Olitpa töissä, koulussa tai harrastuksessa, se voi rasittaa kehoasi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta istua ajoittain, voit helpottaa päivääsi ja antaa helpotusta muutamalla tavalla.
Tässä on 12 tapaa pysyä mukavampana, kun seisot pitkään.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Käytä mukavia, tukevia kenkiä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä sandaalit saattavat olla söpöjä, mutta ne eivät sovi seisomaan
Laita jalkaan kengät, jotka sopivat sinulle hyvin ja tarjoa kaaritukea.
- Verkosta tai pehmeästä puuvillasta valmistetut kengät ovat yleensä mukavampia kuin nahka- tai mokkanahkaiset.
- Yritä välttää korkokenkiä, jos voit. Asento, johon ne pakottavat jalkasi, ei ole luonnollista, ja se voi satuttaa jalkasi jonkin ajan kuluttua.
Menetelmä 2/12: Käytä kenkäosia tukemaan kaaria
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Jos sinulla on korkea kaari, saatat tarvita enemmän tukea
Laita jalkineita kenkiisi, jotta jalkasi olisivat hieman mukavampia koko päivän.
- Voit ostaa geneerisiä kenkä inserttejä useimmista myymälöistä, tai voit hankkia niitä erityisesti jalkoillesi jalkaterapeutilta.
- Vaikka sinulla ei olisi korkeaa kaaria, kengän sisäosat voivat antaa mukavan tyynyn jalkojesi ja lattian väliin.
Tapa 3/12: Pidä kädet selän takana niin paljon kuin mahdollista
1 5 TULOSSA
Vaihe 1. Käsien ristittäminen edessä voi aiheuttaa huonon asennon
Pysyäksesi pystyssä, pidä kädet taaksesi ja työnnä hartiat ylös ja ulos aina, kun et tee jotain käsilläsi.
- Ota tavaksi seisoa kädet takana. Näin sinun ei tarvitse edes ajatella sitä, kun sinun on seisottava pitkään.
- Tämä asento voi myös auttaa sinua kävelemään pitkiä aikoja.
Menetelmä 4/12: Taivuta polvia hieman
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Polvien lukitseminen on haitallista sekä jaloille että jaloille
Kun seisot, taivuta polvia hieman, jotta ne eivät ole suoraan ylös ja alas.
- Vapauta asentoasi hieman taivuttamalla polviasi saadaksesi luonnollisemman asennon.
- Polvien lukitseminen voi myös aiheuttaa huimausta ja jopa pyörtymistä, joten on parasta välttää sitä kokonaan.
Menetelmä 5/12: Keinu edestakaisin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kompressiosukat tai -sukat auttavat kiertämään verta jaloissasi
Laita nämä päälle ennen seisomista pitkään parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi jalkojen turvotusta.
- Löydät puristussukat tai -sukat useimmista kenkäkaupoista.
- Kompressiosukat voivat myös auttaa estämään laskimotauteja, kuten turvotusta ja tromboosia.
Menetelmä 7/12: Seiso lattiamatolla
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kovalla lattialla seisominen on kehollesi pahempaa kuin kiiltävä matto
Jos olet sisällä, yritä seistä lattiamatolla suurimman osan päivästä, jotta jalkasi saavat hieman tyynyä.
- Jos seisot töissä pitkiä aikoja, pyydä työnantajaasi antamaan sinulle matto.
- Jos lattiamatto ei ole vaihtoehto, kokeile sen sijaan pehmustettuja lisäosia kengissäsi.
Menetelmä 8/12: Aseta toinen jalka ulosteeseen
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä voi helpottaa alaselkääsi
Yritä tukea toista jalkaa jakkaralle, laatikkoon tai reunalle koko päivän.
- Pieni jakkara on täydellinen tukemaan jalkaa väsyneenä.
- Kokeile vaihtaa jalkoja silloin tällöin, jotta selän eri puolet saavat tauon.
Menetelmä 9/12: Nosta kantapääsi perään asti
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tämä on toinen tapa saada veri virtaamaan jalkoihisi
Seiso paikallaan ja potkaise jalkasi taakse, kuin yrität potkia selkääsi. Vaihda toiseen jalkaan ja potkaise edestakaisin muutaman kerran aina, kun jalat tuntuvat väsyneiltä.
- Voit myös tehdä tämän harjoituksen, jos tunnet jalkasi nukahtavan.
- Katso takanasi! Siirrä lähellä olevia suuria esineitä, jotka voivat häiritä jalkojasi.
Menetelmä 10/12: Pura selkäranka puristamalla oveen
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Jos tunnet paljon selkäkipuja, vapauta selkäranka nopeasti
Pidä kiinni oven yläreunasta ja heiluta lantiota hieman taaksepäin, jotta painosi kohoaa käsiin. Ripusta ovea muutaman sekunnin ajan, jotta selkäsi helpottuu.
- Jos et ole tarpeeksi pitkä päästäksesi oven yläosaan, aseta molemmat kädet työtasolle ja anna jalkojesi roikkua allasi.
- Nämä venytykset poistavat paineen selkärangasta, mikä voi tehdä selästäsi vähemmän.
Tapa 11/12: Venytä selkääsi työtasolla
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Jos alaselkäsi sattuu, venytä sitä pöydällä tai työtasolla
Seiso selkä työtasoa vasten ja varmista, että laskuri osuu juuri vyöviivan alapuolelle. Nojaa hieman taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen alaselässäsi.
- Saatat myös tuntea tämän venytyksen lonkassasi.
- Jos olet pitkä, tämä venytys ei ehkä toimi sinulle. Yritä löytää kiinteä pinta, joka osuu juuri vyöviivan alapuolelle.
Menetelmä 12/12: Venytä lantiota tuolilla
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Koko päivän seisominen aiheuttaa paljon paineita lonkka -alueelle
Aseta toinen jalka tuolille tai jakkaralle ja nojaa eteenpäin venyttääksesi reisi ja lantiota, ja vaihda sitten sivut.
- Tämä venytys poistaa myös osan paineesta selästäsi, joten se auttaa myös selkäkipuun ja väsymykseen.
- Varmista, että käyttämäsi tuoli ei voi liukua ympäri!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pidä aina kiinteä asento koko päivän, jotta vältyt särkyiltä.
- Jos pystyt, vaihda istuminen ja seisominen, jotta keho saa tauon.
