Menestyneitä ihmisiä kehutaan usein siitä, että he ovat "pelottomia" tavoitteidensa saavuttamisessa. Pelottoman elämän eläminen ei kuitenkaan tarkoita elämää ilman pelkoa. Sen sijaan se tarkoittaa riskinottoa ja unelmoimista suurella tavalla, jopa sellaisten asioiden edessä, jotka voivat tehdä sinut epämukavaksi. Lisäksi pelko voi usein olla hyödyllinen opetusvälineenä tai varoitusmerkkinä. Tunnistamalla ja erottamalla pelon tuottavat ja tuottamattomat muodot on paljon helpompaa kasvaa ja tulla paras versio itsestäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Kaivaa syvälle tutkiaksesi pelkosi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Pelko on usein oire syvemmästä uskomuksesta tai ongelmasta
Epämukavuuden lähteen tunnistaminen helpottaa tunteen käsittelyä hetkessä. Järkeviä pelkoja ja irrationaalisia pelkoja käsitellään eri tavoilla, ja se, miten lievität pelkoasi, riippuu siitä, mistä se tulee. Kun tunnet pelkoa, kysy itseltäsi: "Mistä tämä tunne tulee?" Usein pelkosi tutkiminen voi olla terapeuttista, ja se voi auttaa yksinään, mutta vaikka ei, niin ainakin voit määrittää parhaan tavan edetä.
- Pelkosi voi olla biologista, mikä tarkoittaa, että olet peloissaan juuri nyt. Esimerkkejä tässä ovat käärmeiden tai korkeuksien pelko. Nämä pelot ovat usein loogisia, ja ne usein auttavat järkeistämään ja selviytymään niistä.
- Pelkosi voi perustua aiempaan kokemukseen. Jos sinua hyökättiin myöhään illalla nuorena, saatat pelätä pimeää. Nämä pelot ovat järkeviä, mutta eivät järkeviä, ja voi olla hyödyllistä haastaa nämä ajatukset ja altistaa itsesi näille peloille.
- Pelko voi perustua myös epävarmuuteen tulevaisuudesta. Esimerkki voi olla pelko epäonnistua testissä, jota et ole vielä tehnyt. On järkevää pelätä huonoja tuloksia, mutta se voi auttaa näiden pelkojen läpikäymisessä ja torjunnassa.
Menetelmä 2/10: Ole objektiivinen ja ilmeisen irrationaalinen pelko
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Jos tiedät, että pelko ei ole looginen, haasta se kohtaamalla todellisuus
Joskus irrationaaliset pelot voivat yksinkertaisesti haihtua, kun otat askeleen taaksepäin ajatellaksesi niitä uudella tavalla. Teeskennelkää, että katsotte itseänne kolmannen persoonan näkökulmasta, ja miettikää hetki, onko järkevää pelätä. Aivojen pakottaminen siirtymään irrationaalisesta pelosta kohtuullisen terveeseen perspektiiviin voi auttaa ottamaan reunan pois.
- Jos esimerkiksi pelkäät ryöstettävyyttäsi, kun kävelet koiran kanssa yöllä, voit tarkastella rikollisuutta asuinpaikassasi ja ymmärtää, kuinka epätodennäköistä on kohdata rikollinen, tai alkaa laskea tekemiesi matkojen määrää. joutumatta vaaraan.
- Jos järjetön pelko häiritsee jokapäiväistä elämääsi, sinulla voi olla fobia. Fobiat ovat erittäin yleisiä, mutta yksi parhaista tavoista päästä niistä yli on aloittaa haastaminen ja taistelu niitä vastaan.
Tapa 3/10: Kohdista pelkosi hitaasti ajan myötä
18 Tulossa pian
Vaihe 1. Pelkoillesi altistuminen voi auttaa sinua pääsemään niistä yli
Joillekin pelon kohteille toistuva altistuminen pelollesi voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi ajan myötä, mikä voi auttaa sinua olemaan pelkäämättä. Aloita pienestä ja rakenna tietäsi ylöspäin. Kun totut pelkoosi, et enää pelkää niin paljon.
- Jos esimerkiksi pelkäät julkista puhumista, voit aloittaa katsomalla videoita julkisesti puhuvista ihmisistä ja pakottaa itsesi jakamaan idean julkisesti töissä seuraavana päivänä. Siirry sitten hitaasti kohti paahtoleipää häissä tai kokouksissa. Lisäämällä altistumistasi ajan myötä voit ehkä voittaa pelkosi kokonaan.
- Tämä on perusta terapeuttiselle käytännölle, joka tunnetaan nimellä altistushoito. Tämä on yksi tieteellisesti hyväksytyimmistä tavoista auttaa hoitamaan mielenterveysongelmia, jotka aiheuttavat paniikkia, ahdistusta ja pelkoa.
Tapa 4/10: Harjoittele mindfulnessia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Pelkojen tukahduttaminen on paljon helpompaa, jos olet tunteiden mukainen
Sitoutuminen johonkin tietoisuuteen päivittäin auttaa sinua tunnistamaan, merkitsemään ja käsittelemään tunteitasi. Sellaiset asiat kuin meditaatio ja syvät hengitysharjoitukset auttavat sinua täyttämään kehon ja mielen välisen kuilun. Kun nojaudut tunteisiisi ja opit merkitsemään ne niiden ilmaantuessa, sinulla on paljon helpompi selviytyä, sivuuttaa tai käsitellä kokemasi pelko.
- Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, siellä on sovelluksia ja YouTube -videoita, joiden avulla voit osallistua ohjattuun meditaatioon.
- Jos haluat olla pelottomampi jokapäiväisessä elämässäsi, mindfulness on loistava tapa päästä lähemmäksi tavoitettasi.
Tapa 5/10: Ole sokeasti optimistinen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Hopeavuoren löytäminen kaikissa tilanteissa on vaikeaa, mutta hyödyllistä
Jos sinulla on tapana etsiä jatkuvasti positiivista puolta aina, kun pelko tai epäilys alkaa hiipiä, saat jonkin verran hallintaa tunteistasi. Kukaan ei halua pelätä-se vain tapahtuu-mutta voit tehdä valinnan ja alkaa aktiivisesti etsiä positiivista puolta! Mitä positiivisempi olet, sitä epätodennäköisemmin annat periksi äkillisille epävarmuusongelmille.
- Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia ja olet vaellusreitillä, jossa kohtaat jyrkän putoamisen harjanteen, voit keskittyä kauniiseen maisemaan tai raikkaaseen ilmaan keuhkoissasi.
- Jos pelkäät tehdä testiä luokassa, voit muistuttaa itseäsi, että opit paljon koulussa, tai ajatella, kuinka hauskaa on viettää aikaa ystävien kanssa koulun jälkeen.
Tapa 6/10: Paranna itseluottamustasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. On vaikea pelätä, jos olet erittäin luottavainen itseesi
Jos luotat itseesi, sinun on paljon helpompi kohdata pelkosi, koska uskot kykyysi selviytyä niistä. Jos koet lievää pelkoa päivittäin, aloita luottamuksen rakentaminen. Tee asioita, joissa olet hyvä, harjoittele asioita, joissa et ole erityisen hyvä, ja säilytä positiivinen näkymä parantamalla joka päivä.
- Jos esimerkiksi pelkäät pyytää ylennystä. Lue neuvotteluoppaita ja katso motivoivia videoita rohkeuden kehittämisestä kysyäksesi mitä haluat. Mitä luottavaisempi olo on, sitä epätodennäköisempää on, että pelko voittaa, kun on aika tarkastella suoritustasi.
- Joskus se voi auttaa”väärentämään, kunnes teet sen”. Tässä teeskentelet olevasi todella itsevarma, vaikka et olekaan! Lopulta, jos jatkat itsevarmuutta, sinusta tulee itsevarma.
Tapa 7/10: Valmistaudu ennakoivan pelon minimoimiseksi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Mitä enemmän olet valmis, sitä vähemmän epävarma olet tulevaisuudestasi
Jos olet peloissasi mahdollisesta lopputuloksesta, aseta työ etukäteen, jotta valmistaudut mahdollisimman hyvin. Tämä on paras tapa torjua kaikki ahdistus, joka sinulla on tulevaisuudesta. Et voi aina hallita sitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, mutta voit hallita sitä, kuinka paljon ponnisteluja olet johtanut tähän hetkeen.
- Jos pelkäät tulevaa työhaastattelua, valmistaudu häikäilemättä tutkimalla yritystä, järjestämällä haastatteluja ja kirjoittamalla vastauksia yleisiin kysymyksiin, kuten "Kerro itsestäsi".
- Tämä toimii jopa irrationaalisten pelkojen ja fobioiden kanssa. Jos pelkäät maailmanloppua, voit koota hätäpakkauksen yhdessä kotiisi ja ajoneuvoosi. Vaikka tiedätkin mielessäsi, ettet todennäköisesti koskaan tarvitse kyseistä pakettia, pelkkä kokoaminen voi helpottaa oloasi.
Tapa 8/10: Kokeile uusia asioita
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Mitä mukavammin tunnet olosi epämukavaksi, sitä parempi
Pelko on usein vastaus epävarmuuteen, mutta kuten mikä tahansa muu, myös epävarmuutta on helpompi käsitellä sitä mukaa kuin harjoittelet. Kokeile uusia ruokia, keskustele vieraiden kanssa ja käy uusissa paikoissa. Kun näet, kuinka vapauttavaa voi olla astua mukavuusalueesi ulkopuolelle, sinulla on paljon helpompi aika poistaa pelot tulevaisuudesta.
Jos olet ollut jumissa rutiinissa viime aikoina, yritä poiketa siitä rutiinista vähintään kerran päivässä. Vaikka se olisi jotain niin yksinkertaista kuin mennä uuteen paikkaan lounaalle, siitä tulee tuottavaa
Menetelmä 9/10: Lopeta epäonnistumisen käsitteleminen merkityksettömäksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Toinen tapa minimoida pelon vaikutus on epäkontekstualisoida epäonnistuminen
Monet ihmiset pelkäävät epäonnistumista niin paljon, että he ovat halvaantuneet pelosta. Jos voit lakata katsomasta epäonnistumista kaikin keinoin vältettäväksi, olet paljon mukavampi. Ajattele aina, kun olet oppinut jotain asioista, jotka eivät toimi, ja ala katsoa tulevia epäonnistumisia oppimismahdollisuuksiksi tukahduttaa tällainen pelko.
Oletetaan, että et saa uutta asiakasta töihin. Kysy itseltäsi: "Miksi en saanut tätä asiakasta?" ja "Mitä olisin voinut tehdä toisin?" Jos pidät jokaista takaiskua kasvumahdollisuutena, kaikki kokemasi pelko ei tunnu niin tuottamattomalta
Tapa 10/10: Tunnista tuottava pelko
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Joskus pelosta on apua vaaran tunnistamisessa
Pelko on joskus tärkeää, ja vaikka se on epämiellyttävää, on aikoja, jolloin sinun pitäisi kuunnella tuota kiusallista ääntäsi. Jos aiot tehdä jotain vaarallista, holtitonta tai mahdollisesti riskialtista, tämä pelko saattaa kehottaa sinua harkitsemaan uudelleen. Näissä tapauksissa pelkoa on kunnioitettava ja kuunneltava, joten älä unohda sitä!
- Jos olet esimerkiksi riidassa tai erimielisyydessä, jossa luonne on korkea, pelkosi saattaa kertoa ihmisten rauhoittamisesta tai kävelemisestä.
- Jos joku lyö sinua juhlissa ja he vain luovuttavat "vääriä tunnelmia", pieni pelko mielessäsi saattaa kehottaa sinua pysymään tiellä.
- Jotkut pelon muodot ovat jopa hauskoja. Ajattele jotain vuoristorataa tai kauhuelokuvaa! Tässä on kysymys siitä, että pelko itsessään ei ole välttämättä huono asia.
