Adrenaliini, jota lääketieteellisesti kutsutaan epinefriiniksi, on neurokemikaali, joka vapautuu vastauksena stressaaviin tilanteisiin. Adrenaliinihäiriö voi sisältää sydämen sykkeen kiihtymisen, nopean hengityksen ja voiman ja energian piikin. Adrenaliinikuorma tulee yleensä vastauksena stressaavaan tilanteeseen, mutta on olemassa tapoja, joilla voit stimuloida adrenaliinia. On terveellistä työntää itsesi ajoittain pois mukavuusalueeltasi, ja lisäenergia voi auttaa sinua koko päivän. Voit saada adrenaliinikuorman altistamalla pelottaville ärsykkeille tai harjoittamalla tiettyjä fyysisiä toimintoja. Ole kuitenkin varovainen. Älä koskaan tee mitään, mikä voisi aiheuttaa fyysistä haittaa vain saadaksesi adrenaliinia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pelkää itseäsi
Vaihe 1. Katso pelottava elokuva tai TV -ohjelma
Pelottavat elokuvat ovat luonteeltaan sellaisia, että ne saavat ihmiset pelkäämään. Jos pelottavan elokuvan pelottavat ärsykkeet häiritsevät sinua, tämä voi kannustaa taistelemaan tai pakenemaan. Tämä voi saada kehosi vapauttamaan epinefriiniä. Jos haluat saada adrenaliinia, katso pelottava elokuva verkossa tai vuokraa DVD.
- Valitse teema, joka todella häiritsee sinua. Jos zombit eivät ole koskaan pelänneet sinua, The Walking Deadin maratonit eivät todennäköisesti rohkaise adrenaliinia. Kuitenkin, jos sinulla on pitkäaikainen pelko paranormaalista, voit pelästyä elokuvasta The Ring.
- Kiinnitä huomiota ulkopuolisiin mielipiteisiin. Kriitikot ja yleisö pitävät tiettyjä elokuvia yleensä pelottavina. Psycho, Night of the Living Dead, Alien ja The Exorcist pidetään kaikkien aikojen pelottavimpien elokuvien joukossa.
- Jos haluat adrenaliinia, elokuva, jossa on paljon hyppypelkoja ja yllätyshetkiä, voi olla parempi kuin jokin pelottava psykologisella tasolla. Muista, että yrität stimuloida taistelua tai lentämistä, joten jokin suora ja toimintaan perustuva toimii parhaiten. Siirry pelottavaan elokuvaan, jossa on paljon toimintaa. Esimerkiksi elokuva Halloween -sarjasta voi olla parempi vaihtoehto kuin Rosemary Baby.
Vaihe 2. Kokeile kannustavaa tietokonepeliä
Jos todella pidät tietokoneesta tai videopelistä, saatat saada adrenaliinia. Väkivaltaiset pelit johtavat yleensä adrenaliinin vapautumiseen. Harkitse vuokraamista tai ostamista vauhdikkaasta pelistä, jossa on paljon väkivaltaa ja väkivaltaa. Sotilaspelit ja ensimmäisen persoonan räiskintäpelit rohkaisevat usein adrenaliinin vapautumista kehoon.
Vaihe 3. Ota riski
Joskus riskinotto voi vapauttaa elimistöstä adrenaliinia. Sen lisäksi, että se aiheuttaa adrenaliinia, säännölliset pienet riskit ovat terveellisiä, koska ne kannustavat sinua astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle.
- Ajatuksena ei ole tehdä mitään, mikä voisi vahingoittaa sinua. Silmien sulkeminen ajon aikana saa varmasti adrenaliinia, mutta se ei todellakaan ole riskin arvoinen. Pidä sen sijaan kiinni käyttäytymisestä, joka tavallisesti saisi sinut epämukavaksi.
- Pyydä joku treffeille. Laula karaokea baarissa. Tanssi vieraan kanssa. Osta arpalippu. Näytelmän koe. Kaikki, mikä tuntuu vaaralliselta, voi aiheuttaa adrenaliinia.
- Jos olet kiinnostunut suuremmasta kiireestä, on olemassa tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka tarjoavat eräänlaisen hallitun riskin. Esimerkiksi benjihyppy ja suksisukellus tuntuvat riskialttiilta, kun pudotat suurilta korkeuksilta. Kuitenkin niin kauan kuin työskentelet kokeneen taivaan sukeltajan tai benji -hyppääjän kanssa, sinun pitäisi olla turvassa. Jos päätät osallistua tällaiseen toimintaan, työskentele koulutetun ammattilaisen kanssa ja noudata tarkasti kaikkia turvallisuusohjeita.
- Nouse lasihissille, jos pelkäät korkeuksia. Sen sijaan, että katsoisit pois tai suljet silmäsi, katso ulos.
Vaihe 4. Tee jotain, joka pelottaa sinua
Pelko voi myös edistää adrenaliinin vapautumista. Pelkojesi kohtaaminen säännöllisesti, turvallisissa ja hallituissa tilanteissa voi tarjota sinulle mukavan adrenaliiniruoan.
Ajattele jotain, joka pelottaa sinua. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, se suunnittelee menevänsä kattobaariin ystävien kanssa. Jos pelkäät koiria pitkään, mene paikalliseen koirapuistoon. Altista itsesi pienille asioille, jotka pelottavat sinua. Tämä voi johtaa taisteluun tai lentämiseen, mikä voi laukaista adrenaliinia
Vaihe 5. Mene ahdistuneeseen taloon
Kummitustalot voivat usein aiheuttaa adrenaliinihäiriöitä osallistujille. Tämä voi laukaista taistelun tai lennon, joka vapauttaa adrenaliinia. Kummitustalossa on mukavaa, että se on hallittu ympäristö. Voit altistaa itsesi pelottaville ärsykkeille tietäen loogisesti, että olet edelleen turvassa, jolloin voit kokea adrenaliinia ilman todellista ahdistusta tai pelkoa.
- Kausiluonteisesti on helpointa löytää kummitustalo Halloweenin ympäriltä. Pidä kuitenkin silmäsi auki ympäri vuoden. Jotkut organisaatiot voivat tehdä ahdistettuja taloja osana erityisiä etuja tai varainkeräyksiä parittomina aikoina.
- Jos asut huvipuiston lähellä, siellä voi olla ahdistunut talon nähtävyys, joka on avoinna ympäri vuoden.
Menetelmä 2/3: Adrenaliinikuormituksen stimuloiminen fyysisesti
Vaihe 1. Hengitä lyhyesti
Fyysisesti lyhyt nopea hengitys voi aiheuttaa adrenaliinia. Tämä voi johtua siitä, että ihmiset hengittävät usein nopeammin vasteena vaaraan. Jos haluat stimuloida adrenaliinia, yritä hengittää muutaman kerran nopeasti ja katso, tunnetko sydämen sykkeen ja yleisen energian kiihtyvän.
Ole varovainen. Jos sinusta tuntuu, että menetät hengityksen hallinnan, lopeta. Et halua aloittaa vahingossa hyperventilaatiota
Vaihe 2. Harrasta toimintaurheilua
Toimintaurheilu on loistava tapa lisätä adrenaliinia. Säännöllinen liikunta on myös hyväksi yleiselle terveydellesi. Jos etsit adrenaliinia, kokeile esimerkiksi maastopyöräilyä, lumilautailua tai surffausta.
- Jos haluat lisätä vaikutusta, valitse aktiviteetti, joka pelottaa sinua hieman. Tämä voi lisätä adrenaliiniasi. Jos pelkäät hieman avointa vettä, surffaa.
- Voit myös yrittää harjoittaa joukkuelajeja, kuten liittyä alueesi jääkiekko- tai jalkapalloliigaan. Urheilun harrastaminen, joka vaatii paljon fyysistä rasitusta ja kosketusta muihin pelaajiin, voi vapauttaa adrenaliinia.
Vaihe 3. Kokeile intervalliharjoittelua
Intervallikoulutus on harjoituksen muoto, jossa vaihdat tasaista ja tasaista vauhtia ja harjoittelet mahdollisimman paljon. Voit esimerkiksi käyttää 4 minuuttia pyöräilyä tasaiseen tahtiin ja sitten 2 minuuttia pyöräilyyn kuin villieläin jahtaa sinua. Tämä voi paitsi aiheuttaa piikin adrenaliinia, myös poltat enemmän kaloreita ja rakennat yleistä voimaa.
Kun aloitat intervalliharjoituksen ensimmäisen kerran, mene hitaasti. Vapautunut adrenaliini saa sinut usein tuntemaan, että voit työntää itseäsi kovemmin. Sinun on kuitenkin pidettävä kiinni 1-2 minuutin intensiivisen harjoittelun välistä, jotta et rasita itseäsi
Vaihe 4. Aloita uusi liikuntamuoto
Pelkkä asioiden vaihtaminen voi joskus auttaa vapauttamaan adrenaliinia. Aivomme ovat luonnollisesti kytketty pelkäämään tuntematonta. Uuden kokeileminen voi johtaa äkilliseen adrenaliinin lisääntymiseen. Kokeile uutta urheilua tai fyysistä toimintaa säännöllisen treenin sijasta. Katso, huomaatko adrenaliinia.
Vaihe 5. Juo kahvia
Kahvi voi stimuloida munuaisten lisämunuaisia, vapauttaa adrenaliinia ja laukaista taistelun tai pakon vastauksen kehossasi. Tämä voi johtaa adrenaliinihäiriöön. Käytä tätä menetelmää kuitenkin varoen. Liian paljon kofeiinia liian usein voi johtaa väsymykseen, jolloin tunnet olosi väsyneemmäksi kuin ennen kupillista kahvia. Jos juot kahvia, pidä yksi tai kaksi kuppia kerrallaan.
Tapa 3/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Seuraa fyysisiä oireitasi
Kun koet adrenaliinia, ota huomioon fyysiset oireesi. Yleensä adrenaliinihäiriö menee ohi itsestään. Ole kuitenkin tietoinen oireistasi ja ryhdy tarvittaessa varotoimiin.
- Saatat huomata voiman lisääntymisen. Jos olet esimerkiksi kuntosalilla, saatat yhtäkkiä nostaa enemmän painoa. Saatat myös tuntea vähemmän kipua fyysisesti, koska adrenaliini suojaa kehomme kipulta. Ole varovainen, kun koet näitä oireita. Yritä pitää mielessä, että tämä on adrenaliinia, eikä sinun pitäisi ylikuormittaa itseäsi. Tunnet kipua, kun kiire ohi.
- Saatat myös huomata äkillisen energian lisäyksen ja nopean hengityksen. Jos nämä oireet tuntuvat äärimmäisiltä, ryhdy toimenpiteisiin rauhoittaaksesi itsesi. Hengitä pitkään ja syvään. Mene jonnekin ja istu alas. Nauti kohtauksesta ympärilläsi. Tämä auttaa saamaan mielesi pois kaikesta, mikä aiheutti adrenaliinin.
Vaihe 2. Älä aiheuta adrenaliinia liian usein
Jos altistat itsesi erittäin korkealle stressille pitkiä aikoja, se ei ole tervettä. Jopa lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten vatsakramppeja, sydämentykytyksiä ja verenpaineen nousua. Älä siis yritä stimuloida adrenaliinia useita kertoja päivässä joka päivä. Voi olla hauskaa ja terveellistä työntää itsesi ajoittain mukavuusalueeltasi, mutta antaa itsellesi aikaa rentoutua sen jälkeen. Katso esimerkiksi hauska sarjakuvaesitys pelottavan elokuvan katsomisen jälkeen.
Vaihe 3. Vältä mahdollisesti haitallista toimintaa
Pienet riskit ja pelot ovat loistava tapa edistää adrenaliinia. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ryhtyä tilanteisiin, jotka voivat vahingoittaa itseäsi tai muita vain saadaksesi adrenaliinia. Pidä kiinni tilanteista, jotka ovat turvallisia ja hallittuja.
