Janon tunne tulee siitä, että kehomme yrittää korjata nesteen epätasapainoa, joka voi muuttua epävakaaksi monista asioista, kuten juomamme määrästä, ruoista, joita syömme, lääkkeistä ja harjoitusohjelmista. Siihen voi vaikuttaa myös se, kuinka paljon sylkeä tuotamme, fyysinen sairaus ja sen hoito sekä lämpötila kehossamme. Syystä riippumatta, jano ei ole koskaan hauskaa! Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit hillitä epämiellyttävän kuivuneen tunteen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Varmista, että käytät ja säilytät runsaasti nesteitä
Vaihe 1. Käytä runsaasti nesteitä
Nopea jano korjataan syrjään, viime kädessä ensimmäinen puolustuslinjasi janoa vastaan on ylläpitää normaalia nestetasoa kehossasi tai pysyä hyvin nesteytettynä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kuluttaa vähintään 64 unssia nesteitä päivässä. Sinun pitäisi syödä enemmän, jos tunnet liiallista janoa tai jos virtsasi on väriltään tumman keltainen.
- Voit saada nämä nesteet juomalla kahdeksan lasia, jotka sisältävät kahdeksan unssia vettä. Saatat myös saada nesteitä ruoasta.
- Esimerkiksi maito ja mehu koostuvat pääasiassa vedestä. Kahvi, tee ja sooda sisältävät myös vettä, mutta sisältävät myös kofeiinia, joka on lievä diureetti ja lisää nestehukkaa.
- Jos liikut paljon, sinun on kuitenkin lisättävä nesteen saantiasi suurelta osin hikoilun vuoksi, mikä on kehon tapa jäähdyttää itseään. Ennen harjoittelua kuluta 16-20 unssia nestettä, 6-8 unssia 10-15 minuutin välein harjoittelun aikana ja 16-24 unssia sen jälkeen korvaamaan menettämäsi.
Vaihe 2. Ota vesipullo mukaasi
Vesipullon kuljettaminen mukanasi voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, vaikka olisit kaukana pesuallasta tai suihkulähteestä. Täytä pullo vedellä, urheilujuomalla tai muulla nesteellä ja ota se mukaasi töihin, kouluun ja sosiaalisiin tapahtumiin.
- On hyvä käytäntö pitää vesipullo mukanasi, kun harjoittelet tai kun aiot olla ulkona pitkiä aikoja.
- Osta uudelleenkäytettävä vesipullo, jonka voit pestä käyttökertojen välillä heikon kertakäyttöpullon sijaan.
Vaihe 3. Nauti joukosta hedelmiä
Runsas vesipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden syöminen on loistava tapa auttaa lisäämään kokonaisnesteen saantia. Hedelmät ovat loistava veden lähde. Vesimeloni, mansikat, greippi ja cantaloupe ovat kaikki 90-92% vettä. Persikoissa, vadelmissa, ananaksissa, aprikooseissa ja mustikoissa on 85-89% vettä. Ne voidaan syödä tuoreina, jäädytettyinä tai sekoitettuna tehosekoittimessa veden tai maidon (ehkä myös jäätelön) kanssa smoothien valmistamiseksi. Voit myös heittää useita yhdessä ja tehdä hedelmäsalaatin.
Vaihe 4. Leikkaa vihannekset
Rapeiden kylmien vihannesten nauttiminen on loistava tapa estää janoinen tunne, ja monet säännöllisesti käytetyt kasvikset ovat myös runsaasti vettä. Kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaattia, retiisiä, paprikaa, porkkanaa ja salaattia on 91-96% vettä, ja kurkku tulee ensin salaatin taakse. Avokado, ravitseva superruoka, on noin 65% vettä. Näiden kasvisten syöminen yksin tuoreena, osana muita ruokia tai yhdessä salaattina on parasta, koska ne menettävät paljon vettä kypsennysprosessin aikana.
Salaatin kanssa syödä ulommat lehdet päivän tai kahden kuluessa sen ostamisesta. Aluksi salaatin ulompi lehti sisältää enemmän vettä, mutta se pysyy pidempään sisälehdissä
Vaihe 5. Tuo liha päälle
Kukapa ei rakastaisi mukavaa isoa, mehukasta hampurilaista tuoreena grilliltä kesäiltapäivänä? Jauhettu naudanliha, joka on 85% vähärasvaista, on 64% vettä raakana ja 60% kypsennettynä. Naudanlihan "silmä pyöreästä" paahdetusta leivästä on 73% vettä raakana ja 65% kypsennettynä. Mitä laihempi naudanliha, sitä suurempi vesimäärä. Kana, laihduttajan iloksi, sisältää 69% vettä ennen ruoanlaittoa ja 66% sen jälkeen. Koska vettä valuu kanasta sitä kauemmin, kun se seisoo jääkaapissa, keitä se mahdollisimman pian ostamisen jälkeen.
Kun kypsennät lihaa tai muuta vastaavaa, muista rajoittaa suolan ja mausteiden käyttöä janon vähentämiseksi. Molemmat saavat janoon. Mausteiset ja paljon suolaa sisältävät elintarvikkeet, kuten kinkku, vaalea leipä, ketsuppi, sirut, sulatettu juusto ja lihapizza, lisäävät luonnollisesti myös janoa
Vaihe 6. Kaivaa jogurttiin
Yksi kuppi jogurttia on noin 85% vettä. Kun olet ottanut huomioon kaikki ravitsemukselliset edut, kuten sen kalsium- ja proteiinimäärät; monet makuvaihtoehdot; alhainen hinta; ja miten ei valmista valmistusta, jogurtin tähti loistaa kirkkaasti nesteiden ruokavaihtoehtojen joukossa. Lisää siihen hedelmiä ja olet kultainen.
Vaihe 7. Vältä paljon alkoholia
Pysy kaukana syömästä suuria määriä olutta ja viiniä, etenkin. Toisin kuin yleisesti uskotaan, et mene paljon kylpyhuoneeseen juotessasi, koska olet lisännyt kehoosi nesteitä - alkoholijuomia. Itse asiassa se sotkee mieltäsi kirjaimellisesti. Alkoholi vähentää aivojen aivolisäkkeen tuottaman ADH: n tai diureettilääkkeen määrää. Tämä saa sinut virtsaamaan enemmän, ei vain alkoholia, vaan myös nesteitä, jotka olivat aiemmin tasapainossa kehossasi.
- Myöskään veden juominen ei auta paljon. Kehosi säilyttää vain noin 1/3 - 1/2 juomastasi ylimääräisestä vedestä. Suurin osa siitä tulee virtsaan.
- Tämä kuivumisprosessi on tärkein syy pelättyyn krapulaan.
Menetelmä 2/4: Janon sammuttaminen ilman juomista
Vaihe 1. Ime jääpaloja tai jääpaloja
On aikoja, kuten silloin, kun et voi syödä tai juoda mitään illalla tai aamulla ennen leikkausta, että luulet olevasi nälkäinen - ei ruokaan vaan vain kulaukseen kylmää kuumaa vettä. Vaikka tätä tulisi välttää ennen leikkausta, jääpalat tai jääpalat ovat ensimmäisiä asioita, joita ne antavat sinulle herätessäsi auttaaksesi kostuttamaan suusi ja sammuttamaan janoasi. Joten jäädytä hieman vettä jääpala -alustoihin ja laita ne kuppiin tai muovipussiin (jäähaketta varten, riko ne varovasti palasiksi) välitöntä janon lievitystä varten.
Vaihe 2. Pureske sokeritonta kumia ja ime sokerittomia kovia karkkeja
Purukumin puristaminen ja kovien karkkien imeminen saa suusi tuottamaan enemmän sylkeä, mikä puolestaan tekee sinusta vähemmän janoisen. Vaikka sinun ei myöskään pitäisi tehdä tätä ennen leikkausta, on hyödyllistä, jos rajoitat nesteitä dialyysin vuoksi. Se on hyvä myös useiden muiden asioiden aiheuttaman janon sammuttamiseen. Varmista, että ostat sokerittomia kovia karkkeja, joista et vain nauti, vaan jotka kestävät myös pitkään. Mitä enemmän käytät, sitä enemmän sylkeä suu tuottaa.
- Varoitus: ksylitolia on usein sokerittomassa kumissa ja sokerittomissa karkkeissa, ja se voi aiheuttaa ripulia tai kouristuksia, jos sitä kulutetaan riittävästi.
- Hapan karkit nostavat sylkirauhasesi, joten jos pystyt käsittelemään sitä, kokeile myös sitä.
- Kokonaisten mintunlehtien pureskelu on viilentävää, virkistävää ja auttaa myös sammuttamaan janoasi.
Vaihe 3. Ime jäädytetyt hedelmät
Toisinaan, kuten silloin, kun henkilö on dialyysissä, jäädytettyjen hedelmien, kuten viinirypäleiden, persikkaviipaleiden ja ananaspalojen imeminen voi olla hämmästyttävää janoa sammuttavaa. Se auttaa, koska myös se stimuloi syljen tuotantoa ja sisältää runsaasti vettä. Viinirypäleiden ja muiden marjojen lisäksi sinun tarvitsee vain leikata ne ja laittaa ne pakastimeen pussiin. Tai esimerkiksi vesimelonin ja cantalupen kaltaiset, kaavi palloja jäätelökupilla ennen jäädyttämistä.
Sitruuna on toinen hedelmä, jota voit myös imeä jäädytettynä tai tuoreena, jos haluat. Se on yksi tehokkaimmista hedelmistä, koska sen korkea sitruunahappopitoisuus todella saa syljen liikkeelle
Vaihe 4. Valmista popsicles ja maustettu jää
Tämä on toinen suuri yleinen jano sammuttaja, joka on hyödyllinen myös dialyysin aikana ja kurkun tai suun leikkauksen jälkeen (ei ennen mitään leikkausta). Valmista ruokavaliosi mukaan tee tai limonadi tai osta omenamehua tai ruokavalion inkivääri -olutta. Kaada se popsicle -muotteihin tai jääpala -alustoihin ja pakasta se. Jos sinulla on tikkuja popsikkeleita varten, odota niiden kiinnittämistä, kunnes ne pystyvät seisomaan yksin. Jos ei, ja mausta jääpalat, laita jäädytetyt herkut muovipussiin pitämään kiinni ja saamaan mitä sulaa. Voit myös ottaa juomat ja pakastaa ne muovikuppeihin, kunnes niistä tulee paksuja hiekkoja, jotka voit lusikalla kaataa.
Vaihe 5. Suuntaa terveyskäytäville
Kokeile ilman reseptiä saatavia syljen korvikkeita, erityisesti niitä, joissa on ksylitolia sisältäviä tuotteita, kuten Mouth Coat tai Oasis Moisturizing Mouth Spray, tai tuotteita, jotka sisältävät karboksimetyyliselluloosaa tai hydroksietyyliselluloosaa, kuten Biotene Oral Balance. Jälleen liikaa ksylitolia voi olla onneton vaikutus, joten ota se hitaasti. Jos saat hoitoa janoasi aiheuttavasta terveydentilasta, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen näiden käyttöä.
Tapa 3/4: Kehon lämpötilan säätäminen
Vaihe 1. Pysy poissa lämmöstä
Normaalin kehon lämpötilan ylläpitäminen auttaa myös suuresti janoon. Ensimmäinen askel on pysyä poissa lämmöstä, jotta et kuumene liikaa. Ylikuumeneminen käynnistää ketjureaktion, jossa sisäinen vaihtovirtalähde käynnistyy jäähdyttämään sinua ja muodostaa hikeä. Tämä saa sinut menettämään kehon nesteitä ja janoamaan. Koska aurinko on voimakkaimmillaan kello 10.00–15.00, yritä järjestää aikataulusi uudelleen niin, että et ole ulkona näinä aikoina, etenkin kuumina vuodenaikoina.
- Suorita tehtävät esimerkiksi varhain aamulla. Toimita lounas toimistollesi sen sijaan, että nousisit paahtavaan autoosi kahdesti - kerran lounaalle matkalla ja uudelleen palatessasi.
- Jos lämmöstä poissaolo ei ole mahdollista, yritä rajoittaa jokaisen retken pituutta mahdollisimman paljon.
- Käytä rakennuksia ja puita varjostamaan auringolta.
- Ja älä unohda, että ilmastointi on luotu tarkoitusta varten - pitää sinut viileänä.
Vaihe 2. Käytä sopivia vaatteita
Joskus emme yksinkertaisesti voi välttää olemasta helteessä. Toinen tapa tehdä säätöjä on kuitenkin valita vaatteita, jotka vähentävät ylikuumenemisen todennäköisyyttä. Kun ulkona on erittäin kuuma etkä voi välttää sitä tai kun tiedät joutuvasi ympäristöön, joka saa sinut hikoilemaan, jos et ole pukeutunut kunnolla, valitse vaatteesi viisaasti.
- Jos olet ulkona, käytä kevyitä, vaaleita puuvilla- tai pellavavaatteita. Vaaleat vaatteet heijastavat auringon säteitä pikemminkin kuin absorboivat niitä. Puuvilla ja pellava ovat molemmat hengittäviä kankaita, joten ne eivät sido lämpöä kuten polyesteri-, akryyli-, nylon- ja viskoosikankaat.
- Jos voit välttää kerroksia, tee se ehdottomasti. Ne sieppaavat lämpöä vain enemmän, mikä luo enemmän hikeä ja vähemmän tilaa paeta.
- Pysy kaukana myös tiukista vaatteista, ellei niitä ole suunniteltu erityisesti hengittäviksi ja hikeä siirtäviksi.
Vaihe 3. Vältä liikuntaa
Treenaaminen lisää nestehukan riskiä - jos sitä ei täydennetä riittävästi - koska kehon ydinlämpötila nousee, jolloin saatat hikoilla ja menetät kehon nestettä. Kehon lämpötilan säätäminen on siis kriittistä, varsinkin jos et tai pysty täydentämään riittävästi menetettyjä nesteitä.
- Kun harjoittelet, a) käytä vain yhtä kerrosta sekä kevyitä että vaaleita vaatteita, kun harjoittelet ulkona, ja b) jos vaatteesi kastuvat hikistä, vaihda ne mahdollisimman pian.
- Ja muista, reipas kävely kuumalla ja kostealla kesäpäivänä voi aiheuttaa myös hikeä. Kun se on kostea, ilman kosteus estää hikeä haihtumasta iholta, jolloin voit leipoa sisällä.
Vaihe 4. Jäähdytä vedellä
Jos olet tullut liian kuumaksi, yksi tehokkaimmista tavoista laskea lämpötilaa on ottaa viileä suihku tai kylpy. Varmista, että veden lämpötila on viileä, ei kylmä. Sen pitäisi olla juuri alle kehon lämpötilan. Jos on liian kylmä, kehosi reagoi noustessaan ulos lämmittämällä lämpöä, mikä ei ole haluamasi vaikutus.
- Voit myös yrittää laittaa jääkuutioita ohueseen pyyheliinaan ja laittaa sen noin kahdeksi minuutiksi kerrallaan niskaa ja rannetta vasten, kaksi pulssipistettä, joihin pääset kätevästi koko päivän. Tämä toimii, koska pulssipisteet ovat alueita, joilla verisuonet ovat lähellä ihon pintaa, mikä mahdollistaa kylmän siirtymisen kehon läpi.
- Toinen vaihtoehto on liottaa pään ja kaulan pohja kylmässä vedessä 5-10 minuuttia. Tässäkin paikassa tällä alueella on suuri verisuonipitoisuus lähellä ihon pintaa ja se auttaa sinua jäähtymään nopeasti.
Vaihe 5. Älä syö suuria aterioita
Kun laitat ruokaa vatsaasi, saat lisää energiaa. Aineenvaihduntajärjestelmäsi alkaa sulattaa ruokaa ja toimittaa ravinteita muihin kehon osiin. Tämä prosessi vaatii energiaa, joka tuottaa lämpöä kehossasi - sitä kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi (TEF). Suuret ja raskaat ateriat aiheuttavat enemmän energiaa, jolloin sisäinen lämpötila nousee. Joten pysy syömässä pienempiä, useammin aterioita.
Menetelmä 4/4: Suun kuivuminen
Vaihe 1. Katkaise kahvi ja savukkeet
Toinen syy, miksi ihmiset tuntevat usein janoa, on se, että heillä on kuiva suu - tila, jossa suu ei pysty tuottamaan tarpeeksi sylkeä. Tämä jättää suun paitsi kuivaksi myös ärtyneeksi, tahmeaksi ja himoitsevaksi nesteeksi. Jos olet hyvin nesteytetty etkä ylikuumentunut, sinulla voi olla suun kuivuminen. Yksi keino vähentää sitä on lopettaa savukkeet ja tupakan pureskelu kokonaan. On myös viisasta rajoittaa kahvin saantia. Molemmat jättävät suusi kuivaksi ja olet janoinen.
Jos olet tupakoitsija etkä ole valmis lopettamaan, yritä tupakoida harvemmin, tupakoi vain puolet savukkeesta kerrallaan tai odota pidempään jokaisen puhalluksen välillä - mitä tahansa, jotta kokonaisannos vähenee
Vaihe 2. Pureskele purukumia ja ime sen sijaan karkkia
Aivan kuten purukumi ja karkit auttavat janoa välittömästi sammuttamaan, se auttaa myös suuresti jatkuvan suun kuivumisen kanssa. Mitä enemmän karkkia imet ja purukumia pureskelet, sitä enemmän sylkeä tuotat. On parasta löytää sokerittomia kovia karkkeja ja ikeniä, koska huono suun terveys voi myös johtaa suun kuivumiseen ja siten janoon.
Vaihe 3. Huolehdi hampaistasi
Suussa kasvaa paljon bakteereja, joten oikea suuhygienia on välttämätöntä. Harjaa ja hammaslankaa jokaisen aterian jälkeen. Hammaslankaa ei usein oteta huomioon, mutta se on välttämätöntä, jotta se auttaa pääsemään eroon bakteereista, jotka paitsi vähentävät syljen tuotantoa, myös lisäävät mahdollisuuksiasi saada ientulehdus, pitkälle edennyt ikenitauti ja hiiva -infektiot, jotka kaikki voivat johtua suun kuivumisesta ja se huonompi..
Käy säännöllisesti hammaslääkärillä tutkimuksissa ja puhdistuksissa. Tee myös kaikki tarvittavat työt mahdollisimman pian, jotta voit korjata olemassa olevat ongelmat, jotka vaikuttavat tai pahentavat suun kuivumista
Vaihe 4. Kokeile erityisiä suuvettä
Käytä syljen korvikkeiden Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray ja Biotene Oral Balance lisäksi suuvettä erityisesti suun kuivumiseen, jossa on ksylitolia, kuten Biotene Dry Mouth Oral Rinse tai ACT Total Care Dry Mouth Huuhtelu. Poistuessasi ohita antihistamiinit ja dekongestantit, mikä vain pahentaa tilannetta ja jano kasvaa.
Keskustele siellä apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, aiheuttaako mahdollisesti käyttämäsi lääkitys liiallista janoa tai suun kuivumista. National Institute of Dental and Craniofacial Researchin mukaan yli 400 lääkettä - korkean verenpaineen lääkkeistä masennukseen käytettäviin lääkkeisiin - voi aiheuttaa sylkirauhasen tuottamaan vähemmän sylkeä
Vaihe 5. Hengitä nenän kautta
Kun hengität suun kautta, ilma kulkee suun läpi. Kun suu on kuiva, sinulla on jano. Alkaa huomata hengitätkö suun tai nenän kautta; se ei ole yksi niistä asioista, joihin useimmat ihmiset tietoisesti kiinnittävät huomiota. Yritä sitten tehdä se yhdessä ja katso, auttaako se!
Vaihe 6. Käytä kostutinta yöllä
Yksi ensimmäisistä asioista, joita useimmat ihmiset tavoittavat aamulla, on lasillinen vettä. Miksi? Koska tyypillisesti nukkuessamme hengitämme suun kautta, emme nenämme ohjeiden mukaan. Tuntien jälkeen tämä aiheuttaa huomattavaa kuivumista suuhumme. Kostuttimen käyttö, joka lisää kosteutta ilmaan, vähentää suun kuivumista yöllä ja auttaa lievittämään sitä, mitä joskus kutsutaan "puuvillasuuksi".
