Päivä ennen suurta tenttiä voi olla pelottava. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, liian huolestuneeksi tai jopa paniikkiin, kun tulet lähemmäksi testiä-se on täysin normaalia! Rentoutuminen ennen suurta testiä saattaa tuntua mahdottomalta, mutta on monia tapoja tuntea olosi varmemmaksi ja turvallisemmaksi ennen suurta päivää. Jotkut heistä jopa antavat sinun kävellä pois opiskelusta hetkeksi!
Askeleet
Osa 1/4: Testimateriaalien valmistelu
Vaihe 1. Puhdista opintotilasi
Tunnet olosi rennommaksi ja keskittyneemmäksi puhtaassa, järjestetyssä tilassa. Poista kaikki roskat, käytetyt astiat tai vastaavat tavarat ja järjestä asiat, jotka haluat säilyttää.
- Järjestä löysä paperi tyhjän paperin, muistiinpanojen ja monisteiden luokkiin.
- Laita kaikki kynät, lyijykynät ja korostuskynät pidikkeeseen. Mukit ovat hienoja tähän!
- Pino kirjoja ja kansioita siinä järjestyksessä, jossa aiot käyttää niitä.
- Siirrä tietokonekaapelit ja muut johdot niin, että ne kulkevat työpöytäsi takana, eivät sen poikki.
Vaihe 2. Lue testivaatimukset
Tietäen, mitä testissäsi odotetaan, voit rentoutua. Tutustu muistiinpanoihisi, opetussuunnitelmaan tai mahdollisiin tenttikatsauksiin. Pidä silmällä tietoja, kuten testimuoto, luokitusasteikko, kokonaisluokitusprosentti ja mahdolliset lisäluottomahdollisuudet. Jos et löydä tietoa testistä luokan muistiinpanoista tai paperityöstä, lähetä apua opettajalle tai luokkatoverillesi.
Vaihe 3. Järjestä testimateriaalisi
Varmista, että sinulla on kaikki muistiinpanosi, kirjoitusvälineet, tyhjä paperi ja muut tarvikkeet, joita tarvitset testin aikana. Kokoa ne kaikki yhteen, jotta he ovat valmiita lähtöön, kun on aika lähteä tenttiin. Tunnet olosi paljon rennommaksi koepäivänä, jos sinun ei tarvitse huolehtia unohtamisesta!
Osa 2/4: Tehokas opiskelu
Vaihe 1. Aloita aikaisin
Älä jää koko yöksi ennen tenttiä tutkimaan kaikkea ensimmäistä kertaa-lisäät stressiäsi ja sinun on vaikea ymmärtää materiaalia. Lue sen sijaan jokaisen luennon jälkeen, mitä sinä päivänä opit. Testiin mennessä tiedät jo kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!
Opintosuunnitelman laatiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja valmistautumaan testipäivän lähestyessä
Vaihe 2. Pidä opintoaikasi häiriöttömänä
Kun opiskelet, poista mahdollisimman monet häiriötekijät. Näin voit keskittyä kokonaan testimateriaaliin ja auttaa sinua oppimaan sen nopeammin-mikä tarkoittaa, että olet vähemmän stressaantunut testistä!
- Sulje huoneesi ovi ja pyydä ketään lähellä olevaa antamaan sinulle yksityisyyttä.
- Sammuta musiikki ja televisio. Ääni taustalla voi olla erittäin häiritsevää!
- Aseta puhelin toiseen huoneeseen opiskelun aikana.
- Jos sinulla on vaikeuksia vastustaa kiusausta tarkistaa tekstiviestisi tai sosiaalinen media, asenna estolaajennuksia, kuten StayFocusd tai YouMail. Nämä estävät sinua tarkistamasta sosiaalista mediaa opiskelun aikana.
Vaihe 3. Tee itsellesi testejä
Jos tiedät, millaisia kysymyksiä testissä on, yritä keksiä joitakin itse ja vastata niihin. Useimmissa oppikirjoissa on myös kysymyksiä kirjan takana tai kunkin luvun lopussa. Jos osaat vastata näihin kysymyksiin, olet oikealla tiellä tenttiin!
Vaihe 4. Pidä usein taukoja
Sinulla saattaa olla houkutus varata tunteja tekemättä mitään muuta kuin opiskella, mutta älä tee sitä! On parasta opiskella noin puoli tuntia tai sitten ja anna itsellesi lyhyt tauko viidestä kymmeneen minuuttiin. Tauko auttaa mielen keskittymistä ja estää sinua murehtimasta samaa asiaa toistuvasti.
Osa 3/4: Tauko opiskelusta
Vaihe 1. Harjoitus
Harjoittelu auttaa mieltäsi keskittymään ja rentouttaa kehoasi. Se voi vaikuttaa haitalliselta, mutta tauon pitäminen opiskeluun ja liikkuminen hieman auttaa sinua todella tuntemaan olosi paremmaksi. Kun palaat opiskelemaan, tunnet olosi virkistyneeksi, rauhalliseksi ja valmis testaamaan!
- Tee joukko kymmenen hyppytunkia.
- Juokse korttelin ympäri. Sisällä voi myös lenkkeillä!
- Opi tekemään joitain perusvenytysharjoituksia.
Vaihe 2. Nauti suosikkikappaleestasi tai -esityksestäsi
Astu pois opiskelusta ja kuuntele suosikkikappaleesi, katso jakso suosikkiohjelmastasi tai käytä puoli tuntia suosikkivideopelisi pelaamiseen. Varo, ettet häiritse liikaa-yhden ohjelman jakson katsominen auttaa sinua puhdistamaan mielesi, mutta koko kauden katsominen estää sinua opiskelemasta!
Vaihe 3. Syö terveellinen välipala
Voi olla houkuttelevaa juoda paljon kahvia, jotta pysyt hereillä ja syödä nopeasti valmistettuja välipaloja säästääksesi aikaa, mutta kofeiinin tai sokerin ylikuormitus voi lisätä ahdistusta ja jättää sinut tuntemaan olosi väsyneeksi opiskellessasi-tai vielä pahempaa-testin aikana. välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, pitää sinut energisenä ja lisää kykyäsi keskittyä tenttiin.
Osa 4/4: Mielen ja kehon rentouttaminen
Vaihe 1. Hengitä syvään
Kun palaat valmistautumaan tenttiin, käytä muutama minuutti hengittääksesi syvään sisään ja ulos. Tämä auttaa kehoasi tuntemaan olonsa rennommaksi ja antaa mielesi keskittyä siihen, että pärjäät hyvin tentissä sen sijaan, että olisit ahdistunut siitä.
- Hengitä niin syvälle kuin pystyt, kunnes tunnet sisäpuolen puristuvan.
- Hengitä hitaasti ja täytä kaikki keuhkoissasi oleva tila ilmalla. Nosta pääsi sisään hengittäessäsi.
- Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Tämä auttaa rauhoittamaan hermojasi!
- Hengitä hitaasti ja syvään. Toista niin monta kertaa kuin tarvitset.
Vaihe 2. Istu mukavaan asentoon
Epämukavassa asennossa istuminen voi lisätä ahdistusta ja häiriötekijöitä-jos kehosi ei ole mukava, mielen on erittäin vaikea rentoutua! Käytä muutama minuutti mukavan istumapaikan löytämiseen. Jos mahdollista, yritä löytää asento, jota voit käyttää myös varsinaisen kokeen aikana.
- Kokeile istua jalka jalkasi alla-monet ihmiset pitävät tätä rentouttavana.
- Nojaudu tuoliin, kunnes selkäsi on tuolin selkänojaa vasten-tämä estää selän rasitusta, joka voi vahingoittaa keskittymistäsi.
- Käytä tyynyjä tai tyynyjä istuaksesi tai nojataksesi tuolillesi. Kokeile varsinaisen testin aikana taitettua takkia samassa asennossa.
Vaihe 3. Katso valoisaa puolta
Säilytä positiivinen asenne itseesi ja opiskelutottumuksiisi, vaikka testi ei sujukaan täydellisesti. Arvosana ei määrittele sinua tai kykyjäsi. Anna itsellesi realistisia tavoitteita valmistautuessasi kokeeseen ja yritä oppia jotain uutta. Opiskelu voi olla palkitsevaa itsessään.
Vaihe 4. Ajattele hauskoja tulevaisuuden suunnitelmia
Ota hetki aikaa miettiäksesi jotain hauskaa, jonka olet suunnitellut testin jälkeisinä päivinä ja viikkoina-lomaa, iltaa ystävien kanssa, uutta elokuvaa, jonka haluat nähdä. Muista, että riippumatta siitä, miten teet testin, voit silti nauttia tapahtumista tulevaisuudessa. Jos pystyt katsomaan kokeen ulkopuolelle, olet vähemmän huolissasi siitä-muista, että se on vain yksi testi ja elämäsi jatkuu!
Vinkkejä
- Pyydä majoitusta mahdollisista oppimisvaikeuksista. Hiljainen testausalue voi auttaa, jos sinulla on esimerkiksi ADD tai lukihäiriö.
- Nuku hyvät yöunet testiä edeltävänä yönä.
- Muista syödä jotain terveellistä ennen testiä.
- Ajattele positiivisia ajatuksia tentin aikana.
Varoitukset
- Vaikka suurimman osan ajasta on odotettavissa hermoja ennen testiä, jos huomaat olevani äärimmäisen huolestunut tai epäilevä, saatat kokea ahdistusta. Testiahdistus on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jossa tunteesi ovat niin kuluttavia, että ne häiritsevät kykyäsi toimia. Tunteet voivat johtua epäonnistumisen pelosta tai aiemmista negatiivisista testauskokemuksista.
- Jos luulet, että sinulla voi olla testi -ahdistusta, keskustele ammatillisen neuvonantajan kanssa, jotta voit selvittää vaikeat ajatuksesi ja tunteesi. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään tehokkaita opiskelustrategioita, jotta tunnet olosi varmemmaksi testipäivänä.
