Elämämme on syklistä ja toistuvaa luonnollisesti syntymän, vuodenaikojen ja kuoleman sykleissä; ja kulttuurisesti aikatauluissa ja rutiineissa, jotka luomme auttaaksemme päivämme järjestämisessä. Joskus elämän irtisanominen voi viedä jännityksen pois jokapäiväisestä elämästä ja aiheuttaa ikävystymistä tai jopa lievää masennusta. Onneksi voit tehdä monia asioita lisätäksesi spontaanisuutta ja arvaamattomuutta jokapäiväiseen elämääsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: piristä elämääsi
Vaihe 1. Tee henkilökohtaisia muutoksia
Joskus ulkonäön muutos voi olla katalysaattori suuremmille muutoksille elämässäsi.
- Leikkauta hiuksesi. Joskus uusi leikkaus ja väri, varsinkin jos se eroaa jyrkästi siitä, mitä sinulla on ollut ennen, voi olla vain lippu mielialan kohottamiseen ja sinut ulos rutosta. Varmista vain, että keskustelet ensin stylistisi kanssa varmistaaksesi, että ulkonäkö on imarteleva sinua kohtaan- et halua päätyä leikkaukseen, jota et rakasta. Tutkimukset osoittavat, että hiuksillamme on syvällinen vaikutus itsetuntoon ja mielialaan.
- Hanki tatuointi. Pysyvämpi kuin leikkaus, tatuointi voi olla hauska tapa dokumentoida arvosi, ystävyytesi tai virstanpylväsi. Muista harkita tarkkaan, mitä haluat ja ostaa parhaan taiteilijan.
Vaihe 2. Tee asioita, jotka pelottavat sinua
Astu ulos mukavuusalueeltasi ja kokeile jotain uutta päästäksesi pois rutiinistasi. Voit käydä tanssitunnilla, puhua jonkun uuden kanssa tai matkustaa uuteen paikkaan. Elämästä tulee paljon mielenkiintoisempaa, kun voit kokeilla uusia asioita.
Vaihe 3. Tee päivämäärän yön muutokset
Jos sinulla ja läheiselläsi ei ole treffi -iltaa lainkaan, varaa aikaa joka viikko (tai ainakin joka kuukausi) yhdessä tekemiseen, jota rakastat; se voi auttaa vahvistamaan suhdettasi. Jos sinulla on säännöllinen treffi -ilta, mutta siitä on tullut ennustettavissa oleva rutiini (illallinen ja elokuva, kuka tahansa?), Lisää vaihtelua yhteiseen aikaan, jotta suhteesi ei alkaisi tuntua ennakoitavalta ja tylsältä.
- Ajattele treffi -iltaa mahdollisuutena muodostaa yhteys ja oppia lisää toisistasi. Vaikka olisitte olleet yhdessä vuosia, toistenne näkeminen uusissa tilanteissa ja uusien asioiden kokeileminen voi olla hauska tapa tutustua toistenne osiin, joita ette ole ennen nähneet. Tee jotain normaalin rutiinin ulkopuolella; harkitse tanssitunteja, kalliokiipeilyä, parien maalaustunteja tai ruoanlaitto -oppitunteja.
- Halvemman vaihtoehdon taiteen ja ruoanlaitto -oppitunneille, improvisoi kotona: osta mukava pullo viiniä ja muutama kangas ja maali paikallisesta harrastekaupastasi ja osta sitten hienon gourmet -aterian ainekset (internet on täynnä upeita reseptejä). Lisää romanttista musiikkia ja ilta on valmis!
Vaihe 4. Lisää spontaaniutta ystävyyssuhteisiisi
Joskus me joudumme uraan nykyisten ystävyyssuhteidemme kanssa ja unohdamme uusien solmimisen. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän suhteita sinulla on ihmisiin, joista välität ja jotka välittävät sinusta, sitä epätodennäköisempää on, että kärsit masennuksesta. Ystävyys auttaa myös selviytymään stressistä ja palaamaan pettymyksestä.
- Jos sinä ja parhaat ystäväsi puhutte aina samoista aiheista, kun olette yhdessä, se voi johtua siitä, että teillä ei ole tarpeeksi yhteisiä viitekehyksiä mielenkiintoisen keskustelun aloittamiseen. Sinun täytyy jakaa monia kokemuksia, jotta voit rakentaa muistiperustan ja yhteisiä ystäviä, sen sijaan, että tapaisit kahvia tai juomia, ajattele laatikon ulkopuolelta, kun suunnittelet tyttöjen tai poikien iltaa.
- Järjestä hieno konsertti, aseta kuntotavoitteita yhdessä (esimerkiksi treenataksesi maratonille) tai opi yhdessä uusi harrastus tai taito, jotta saat lisää hyviä keskustelunaiheita.
- Uusien ystävien saaminen voi olla vaikeaa; avain on yrittää löytää joku samassa elämänvaiheessa kuin sinä. Jos olet sinkku ja/tai lapsi, yritä mennä uuteen klubiin, kirkkoon, baariin tai muuhun sosiaaliseen ympäristöön. etsi muita ihmisiä, jotka näyttävät innokkailta jonkun puhua ja keskustella heidän kanssaan. Jos sinulla on pieniä lapsia, suunnittele leikkipäivät muiden vanhempien kanssa tai etsi netistä paikallisia tapaamisia ja leikkiryhmiä.
Vaihe 5. Mieti muutoksia työtapoihisi
Työ muodostaa suurimman osan valveillaoloajoistamme viikon aikana, joten tee muutoksia varmistaaksesi, että työsi ei ole se, mikä vetää sinut alas redundanssillaan.
- Uuden reitin löytäminen töihin. Lopeta ajaminen tai kävely samoilla vanhoilla kaduilla. Ota polkupyörä tai aja bussilla tai etsi uusi reitti kaupungin eri kaduilla. Päivän aloittaminen uudella näkökulmalla käynnistää luovuuden ja voi määrittää sävyn työpäiväsi.
- Pyydä uusi tehtävä. Jos olet työskennellyt toistuvien tai kiinnostamattomien projektien parissa, kysy esimieheltäsi, onko muita hankkeita, joiden parissa voit työskennellä.
- Etsi uusi työ. Jos työsi on tärkein syyllinen toistuvuuden tunteisiisi, harkitse, millaiset urat voisivat olla mielenkiintoisempia ja tarjota enemmän mahdollisuuksia erilaisiin kokemuksiin joka päivä. Yritä suorittaa uramahdollisuustesti (etsi verkosta monia esimerkkejä) nähdäksesi, mihin sinä sovelut, ja aloita sitten etsiminen omalta alueeltasi uuteen tehtävään. Varmista, että et lopeta nykyistä työtäsi, ennen kuin olet kirjoittanut jotain muuta, tai muuten saatat jäädä ilman työtä.
Vaihe 6. Muuta rutiiniasi
Vaikka et voisi muuttaa elämäsi muita näkökohtia, voit muuttaa osia, jotka ovat sinun hallinnassasi, lisätäksesi vaihtelua.
- Herää aikaisemmin. Sen sijaan, että kiirehtiit aamulla valmistautumaan ja sitten juoksisit myöhään, nouse ylös tuntia aikaisemmin kuin normaalisti ja lähde lenkille ulkona. Tämä auttaa mielialaa, lievittää ahdistusta, torjua sairauksia vahvistamalla immuunijärjestelmääsi ja antaa sinun nauttia päivän parhaasta osasta juoksessasi.
- Kokeile uutta baaria tai ravintolaa. Samat ahdistelut joka viikonloppu on tylsää ja estää sinua tapaamasta uusia ihmisiä ja kokeilemasta uusia asioita. Harkitse etnistä ruokaa, jota et ole koskaan syönyt, tai baaria, jossa on paikallista musiikkia.
- Hanki uusi harrastus tai taidemuoto. Ehkä olet aina halunnut kokeilla neulapuikkoa, tennistä tai kalliokiipeilyä. Jotain uutta tekemistä viikonloppuisin voi auttaa lievittämään ikävystymistäsi ja lisää vaihtelua elämään sekä antaa sinulle jotain odotettavaa, kun viikko tuntuu pitkältä ja synkältä.
Tapa 2/3: Luettelon tekeminen
Vaihe 1. Tee ämpäriluettelo
Kauhaluettelosta on tullut suosittu tapa laittaa paperille kaikki jännittävät, haastavat tai hauskat asiat, jotka toivot tekeväsi ennen kuolemaasi (tai "potkia ämpäri", tästä nimi). Tällaisen luettelon luominen ja sitten luettelossa olevien asioiden tekeminen voi lisätä elämääsi.
- Listasi tulisi sisältää vähintään sata asiaa, joten kirjoita! Älä myöskään pelkää lisätä uusia asioita luettelon loppuun, kun ajattelet niitä seuraavien viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana.
- Muista luetella sekä suuria että pieniä asioita- ei vain kalliita tai vaarallisia asioita, kuten vierailua Venäjällä tai laskuvarjohyppyä, vaan myös niitä pienempiä asioita, joita olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole vielä tehnyt- kuten kokeilla tätä pikku ravintolaa keskustassa, laulaa sateella tai kasvo- tai jalkahoidolla. Muista asettaa joitakin tavoitteita, jotka ovat vaikeita, ja toisia, jotka ovat helposti saavutettavissa; muuten saatat masentua. Varmista, että luettelossasi on ilmaisia tai halpoja asioita sekä rahaa. Jos olet hukassa, etsi Internetistä ideoita- voit sisällyttää tuhansia asioita!
- Sisällytä vierailukohteita, nähtävää, kokemuksia, saavutuksia, joita haluat tehdä, ihmisiä, jotka haluat tavata, asioita, jotka haluat kokea ystävän tai rakkaan kanssa, taitoja, jotka haluat oppia, tavoitteita haluat tavata (kuten terveyttä, taloudellista tai henkilökohtaista), asioita, jotka haluat sanoa (ehkä tietyille ihmisille) ja ihmisiä, joita haluat kiittää.
Vaihe 2. Luokittele luettelo
Luo ensin luokat, jotka ovat järkeviä luettelosi asioille, ja laita sitten kaikki luettelossa olevat ryhmät.
- Tee luokkia kalliille asioille, suhteellisen edullisille tavaroille, edullisille tavaroille ja halvoille tai ilmaisille tavaroille (budjetistasi riippuen nämä vaihtelevat; mutta yksi idea on sarake asioille, jotka ovat vähintään 1000 dollaria, asioita, jotka ovat 500 dollaria-1000 dollaria, asioita jotka ovat 100–500 dollaria ja asioita, jotka ovat alle 100 dollaria).
- Tee luokkia asioille, jotka voidaan tehdä spontaanisti (kuten uuden ravintolan kokeilu kaupungissa) verrattuna asioihin, jotka edellyttävät etukäteen suunnittelua (kuten Kreikan matka).
Vaihe 3. Yritä tehdä yksi asia luettelossasi joka kuukausi
Jos sinusta tuntuu erittäin kunnianhimoiselta ja/tai sinulla on aikaa ja resursseja, voit tehdä sen joka viikko. Kun lisäät kokonaan uuden kokemuksen joka kuukausi, pidät elämän automaattisesti liian liian toistuvana.
Siksi on niin tärkeää olla varma, että luettelossasi on kaikenlaisia kohteita (kalliita, halpoja, ilmaisia, vaikeita, helppoja)- mutta vältä kiusausta tehdä ensin helppoja kohteita! Haasta itsesi ja sekoita asiat
Tapa 3/3: Toistuvuuden käsittely
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness on käsite, joka sai alkunsa buddhalaisista meditaatiokäytännöistä ja jonka monet ihmiset ympäri maailmaa ovat hyväksyneet strategiana stressin hallitsemiseksi. Se sisältää mielen keskittämisen hetken tunteisiin ja kokemuksiin sen sijaan, että ajattelisi menneisyyttä tai murehtisi tulevaisuutta. Siihen kuuluu myös hyväksyminen siitä, miltä meistä tuntuu tai koemme maailman sen sijaan, että pitäisimme vastauksia todellisuuteen "hyvänä" tai "pahana".
- Mindfulnessin harjoittaminen jopa muutaman viikon ajan on osoittanut lisäävän kehon kykyä torjua sairauksia, stressiä ja masennusta sekä lisätä empatiaa, tyytyväisyyttä elämään ja jopa kykyämme luoda mielekkäitä suhteita. Toistuvuuden käsittelemiseksi se voi auttaa sinua voittamaan turhautumisen ja hyväksymään jokapäiväisen elämäsi hetki kerrallaan.
- Voit sisällyttää tietoisen meditaation muodollisen käytännön elämääsi (kymmenen minuutin meditaatiolla joka aamu) tai voit yksinkertaisesti kiinnittää mindfulnessin osaksi rutiiniasi ja tehdä siitä osan siitä, miten koet maailman. Keskity jokaisen hetken yksityiskohtiin, varsinkin kun olet stressaantunut. Keskity ruumiillisiin tuntemuksiisi, erityisesti hengitykseesi, mutta myös huoneen lämpötilaan, hiustesi tunteeseen niskassa, lempeään tuuleen. Huomaa kaikki tuntemukset: nähtävyydet, äänet, tuoksut, tunteet, maut, erityisesti ne asiat, jotka yleensä unohdat.
- Ajan myötä alat keskittyä hetken kokemuksiin sen sijaan, että huolehdit jo tapahtuneista tai tulevista tapahtumista (mukaan lukien elämän irtisanominen). Tämä voi auttaa sinua olemaan kiitollinen jokaisesta hetkestä ja hyväksymään sen, että elämäsi hetket eivät määrittele sitä, kuka olet.
Vaihe 2. Opi hyväksymään, että jotkut työt ovat tarpeettomia
Monet tarvittavat työpaikat ovat luonteeltaan toistuvia- kokoonpanolinjat, pikaruokapaikat, kirjanpito ja monet muut ammatit tekevät yleensä samantyyppisiä asioita päivästä toiseen. Valitettavasti sinulla ei ehkä ole kykyä tai resursseja yksinkertaisesti lopettaa työtäsi ja löytää jotain, josta pidät enemmän.
- Mieti sen sijaan tapoja miehittää mielesi, kun teet tarpeettomia tehtäviä. Kuuntele musiikkia tai kirjoja nauhalla kuulokkeilla, jos voit. Ota työtoverisi mukaan mielekkäisiin ja haastaviin keskusteluihin. Tee taukoillasi jotain, joka kiinnostaa mieltäsi, kuten uuden kielen oppiminen.
- Harkitse työpäivääsi koskevien pienien tavoitteiden asettamista ja lupaa itsellesi tiettyjä palkintoja, jos saavutat ne. Jos teet tarpeettomia tehtäviä, tutkimukset osoittavat, että kannustimien käyttäminen voi auttaa tekemään siitä kestävämmän.
- Löydä työsi positiiviset puolet: teetkö maailmasta jotenkin turvallisemman, terveemmän ja älykkäämmän? Autatko auttaa ihmisiä ruokkimaan tai tuomaan iloa ihmisten jokapäiväiseen elämään? Kaikista ammateista löytyy jonkin verran positiivisuutta. Jos voit laittaa sormesi siihen, mitä se on, voit keskittyä siihen ja sitoutua olemaan paras työssäsi, vaikka se olisi välillä tylsää.
Vaihe 3. Etsi merkitys elämän muutoksille
Joskus turhautumisemme elämän toistuvuuteen johtuu voimattomuuden tunteista. Merkityksen löytäminen elämän muutoksiin voi tehdä entisestä toistuvasta ja turhauttavasta kiertokulusta jotain kaunista ja arvokasta.
- Mieti joka aamu aamunkoitteessa, että päivä on uusi ja kirjoittamaton, tyhjä sivu täytettäväksi haluamallasi tavalla. Tänään et ole tehnyt virheitä ja voit ohjata päivän haluamallasi tavalla. Täytä se rakkaudella, ystävällisyydellä, anteliaisuudella ja rakkaudella muita kohtaan.
- Mieti vuodenaikojen merkityksiä: symbolisesti jokainen kausi vastaa ihmisen löytämisprosesseja. Vaikka saattaa tuntua siltä, että luonnon ja sään merkitykset ovat vain sosiaalisia rakenteita, kausivaihtelujen vaikutukset ovat itse asiassa sidoksissa psyykeemme ja siihen, miten koemme elämän. Kevät on muutosta ja syntymää, kun kasvit ja talvehtivat olennot heräävät eloon. Kesä on juhlien, lämmön ja elämän aikaa, koska luonto on huipussaan. Syksy on sadon ja runsauden, kiitollisuuden ja kokoontumisen aikaa. Talvi, jota usein pidetään kuoleman ajankohtana, on itse asiassa lepoa ja uudistumista- puiden ja kasvien antaa kylmän voittaa itsensä valmistautuessaan kevään palkitsemiseen.
Vaihe 4. Kehitä hengellinen tai filosofinen käytäntö
Ihmiset ovat kautta historian kamppailleet ymmärtäessään, että koko elämä on toistuvaa kiertoa, ja yksi tapa, jonka monet ihmiset ovat voineet hyväksyä ja merkitä elämän kiertokulkua, on uskonnollisten, hengellisten tai filosofisten suuntausten kautta elämään.
- Harkitse liittymistä kirkkoon tai uskonnolliseen järjestöön. Kaikilla uskonnoilla on käytäntöjä, rituaaleja ja opetuksia, jotka harmonisoivat luonnon ja kulttuurin toistuvuuden korkeamman merkityksen kanssa.
- Tutustu eksistentialismiin tai muihin mantereen filosofioihin, jotka käsittelevät todellisuuden luonnetta ja elämän tarkoitusta. Eksistentialismi väittää, että elämämme ei ole merkityksellistä tai ennalta määrättyä syytä, ja sen sijaan meidän on tehtävä päivittäin valintoja, jotka antavat elämämme merkityksen. Filosofinen suuntautuminen elämän irtisanomiseen voi auttaa meitä ottamaan vastuun rooleistamme elämässä.
Vaihe 5. Hae apua, jos tunnet itsesi masentuneeksi, ahdistuneeksi tai itsemurhaksi
Joskus elämän toistuminen yhdistettynä mielenterveyshäiriöön voi edistää vaarallisia ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, arvaamattomasta käyttäytymisestä tai jopa itsemurhasta. On tärkeää, että haet apua heti, jos sinusta tuntuu, että turhautumisesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Yhdysvalloissa soita numeroon 911 tai National Suicide Prevention Lifeline numeroon 1 (800) 273-8255. Muissa maissa tee internethaku löytääksesi oikea numero soittaaksesi tai puhuaksesi mielenterveydenhuollon tarjoajalle välittömästi
Vinkkejä
- Hanki päiväkirja ja tee muistiinpanoja päivästäsi tai vain mielen sisällöstä tällä hetkellä. Tämä ei ainoastaan auta järjestämään päivääsi, mutta saatat ehkä saada myös käsityksen itsestäsi.
- Jos koet olevasi loukussa, poistu kotoa. Tämä voi tuntua hankalalta, mutta kaikki uusi tuntuu aina.
- Harkitse liittymistä jonkinlaiseen klubiin; tämän avulla voit tavata uusia ihmisiä ja muodostaa yhteyden uusilla tavoilla.
