Saatat löytää itsesi todella innoissasi ennen suurta tapahtumaa. Voit tuskin istua paikallaan, hengittää tai saada hyvät yöunet. On tärkeää, että valmistat mielen ja kehon tapahtumaan rentoutumalla. Tapahtumaan rentoutuminen auttaa sinua menestymään paremmin.
Askeleet
Tapa 1 /2: Valmistautuminen tapahtumaan
Vaihe 1. Vältä kofeiinia
Älä nauti kofeiinia tapahtumaa edeltävänä päivänä klo 12.00 jälkeen. Kofeiini lisää stressireaktiota ja stressiä. Jos olet jo stressaantunut tapahtumastasi, kofeiinin juominen saa kehosi reagoimaan voimakkaammin stressiin. Saatat tuntea olosi rennommaksi, jos et juo tai syö kofeiinia (esim. Suklaata, teetä, virvoitusjuomia, kahvia).
Vaihe 2. Harjoittele
Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai puutarhanhoito, voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Liikunta lisää aivojesi endorfiinien oloa, vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Varmista, että teet jonkinlaista liikuntaa, josta todella nautit. Liikunnan ei pitäisi tuntua taakalta, mutta sen pitäisi auttaa sinua rentoutumaan ennen tapahtumaa.
Vaihe 3. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikki voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen tapahtumaa. Vältä musiikkia nopealla tahdilla tai kovaa rock -musiikkia. Musiikki auttaa häiritsemään tapahtumaa ja vähentämään stressihormoneja. Käännä musiikki kovalle, jotta eksyt siihen.
Jos et harrasta musiikkia, kokeile muuta luovaa harrastusta, kuten kirjoittamista, luonnostamista tai piirtämistä
Vaihe 4. Käy suihkussa tai kylpyammeessa
Lämmin kylpy tai suihku auttaa sinua rentoutumaan ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ennen tapahtumaa. Lisää kamomillaa, laventelia, mandariinia tai suitsuketta öljyä kylpyasi saadaksesi lisäetuja. Kun liotat kylvyssä, yritä olla ajattelematta tapahtumaasi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Liota kylpyammeessa 15-20 minuuttia parhaan tuloksen saamiseksi
Vaihe 5. Ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin
Hyvä tukijärjestelmä voi auttaa hallitsemaan jännitystäsi. Perheesi ja ystäväsi tuntevat sinut hyvin ja haluavat sinulle parasta. Jos et halua puhua tapahtumasta, he voivat auttaa sinua poistamaan mielesi siitä. Jos olet hermostunut tai stressaantunut tapahtumasta, kerro heille, miltä sinusta tuntuu. He todennäköisesti tarjoavat sinulle rohkaisevia sanoja.
Vaihe 6. Ajattele positiivisesti
Usko, että tapahtuman paras mahdollinen lopputulos tapahtuu. Jos sinulla on negatiivinen ajatus tapahtumasta, korvaa se ajatuksella jotain positiivista ja vahvistavaa. Etsi tapa antaa positiivinen käänne tilanteeseen. Sen sijaan, että sanoisit: "Se on liian vaikeaa", sano: "Minä voin saada tämän toimimaan."
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä myös ennen tapahtumaasi. Negatiiviset ihmiset voivat saada sinut tuntemaan itsesi stressaantuneemmaksi ja epäilemään itseäsi
Menetelmä 2/2: Rentoutustekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile syvää hengitystä
Etsi hiljainen tila, jossa et häiritse sinua, ja aseta mukava asento. On parasta istua tai levätä makuulla. Et halua nukahtaa. Kuvittele nyt kohta napan alapuolella ja kuvittele, että hengität sisään ja ulos tuon kohdan läpi. Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos kuin tyhjentyvä ilmapallo. Hidas ja syvä hengitys parantaa hapen virtausta kehon läpi ja saa sinut rentoutumaan.
Vaihe 2. Kokeile meditaatiota
Mene hiljaiseen paikkaan, ota mukava asento ja pidä selkä suorana. Himmennä tai sammuta valot. Keskity hengitykseesi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu tunkeutua kehoosi tai poistua siitä tai hengityksen äänestä. Hengitä syvään sisään ja ulos ja keskity hengitykseesi. Mielesi harhailee välillä, mutta ohjaa ajatuksesi takaisin hengitykseesi.
Keskity tietoisuuteen ja tuo ajatuksesi takaisin hengitykseesi sen sijaan, että pysäyttäisit mielesi vaeltamasta
Vaihe 3. Käytä visualisointia
Kuvittele paikka tai aika, jolloin olit hyvin rento ja rauhallinen. Sulje silmäsi ja kuvittele käveleväsi siihen paikkaan. Ajattele kellonaikaa, värejä, tuoksuja, ääniä, tekstuureja ja ihmisiä. Käytä kaikkia aistejasi visualisoidessasi. Yritä tehdä tämä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa.
Istu rauhallisella paikalla ja käytä mukavia, löysiä vaatteita visualisoinnin aikana
Vaihe 4. Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio
Etsi paikka, jossa sinua ei häiritä, ja varaa 15 minuuttia. Tämän harjoituksen aikana keskityt jokaisen lihasryhmän (esim. Jalat, sääri, koko jalka, pakarat, vatsa, rinta, kaula ja hartiat) jännitykseen ja rentoutumiseen. Aloita rentouttamalla ja jännittämällä varpaidesi lihaksia ja edetä päätäsi ja kaulaasi asti. Jännitä lihaksia 5 sekuntia ja rentouta sitten 30 sekuntia.
Kun olet käynyt läpi kaikki lihasryhmät, pysähdy ja nauti rentouttavasta olostasi
Vinkkejä
- Ahdistuneisuus tai stressi ennen tapahtumaa on täysin normaalia.
- Jos mielesi kilpailee, yritä tehdä jotain, joka ei liity tapahtumaan ja häiritsee sinua.
- Keskity hengitykseesi, varsinkin jos olet hyperventilaatio.
- Kaikkien kehon osien venyttäminen niin pitkälle kuin voit auttaa.
- Valmistautuminen tapahtumaan, kuten pakkaaminen lomalle, voi auttaa sinua löytämään tekemistä ja auttaa sinua tuntemaan olosi valmistautuneemmaksi.
- Tee jotain, joka vaatii paljon keskittymistä, kuten taidetta tai kirjoittamista. Tällä tavalla keskityt lopulta kokonaan tähän toimintaan sen sijaan, mitä olit aiemmin varannut.
- Älä ajattele yötä, muuten et voi nukahtaa ja olet erittäin väsynyt aamulla.
