Kantapäät ovat yleisiä. Kannukset syntyvät, kun kantapäässä on terävä luinen kasvuma. Ne liittyvät useimmiten plantar fasciitis, joka on plantar fascia ligamentin tulehdus. Tämä kangas, joka ulottuu jalkasi pohjan alle ja kiinnittyy kantapäähän. Kantapäätuet eivät ole ainoa plantaarisen fasciitin syy, mutta yli 50%: lla potilaista, joilla on tämä ongelma, on kantapää. Kantapäätuet eivät ole aina yksinkertaisia diagnosoida, koska muilla jalkavaivoilla on samanlaisia oireita. Jos sinulla on kantapään kipua ja ihmettelet, onko sinulla kannustimia, voit oppia kantapään kannan oireet ja syyt, jotta voit alkaa hoitaa niitä ja saada jalat normaaliksi.
Askeleet
Osa 1/3: Kantapään oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi kipu
Kantapäät voivat näkyä useissa paikoissa kantapäässäsi. Tämä voi aiheuttaa kipua hieman eri tavalla riippuen siitä, missä kantapää on. Ne voivat sijaita kantapään takana tai kantapään alla, lähellä jalkapohjaa. Jos koet kipua jalkasi takaosassa nilkan läpi, sinulla voi olla kantapää kannassa kantapään takana.
Jos kipu tuntuu paikalliselta jalkasi pohjalla ja kantapään pääkaarella, kantapään alapuolella voi olla kantapää
Vaihe 2. Huomaa, milloin kipu on pahimmillaan
Jos sinulla on kantapään kipua, sinun on otettava huomioon, milloin kipu on pahin. Suurin osa kipuun, joka liittyy kantapäätukeen, on pahempi ensimmäinen asia aamulla, ja ensimmäiset aamulla otetut askeleet ovat tuskallisimpia. On myös todennäköisesti kipua, kun astut kantapäällesi uudelleen pitkän lepoajan jälkeen.
Kantapään kipu voi myös pahentua, jos painat jalkasi paljon koko päivän. Pitkäaikainen kannan ärsytys voi aiheuttaa kipua
Vaihe 3. Seuraa kipua
Kantapään kannan tärkein oire on pitkäaikainen kipu. Usein lääkäri perustaa diagnoosinsa jalkasi kipuun kantapäässä. Sinun on pidettävä kirjaa siitä, kuinka usein tunnet kipua kantapäässäsi ja missä olosuhteissa kipu ilmenee.
Kipu, jota lääkäri etsii, on yleinen kipu tai arkuus kantapään alaosassa, varsinkin kun kävelet paljain jaloin laatta- tai puulattian poikki
Vaihe 4. Ymmärtäkää kipun syy kantapään yläosasta
Jos kantapääsi kantapään yläosassa on kipua, se ei itse asiassa aiheuta kannusta. Luunkasvu aiheuttaa harvoin kipua itsestään, mutta kudos muodostaa niihin kovettumia, jotka auttavat pehmentämään kannuksia. Nämä lopulta aiheuttavat nivelten kulumista, mikä voi saada kannukset puristamaan naapurimaisia jänteitä, hermoja tai nivelsiteitä.
- Tämä aiheuttaa vammoja sekä repeytymistä, kipua ja turvotusta.
- Lihas, joka todennäköisesti kärsii eniten tämän tyyppisestä kantapäästä, on Achilles -jänne. Kannukset aiheuttavat arkuutta ja kipua kantapään takaosassa, missä Achilles -jänne on, mikä pahenee, kun painat jalkasi palloa.
Vaihe 5. Tunnista istukan faskiittiin liittyvä kantapään kipu
Jos selkäsi on jalkasi pohjalla, istukan faskia pitkin, kipu johtuu tyypillisesti kannasta, joka liikkuu istukan faskia vasten. Tämä aiheuttaa paikallista arkuutta tulehduksen ja turvotuksen vuoksi.
Kipu yleensä pahenee, kun seisot tai kävelet alueella liian kauan
Osa 2/3: Kantapään kannan diagnosointi
Vaihe 1. Ymmärrä syyt
Kantapäätuet voivat johtua muutamista erillisistä ongelmista, jotka liittyvät jalkojen lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Usein kantapään kannustimia esiintyy, kun jalan lihakset ja nivelsiteet ovat rasittuneita. Tämä kanta liittyy usein toistuvaan toimintaan, kuten juoksemiseen, laajaan kävelyyn tottumattomilla jaloilla ja toistuviin hyppyihin. Ne voivat johtua myös väärästä asennuksesta tai kuluneista kengistä.
Tarkkaa syytä voi olla hieman vaikea tunnistaa, koska kantapään kannuksiin liittyvä kipu voi kestää jonkin aikaa ilmentyä sen toiminnan jälkeen, joka lopulta aiheuttaa kivun. Yritä seurata, milloin kipu ilmenee, jotta voit yrittää yhdistää sen todennäköiseen syyön
Vaihe 2. Tiedä, oletko vaarassa
Henkilöt, jotka ovat eniten vaarassa kantapään kannalle, ovat niitä, jotka aiheuttavat paljon stressiä jaloilleen. Ihmiset, jotka osallistuvat moniin urheilutapahtumiin tai urheilutoimintaan, jotka painostavat toistuvasti jalkoja, ovat todennäköisesti vaarassa. Saatat myös olla vaarassa, jos olet raskaana, lihava tai sinulla on diabetes. Yksilöt, jotka työskentelevät työssään, jossa he viettävät paljon aikaa jaloillaan, kuten rakennustyöläiset, sairaanhoitajat, tarjoilijat tai tehdastyöläiset, voivat myös olla vaarassa johtuen päivittäisestä rasituksesta jaloillaan kovilla pinnoilla.
- Esimerkiksi ihmiset, jotka juoksevat paljon, pelaavat tennistä tai pelaavat lentopalloa, ovat vaarassa saada kantapään. Henkilöt, jotka harrastavat paljon step -aerobicia tai kiipeilyharjoituksia, ovat myös vaarassa.
- Jos käytät säännöllisesti huonosti istuvia korkokenkiä, sinulla voi olla myös riski kantapäästä.
Vaihe 3. Mene lääkäriin
Jos sinulla on kroonista kipua kantapäässäsi, sinun on mentävä lääkäriin. Jos sinulla on jalkaterapeutti, voit mennä hänen luokseen ensin. Jos sinulla on kuitenkin vain yleislääkäri, hän voi tehdä alustavan tutkimuksen ja ohjata sinut hyvälle jalkaterapeutille, joka voi auttaa kannustimissasi. Jalkahoitajasi todennäköisesti pyytää historiaa kaikista aiemmista jalkavaivoista, mahdollisista stressitekijöistä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa kannustimiin, ja normaalisti käyttämäsi kenkien tilasta.
- Hän tuntee loukkaantuneen jalkasi pitkin poikkeavuuksia ja yrittää toistaa kipua, jonka tunnet diagnosoidaksesi. Hän myös todennäköisesti tarkistaa jalan ja nilkan liikealueen sekä arvioi kävelytavan.
- Sinun pitäisi selittää lääkärillesi täsmälleen, millaista kipua tunnet, kun tunnet sen ja mitä jalkasi osia kipu vaikuttaa.
Vaihe 4. Ota röntgenkuva
Jos jalkaterapeutti epäilee, että sinulla on kantapää, hän voi röntgensäteellä nähdä jalkasi. Koska kannustimia esiintyy jalan luullisessa kasvussa, ne näkyvät röntgenkuvassa hyvin samalla tavalla kuin jalkasi luut. Jalkahoitajasi ymmärtää eron jalkojesi ja normaalien luisten alueiden välillä. Röntgensäteillä tyypillisesti näkyvät kantapäätuet ovat todennäköisesti kasvaneet jalallasi vähintään kuusi kuukautta ja ulottuvat jalasta noin 1/2 tuumaa.
Lääkäri voi myös löytää muita kantapää- tai luukannoksia, jotka eivät aiheuta sinulle kipua. Kaikki kannukset eivät aiheuta kipua, vain ne, jotka ovat olleet ympärillä riittävän kauan aiheuttamaan tulehdusta tai luomaan kovettumia
Osa 3/3: Ensimmäisen linjan hoidon aloittaminen kantapäässä
Vaihe 1. Lepää jalkasi
Kun aloitat kipua kantapäässäsi, sinun tulee levätä alue. Tätä varten sinun on lopetettava kaikki toiminnot, jotka aiheuttavat tarpeetonta stressiä kantapääsi ja istutat istukan. Tämä tarkoittaa, että sinun on lopetettava kaikki harjoitukset tai fyysiset aktiviteetit, kuten juokseminen, pitkän matkan kävely tai hyppy, jotka voivat ärsyttää jalkasi kudoksia.
Yleensä muutaman päivän lepo riittää poistamaan kipua, mutta jos kipua esiintyy jatkuvasti, muut vaihtoehdot saattavat olla tarpeen
Vaihe 2. Jää jalka
Jos jalkasi on jatkuvasti tulehtunut tai ärsyttävä, voit yrittää lievittää turvotusta ja kipua kylmällä pakkauksella tai jäällä. Ota kylmä pakkaus pakastimesta ja pyyhe tai kangas. Kääri kylmä pakkaus pyyhkeeseen. Aseta kylmä pakkaus kantapäätäsi vasten ja keskitä suurin osa pakkauksesta alueelle, joka satuttaa eniten. Jätä pakkaus päälle 15 minuutiksi.
- Voit myös käyttää jäätä tai jäävettä kantapäässäsi. Varmista vain, ettet altista ihoasi kylmälle liian kauan, jotta et vahingoita tai polta ihoa.
- Voit toistaa tämän useita kertoja päivässä. Yritä olla jättämättä sitä päälle 15-30 minuuttia. Et halua pysäyttää kantapään verenkiertoa liikaa tai vahingoittaa itseäsi enemmän.
- Jää on erityisen hyödyllistä, kun kantapääsi ovat kipeät kävelystä tai muusta toiminnasta.
Vaihe 3. Ota kipulääkkeitä
Vaikka se ei käsittele kantapään kannan yleistä syytä, voit ottaa laskurilääkityksen haltuusi lievittääksesi kipua. Voit ottaa asetaminofeenia tai aspiriinia lievittää kipua, jota sinulla on, kun lepäät jalkasi. Voit myös kokeilla lääkkeitä, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), jotka auttavat myös turvotuksessa ja tulehduksessa. Kaksi suosituinta tulehduskipulääkettä ovat ibuprofeeni tai naprokseeni.
Yleisiä tulehduskipulääkkeiden merkkejä ovat Advil, Motrin ja Aleve. Suosittuja tulehduskipulääkkeitä ovat Tylenol ja Bayer
Vaihe 4. Pehmusta jalkasi
Yksi tapa, jolla jalkaterapeutti hoitaa usein kantapääkipua, on antaa sinulle lisäosia kenkiisi. Nämä voivat olla yksinkertaisia kantapääkuppeja, jotka pehmustavat ja suojaavat kantapääsi. Hän voi myös antaa sinulle kehittyneempiä ortooseja, jotka ovat jalkineidesi sisällä olevia inserttejä korjaamaan jalkojesi mekaaniset liikeongelmat, jotka johtivat kannustisi. Nämä poistavat painon kantapäiltäsi ja auttavat muuttamaan tapaasi kävellä.
Lääkärisi voi myös ehdottaa, että teippaat kantapään painetta ja pehmustusta varten
Vaihe 5. Vaihda kengät
Voit muuttaa käyttämääsi kenkätyyppiä lievittääksesi kantapäihin liittyvää kipua. Tämä sisältää mukavammat kengät, kengät, joissa on parempi kaari- ja kantapäätuki, korkeammat kengät, jotka poistavat paineen kantapuolelta, ja merkittävästi pehmustetut juoksukengät.
Tarvitsemasi kengän tyyppi riippuu jalkojesi ongelmasta. Se vaihtelee ja voi viedä monenlaisia kenkiä sen mukaan, mitä teet
Vaihe 6. Tee venytysharjoituksia
Lääkäri tai jalkaterapeutti voi suositella vasikan lihaksia venyttäviä harjoituksia, jotka voivat helpottaa jalkakipuja.
Kokeile vasikan venytystä. Aseta molemmat kädet litteästi seinää vasten ja seiso jalat ojennettuna suoraan taakse, kantapää maahan. Aseta toinen jalka eteen, polvi taivutettu. Venytä vasikan lihaksia työntämällä lantiota kohti seinää ja pidä paikallaan kymmenen sekuntia ja rentoudu. Sinun pitäisi tuntea voimakas veto pohkeen lihaksessa. Toista tämä harjoitus 20 kertaa per jalka
Vaihe 7. Hiero jalkaasi
Terapeuttisen syvän kudoksen hieronta kantapäälle ja pohkeen lihasten tiedetään auttavan kipua, turvotusta ja epämukavuutta, joka liittyy istukan faskiittiin. Asiantuntevissa käsissä suoritettu syvä kudoshieronta auttaa vapauttamaan jännitystä ja katkaisemaan arpikudoksen. Jos hieronta on aggressiivista, saatat kokea kipua tai arkuutta hieronnan jälkeen, joka häviää muutamassa tunnissa tai satunnaisesti muutaman päivän kuluttua.