Moniajo, päivittäiset vaatimukset ja jatkuva liikkuminen vaativat elämän häiriöt ovat luultavasti syitä siihen, miksi sinun on usein vaikea olla paikallaan pitkään. Olipa kyseessä lyhennetty tarkkaavaisuus tai tarve ylläpitää korkeaa toimintaa nopeatempoisessa ympäristössä, kyvyttömyys olla paikallaan on tullut haasteeksi sinulle. Hyvä uutinen on, että keskittyneellä vaivalla kehoasi ja mieltäsi varten on askelia, joiden avulla voit rauhoittua ja olla säännöllisesti paikallaan pitkään.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kehon vangitseminen
Vaihe 1. Varaa tietty aika olla paikallaan
Aina on pitkä luettelo tehtävistä, jotka saattavat vaatia välitöntä huomiota; on kuitenkin tärkeää, että määrität keskeytymättömän ajanjakson, jolloin pidättäydyt kaikesta toiminnasta, joka siirtää keskittymisesi pois täysin hiljaisuudesta.
- Varhaiset aamut toimivat yleensä hyvin, koska et ole aloittanut päivittäistä rutiiniasi ja todennäköisyys, että talo on edelleen hiljainen, on suurempi.
- Myöhäinen yö on toinen vaihtoehto, koska mielesi alkaa rauhoittua ja kehosi alkaa rentoutua, lähinnä siksi, että olet tehnyt kaikki asiat, jotka sinun oli tehtävä päiväksi.
Vaihe 2. Valitse paikka, johon voit mennä ja olla täysin paikallaan
Sinulla pitäisi olla oma alue, johon menet, ilman melua ja ulkoisia häiriötekijöitä.
- Kodin hiljainen tila, joka on erillään muista talosi alueista, toimii.
- Pysäköinti ja istuminen autossa hiljaisessa paikassa on toinen vaihtoehto.
- Harkitse retriitin aloittamista, jossa voit viettää pitkän rauhan ajan useiden päivien ajan.
Vaihe 3. Ole mukava ja rento
Kun olet asettunut määrätylle alueelle, sinun pitäisi saada täysin mukava. Varmista, että kehosi on mukavassa asennossa, jota voit ylläpitää kohtuullisen ajan.
- Käytä tarvittaessa muutama minuutti kevyttä venyttelyä lihasten jännityksen poistamiseksi kehostasi.
- Muutama syvä hengitys on yleinen rentoutumistekniikka, joka lisää aivojen hapen määrää, jolloin voit rentoutua paremmin.
Vaihe 4. Aseta kehosi hiljentymään
Aluksi saatat olla hieman levoton, koska kehon luonne on sellainen, että heti kun sanot sen olevan paikallaan, se antaa sinulle satoja syitä, miksi sen pitäisi liikkua. Lähetä sisäinen viesti kehollesi, että on aika säilyttää hiljaisuus. Vaikka sinun on valittava itsellesi paras asento, on joitain suositeltavia tekniikoita, jotka auttavat asettamaan kehosi hiljaisuuteen.
- Voit halutessasi istua lattialla, istua tuolilla, polvistua lattialla tai maata. Jos päätät istua tuolilla, varmista, että istut pystyssä pää, niska ja vartalo kohdakkain. Myös alavartalon tulisi olla mukavassa asennossa. Jos istut lattialla, auttaa jalkojen ylittäminen, jos voit.
- Käsien asettaminen polville tai reisille toimii yleensä hyvin.
- Kerro kehollesi, että se istuu paikallaan ja täysin liikkumattomana paitsi hengityksestä riippumatta.
Vaihe 5. Sulje silmäsi
Vaikka joidenkin ihmisten on helpompi pitää silmänsä auki, sulkemalla silmäsi estät itsesi katsomasta ympärillesi ja häiritsemästä ympäristöäsi.
Silmien sulkeminen rajoittaa kirkkaan valon mahdollisuutta ylläpitää aivotoimintaa
Menetelmä 2/2: Hiljennä mielesi
Vaihe 1. Tyhjennä ajatuksesi
Kun olet mukavassa ja rennossa asennossa ja olet asettanut kehosi hiljentymään, sinun on puhdistettava ajatuksesi ja päästävä eroon kaikesta henkisestä puheesta. Se ei koskaan epäonnistu; kun istut paikallaan, mielesi aktiviteetti pyrkii lisääntymään. Siksi sinun täytyy hillitä häiritseviä ajatuksia, jotka alkavat tulvata mieltäsi.
- Voit aloittaa lausunnolla, kuten "En ole huolissani mistään juuri nyt. Haluan vain hetken ilman tarpeettomia ajatuksia. "Mutta sinun on ehkä toistettava tämä lausunto muutaman kerran hengittämällä syvään.
- Aina kun mielesi alkaa vaeltaa, kokeile henkisesti laskea alas.
Vaihe 2. Keskity yksinkertaisesti hengittämiseen
Huolehtiminen siitä, miten hengität, auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan hiljaa. Lisäksi hengittämiseen kiinnittäminen auttaa sinua vähitellen keskittymään.
- Kuuntele hengitystäsi.
- Hengitä sisään ja ulos luonnollisesti.
- Älä yritä manipuloida hengitysmalliasi.
- Anna itsesi tuntea ilma liikkuvan nenästä sisään ja ulos.
Vaihe 3. Anna asioiden mennä
Vältä huolehtimasta kaikesta, mitä sinun on tehtävä sinä tai seuraavana päivänä. Älä myöskään anna mielesi ajautua muistiin menneisyydestä tai ajatuksista tulevaisuudesta.
- Ole läsnä hetkessä. Harjoittamalla tietoisuutta hiljaisuudestasi se voi auttaa sinua pysymään paikallaan.
- Jos kuulet häiritsevän äänen, yritä keskittyä nopeasti hengitykseesi.
- Kun fyysinen tunne tulee, kuten kutina, yritä välttää vastaamasta siihen, kun olet paikalla.
Vaihe 4. Harjoittele mielesi visualisoimaan jotain, joka on paikallaan tai kuvaa, joka tyypillisesti liittyy rauhaan
Keskittymiskohteen pitäminen voi estää mielesi vaeltamasta. Esimerkiksi vesiputous, ranta tai puu ja yritä keskittyä vain siihen. Tavoitteena on antaa mielesi saavuttaa rento tietoisuus.
- Kuva rauhallisesta ympäristöstä voi olla hyödyllistä.
- Aistien antaminen visualisointikokemukseesi toimii myös.
Vinkkejä
- Pitkään paikallaan oleminen vaatii harjoittelua ja tahdonvoimaa, joten älä luovuta, jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan ensimmäisten yrittämiskertojen aikana.
- Mitä enemmän harjoittelet kehosi liikkumista, sitä luonnollisemmaksi se tulee sinulle.
Varoitukset
- Jos alat tuntea rasitusta niskaan ja hartioihin, varmista, että asetat itsesi uudelleen.
- Jos alat tuntea olosi epämukavaksi tai koet stressiä lihaksissasi, tee tarvittavat muutokset ryhtiisi.
