaista, joka sisältää ylimääräisiä sokereita ja lisäaineita. Loppujen lopuksi sait juuri tämän tavaran järjestelmästäsi.
- 4 tunnin kuluttua juo toinen 8 unssin kuppi laimennettua hedelmää tai kasvimehua.
Vaihe 4. Täytä hedelmä-/vihannesmehua kasvis- tai luuliemellä
Riippuen siitä, miltä kehosi tuntuu, voit vielä neljän tunnin kuluttua lisätä kasviksia tai luulientä hoitoon.
- Kokeile tätä reseptiä kananlihalle tai naudanlihaliemelle, jos olet seikkailunhaluinen ja voit auttaa itseäsi nauttimasta lihaa sen valmistuksen aikana.
- Annat kehollesi riittävästi aikaa ruokien välillä, koska et halua ylikuormittaa järjestelmääsi. Sillä on vaikeuksia käsitellä ja sulattaa uutta ruokaa, jopa liemiä, jos laitat siihen joukon ruokaa heti.
Osa 2/4: Paaston murtaminen (toinen päivä)
Vaihe 1. Aloita raakojen hedelmien lisääminen ruokavalioosi, varsinkin jos paasto oli lyhyemmällä puolella
Jos paastoit pari viikkoa tai pidempään, on luultavasti hyvä veto jatkaa tasaista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä/vihannesmehua ja kantoja tai molempia. Muuten on aika siirtyä kokonaisiin hedelmiin. Tämä johtuu siitä, että monilla hedelmillä on korkea vesipitoisuus ja ne sulavat helposti, mutta ne ovat myös runsaasti ravintoaineita ja energiaa. Järjestelmäsi tarvitsee ruokaa, joka on helposti rinnastettavissa ja saa ruoansulatusjärjestelmän toimimaan ilman, että sen on työskenneltävä liikaa.
- Haluat aloittaa pienen määrän hedelmien käyttöönottoa ensimmäisen ja toisen päivän lopussa.
- Jotkut parhaista hedelmistä syötäväksi ovat: melonit (erityisesti vesimeloni), viinirypäleet, omenat ja päärynät. Nämä ovat helppoja järjestelmässä.
Vaihe 2. Vältä tänä aikana sitrushedelmiä, kuten sitruunoita tai appelsiineja, ja kuitumaisia hedelmiä, kuten ananaksia
Kuitumaiset hedelmät ovat kehollesi vaikeampia sulattaa ja erittäin happamat hedelmät voivat aiheuttaa epämukavuutta.
Vaihe 3. Lisää jogurtti
Haluat todella syödä jogurttia paaston tauon aikana. Jogurtti auttaa täyttämään ruoansulatuskanavan hyvillä bakteereilla ja entsyymeillä, jotka paasto on poistanut siitä. Nämä probiootit puolestaan helpottavat ruoan sulattamista.
- Esittele tämä toisena päivänä tai aina kun otat hedelmän käyttöön. Haluat nämä entsyymit ruoansulatusjärjestelmässäsi mahdollisimman pian ilman ylikuormitusta.
- Varmista, että käytät makeuttamatonta jogurttia, koska sokeri (jalostettu sokeri, ei sellainen, joka on hedelmissä) tekee olosi huonommaksi.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota kehoosi tänä aikana
Kehosi kertoo sinulle, jos liikut liian nopeasti. Jotkut asiat ovat normaaleja, kuten uskomattoman nälkä tai pyörrytys, koska et ole syönyt vähään aikaan. On muitakin asioita, jotka tarkoittavat, että rikot paastoasi väärin.
- Jos saat ummetusta, vatsasi on kouristelua tai tuntuu siltä, että aiot oksentaa (tai itse asiassa oksennat), sinun pitäisi palata juomaan laimennettua hedelmämehua ja lientä.
- Sinun on läpäistävä vähintään yksi suolenliike parin ensimmäisen mehulasin jälkeen. Jos ei, sinun on ehkä siirryttävä hedelmiin.
- Haluat myös kiinnittää huomiota ruokaan, jonka otat uudelleen ruokavalioosi, koska saatat löytää joitakin ruoka-allergioita. Kiinnitä huomiota siihen, miltä ruoka tuntuu: pahoinvointi, uneliaisuus, suun tai kielen kutina, ruuhkautuminen.
Osa 3/4: Paaston rikkominen (3. ja 4. päivä)
Vaihe 1. Lisää kasviksia
Aloita lehtivihanneksilla, kuten salaatilla ja pinaatilla. Syö nämä vihannekset raakana ja lisää jogurtti kastikkeeksi. Jatka hedelmien syömistä ja mehujen juomista, kun kehosi säätelee ruoansulatusjärjestelmää.
- Kun olet syönyt salaattia ja pinaattia, siirry muihin vihanneksiin. Syö ne raakana ja kypsennettynä. Voit jopa valmistaa kasviskeittoa (mutta älä syö kaupasta ostettuja keittoja, koska niissä on paljon lisättyä sokeria ja suoloja ja asioita, joista kehosi ei kiitä sinua).
- Idut ovat myös erittäin tehokas vihannes, koska ne sisältävät paljon mineraaleja ja antioksidantteja, joita kehosi tarvitsee ja helposti sulattaa.
Vaihe 2. Lisää jyviä ja papuja
Sinun täytyy valmistaa nämä hyvin ja syödä niitä kasvisten ja hedelmien lisäksi. Ruokahalu vahvistuu, kun jatkat eri ruokien lisäämistä ruokavalioosi.
Kokeile pähkinöitä ja munia, kun olet tottunut syömään (neljäs päivä pidempään paastoon, toinen päivä yhden päivän paastoon ja kolmas päivä keskipaksuihin). Helpoin tapa syödä munia on keittää ne pehmeäksi tai sekoittaa ne. Kovaksi keitetyt munat ovat kehollesi vaikeampia sulattaa
Vaihe 3. Varmista, että kehosi voi hyvin ennen kuin otat käyttöön joukon asioita
Jos se käsittelee kasviksia ja hedelmiä ilman ongelmia (kuten kouristelua, pahoinvointia jne.), Voit alkaa syödä vaikeammin sulatettavia ruokia. Mutta jos se on ollut kamppailua tähän asti, pidä kiinni elintarvikkeista, jotka ovat aiheuttaneet sinulle vähiten ongelmia tähän mennessä. Luota kehossasi elintarvikkeisiin, joilla on hyviä tuloksia.
Vaihe 4. Syö pieniä annoksia
Haluat aloittaa syömisen noin kahden tunnin välein alussa (kun olet suorittanut laimennetut mehut 4 tunnin välein). Edistyt kohti suurempia aterioita, kun kehosi sopeutuu enemmän ruokaa.
Lopulta optimaalinen päivittäinen ruokailuohjelma on 3 ateriaa ja 2 välipalaa. Kun olet päässyt tähän pisteeseen, kehosi pitäisi palata normaaliksi ja toivottavasti paremmaksi puhdistuksen jälkeen
Vaihe 5. Pureskele ruoka hyvin
Ruoan pureskelu hajottaa sen, jotta järjestelmä sulattaa sen helpommin. Syö siis hitaasti ja anna kehosi valmistautua ruoansulatukseen. Pyri pureskamaan jokainen ruokapala vähintään 20 kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan puremaan.
Osa 4/4: Yleisten ongelmien vianmääritys
Vaihe 1. Tiedä, että ripuli ja usein evakuointi ovat yleisiä kiintoaineiden palauttamisen jälkeen
Ensimmäisenä päivänä pidit vesimelonimehusta ja toisena päivänä esittelit rypäleitä ja päärynöitä. Sitten heti, kun olet syönyt vain pienet viinirypäleet ja päärynä, saat ripulia ja kiinteät aineet kulkevat suoraan läpi. Onko jotain vialla?
- Fasters kokevat tämän melko usein sen jälkeen, kun he ovat tuoneet kiinteitä aineita takaisin kehoonsa. Paaston aikana ruoansulatusjärjestelmäsi on ollut levossa ja passiivinen. Suoliston entsyymit eivät ole tottuneet toimimaan. Yhtäkkiä he saavat kokonaista ruokaa ja joutuvat nousemaan nollasta 60: een lyhyessä ajassa. Ei ihme, että ne kaatuvat ja palavat.
- Ratkaisu tähän ongelmaan on pysyä kurssilla. Todennäköisesti ongelma ei ole itse ruoassa, vaan yksinkertaisessa tosiasiassa, että pyydät kehoasi tekemään jotain, mihin se ei ole täysin valmis. Pidä pääosin hedelmä- ja vihannesmehuja sekä liemiä ja liemiä ja anna ajoittain kehollesi helppoja kiinteitä aineita. Kehosi pitäisi sopeutua päivän tai kahden kuluessa.
Vaihe 2. Tiedä, että kaasu ja ummetus ovat myös suhteellisen yleisiä
Jos spektrin toisella puolella et pysty suoliston liikkeeseen sen jälkeen, kun olet alkanut ottaa kiintoaineita uudelleen ruokavalioosi, älä panikoi. Et ole harvinainen tapaus etkä tee mitään väärin. Näin teet:
- Sekoita 1 tl Metamucilia (tai muuta kuitulisäainetta) ja 1 tl aloe mehua 8 unssiin vettä ja juo ennen ateriaa. Kuitulisäaine ja aloe vera ovat molemmat lempeitä laksatiivit, joiden pitäisi auttaa sinua evakuoimaan.
- Pysy kaukana ruoista tai juomista, jotka aiheuttavat ummetusta tai pahentavat sitä. Pähkinät, lehtikaali ja kahvi, vaikka ne ovat raakoja ja muuten hyviä sinulle, pahentavat ummetusta entisestään. Pidä kiinni helposti sulavista hedelmistä, kuten luumuista ja vihanneksista, kuten jamssista ja squashista.
Vaihe 3. Tiedä, että liiallinen lajike, etenkin kun kiintoaineita otetaan uudelleen käyttöön, voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia
Pelin nimi paaston rikkomiseksi on yksinkertaisuus. Etsi toimiva mehujuoma ja pysy siinä päivän ajan. Etsi seuraavana päivänä yksinkertainen hedelmä, joka toimii ja syö sitä vain päivän ajan. Liian monet paastoajat olettavat, että niiden ruoansulatus on vaikeampaa kuin se todellisuudessa on, ja rankaisevat sitä antamalla sille mitä he ajattelevat haluavansa - vaihtelua - silloin, kun se todella haluaa yksinkertaisuutta. Pidä asiat yksinkertaisina ja kehosi palkitsee sinut.
Vaihe 4. Varo elintarvikkeita, joissa on paljon öljyä paaston ensimmäisen viikon aikana
Jopa elintarvikkeet, joissa on hyödyllisiä öljyjä, kuten avokado ja pähkinät, voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia vatsalle, joka on äskettäin vieroitettu kiinteistä aineista. Pidä kiinni hedelmistä ja vihanneksista ilman paljon öljyä alkuvaiheessa; katso varovasti, miten reagoit öljyisiin elintarvikkeisiin, kuten avokadoon, kun olet valmis ottamaan ne uudelleen käyttöön.
Vinkkejä
- Säilytä terveelliset ruokailutottumukset. Muista, että paastoasi oli puhdistava kokemus kehollesi. Älä täytä sitä heti takaisin roskaruoalla ja jalostetuilla aterioilla. Tee paastosi terveellisten elämäntapojen alku.
- Pysy kiireisenä murtaessasi paastoa. Haluat löytää tapoja häiritä itsesi ajattelemasta kuinka nälkäinen olet. Hanki hauskoja elokuvia, hengaile ystävän kanssa, opi neulomaan.
- Pidä itsesi nesteytettynä. Jatka juomista runsaasti vettä ja tuoreita mehuja paastoamisen aikana.
Varoitukset
- Varoita, että sinusta tulee hyvin nälkäinen, kun nouset paastoon, mutta sinun on harjoiteltava kuria, varsinkin kun vatsasi ja ruoansulatusjärjestelmäsi aktivoituvat uudelleen.
- Älä mene humalaan, kun murtaat paaston. Saattaa olla houkuttelevaa täyttää kaikki ruoat, joita paastoat. Tämä voi kuitenkin saada sinut sairaaksi ja vahingoittaa hyvin ruoansulatuskanavaa ja suolistojärjestelmää.
