Ihmiset, joilla on ahdistusongelmia, voivat kokea ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa traumaperäisen stressihäiriön (PTSD), sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, paniikkihäiriön ja monien muiden syiden takia, joista osa on usein tuntematon. Nämä ongelmat voivat vaihdella lievästä vakavaan, ja ne ovat usein näkyvimpiä, kun ahdistus on akuutti. Jos sinulla on ystävä, perheenjäsen tai sukulainen, joka käsittelee tätä stressiä, on tärkeää tarjota tuomitsematonta tukea ahdistuskohtausten ja muiden kriisiaikojen aikana.
Askeleet
Osa 1/4: Ahdistuneisuuden/paniikkikohtauksen hoito
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
On helppo tulla ahdistuneeksi toisen ahdistuneen ihmisen ympärillä. Varmista, että hengität syvään ja tasaisesti. Sinun on pysyttävä rauhallisena voidaksesi auttaa myös rakkaasi rauhoittumaan. Sinun on pidettävä mielesi selkeänä, koska ahdistuskohtauksen saaja on taistelussa tai lentotilassa eikä ajattele loogisesti.
Vaihe 2. Vie rakkaasi jonnekin hiljaiseen paikkaan ja istuta hänet alas
Jos mahdollista, poista hänet ympäristöstä, joka laukaisee ahdistuskohtauksen. Kun henkilö on ahdistunut, hän uskoo olevansa vaarassa: ahdistus on pelko kontekstin ulkopuolella. Jos otat hänet pois tilanteesta, jossa hän on, autat häntä tuntemaan olonsa turvalliseksi. Istuminen rauhoittaa adrenaliinia, joka juoksee hänen kehonsa läpi, ja auttaa poistamaan hänet taistelusta tai lentotilasta.
Vältä puhumasta mistään, mikä pahentaa ystäväsi ahdistusta. Osoita sen sijaan sitoutuneisuutesi ja tukesi esittämällä kysymyksiä, kuten "Oletko tavoittanut kenet tahansa, johon voit luottaa tuen saamiseksi?"
Vaihe 3. Tarjoa lääkitystä
Jos läheisellesi on määrätty lääkkeitä ahdistuskohtauksen aikana, tarjoa se nyt. Jos et tiedä, kysy häneltä, mikä on hänelle määrätty annos. On parasta tutustua rakkaasi määräämien lääkkeiden annoksiin ja vasta -aiheisiin. On myös hyvä tietää, kuinka kauan sitten tämä lääke on määrätty ja mitä ohjeita lääkäri on antanut sen kanssa.
Vaihe 4. Kerro hänelle, että hän on turvassa
Puhu lyhyillä, yksinkertaisilla lauseilla ja rauhoittavalla, lohdullisella äänellä. Tärkeää on muistuttaa häntä siitä, että hän ei ole vaarassa, hänen ahdistuksensa ohittaa ja että olet läsnä ja valmis tukemaan. Rauhoittavia sanottavia ovat mm
- "Se tulee olemaan kunnossa."
- "Sinulla menee ihan hyvin."
- "Hiljaa mielesi."
- "Olet turvassa täällä."
- "Olen täällä sinua varten."
Vaihe 5. Tee hengitysharjoitus hänen kanssaan
Syvä hengitys lievittää ahdistuksen oireita. Kerro hänen hengittävän kanssasi. Käske häntä hengittämään nenän kautta, kun lasket viiteen ja hengität ulos suun kautta, kun lasket viiteen. Sano: Voimme hengittää syvään yhdessä. Laita kädet vatsallesi näin. Kun hengitämme sisään, Tunnen vatsamme nousevan ja putoavan hengityksellämme. Lasken sen pidättäessämme. Valmiina? … yhden… kahden… kolmen… neljän… viiden… ulos… yhden… kahden… kolmen… neljän… viiden…”
Vaihe 6. Toteuta maadoitusstrategia
Keskittyminen nykyiseen todellisuuteen auttaa ahdistuskohtauksen omaavaa henkilöä ymmärtämään, että he eivät ole vaarassa. Auta häntä keskittymään ja kuvailemaan lähiympäristöään. Voit myös pyytää häntä nimeämään kaikki huoneen huonekalut, sitten kaikki huoneen seinäkoristeet jne. Haluat auttaa häiritsemään hänen sisäistä kokemustaan auttamalla häntä keskittymään ulkoiseen kokemukseensa.
Kun ystäväsi rauhoittuu, kysy heiltä, haluaisivatko he puhua siitä enemmän vai olisiko hyödyllisempää vaihtaa aihe johonkin positiivisempaan. Jos he ovat avoimia sille, voit yrittää puhua rauhoittavista tai miellyttävistä asioista, kuten jotain mielenkiintoista, jonka näit eräänä päivänä kävelyllä, söpö tarina kissastasi tai pyrkimyksesi löytää täydellinen kuppi teetä
Vaihe 7. Soita ambulanssi tai vie hänet sairaalaan, jos oireet ovat vakavia
Jotkut ahdistuskohtausten oireista ovat samanlaisia kuin sydänkohtaukset. Jos et ole varma tapahtuneesta tai jos rakkaasi saa uuden ahdistuskohtauksen heti, kun hän on rauhoittunut, soita ammattilaisten avuksi. Lääketieteen asiantuntija osaa arvioida tilanteen parhaiten.
Osa 2/4: Ahdistuksen käsittely päivittäin
Vaihe 1. Kannusta rakkaasi harjoittamaan itsehoitoa
Ahdistus voi saada ihmiset laiminlyömään fyysisen tai henkisen terveytensä, ja voit auttaa ehdottamalla, että hän tekee jotain, jos huomaat unohtaneeni. Itse rauhoittava toiminta voi olla erityisen tärkeää, jos hänellä on usein ahdistusta. Kysy esimerkiksi häneltä, haluaako hän saada jotain syötävää, tai ehdota, että hän käy lämpimässä, pitkässä kylvyssä.
- Kun olet tekemisissä lasten kanssa, ryhdy rentouttaviin aktiviteetteihin yhdessä. Anna heidän valita, mitä he haluavat tehdä.
- Kutsu ystäväsi mukaan treenaamaan. Kehon liikkeelle saaminen voi auttaa lievittämään heidän ahdistustaan, ja se osoittaa heille, että välität.
Vaihe 2. Varaa aikaa huolestumiselle
Kaikilla ahdistuneilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, mutta se ei tarkoita, että sitä ei tarvitse käsitellä. Varaa 30 minuuttia päivästä, jolloin rakkaasi voi vain huolehtia. Tänä aikana älä anna hänen häiritä mitään muuta kuin huolestumista ja ahdistusta. Kannusta häntä miettimään ratkaisuja ongelmiinsa. Tämä tekniikka on tehokas sekä lapsille että aikuisille ja auttaa heitä saamaan tunteen hallita ongelmiaan.
Vaihe 3. Vahvista hänen tunteensa
Rakkaasi voi kertoa sinulle, miksi hän on järkyttynyt, tai olet ehkä voinut kertoa sen perusteella, mikä aiheutti ahdistusta. Yritä sanoa kuinka järkyttynyt hän näyttää ja huomaa, että tämä on vaikeaa. Tämä kertoo hänelle, että välität ja että hänen taistelunsa ovat päteviä. Ironista kyllä, stressin vahvistaminen voi vähentää sitä.
- "Se kuulostaa todella vaikealta."
- "Ymmärrän, miksi se häiritsisi sinua. Kuulostaa siltä, että isäsi luona käyminen voi joskus olla sinulle vaikeaa."
- "Näytät stressaantuneelta. Kasvot ovat rypistyneet ja näytät kumaralta. Haluatko puhua siitä?"
Vaihe 4. Tarjoa ihmisen kosketusta
Halaukset voivat tuoda lohtua ahdistuneelle henkilölle. Voit yrittää taputella hänen selkäänsä, halata häntä yksivartisesti tai laittaa kätesi hänen olkapäänsä ympärille, jotta hän olisi mukava. Tee vain sitä, mitä sinä ja hän olette tyytyväisiä.
Anna hänelle aina mahdollisuuksia kieltäytyä. Jos hän käsittelee aistien ylikuormitusta tai on autistinen, kosketus voi pahentaa asioita. Tai hän ei ehkä ole tuulella
Vaihe 5. Hyväksy, että hänen tarpeensa ovat erilaiset
Tämä voi olla valtava helpotus ahdistuneelle henkilölle. Ole mukava ja älä kyseenalaista hänen huonoja päiviä tai epätavallisia tarpeita. Käsittele hänen ahdistustaan kuin tosiasiaa, joka on valitettavaa, mutta ei ole kauhea taakka elämällesi. Tunnista, että hänen tunteillaan on merkitystä, ja kohdella häntä myötätunnolla, ahdistuksella ja kaikella.
Jousta. Ahdistusongelmista kärsivillä ihmisillä voi kestää kauemmin valmistautua tapahtumiin, kuten kouluun valmistautumiseen. Ota huomioon tämä aika ja salli viivästykset
Vaihe 6. Kannusta häntä hakemaan ammattilaisen apua
Jos rakkaasi ei jo hoideta, lääkärin näkeminen ahdistuksesta voi antaa hänelle mahdollisuuden saada tarvitsemaansa apua. On tärkeää sulkea pois kaikki ahdistuksen lääketieteelliset tai biologiset syyt. Kun tiedät, että rakkaasi ahdistuksen syy on psykologinen, sinulla on paremmat mahdollisuudet hakeutua hoitoon. Jos haluat antaa hänelle vauhtia, voit ehdottaa, että tulet hänen kanssaan tekemään muistiinpanoja, auttamaan häntä muistamaan oireet tai vain moraalisesti.
Vaihe 7. Muodosta tukiverkosto
Muiden avun pyytäminen voi olla hyvin rohkaisevaa ahdistusongelmista kärsivälle. Itse asiassa henkilöt, joilla on vahvat epäviralliset tukiverkostot, lisäävät mahdollisuuksiaan hyötyä ahdistuksen hoidosta. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Pelkkä tieto siitä, että ympärillä on ihmisiä, joiden kanssa puhua ja jakaa huolensa, voi auttaa ahdistuneisuusongelmista kärsivää henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Osa 3/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Muista, ettet ole vastuussa kenenkään terveydestä
Voit auttaa heitä ja tarjota resursseja, mutta et voi parantaa hänen ahdistuneisuushäiriötä. Kaikki vaikeat oireet tai uusiutumiset eivät ole sinun syytäsi. Krooninen ahdistus muuttaa aivoja kemiallisesti ja neurologisesti, ja tämän parantuminen vie aikaa. Yksilön vastuulla on työskennellä lääkärin tai psykologin kanssa ja parantaa itseään.
Vaihe 2. Harjoittele itsehoitoa
Ahdistuneisuushäiriöistä tai -ongelmista kärsivän kanssa eläminen tai ystävystyminen voi olla rasittavaa. Ota paljon aikaa itsellesi. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä. Myös tarpeesi ovat tärkeitä, ja henkinen terveytesi on tärkeä. Anna itsellesi aikaa ja ole valmis asettamaan rajat. Sammuta puhelimesi tiettyyn aikaan joka ilta, äläkä vastaa puheluihin. Ole käytettävissä kaksi tuntia, mutta mene sitten kotiin rentoutumaan.
Vaihe 3. Käytä omaa tukiverkostoasi
On tärkeää, että omat ystävät ja perhe tukevat sinua. Se, että otat jonkun puhumaan ja kannustaa sinua olemaan kärsivällinen, estää uupumuksen ja pitää stressitasosi loitolla. Kun pidät huolta itsestäsi ja olet hyvinvointitilassa, saat parhaan mahdollisen aseman auttaaksesi ahdistusongelmista kärsivää henkilöä.
Vaihe 4. Ota yhteyttä psykologiin itsenäisesti, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi
Voi olla hyödyllistä kääntyä asiantuntijoiden puoleen saadakseen lisätietoja ahdistuneisuushäiriöistä, mielenterveydestä ja positiivisista selviytymismekanismeista sekä kriisien aikana että pitkällä aikavälillä. Psykologi voi auttaa sinua käsittelemään omia tunteitasi ahdistuneen henkilön käsittelyssä sekä antaa sinulle strategioita hänen hoitamisestaan. Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat myös hoitajien terveyteen ja suhteeseen häiriöstä kärsivään henkilöön.
Osa 4/4: Ahdistuksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ahdistuneisuushäiriö on mielisairaus
Vaikka ahdistuneisuushäiriö ei välttämättä ole heti ilmeinen, kuten murtunut jalka tai käsivarsi, se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja siitä kärsivän henkilön elämänlaatuun. Ahdistuneisuushäiriö on enemmän kuin tilapäistä ahdistusta (huolta tai pelkoa), jota useimmat ihmiset kohtaavat päivittäin ja voi pahentua ajan myötä, jos sitä ei hoideta.
Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole koskaan ollut ahdistuneisuushäiriötä
Vaihe 2. Tiedä ero ahdistuneisuuden ja häiriön välillä
Ahdistuneisuuden tunne välillä, esimerkiksi silloin, kun olet menossa työhaastatteluun tai tavannut uusia ihmisiä, ja ahdistuneisuushäiriön välillä on merkittävä ero. Ahdistus on normaali osa elämää. Ahdistuneisuushäiriö toimii monella tasolla: kognitiivinen, biologinen, neurologinen ja ehkä jopa geneettinen. Ahdistuneisuushäiriö vaatii ammattiapua parannettavaksi puheterapian, lääkityksen tai molempien avulla. Tämä saattaa kuulostaa vaikealta ja se voidaan tehdä pitkäjänteisesti.
Vaihe 3. Tutustu ahdistuneisuushäiriöihin
Se, että tiedät, mitä rakkaasi käy läpi, voi antaa sinulle empatiaa ja auttaa sinua paremmin auttamaan häntä. Jos tiedät, millaista ahdistuneisuushäiriötä rakkaasi on, tutustu kyseisen järjestyksen erityisiin oireisiin. Ahdistuneisuushäiriöihin kuuluvat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen fobia/sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, PTSD ja erottamis ahdistuneisuushäiriö.
Jos et ole varma, onko rakkaallasi ahdistuneisuushäiriö, katso erilaiset ahdistuksen oireet
Vaihe 4. Opi rentoutumistekniikoita ja rauhoitusstrategioita
Ahdistuneisuushäiriöt ja hyökkäykset eivät ole parantumattomia. Pystyt paremmin auttamaan rakkaitasi akuutin ahdistuksen aikana, kun tiedät kuinka rauhoittaa häntä ja lievittää oireita. Opi erityisesti tekemään hengitysharjoituksia ja toimenpiteitä, jotka saavat ihmisen keskittymään tässä ja nyt. (Nämä tunnetaan maadoitustekniikoina).
Vinkkejä
- Muista, että ahdistuskohtauksia on lähes mahdotonta estää. On todennäköistä, että ystäväsi tuntee kauhistuttavaa kyvyttömyyttä hallita ahdistustaan, varsinkin jos se tapahtuu julkisessa tilanteessa. Tee parhaasi muistuttaaksesi häntä, ettei se ole hänen vikansa ja että hän on hyvin rohkea kohdatessaan ahdistuskohtauksensa.
-
Käytä neuvoja antaessasi positiivisia puolia. Rakkaasi on jo melko stressaantunut, joten rohkaiseva ja lempeästi hyödyllinen sävy on paras. Varmista, että palaute hänen tunteistaan on rakentavaa aina kun mahdollista, ja tunnustaa, että turvaton olo jopa turvallisessa ympäristössä on laillinen kokemus.
- "Yritä hidastaa hengitystäsi hieman." (Tämä on parempi kuin "Älä hengitä niin nopeasti", koska se kertoo mieluummin mitä tehdä kuin mitä ei.)
- "Istu alas jos tarvitset"
- "Tässä on vettä. Haluatko yrittää juoda?"
- "Sinulla menee toistaiseksi todella hyvin. Jatka samaan malliin."
- Älä auta ihmistä välttämään sitä, mikä aiheuttaa hänelle ahdistusta. Kannusta häntä kohtaamaan tämä pelko ja kokemus hitaasti ja oppimaan, etteivät ne ole vaarassa. Välttäminen voi pahentaa ahdistusta ja vahvistaa sitä ajan myötä.
- Kokeile ahdistuksenhallintasovellusta.
- Turvallisin asia, jos joku kokee vakavan ahdistusjakson, on soittaa ambulanssi tai mennä päivystykseen.
- Pyydä aina lupa auttaa henkilöä, jolla on ahdistusta; Jos yrität auttaa, mutta henkilö ei ymmärrä, mitä teet tai miksi, se voi pahentaa hänen ahdistustaan.
Varoitukset
- Vältä loukkaamasta henkilön tunteita. Se voi olla turhauttavaa, varsinkin jos rakkaasi, jolla on ahdistusongelmia, on perheenjäsen. Ole kärsivällinen.
- Älä yritä loukata tai asettaa ankaria vaatimuksia kannustaaksesi käyttäytymisen lopettamiseen. Jos ystäväsi tekee jotain, joka voi pahentaa tilannetta, kuten pettää itseään, yritä kohdata henkilö rauhallisella äänellä.
