Hengitys on jotain, mitä teemme niin usein, emme ehkä aina kiinnitä siihen asianmukaista huomiota. Jos hengityksessäsi on vaikeuksia, voit ottaa muutaman askeleen sekä hengityksen että ympäristön ilmanlaadun parantamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hengityksen parantaminen
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta
Vaikka useimmat meistä pystyvät hengittämään suun kautta, kannattaa aina suosia nenän kautta hengittämistä. Nenäsi on suunniteltu erityisesti ilmanottoon ja auttaa suodattamaan hiukkasia ja pölyä.
- Nenässäsi on ohuita karvoja ja limakalvoja, jotka auttavat pitämään keuhkoihin tulevan ilman puhtaana.
- Suun kautta hengittäminen voi aiheuttaa suun ja kurkun kuivumista.
- Nenäsi tuottaa typpioksidiksi kutsuttua kaasua, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja voi jopa lisätä veresi hapettumista.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Joko huonojen hengitystottumusten tai stressin vuoksi monet ihmiset hengittävät nopeasti ja pinnallisesti. Hengitys antaa elimistölle elintärkeää happea, ja nämä lyhyet hengitykset eivät kuljeta niin paljon happea kuin syvempi ja hitaampi hengitys.
- Hengitä nenän kautta.
- Kuvittele, että täytät vatsaasi ilmalla. Hengityksen alussa vatsasi tulisi nousta ensin, ennen rintaa.
- Kun vatsa on "täynnä", jatka inhalaatiota, jolloin rintakehä nousee nyt.
- Ota aikaa hengittämiseen. Hyvän hengityksen tulisi kestää noin viisi sekuntia hengitettynä.
Vaihe 3. Hengitä oikein
Aivan kuten sisäänhengittämisen yhteydessä, hengityksen uloshengitykset tulee tehdä hitaasti. Liian nopea uloshengitys lyhentää aikaa, jolloin keuhkomme voivat ottaa happea ja poistaa hiilidioksidia.
- Hengitä ulos suun kautta. Voit yrittää puristaa huuliasi hidastaa uloshengitystä.
- Anna keuhkojen työntää ilmaa ulos omaan tahtiinsa. Yritä olla pakottamatta ilmaa ulos keuhkoistasi.
- Aloita uloshengitys vatsan tasolla ja anna kalvon rentoutua ensin. Rintakehän pitäisi pudota vatsasi kanssa tai sen jälkeen.
- Älä kiirehdi uloshengitystä. Aivan kuten sisäänhengityksen yhteydessä, sinun tulee kestää muutama sekunti hengittääksesi.
Menetelmä 2/3: Hengitys harjoituksen aikana
Vaihe 1. Pidä hyvä rytmi juoksuessasi
Jos olet lenkkeilijä, voit parantaa juoksuasi käyttämällä parempia hengitystekniikoita. Päätekniikka sisältää hengityksen tietyllä rytmillä sekä syvään sisään- ja uloshengityksen.
- Yritä pitää hengityssuhde noin 3: 2 suhteessa askeleisiisi. Hengitä syvään kolmessa vaiheessa. Kaksi seuraavaa vaihetta varten hengitä niin täydellisesti kuin pystyt.
- Saatat joutua muuttamaan suhdetta, kun lisäät juoksusi intensiteettiä. Pidä aina sisäänhengitystä pidempään kuin uloshengitystä, kun teet säätöjä.
- Lyhyempi hengitys tarkoittaa vähemmän happea ja suurempia määriä hiilidioksidia kehossasi. Tämä johtaa siihen, että sydämesi työskentelee kovemmin kuin on pakko ja heikkenee urheilullinen suorituskyky.
Vaihe 2. Hengitä oikein voimaharjoittelun aikana
Painonnosto tai kehonpainoharjoitukset voivat olla loistava tapa rakentaa voimaa ja lisätä lihaksia. Oikea hengitys näiden toimintojen aikana voi lisätä harjoituksen määrää, jonka pystyt tekemään. Muista seuraavat vinkit voimaharjoittelusi aikana:
- Kun harjoittelet itseäsi, hengitä ulos. Esimerkiksi kun nostat painoa, anna itsesi hengittää kokonaan.
- Hengitä, kun rentoutat liikettä. Esimerkiksi kun lasket painoa alas, hengitä syvään.
- Hengityksen tulee vastata nostettavan ja laskettavan painon määrää.
- Oikea hengitys voimaharjoittelun aikana estää vammoja ja lisää suorituskykyä.
Vaihe 3. Käytä luonnollista hengitystäsi venytyksen aikana
Hengitys venyttelysi aikana, harjoituksen jälkeen tai ennen, muistuttaa lähinnä tapaa, jolla normaalisti hengität. Rento ja täysi sisään- ja uloshengitys ovat avain.
- Hengitä nenän kautta. Nenäsi on erityisesti suunniteltu suodattamaan tulevaa ilmaa.
- Jotkut asiantuntijat uskovat, että on parasta hengittää myös nenän kautta.
- Hengitä syvemmin hengittämällä palleallasi rintaasi vasten.
- Älä koskaan pakota hengitystäsi sisään tai ulos.
- Yritä saada syvempi venytys uloshengityksen aikana ja rentoutua liikkeessä.
Vaihe 4. Harjoittele hengityksen parantamiseksi
Kun harjoitat kunnolla, parannat hengityksesi laatua ja tehokkuutta. Suurin syy tähän on se, että parantamalla lihasten terveyttä ja voimaa ne toimivat paremmin ja vaativat vähemmän happea.
Jos olet uusi harjoittelija tai sinulla on keuhkoahtaumatauti, kokeile aloittaa kevyillä harjoituksilla. Pyri lisäämään harjoitteluaikaa sen sijaan, että lisäisit harjoituksen intensiteettiä
Tapa 3/3: Ilmanlaadun parantaminen
Vaihe 1. Seuraa talosi kosteustasoa
Liiallinen kosteus tai korkea kosteus voi edistää homeiden ja hometen kasvua. Hometta ja hometta voivat olla haitallisia hengityselimille ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia.
- Kosteuden mittauslaitteita on laajalti saatavilla missä tahansa kodinparannus- tai kotitalouskaupassa.
- Osta ja käytä ilmankuivainta, jos ilmankosteutesi on liian korkea. Muista tyhjentää säännöllisesti talosta keräämä vesi.
Vaihe 2. Varmista, että kotisi on tuuletettu kunnolla
Seisova ilma voi olla haitallista hengittää, koska siihen voi olla kertynyt allergeeneja, mikrobeja tai muita ärsyttäviä aineita. Luo taloon ilmavirta, jotta raikas ilma pääsee tilaasi ja tunkkainen ilma pääsee ulos.
- Muutaman ikkunan avaaminen on helpoin tapa luoda ilmavirta kotiisi.
- Voit myös yrittää sijoittaa tuulettimen joko vetämällä ilmaa sisään tai työntämällä sitä ulos, mikä auttaa lisäämään ilmavirtaa.
- Kotiisi voidaan asentaa LVI -järjestelmiä ilmanlaadun parantamiseksi merkittävästi.
Vaihe 3. Vältä tupakointia
Tupakointi sisätiloissa tuo haitallisia kemikaaleja välittömästi ilmaan. Nämä eivät yksinkertaisesti katoa savun mukana, vaan tarttuvat sen sijaan moniin huoneen pintoihin. Jos sinun täytyy tupakoida, tee se ulkona.
- Tupakointi missä tahansa vahingoittaa keuhkoja ja heikentää hengitystä.
- Suitsukkeet tai muut tuoksuvat syttyvät aineet vapauttavat myös savua ja heikentävät kodin ilmanlaatua.
Vaihe 4. Hanki huonekasveja
Huonekasvit ovat loistava ja helppo tapa parantaa talosi ilmanlaatua. Kasvit imevät ilmaan monia kemikaaleja, joita ihmiset eivät voi hengittää, kuten hiilidioksidia, ja vapauttavat tarvitsemamme hapen. Jotkut kasvit ovat tässä tehokkaampia kuin toiset, tarkista luettelo ja valitse suosikkisi:
- Aloe vera.
- Hämähäkkikasvit.
- Englantilainen muratti.
- Azaleat.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Osta paketti hiilisuodattimen korvasilmamaskeja ja käytä niitä, kun teet tiettyjä askareita, jotka sekoittavat paljon pölyä tai vaativat voimakkaita puhdistuskemikaaleja.
- Muista vaihtaa ja pestä lakanat ja tyynyliinat säännöllisesti. Ne voivat sisältää allergeeneja tai muita hiukkasia, jotka voivat vaikeuttaa hengitystä.
Varoitukset
- Asenna aina savu- ja hiilimonoksidianturi.
- Jos sinulla on vakavia hengitysvaikeuksia, mene lääkäriin.
