Plantar fasciitis ilmenee, kun jalan pohjassa oleva litteä nivelside, joka kulkee kantapään ja jalkatyynyn välissä, venytetään. Jos istukan fascia on jännittynyt, nivelsiteeseen voi kehittyä pieniä mikrotarvoja. Tämän seurauksena nivelside tulee tulehtumaan, mikä tekee tuskalliseksi painostaa kärsivää jalkaa. Yleensä istukan fasciitis aiheuttaa kantapään kipua, joka voi olla vähäistä tai voi itse asiassa vaikuttaa kykyysi kävellä. Hyvä uutinen on, että vain noin viisi sadasta ihmisestä joutuu leikkaukseen, kun taas valtaosa ihmisistä pystyy parantamaan tilan yksinkertaisilla kotihoidoilla tai fysioterapialla. Lue alta, mitä voit tehdä helpottaaksesi istukan fasciitis -kipua välittömästi ja löytää muita hoitovaihtoehtoja, jos kipu ei lakkaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Muiden kuin lääketieteellisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Anna jalkojesi levätä
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä istukan fasciitille, on rajoittaa jaloillesi vietettävää aikaa. Mitä vähemmän painat kantapäätäsi, sitä enemmän aikaa se paranee. Lisäksi yritä välttää harjoittelemasta kovilla pinnoilla, kuten betonilla, kun koet kipua. Jos mahdollista, valitse juoksu nurmikolla tai säällä.
- Juokseminen kovilla pinnoilla voi vahingoittaa jalkojasi.
- Hyvä ohje on levätä jalkaa, kunnes tunnet noin 90% palautuneen. Sitten voit aloittaa vähitellen normaalin toiminnan palaamisen.
Vaihe 2. Suorita helppoja venytyksiä
Venytä varpaita ja vasikoita koko päivän, jotta jäykkyyttä ei esiinny. Löysentämällä nivelsiteitä voit vahvistaa kaaren ympärillä olevia lihaksia ja lievittää kipua.
Vaihe 3. Hiero jäätä kantapäähän
Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään istukan fasciitin aiheuttamaa kipua. Parempi vielä, kun laitat golfpallon tai täyden vesipullon pakastimeen ja hiero sitä jalkasi pohjan jäätyessä. Muista hieroa kaaren sisäpuoli perusteellisesti, jotta voit vähentää tulehdusta ja lievittää jännitystä.
Vaihe 4. Vältä lämmitystyynyjen käyttöä, jos kipu lisääntyy
Vaikka jotkut ihmiset saavat helpotusta lämmitystyynyistä, lämpö voi myös aiheuttaa tulehdusta, joka voi pahentaa oireita. Jos päätät käyttää lämpöä oireidesi hoitoon, muista vaihtaa lämmityspakkaus ja jäähaude tai -pakkaus. Lopeta aina jääkäsittelyllä.
Vaihe 5. Yritä käyttää yölenkkejä nukkuessasi
Yölasit asettavat jalan täydelliseen 90 asteen kulmaan nilkaan nähden ja pitävät varpaat ylöspäin venyttääkseen jalkakaarta. Tämä estää jäykkyyden ja kouristusten esiintymisen yön aikana ja mahdollistaa jatkuvan, kevyen venytyksen koko yön.
- Yölanka auttaa venyttämään jalkapohjasi ja akillesjänteen nukkuessasi.
- Yölankoja on käytettävä säännöllisesti joka ilta. Jos niitä ei käytetä iltaisin, niiden tehokkuus rajoittuu.
Vaihe 6. Käytä jalkanauhaa vasikan päällä
Kävelyvalet pitää jalkasi paikallaan perinteisellä valetulla useita viikkoja. Tämä menetelmä on hiukan kalliimpi ja vaatii huomattavaa käyttämättömyyttä. Lisäksi joudut todennäköisesti palauttamaan jonkin verran kevyttä fysioterapiaa kipin poistamisen jälkeen joustavuuden palauttamiseksi.
Useimmissa tapauksissa voit käyttää kävelylenkkiä vain, jos jalkaterapeutti on asentanut sen. Älä käytä jonkun muun kävelyä
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke
Kotitalouksien kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil tai Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, voivat kaikki auttaa vähentämään tulehdusta ja helpottamaan jalkaa. Valitse joko pilleri tai kerma. Jos päätät ottaa pillerin, muista syödä jotain etukäteen. Jos käytät kermaa, peitä vain vaurioitunut alue ja anna sen imeytyä.
Voit myös hieroa lääketieteellistä balsamia jalkoihisi yöllä, kuten Tiger Balm tai Icy Hot
Vaihe 2. Käy fysioterapeutilla
Ennen kuin siirryt leikkaukseen lievittääksesi istukkarakenteesi oireita, ota yhteyttä fysioterapeuttiin selvittääksesi, voidaanko tilaasi hoitaa ohjatulla venytys- ja kuntoutusohjelmalla. Fysioterapeutille tulee varata aika sen jälkeen, kun kaikki yllä luetellut ei-lääketieteelliset hoidot on käytetty loppuun, ja ennen kuin turvaudutaan invasiivisiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin, kuten leikkaukseen.
Tarvitset todennäköisesti fysioterapiaa kohdistusongelmien korjaamiseksi, etenkin selässäsi. Plantar fasciitis voi johtua, jos kehosi ei kanna painoa oikein
Vaihe 3. Ota kortikosteroidikuvia
Kortikosteroidilääkkeet voivat lievittää istukan fasciitin oireita lievittämällä tilapäisesti kipua. Nämä kuvat eivät kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu ongelman korjaamiseen. Huomaa, että vaikka leikkaukset ovat paljon vähemmän invasiivisia, laukaukset voivat silti olla tuskallisia. Laukausten liiallinen antaminen voi myös vahingoittaa kantapäätä, joten kuuntele lääkärisi suosituksia.
Vaihe 4. Käy kehonulkoisella iskuaaltohoidolla
Tämä toimenpide lähettää ääniaaltoja tuskalliselle alueelle rentouttaaksesi jalkasi lihaksia. Iskuaaltohoitoa määrätään yleensä ihmisille, jotka eivät ole nähneet tuloksia kotihoidoista yli kuuteen tai kaksitoista kuukauteen. Haittavaikutuksia ovat mustelmat, turvotus, kipu ja tunnottomuus. Vaikka se on vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, se on myös osoittautunut vähemmän tehokkaaksi.
Vaihe 5. Lomasta istukan faskian irrotusleikkaukseen
Jos mikään edellä mainituista menetelmistä ei ole auttanut lievittämään oireitasi vuoden aikana, istukan faskian irrotusleikkaus voi olla tarpeen oireidesi parantamiseksi. Tämä kirurginen prosessi vapauttaa lopulta jännityksen ja tulehduksen istukan faskian nivelsiteestä katkaisemalla osan itse nivelsiteestä.
- Ole kärsivällinen ei-kirurgisten hoitojen kanssa ennen leikkauksen valitsemista. Anna itsellesi vähintään 6-12 kuukautta kokeilla ei-invasiivisia hoitoja, ennen kuin päätät jatkaa leikkausta.
- Plantar fascia -leikkaukseen liittyy useita riskejä. Näitä ovat: hermojen tarttuminen tai tarsaalitunnelin oireyhtymä, neuroman kehittyminen, jatkuva kantapään kipu ja turvotus, infektio, pitkä toipumisaika ja viivästynyt kyky parantaa haavaa.
Menetelmä 3/3: Istutuskasvojen ehkäisy
Vaihe 1. Käytä kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus ja oikea jalkatuki jalkaasi varten
Urheilujalkineet tai kengät, joissa on hyvin pehmustettu pohja, ovat yleensä hyviä valintoja.
- Valitse tukevat kengät, joiden kantapää on 1–1,5 tuumaa (2,5–3,8 cm). Varmista myös, että kenkä ei väänny ja käänny-sen tulisi taipua vain kengän leveimmästä kohdasta.
- Kun ostat kenkiä, kokeile niitä päivän päätteeksi. Jalat turpoavat eniten, joten kengät sopivat todennäköisemmin mukavasti koko päivän.
- Voit halutessasi käydä kaupassa, joka on erikoistunut näiden kenkien asentamiseen.
Vaihe 2. Aseta ortoosi kenkiisi
Laita kantapäähän kuplat tai täyskengän ortoosi jalkoihisi, jotta jalkasi pehmenevät paremmin. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä kenkiä, jotka ovat jo epämukavia. Varmista, että tasapainotat jalkasi käyttämällä ortooseja molemmissa kengissä riippumatta siitä, onko sinulla kipuja molemmissa jaloissa. Epätasapainoiset kengät voivat aiheuttaa kipua. Pyydä asiantuntijaa määrittelemään, synnytätkö tai ylikorotatko kävellessäsi ja/tai juoksiessasi, ja määrätä mukautettuja ortooseja tai pohjallisia.
Kun asetat ortoosiisi kenkäsi, muista painaa se kokonaan takaisin kengän kantapäähän. Jos käytät täyspitkiä ortooseja, ota kengän alkuperäinen pohjallinen pois ennen kuin laitat sen sisään. Jos sinulla on 3/4 pituinen ortoosi, voit kuitenkin laittaa sen kengän päälle tai alle olemassa oleva pohjallinen
Vaihe 3. Vältä paljain jaloin kovia pintoja
Laita kengät jalkaan ennen kävelemistä, jopa kotisi ympärillä, jos sinulla ei ole mattoa. Osta mukavat talon kengät, jotka tukevat hyvin tossuja. Täällä voit todella hoitaa jalkojasi tukevilla kengillä. Koska käytät niitä vain talon ympärillä, ei ole väliä miltä ne näyttävät!
Voit nauttia jalkojesi lepoa kengistä, jos kotisi on täynnä pehmeitä mattoja
Vaihe 4. Säilytä terve paino.
Joissakin tapauksissa ylipaino voi aiheuttaa lisäpainetta jalkaan, aiheuttaen tai pahentaen istukan fasciittiä. Jos uskot, että näin on, syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota laihdutuksen aloittamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa hyvästä liikuntasuunnitelmasta, joka ei pahenna istukan fasciittiä.
- Plantar fasciitis johtuu vasikoiden kireydestä, joten muista venyttää pohkeen lihaksia ennen ja jälkeen harjoittelun.
- Voit esimerkiksi rakentaa ateriasi vähärasvaisten proteiinien ja vihannesten ympärille. Voit myös harrastaa joogaa, kävellä hitaasti tai aloittaa uinnin.
- Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa terveestä, ihanteellisesta painosta pituudellesi ja ikällesi. Voit myös käyttää BMI: tä oppaana.
Vaihe 5. Hanki apua litteille jaloille tai korkeille kaarille
Molemmat näistä tiloista voivat aiheuttaa istukan fasciittiä. Voit käyttää erilaisia jalkineita tai käyttää lisäosia vähentääksesi jalkojesi painetta. Lääkäri tai jalkaterapeutti voi neuvoa, mikä toimii parhaiten sinulle.
Voit ostaa erikoiskenkiä tai lisäosia erikoisliikkeistä tai verkosta. Saatat myös saada ne lääkärisi vastaanotosta
Näyte venyy
Venytyksiä plantar fasciitis
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
