Selkärangan ahtauma on tila, jossa selkäranka kapenee useilla alueilla ja aiheuttaa stressiä selkäytimelle. Tämä voi aiheuttaa hermokipua ja lihasten heikkoutta selässäsi ja selkärangassasi. Voit kehittää tämän tilan kulumisen ja iän vuoksi. Selkärangan ahtauman hoitoon voit tehdä elämäntapamuutoksia ja ottaa lääkkeitä. Voit myös tehdä fysioterapiaa, akupunktiota ja hierontaa. Jos tilasi on vakava ja sinulla on krooninen kipu, saatat joutua leikkaamaan ongelman.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kevyitä venytyksiä ja harjoituksia
Vaihe 1. Tee selän venytyksiä pitääksesi selkäsi joustavana ja rennona
Makaa selälläsi ja vedä polvet rintaasi vasten. Sinun pitäisi tuntea venytystä alaselässäsi. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta sitten polved hitaasti. Suorita tämä venytys 4-6 kertaa, kerran päivässä.
Tee toinen venytys, jossa asetat itsesi käsillesi ja polvillesi. Istu hitaasti kantapäillesi ja varpaasi ovat maassa. Ojenna rinta ja kädet edessäsi. Laske rintakehäsi maahan pitäen kädet ojennettuna. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia. Tee tämä venytys 4-6 kertaa, kerran päivässä
Vaihe 2. Suorita vatsaharjoituksia ytimen vahvistamiseksi
Makaa selälläsi ja paina alaselkä maahan. Purista alavatsan lihaksia tätä tehdessäsi ja vedä vatsapainiketta sisään- ja ylöspäin. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Tee 8-10 toistoa tästä harjoituksesta päivittäin.
- Ydin auttaa tukemaan selkääsi vakauden lisäämiseksi.
- Voit myös tehdä käpertymisiä, joissa makaat selälläsi jalat taivutettuna ja asetat kätesi rintakehäsi yli. Tasoita alaselkäsi maata vasten, kun nostat päätäsi ja hartiasi lattiasta. Pidä alavatsan lihakset tiukalla tätä tehdessäsi. Pysy tässä asennossa 2-4 sekuntia ja laske sitten alas. Yritä tehdä kaksi sarjaa 10 käyristystä, kerran päivässä.
Vaihe 3. Käytä kiinteää pyörää tehostaaksesi sydäntäsi
Pyöräile paikallaan pyörällä 30 minuuttia päivässä saadaksesi tarpeeksi sydän- ja aktiviteettia. Kevyt liikunta pyörällä on hyvä tapa ylläpitää terveellistä painoa, mikä auttaa vähentämään selkä- ja selkäkipuja.
Vältä voimakasta toimintaa, kuten juoksemista, lenkkeilyä tai sprinttiä. Nämä harjoitukset voivat rasittaa selkärankaa liikaa ja pahentaa kuntoasi
Vaihe 4. Mene uimaan vähäkontaktista liikuntaa varten
Uinti ja vesiaerobic, joissa teet harjoituksia vedessä, ovat hyviä tapoja harjoitella rasittamatta selkärankaa ja niveliä. Tee kierroksia altaassa useita kertoja viikossa tai ilmoittaudu vesiaerobic -tunnille.
Vaihe 5. Tee Tai Chiä harjoittaaksesi selkälihaksia
Tai Chi käyttää hitaita, hallittuja liikkeitä lisäämään verenkiertoa lihaksissasi ja lisäämään nivelten joustavuutta. Se on hyvä vaihtoehto selkärangan ongelmiin, koska se ei vaikuta tai rasita luita. Etsi Tai Chi -luokka paikallisesta kuntosalista tai joogastudiosta.
Voit myös tehdä Tai Chiä kotona käyttämällä online -videoita ja opetusohjelmia
Vaihe 6. Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa paikallisessa kuntosalissasi
Valmentajan kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua luomaan mukautetun harjoitussuunnitelman, joka auttaa hoitamaan selkärangan ongelmaa. Valmentaja voi näyttää vatsa- ja vahvistusharjoituksia, joita voit tehdä ja jotka eivät häiritse selkärankaa.
Etsi henkilökohtainen valmentaja paikallisesta kuntosalistasi, jolla on kokemusta selkärangan sairastavien kanssa työskentelystä
Tapa 2/4: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Aseta kuuma pakkaus selällesi tulehduksen ja kivun helpottamiseksi
Kääri kuuma pakkaus tai kuumavesipullo pyyhkeeseen ennen kuin asetat sen päälle. Käytä kuumaa pakkausta 10 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 2. Levitä kylmäpakkausta selkääsi turvotuksen estämiseksi
Varotoimenpiteenä voit käyttää kylmäpakkausta, kun alat tuntea ärsytystä selässäsi ja selkärangassasi. Ota kylmäpakkaus tai pussi jäädytettyjä herneitä ja kääri se pyyhkeeseen. Levitä sitä alaselälle 10 minuuttia kerrallaan.
Voit kokeilla vuorotellen kuuman pakkaan ja kylmän pakkauksen välillä kivun helpottamiseksi. Anna niiden vaikuttaa 10 minuuttia kerrallaan
Vaihe 3. Käytä kävelijää tai sokeriruo'oa kiertääksesi
Selkäsi kunnosta johtuen saatat olla mukavampi kävelemään kehosi taipuneena eteenpäin. Nojaudu kävelijälle tai keppiin seisoessasi ja kävellessäsi vähentääksesi selkärangan rasitusta.
Voit ostaa kävelijän tai sokeriruo'on paikallisesta lääketarvikekaupasta tai verkosta
Vaihe 4. Hanki selkäkiinnike
Joissakin tapauksissa voit saada selkänojan tukemaan selkärankaa. Keskustele lääkärisi kanssa tästä vaihtoehdosta.
Voit tilata itsellesi sopivan mukautetun selkänojan verkossa tai paikallisen terveydenhuoltotarvikeliikkeen kautta
Vaihe 5. Istu tuolille ristiselän tuella
Valitse tuolit, jotka kallistuvat ja joilla on selkänoja. Vältä suoria selkänojaisia tuoleja, koska ne voivat pahentaa selkärankaa.
Voit vaihtaa tuolit kotona tai töissä, jotta ne olisivat mukavampia selkärangallesi ja selällesi
Menetelmä 3/4: Fysioterapian, akupunktion ja hieronnan käyttö
Vaihe 1. Tee fysioterapiaa selkärangan vakauden ylläpitämiseksi
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle harjoituksia pitääksesi selkäsi joustavana ja vahvana. Ne voivat myös näyttää sinulle, kuinka parantaa tasapainoasi selkärangan edetessä.
- Etsi fysioterapeutti, jolla on kokemusta selkärangan olosuhteista. Kysy lääkäriltäsi suositusta hyvälle fysioterapeutille.
- Sinun on todennäköisesti mentävä säännöllisiin fysioterapiaistuntoihin nähdäksesi parannuksia. Vakuutuksesi voi kattaa tämän palvelun palveluntarjoajalta riippuen.
Vaihe 2. Siirry selkärangan ongelmiin erikoistuneelle akupunktuurille
Akupunktio voi auttaa lievittämään kipua ja stressiä selkärangassasi tilasi vuoksi. Etsi hyvämaineinen akupunktiolääkäri perusterveydenhuollon lääkärisi kautta. Lue akupunktuurin arvostelut verkossa varmistaaksesi, että ne ovat hyvämaineisia. Varmista, että he ovat työskennelleet potilaiden kanssa, joilla on selkärangan ongelmia aiemmin.
- Akupunktuurista riippuen istuntojen hinta voi vaihdella 45 dollarista 100 dollariin. Saatat joutua varaamaan useita istuntoja nähdäksesi tulokset.
- Jotkut sairausvakuutusyhtiöt kattavat akupunktion kustannukset. Ota yhteyttä vakuutusyhtiöön saadaksesi lisätietoja.
Vaihe 3. Hanki syvä kudoshieronta helpottaaksesi kipua ja epämukavuutta
Etsi hierontaterapeutti, joka on taitava selkärangan potilaiden hoidossa. Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriltäsi lähetettä hierontaterapeutille. Syvä kudoshieronta alaselässä ja jaloissa voi auttaa lievittämään kipua näillä alueilla.
- Saatat joutua näkemään hierontaterapeutin säännöllisesti syvän kudoksen hierontaan kipujen käsittelemiseksi. Varaa kuukausittain hierontaa, jotta selkärankasi ei tule liian kireäksi tai tulehtumaan.
- Hierontaistunnot voivat kuulua sairausvakuutukseen palveluntarjoajan mukaan. Ota yhteyttä palveluntarjoajaasi saadaksesi lisätietoja.
Menetelmä 4/4: Lääketieteellisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, kuten suuriannoksisia tulehduskipulääkkeitä tai opioideja, lyhytaikaiseen kivunlievitykseen. Älä käytä opioideja pitkällä aikavälillä, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Noudata lääkärisi ohjeita annostelusta äläkä koskaan ota suositeltua määrää enemmän.
- Lääkäri voi kertoa sinulle, kuinka kauan voit ottaa opioideja selkärangan hoitoon. Ne voivat vähitellen pienentää annostustasi ajan mittaan olosi mukaan.
- Lääkemyynnin tulehduskipulääkkeet voivat auttaa hallitsemaan päivittäistä kipua. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lääke sopii tilanteeseesi. Tiettyjen riskitekijöiden vuoksi kaikki eivät ole ehdolla kipulääkkeille.
Vaihe 2. Hanki steroidi -injektioita
Lääkärisi voi antaa sinulle steroidi -injektioita selkärankaan ärsytyksen ja turvotuksen vähentämiseksi. Ne ruiskuttavat selkärankaan pisteitä, joita puristetaan selkärangan ahtauman vuoksi. Nämä pistokset voidaan tehdä lääkärisi vastaanotolla ja ne helpottavat tilapäisesti kipua.
Ajan myötä steroidi -injektiot voivat heikentää luita ja sidekudosta. Niitä tulisi antaa enintään muutaman kerran vuodessa
Vaihe 3. Keskustele masennuslääkkeistä ja kouristuslääkkeistä lääkärisi kanssa
Selkätilanne aiheuttamaa kroonista kipua voidaan hoitaa yöllä annoksilla masennuslääkkeitä, kuten amitriptyliini. Lääkärisi voi myös määrätä kouristuslääkkeitä, kuten gabapentiinia ja pregabaliinia kivun lievittämiseksi.
- Noudata aina lääkärisi ohjeita annostuksesta. Älä ylitä suositeltua määrää.
- Tämä lääkitys voi aiheuttaa riippuvuutta, joten sinun tulee käyttää sitä vain väliaikaisena ratkaisuna kivun hallintaan. Lääkäri hahmottaa kuinka kauan voit käyttää näitä lääkkeitä ja pienentää annostustasi ajan myötä.
Vaihe 4. Etsi kirurgi, jolla on kokemusta selkärangan leikkauksesta
Selkärangan ahtauman leikkaus tehdään yleensä, jos muut vaihtoehdot eivät toimi tai tilasi on vakava. Kysy lääkäriltäsi suosituksia kirurgista. Varmista, että kuulet kirurgin ennen leikkausta, jotta tiedät vaihtoehtosi. Sinun pitäisi tuntea voivasi luottaa kirurgiin ja hänen tiimeensä, koska selkärangan leikkaus voi olla hyvin invasiivinen.
Useimmat selkärangan leikkaukset aiheuttavat vähemmän komplikaatioita, kun ne suorittaa ammattitaitoinen, kokenut kirurgi. Älä pelkää kuulla useita eri kirurgeja löytääksesi sinulle sopivan
Vaihe 5. Selvitä leikkauksen riskit
Mahdollisia riskejä ovat infektio tai selkärangan suojaavan kalvon repeämä. Sinulla on myös riski saada veritulppa jalkaan tai sinulla on neurologisia ongelmia. Kirurgisi tulisi hahmotella leikkauksesi riskit ennen kuin hyväksyt sen.
Useimmissa tapauksissa leikkaus voi auttaa vähentämään selkärangan ahtaumaoireita ja helpottamaan elämääsi
Vaihe 6. Hanki laminektomia tai laminotomia helpottaaksesi selkärangan hermoja
Laminektomia poistaa selkärangan sairastuneen nikaman takaosan. Laminotomia poistaa osan selkärangan takaosasta ja veistää reikän, joka on riittävän suuri lievittämään alueen painetta. Nämä toimenpiteet puristavat selkärankaa ja tekevät hermoistasi vähemmän stressiä tai puristuksia.
Nämä leikkaukset ovat invasiivisia ja vaativat huomattavaa toipumisaikaa
Vaihe 7. Harkitse selkärangan fuusio vakauttaa selkä
Selkäydinfuusio on kaikkein invasiivisin ja riskialtisin vaihtoehto. Tässä toimenpiteessä kirurgi ja heidän tiiminsä vakauttavat selkärankaa asettamalla metallitanko osaan selkärankaa. Tämä leikkaus tehdään yleensä vain, jos selkärangan ahtauma on vakava ja rappeuttava.
Tätä leikkausta pidetään erittäin invasiivisena. Sinun täytyy tehdä fysioterapiaa, ottaa lääkkeitä ja muuttaa elämäntapoja toipuaksesi kunnolla
Vaihe 8. Toipua useita kuukausia - 1 vuosi leikkauksen jälkeen
Sinun on vältettävä nostamasta mitään yli 3,6 kg painavampia tuotteita ja vietettävä suurimman osan ajasta istuen tai makuulla. Tarvitset apua ruoanlaitossa, siivoamisessa ja vessaan menemisessä kun toiput. Lääkäri määrää kipulääkkeitä ja muita kivunhallintavaihtoehtoja.
- Kun olet toipumassa, leikkauskohta on puhdistettava ja tarkastettava päivittäin infektion varalta.
- Selkärangan fuusioleikkaus kestää yleensä vähintään 6 kuukaudesta 1 vuoteen. Jos sinulla on vähemmän invasiivinen selkärangan leikkaus, toipumisaika voi olla lyhyempi.
