Jalkakrampit yöllä ovat valitettavasti yleinen sairaus, joka voi iskeä keneen tahansa eri syistä. Raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat erityisen alttiita, samoin kuin ne, jotka harjoittavat erityistä urheilutoimintaa tai käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Jalkakrampit ovat valitettavasti laajalle levinnyt ilmiö, mutta sinun pitäisi pystyä poistamaan yölliset jalkakrampit itse. Kuitenkin, jos krooniset jalkakrampit häiritsevät sinua tai jos ne eivät ratkea venytyksellä ja lempeällä hieronnalla, ota yhteys lääkäriin.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Venytysten suorittaminen kouristusten lievittämiseksi
Vaihe 1. Venytä vasikan lihaksia pyyhkeellä
Istu ahdas jalka edessäsi ja kiedo pyyhe jalkapallon ympärille. Tartu pyyhkeen molemmista päistä ja vedä sitä itseäsi kohti niin, että tunnet venytyksen jalan takana. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
- Tämä venytys toimii puristamalla jalkaa ja hieroen sitä tehokkaasti.
- Varo venyttämästä liikaa ja vahingoittamatta jalkaa. Lopeta venytys, jos alat tuntea kipua vasikassa.
Vaihe 2. Nojaa eteenpäin istuma -asennossa venyttääksesi vasikkaasi
Ojenna istuma -asennossa jalkaa, jossa on kouristus, ja pidä toinen jalka taivutettuna ja nojaa sitten eteenpäin niin, että polvi lähestyy rintaasi. Tartu varpaan pohjaan ojennetusta jalasta ja vedä sitä vartaloa kohti niin paljon kuin pystyt.
Jos et pysty suorittamaan tätä venytystä kokonaan, nojaa yksinkertaisesti eteenpäin ja ojenna kädet varpaita kohti niin pitkälle kuin mukavasti pystyt
Vaihe 3. Nojaa seinää vasten venyttääksesi vasikkaasi
Nojaa eteenpäin ja aseta kätesi seinälle, ota sitten askel eteenpäin kouristamattomalla jalalla ja ojenna toinen jalka suoraan takaa. Pidä ojennetun jalkasi varpaat ja kantapää maassa, siirrä painosi hitaasti taivutetulle jalallesi, kunnes tunnet venytyksen kouristavassa vasikassasi. Pidä tätä venytystä 15-30 sekuntia.
- Toista tämä venytys, kunnes vasikan kouristukset häviävät.
- Voit myös tehdä tämän venytyksen ennen nukkumaanmenoa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä varmistaaksesi paremmin, että et saa jalkakramppeja yön aikana.
Vaihe 4. Makaa ja nosta jalkasi venyttääksesi reisivartta
Makaa selälläsi ja taivuta polvi kouristamattomassa jalassa niin, että jalka on tasainen lattialla. Ojenna ja nosta kouristusjalkasi ja vedä sitä itseäsi kohti pitäen se suorana. Pidä tätä venytystä 10-15 sekuntia.
- Vedä jalkasi reiden takaa polven sijasta varmistaaksesi, että venyttelet reisivartta riittävästi.
- Jos et voi laajentaa kouristettua jalkasi kokonaan nostaessasi, yksinkertaisesti ojenna se niin pitkälle kuin voit mukavasti ja kunnes alat tuntea venytystä.
Menetelmä 2/4: Kotihoitojen käyttö jalkakramppien hoitoon ja ehkäisyyn
Vaihe 1. Vältä nukkumista ahtaissa lakanoissa
Tiukat lakanat tai peitot voivat saada sinut alitajuisesti osoittamaan varpaasi alas nukkuessasi, mikä voi aiheuttaa vasikan kouristuksia. Pidä löysämmät lakanat kiinni minimoidaksesi mahdollisuutesi, että jalkasi jäävät jumiin yhteen asentoon liian pitkään ja aiheuttavat kouristuksia.
Voit myös välttää varpaiden vääristymistä ripustamalla jalat sängyn pään yli nukkuessasi niin, että varpaat osoittavat alaspäin
Vaihe 2. Levitä kuuma pakkaus jalkasi ahtaalle alueelle
Lämmön levittäminen ahtaalle alueelle voi tehdä paljon löysien lihasten löystymiseksi ja kivun lievittämiseksi. Käytä sähköistä lämmitystyynyä, lämmintä pyyhettä tai jopa kankaaseen käärittyä lämmintä vesipulloa rentouttaaksesi lihaksesi ja helpottaaksesi kouristuksiasi.
- Jos päätät käyttää sähkölämmityspatjaa, älä nukahda sen ollessa päällä, jotta vältät tulipalon syttymisen. Varmista, että lämmitystyynyssä on automaattinen sammutus.
- Voit ehkä myös käyttää lämpöä rentouttaaksesi kouristuksesi ottamalla mukavan lämpimän kylpyamme. N
- Muista tarkistaa jalkasi turvotus ennen kuin teet tämän. Jos jalkasi on turvonnut ja sinulla on myös kipua ja kouristuksia, sinulla voi olla veritulppa tai syvä laskimotukos. Hakeudu tässä tapauksessa lääkärin hoitoon äläkä käytä lämmitystyynyä.
Vaihe 3. Varmista, että käytät oikein istuvia kenkiä
Jalkojen kouristukset voivat joskus johtua huonosti istuvista jalkineista, erityisesti sellaisten ihmisten keskuudessa, joilla on litteät jalat ja muita rakenteellisia ongelmia. Välttääksesi jalkineiden aiheuttamia jalkakramppeja, käytä vain kenkiä, jotka sopivat sinulle oikein ja jotka on suunniteltu kompensoimaan jalkojesi rakenteelliset ongelmat.
- Sinun on ehkä hankittava kengät, jotka on erityisesti asennettu ja valmistettu jalkaterapeutilta. Nämä maksavat enemmän kuin kaupasta ostetut kengät, mutta ne voivat auttaa lopettamaan jalkakrampit. Kenkäpohjat eivät todennäköisesti auta.
- Ihmisten, jotka kärsivät yöllisistä jalkakrampeista, tulisi myös välttää korkokenkiä, koska nämä kengät on yhdistetty jalkakramppeihin.
Tapa 3/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Kokeile juoda 240 ml (8 fl oz) tonic -vettä, jos venytykset eivät auta
Tonic -vesi sisältää kiniiniä, jonka jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet hyödylliseksi yöllisiin jalkakramppeihin. Kiniini ei kuitenkaan ole FDA: n hyväksymä jalkojen kouristusten hoitoon, ja tonic vesi sisältää vain pienen määrän.
Hyvin pieni määrä kiniiniä tonic -vedessä ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia
Vaihe 2. Lisää kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin saantiasi
On olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että yölliset jalkakrampit voivat johtua ravinteiden puutteesta, erityisesti alhaisista kalium-, kalsium- ja magnesiumpitoisuuksista. Tämä voi olla enemmän ongelma urheilijoille. Välttääksesi tällaiset puutteet, varmista, että saat riittävästi näitä mineraaleja ruoasta tai lisäravinteista.
- Näiden mineraalien hyviä lähteitä voivat olla maito, banaanit, appelsiinit, aprikoosit, viinirypäleet, kaali, parsakaali, bataatit, jogurtti ja suolaisen veden kalat.
- Huomaa, että tutkimus mineraalipuutosten ja jalkakramppien välisestä syy -yhteydestä on sekoitettu, joten näiden mineraalien kulutuksen lisääminen ei välttämättä lievitä yöjalkojasi. On parasta noudattaa tasapainoista ruokavaliota saadaksesi riittävät määrät sen sijaan, että muutat ruokavaliota jyrkästi.
- Jos et halua ottaa magnesiumlisää, kokeile lisätä magnesium- tai Epsom -suoloja kylpyammeeseesi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi magnesiumlisien ottamisesta, jos olet raskaana
Raskaana olevat naiset ovat yleensä alttiimpia jalkakouristuksille, etenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet raskaana ja sinulla on kouristuksia, selvittääksesi, sopiiko magnesiumlisien käyttö sinulle.
- Raskaana olevat naiset hyötyvät todennäköisemmin magnesiumlisästä, joka on kriittinen normaalille kehon toiminnalle. Vanhemmille tai ei-imettäville aikuisille naisille tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisät ovat paljon vähemmän vakuuttavia.
- Älä aloita lisäravinteiden ottamista ilman lääkärisi lupaa, varsinkin jos olet raskaana. Lääkärisi voi päättää, että voit kuluttaa riittävän määrän magnesiumia yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota.
Vaihe 4. Nauti vähintään 2,2 litraa (0,58 US gal) vettä päivässä kuivumisen välttämiseksi
Kuivuminen voi joskus pahentaa jalkakramppeja, joten muista juoda runsaasti vettä joka päivä. Naisten tulisi pyrkiä juomaan noin 2,2 litraa (0,58 US gal) päivässä, kun taas miesten tulisi juoda noin 3 litraa (0,79 US gal) vettä päivässä.
- Jos et ole varma, juotko tarpeeksi vettä, tarkista virtsasi läpinäkyvyys. Kirkas virtsa ilmoittaa riittävästä nesteytyksestä, kun taas kellertävä tai harvoin virtsaaminen merkitsee vähemmän riittävää nesteytystä.
- Vältä liikaa alkoholia. Liiallinen alkoholinkäyttö ryöstää vesistön ja pahentaa kouristuksia.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, jos otat kalsiumkanavan salpaajia
Kalsiumkanavasalpaajat estävät kalsiumia pääsemästä kehon eri soluihin ja verisuonten seinämiin. Vaikka niitä käytetään pääasiassa korkean verenpaineen hoitoon, niitä voidaan käyttää myös yöllisten lihaskramppien hoitoon. Sinun on otettava verenpaineesi säännöllisesti, jos käytät tätä lääkettä.
- Jos lääkärisi katsoo, että sinun pitäisi käyttää kalsiumkanavasalpaajia, hän antaa sinulle reseptin ja tarkat annostustiedot.
- Kalsiumkanavan salpaajien sivuvaikutuksia voivat olla uneliaisuus, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu ja hengitysvaikeudet (muutaman ensimmäisen annoksen aikana, jos olet allerginen lääkkeelle).
- Huomaa, että ihmiset, jotka käyttävät kalsiumkanavan salpaajia, eivät saa syödä greippiä, juoda greippimehua tai käyttää alkoholia lääkityksen aikana.
Menetelmä 4/4: Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa jalkakramppeja
Vaihe 1. Varo diureetteja
Diureetit, joita käytetään korkean verenpaineen hoitoon, voivat myös auttaa pääsemään eroon kehon ylimääräisestä vedestä. Tämä voi valitettavasti johtaa nestehukkaan, joka on yleinen syy yöjalkojen kouristuksiin.
Jos otat jonkin näistä lääkkeistä ja koet jalkakramppeja yöllä, keskustele lääkärisi kanssa diureetin ottamisesta
Vaihe 2. Huomaa, että jotkut verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja
Tiatsididiureetit, joita käytetään korkean verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoitoon, voivat tyhjentää kehon tärkeimmät elektrolyytit ja tasoittaa tietä mahdollisille kouristuksille. ACE: n estäjät voivat myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon ja johtaa lihaskramppeihin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos verenpaineesi on epänormaali verenpainelääkitystä käytettäessä. He voivat suositella annoksen muuttamista tai lääkityksen lopettamista
Vaihe 3. Harkitse statiinien ja fibraattien vaihtamista muihin lääkkeisiin
Käytetään korkean kolesterolin hallintaan, statiinit ja fibraatit voivat häiritä lihasten kasvua aiheuttaen lihasenergian vähenemistä. Kysy lääkäriltäsi, onko järkevää vaihtaa statiinit ja fibraatit B12 -vitamiiniin, foolihappoon ja B6 -vitamiiniin. Tämä voi olla vaihtoehto, jos kolesterolisi on raja -arvoinen eikä korkea.
- Kerro lääkärillesi, jos jalkakrampit alkoivat juuri kun aloitit uuden lääkityksen ottamisen. Useimmiten he voivat löytää muita lääkkeitä korkean kolesterolin hoitoon.
- Kysy lääkäriltäsi, pystytkö hallitsemaan kolesterolitasojasi ruokavalion avulla. Varmista myös, että käytät vain yhtä lääkettä, jos sitä tarvitaan kolesterolin hallintaan.
- Yleisesti määrättyjä statiineja ovat Lipitor, Lescol ja Crestor. Yleisesti määrättyjä fibraatteja ovat Bezalip, Lipidil ja Lopid.
Vaihe 4. Ota yhteys psykiatriisi, jos koet kramppeja psykoosilääkkeiden käytön aikana
Lääkkeet, joita käytetään masennuksen, skitsofrenian ja muiden mielenterveyshäiriöiden hoitoon, voivat aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta ja heikkoutta, mikä voi joskus johtaa jalkakramppeihin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla saattaa esiintyä jalkakramppeja psykoosilääkkeiden seurauksena, ja tarkista, voidaanko sinulle määrätä eri lääkitys.
- Tähän lääkeryhmään kuuluvat Abilify, Thorazine ja Risperdal.
- Jotkut psykoosilääkkeet voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Jos koet psykoosilääkkeiden aiheuttamia lihaskouristuksia ja muita fyysiseen liikkeeseesi kohdistuvia vaikutuksia, kuten nykimistä tai kävelyvaikeuksia, kerro asiasta heti lääkärillesi.
Vinkkejä
- Kokeile laittaa tavallinen motellikokoinen saippua jalkasi sen osan alle, jossa on kouristus. Vaihtoehtoisesti levitä hypoallergeenista nestesaippuaa suoraan krampin keskelle. Vaikka ei ole olemassa tutkimusta tämän tueksi, jotkut ihmiset ilmoittavat, että nämä menetelmät ovat tehokkaita jalkakramppien hoidossa.
- On olemassa muita lisäravinteita, jotka ovat auttaneet lievittämään jalkakramppeja joillakin ihmisillä, vaikka kliinisten tutkimusten tulokset ovat sekoittuneet. Kysy lääkäriltäsi, voisitko hyötyä esikkoöljystä tai panimohiivasta säännöllisesti.
