Olkapään lihakset voivat tulla tulehtuneiksi ja kipeiksi eri syistä. Olipa kyse toistuvasta käytöstä tai traumaattisesta kosketuksesta, olkapään kipu häviää yleensä muutaman päivän kuluttua. Onneksi on olemassa erilaisia kotihoidon tekniikoita ja venytyksiä, joita voidaan käyttää olkapään kivun lievittämiseen. Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi myös tarjota sinulle lääkkeitä ja muita hoitovaihtoehtoja olkapään kipua varten.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun hallinta kotona
Vaihe 1. Anna olkapään levätä 24–48 tuntia ensimmäisen vamman jälkeen
Jännittyneet ja jännittyneet lihakset tarvitsevat lepoa vaurioituneiden kudosten palauttamiseksi ja korjaamiseksi. Vältä ylikuormittamasta itseäsi tai aiheuttamasta tarpeetonta stressiä olkapään lihaksillesi ensimmäisen tai kahden päivän ajan.
- Vältä esimerkiksi raskaiden esineiden nostamista tai toistuvien liikkeiden (esim. Vasaran liike) käyttöä lepoaikana. Tämä auttaa vähentämään loukkaantuneen olkapään tulehdusta.
- Huomaa, että liiallinen lepo ei ole suositeltavaa, koska nivelten ja lihasten mobilisointi on tärkeää hyvän verenkierron edistämiseksi. Vältä lepoa yli 48 tuntia peräkkäin.
Kärki: Jos tupakoit, vältä tupakointia näiden kahden ensimmäisen lepopäivän aikana. Tupakointi voi häiritä verenkiertoa ja viivästyttää lihasten paranemista ja korjaamista.
Vaihe 2. Pidä olkapää kohotettuna ensimmäisten 48 tunnin ajan tulehduksen vähentämiseksi
Käytä useita tyynyjä tai tyynyä yläselän takana tukeaksesi loukkaantunutta olkapäätäsi. Korkeus auttaa tulehdukseen, koska painovoiman vaikutukset auttavat poistamaan liikaa nestettä ja verta, joka on tietyllä alueella, mikä edistää asianmukaista verenkiertoa.
Jos makaat sängyssä, nosta selkäsi 45 asteen kulmassa mukavuuden takaamiseksi
Vaihe 3. Levitä kylmäpakkauksia sairastuneelle olkapäälle ensimmäisten 24–48 tunnin aikana
Levitä kylmäpakkausta 15-20 minuuttia kerrallaan, toista tämä prosessi noin 3-4 kertaa päivässä. Kääri kylmäpussi pyyhkeeseen tai kankaaseen ennen kuin asetat sen olkapäähän.
- Kylmä lämpötila aiheuttaa verisuonten kapenemisen, mikä voi auttaa hallitsemaan olkapään lihasten tulehdusta. Minimoimalla tulehdus voidaan estää olkapään lisävauriot.
- Huomaa, että kylmäpakkauksista on yleensä hyötyä vain ensimmäisten 24–48 tunnin aikana vamman jälkeen.
Vaihe 4. Käytä lämpöpakkauksia sairastuneella olkapäällä 48 tunnin kuluttua
Kun olet käyttänyt kylmäpakkauksia ensimmäisten 24–48 tunnin aikana, seuraava askel on levittää lämpimiä pakkauksia lihasten rentoutumisen edistämiseksi. Levitä lämmintä pakkausta 15-20 minuuttia kerrallaan ja toista levitys 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
- Lämmin lämpötila auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa olkapäässä minimoiden tulehduksia ja vaurioita.
- Varo, että lämpimät pakkaukset eivät ole liian kuumia, muuten ne voivat polttaa ihosi.
Vaihe 5. Hiero olkapää lievittääksesi arkuutta ja rentouttaa lihaksia
Paina sormillasi vähäistä tai kohtalaista painetta lihakseen ja liikuta sormiasi pyörivin liikkein. Jos vammasi on paikassa, johon on vaikea päästä käsiksi, pyydä ystävää tai perheenjäsentä hieromaan lihaksia puolestasi.
- Jos et voi antaa kenenkään hieroa olkapäätäsi, aseta tennispallo sukan sisään ja työnnä pallo olkapäälihaksella seinää vasten. Siirrä sitten ylös ja alas ja paina palloa seinää vasten hieroaksesi lihaksesi.
- Hieronta voidaan suorittaa useita kertoja päivässä tai tarpeen mukaan. Voit myös hakea ammattitaitoisen hierontaterapeutin palveluja olkapään kivun hoitoon.
Menetelmä 2/3: Olkapään venyttäminen
Vaihe 1. Vedä käsivartesi rintakehän yli ja venytä olkapääsi helposti
Pidä kättäsi edessäsi ja aseta vastakkainen käsi kyynärpääsi alle. Vedä sitten kättäsi kohti vastakkaista olkapäätä ja tuo se rintakehäsi yli. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia ja rentouta sitten käsivartesi.
- Toista tämä venytys 3-5 kertaa kullekin hartialle.
- Huomaa, että voit tehdä tämän venytyksen joko seisten tai istuen.
Varoitus: Älä vedä kättäsi kokonaan rintakehäsi yli, jos tämä on liian tuskallista. Pikemminkin venytä olkapäätäsi niin mukavasti kuin voit. Tavoitteena on pystyä suorittamaan tämä venytys tuntematta kipua.
Vaihe 2. Venytä istuvaa rintakehää venyttääksesi rintaa ja hartioita kerralla
Istu asennossa, lukitse kädet yhteen taaksesi, lukitse sormesi ja käännä kämmenet itseäsi kohti. Nosta kädet varovasti kohti kattoa niin pitkälle kuin voit. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia ja rentoudu.
- Toista tämä harjoitus 2-4 kertaa tarpeen mukaan.
- Tämä on erittäin tehokas tapa venyttää molempia hartioita vain yhden sijasta.
Vaihe 3. Suorita ojentaja venytys venyttääksesi olkavartta ja olkapäätäsi
Aseta käsi haavoittuneelle olkapäälle ja lukitse kyynärpääsi vastakkaisella kädellä. Pidä sitten hartiat alhaalla ja paina vähitellen kyynärpääsi nostaaksesi sitä kohti kattoa. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja rentoudu.
Toista tämä venytys 2-4 kertaa vaurioituneelle olkapäälle
Tapa 3/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä nopean kivunlievityksen ja tulehduksen vähentämiseksi
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä voi ostaa käsikaupasta, ja niitä voidaan käyttää lievittämään tiettyjen lihasten kipua ja tulehdusta. Jotkut yleisimmin käytetyistä kipulääkkeistä ovat seuraavat:
- Ibuprofeeni (Advil)
- Aspiriini
- Naprokseeni
Varoitus: Huomaa, että tulehduskipulääkkeet eivät ehkä sovi kaikille, kuten ihmiset, joilla on aspiriiniallergia, sydänsairaus, joilla on ollut ylempi ruoansulatuskanavan verenvuoto, NSAID -herkkyys tai ihmiset, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten Coumadin (varfariini), Xarelto (rivaroksabaani)), Pradaxa (dabigatraanieteksilaatti) ja muut. Jotta olisit mahdollisimman turvallinen, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat lääkkeiden ottamisen olkapään kipua varten.
Vaihe 2. Käy lääkärissä mahdollisimman pian vakavan tai kroonisen kivun varalta
Jos kipu ei ole niin voimakasta, mutta ei häviä 2-3 päivän kuluttua, sinun on mentävä lääkäriin, jotta hän voi tehdä diagnoosin. Lääkärisi voi kertoa sinulle, mikä aiheuttaa olkapääsi kipua ja mitä sinun on tehtävä sen lievittämiseksi.
- Jos sinulla on voimakasta kipua ja olkapään tulehdusta tai et pysty liikuttamaan olkapäätäsi, mene lähimpään sairaalaan, koska säteilevä kipu voi olla merkki tulevasta sydänkohtauksesta.
- Huomaa, että paras vaihtoehto on aina saada lääkäriltä ammatillinen diagnoosi ennen minkään hoito -ohjelman aloittamista.
Vaihe 3. Ota lääkkeitä, joita lääkäri määrää tulehduksen hoitoon
Vaikean kivun ja tulehduksen tapauksessa lääkäri voi määrätä sinulle kortikosteroidin tai jonkin muun lääkkeen olkapään hoitoon. Muista noudattaa lääkärisi antamia tarkkoja annostusohjeita varmistaaksesi, että vammasi hoidetaan asianmukaisesti.
Yleisin lääkäreiden määräämä kortikosteroidi on prednisoni, joka on yleensä määrätty lievien tai kohtalaisten tulehdusmuotojen hoitoon
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa kortisoni -injektion saamisesta
Kortisoni on toinen steroidityyppi, joka hallitsee tulehdusta. Tätä vaihetta ei yleensä vaadita, joten kysy lääkäriltäsi vain, jos olkapään kipu ei reagoi vähemmän jyrkkään hoitoon.
Lääkäri pistää kortisoni -injektion tulehtuneelle alueelle - tässä tapauksessa olkapäälle. Kun tulehdus vähenee, myös kipu vähenee
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, tarvitseeko olkapääsi leikkausta
Jos kipu on voimakasta eikä reagoi muihin hoitomuotoihin, se voi johtua vammasta, joka vaatii leikkausta voidakseen parantua kokonaan. Huomaa, että tätä ei vaadita useimmissa olkapäävammoissa ja se on välttämätöntä vain, jos vammasi on aiheuttanut vakava trauma.
