Olkapään kipu on suhteellisen yleistä ja siihen on useita syitä, jotka vaihtelevat yksinkertaisesta lihasten vetämisestä siirtyneeseen niveleen. Syy siihen, miksi olkapää on niin altis loukkaantumisille, on se, että sillä on eniten liikealueita kaikista kehon nivelistä. Lisäksi olkapään kipu on joskus peräisin muista kehon alueista, kuten niskasta, keskivartalosta tai jopa sydämestä. Useimmissa tapauksissa maalaisjärjen käyttäminen ja yksinkertaisten kotihoitojen noudattaminen riittää pysäyttämään olkapään kivun, mutta joissakin tapauksissa hoito on tarpeen terveydenhuollon ammattilaiselta.
Askeleet
Osa 1/3: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Lepää olkapää
Usein, mutta ei aina, hartiakivun perimmäinen syy on yksinkertainen ylikuormitus - liian raskaiden asioiden nostaminen tai kevyempien kuormien nostaminen liian usein. Lopeta rasittava toiminta vähintään muutaman päivän ajan. Jos ongelmasi liittyy työhön, niin jos mahdollista, keskustele pomosi kanssa vaihtamisesta toiseen toimintaan. Jos olkapään kipu liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - ota yhteys personal traineriin.
- Liiallinen sängyn lepo ei ole hyvä idea minkäänlaisille tuki- ja liikuntaelimistön vammoille, koska tarvitaan jonkin verran liikettä verenkierron ja paranemisen edistämiseksi. Sellainen lepo on hyväksi, mutta täydellinen passiivisuus on haitallista.
- Mieti uudelleen nukkumisympäristöäsi. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat edistää olkapään kipua. Selässä nukkuminen muutaman päivän tai viikon ajan saattaa olla tarpeen, jotta olkapää ei pahenisi.
- Olkapään nivelkipu (toisin kuin lihaskipu) pahenee usein yöllä sängyssä.
Vaihe 2. Jää olkapääsi
Jään levittäminen on tehokas hoito lähes kaikkiin akuutteihin vammoihin - olkapään venytykset ja nyrjähdykset mukaan lukien - koska se supistaa verisuonia (vähentää verenkiertoa) ja tukahduttaa hermokuituja. Kylmähoitoa tulee soveltaa olkapään kaikkein hellävaraisimpaan kohtaan turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Levitä jäätä 10-15 minuutin välein tunnin välein ja vähennä sitten kipua ja turvotusta olkapäässäsi.
- Jään puristaminen olkapäätäsi vastaan siteellä tai elastisella tuella auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
- Kääri aina jää tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen, jotta iho ei palele.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka auttavat sinua käsittelemään olkapään kipua tai tulehdusta-niitä löytyy jokaisesta apteekista ja ruokakaupasta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla raskaita vatsallesi, munuaisillesi ja maksallesi, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikon ajan ja ottaa ne ruoan kanssa.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä ongelmistasi ja kaikista lääkkeistä, joita käytät ennen näiden lääkkeiden ottamista.
- Noudata pakkauksessa olevia ohjeita tai lääkärisi annosteluohjeita.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia ja parasetamolia) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) olkapään kipua varten, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
Vaihe 4. Tee kevyitä olkapään venytyksiä
Jos olkapään kipu on ensisijaisesti kipeä eikä siihen liity terävää, pistävää tai ampuvaa kipua liikkeen tai sijoiltaan, sinulla todennäköisesti on lihasjännitystä. Lievät lihasjännitykset reagoivat hyvin kevyeen venytykseen, koska se lievittää lihasjännitystä, edistää verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Yleensä pidä venytyksiä (ilman pomppimista) noin 30 sekuntia ja tee niitä 3 kertaa päivässä, kunnes epämukavuus häviää.
- Jos yrität suojata kipeää olkapäätäsi siirtämättä sitä tai asettamalla sitä hihnaan, se voi lisätä tarttuvan kapsuliitin tai "jäädytetyn olkapään" riskiä, jolle on ominaista arpikudos, krooninen jäykkyys ja alentunut liikealue.
- Kun seisot tai istut, ulota kehosi etuosa ja tartu vastakkaiseen kyynärpäähän. Vedä varovasti kyynärpäästä, kunnes tunnet venytyksen vastaavassa olkapäässä.
- Kun seisot tai istut, mene selkäsi taakse kohti olkapäätäsi ja lukitse toisella kädelläsi (kaavio yllä). Vedä hitaasti kädestä kipeällä olkapäällä, kunnes tunnet hyvän venytyksen.
Vaihe 5. Kasvata olkapään voimaa
Jos olkapään kipu johtuu ylikuormituksesta (varsinkin työssä ollessa), voit hyötyä voimaa vahvistavista harjoituksista olettaen, että suoritat ne turvallisesti ja oikein. Kun ensimmäinen kipu laantuu, yritä ottaa käyttöön matalan intensiteetin, vähävaikutteisia olkapään vahvistusharjoituksia rutiiniin. Vahvemmat lihakset, kuten hartialihakset ja pyörivä mansetti, kykenevät paremmin kestämään rasitusta ja rasitusta, jotka voivat johtaa olkapääkipuihin ja vähentävät sen palautumista.
- Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein.
- Varmista, että olkapään lihakset ovat lämmenneet ennen harjoittelua. Suosittelemme lämpimän suihkun ottamista tai kostean lämmön antamista tai yksinkertaisen kalisteenian tekemistä ennen voimaharjoittelua, koska olkapään lihakset ovat joustavampia.
Vaihe 6. Erota akuutit ja krooniset sairaudet
Vaikka lepo, jää ja käsikauppalääkkeet ovat varmasti hyödyllisiä akuuteissa (äkillisissä) olkapään vammoissa, niveltulehduksen tai muiden rappeuttavien tilojen aiheuttama krooninen (pitkäaikainen) olkapääkipu vaatii hieman erilaista lähestymistapaa. Esimerkiksi olkapään ei-tulehduksellisessa nivelrikossa (kulumista tyyppi) kostean lämmön levittäminen ensin aamulla voi lievittää kipua, vähentää jäykkyyttä ja lisätä liikkuvuutta.
- Kostean lämmön lähteenä mikroaaltouunilla valmistetut yrttipussit toimivat hyvin ja niihin on usein lisätty aromaterapiaa (kuten laventeli), jolla on rentouttavia ominaisuuksia.
- Lisäravinteet, kuten glukosamiini, kondroitiini, MSM ja erilaiset kalaöljyt, voivat auttaa voitelemaan ja pehmentämään niveltulehduksia.
Osa 2/3: Vaihtoehtoisten hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Hanki olkapään hieronta
Jännittynyt lihas ilmenee, kun yksittäiset lihaskuidut viedään rajojensa yli ja repeytyvät, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja jonkinasteiseen vartiointiin (lihaskouristus yritettäessä estää lisävaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievistä tai kohtalaisista kannoista, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehduksia ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen olkapäälle, niskan alaosaan ja keskelle selkää. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt särkemättä.
- Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehostasi. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
- Terapeutti voi tehdä liipaisupistehoitoa, joka keskittyy alueisiin, joissa on tiukkoja lihaskuituja, joita voi muodostua olkapäähänsi vammojen tai liikakäytön jälkeen.
Vaihe 2. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on ikivanha taide ja siihen kuuluu hyvin ohuiden neulojen kiinnittäminen tiettyihin ihon / lihaksen energiapisteisiin kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi. Akupunktio olkapään kipuun (vamman tai niveltulehduksen aiheuttama) voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään oireiden ilmaantuessa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua.
- Akupunktiota harjoittavat useat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - NCCAOMin on sertifioitava kuka tahansa.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat lievittää olkapääsi kipua, eivät ole kaikki lähellä kipua tuntevaa kohtaa - jotkut voivat sijaita kaukaisilla kehon alueilla.
Vaihe 3. Katso kiropraktikko
Kiropraktikot ovat nivelasiantuntijoita, jotka keskittyvät luuston ja perifeeristen nivelten, kuten olkapään, normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen. Olkapään kipu ei aiheudu pelkästään taustalla olevista glenohumeraalisista ja akromioclavicular -nivelistä, vaan myös niskan ja niskan nivelten ongelmista. Kiropraktikkosi on koulutettu diagnosoimaan nivelongelmia ja hoitamaan niitä (tarvittaessa) manuaalisella nivelkäsittelyllä, jota kutsutaan myös säätöiksi - ne ovat usein kiellettyjä "popping" tai "crack" -ääniä.
- Vaikka yksi nivelten säätö voi joskus lievittää olkapään kipua, enemmän kuin todennäköisesti kestää 3-5 hoitoa huomattavien tulosten havaitsemiseksi.
- Manuaalinen nivelkäsittely ei ole hyvä idea tulehdukselliselle niveltulehdukselle.
- Muita manuaalisia nivelkäsittelyjä käyttäviä ammatteja ovat osteopaatit ja jotkut lääkärit ja fysioterapeutit.
Osa 3/3: Lääkärin hoitoon hakeutuminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos olkapään kipu on erityisen voimakasta, pitkäkestoista (yli muutaman viikon) tai heikentävää ja kotilääkkeet eivät ole erityisen hyödyllisiä, varaa aika lääkärillesi. Olkapään kipu voi johtua jostakin vakavasta, kuten jänteen repeytymisestä, ruston vaurioitumisesta, nivelen siirtymisestä, murtumasta tai tulehduksellisesta niveltulehduksesta. Lääkärisi voi ohjata sinut erikoislääkärin, kuten ortopedin, neurologin tai reumatologin, luo diagnosoimaan ja hoitamaan olkapääsi paremmin.
- Röntgenkuvat, luuskannot, MRI, CT-skannaus ja hermojen johtamistutkimukset ovat työkaluja, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan olkapään kipua.
- Diagnoosistasi riippuen saatat saada vahvempia reseptilääkkeitä (varsinkin jos kipu johtuu niveltulehduksesta) ja/tai sinua pyydetään käyttämään olkahihnaa lyhyellä aikavälillä, mikä on yleistä vaikeiden nivelten nyrjähdysten ja dislokaatioiden yhteydessä. Lääkäri keskustelee kanssasi diagnoosiisi räätälöidystä hoitosuunnitelmasta.
Vaihe 2. Käy fysioterapeutilla
Jos olkapäähäiriösi on toistuva (krooninen) eikä se helpota omalla harjoitusrutiinillasi, sinun on harkittava jonkinlaista ammattilaisen ohjaamaa kuntoutusta. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille, joka voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistavia harjoituksia olkapääsi kuntouttamiseksi. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta se vaikuttaisi positiivisesti kroonisiin olkapääongelmiin.
- Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeitä olkapään lihaksia modaliteeteilla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai sähköisellä lihasstimulaatiolla.
- Hyvät olkapään vahvistusharjoitukset sisältävät punnerruksia, pulluppeja, uintia ja soutuamista, mutta varmista ensin, että vammasi on ratkaistu.
Vaihe 3. Hanki kortisoni -injektio
Kortisoni on hormoni, jota annetaan joskus lääketieteellisesti vammojen ja erilaisten niveltulehdusten, kuten nivelreuman ja nivelrikon, hoitoon. Steroidilääkityksen injektio lihaksen, jänteen tai nivelsiteen lähelle tai lihakseen voi nopeasti vähentää tulehdusta ja mahdollistaa olkapään normaalin, rajoittamattoman liikkeen. Kortisonilla on tulehduskipulääkkeisiin verrattuna pidempi vaikutusaika ja voimakkaampi vaikutus. Yleisimmin käytetyt valmisteet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
- Mahdollisia kortikosteroidi -injektioiden komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteiden heikentyminen, paikallinen lihasatrofia, hermoärsytys / -vaurio ja heikentynyt immuunitoiminta.
- Jos kortikosteroidi -injektiot eivät anna riittävää ratkaisua olkapääsi ongelmaan, leikkausta on harkittava ja keskusteltava lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Harkitse leikkausta viimeisenä keinona
Leikkaus krooniseen hartiakipuun on usein viimeinen keino (konservatiivisempien lähestymistapojen jälkeen), vaikka se voi olla perusteltua heti, jos olkapääsi siirtyy tai murtuu esimerkiksi auto -onnettomuuden tai urheiluvamman aiheuttaman vakavan trauman vuoksi.
- Olkapään nivelrikko voi johtaa luukannusten tai hajoavan ruston muodostumiseen, mikä voidaan korjata artroskooppisella leikkauksella.
- Pyörivä mansetin repeämä - neljän lihaksen ryhmä, joka ympäröi palloa ja kantapään olkapäätä - on yleinen syy kipuun ja vammaisuuteen, joka vaatii usein leikkausta.
- Olkapääleikkaus voi sisältää metallitankoja, tappeja tai muita laitteita rakennetukeen.
- Mahdollisia komplikaatioita olkapääleikkauksesta ovat paikallinen infektio, allerginen reaktio anestesialle, hermovaurio ja krooninen turvotus/kipu.
- Valmistaudu siihen, että leikkauksen jälkeen toipuminen vie jonkin aikaa. Sinun on todennäköisesti tehtävä venyttelyä, harjoituksia tai fysioterapiaa toipumisaikana.
Vinkkejä
- Kehon liottaminen lämpimässä Epsom -suolahauteessa voi vähentää merkittävästi olkapään kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä tai nivelrikosta. Suolan magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan.
- Vaihtoehto jäälle tai jäädytetyille geelipakkauksille on jäädytetty kasvispussi, kuten herneet tai maissi.
- Vältä kantamasta laukkuja, jotka jakavat painon epätasaisesti hartioillesi, kuten yhden hihnan lähettilaukkuja tai kukkaroita. Käytä sen sijaan laukkua, jossa on pyörät, tai kahden olkapään reppua, jossa on pehmustetut hihnat.
- Harjoittele säännöllisesti.
