Onko sinulla korjattavaa ongelmaa, mutta energia loppuu? Etkö tunne sataprosenttisesti? Jokainen tarvitsee jonkin aikaa vain rentoutuakseen. Riippumatta siitä, nukkuuko rauhallisesti vai teetkö jotain mitä rakastat, jokainen tarvitsee aikaa itselleen. Noudata tätä opasta rentoutua, rentoudu ja rentoudu, jotta voit hengittää ja rentoutua.
Askeleet
Vaihe 1. Pidä tauko kaikesta
Ota vapaapäivä selvittääksesi mikä sinua vaivaa ja lepää. Kukaan ei voi jatkaa täydellä kaasulla ilman taukoa. Ota hetki aikaa selvittääksesi ajatuksesi - kirjoita kaikki paperille tai päiväkirjaan, levitä yksityiseen blogiin, kerro lemmikkilinnullesi - tee se mikä sinulle sopii, tee se. Poista kaikki huolesi ja ongelmasi järjestelmästäsi ja mielestäsi.
- Päivittäisten rutiinien järjestäminen voi olla merkittävä askel oikeaan suuntaan. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa tehdä asiat oikein ilman kiirettä, jotta voit nauttia asioista.
- Selvitä, onko työsi vakuutettu maksetuista sairauspäivistä tai henkilökohtaisista päivistä. Jos he tekevät, Käytä niitä!
- On suositeltavaa pitää kirjaa ajatuksistasi kirjoittamalla ne muistiin, koska tämä auttaa sinua lajittelemaan ne ja antaa myös ankkuripisteen eteenpäin siirtymiseen.
- Ole varovainen, mitä julkaiset Internetissä, kun käytät blogia, koska heti kun valitset Lähetä, ellet ole varmistanut, että se on asetettu vain yksityiseen julkaisuun, kaikki kirjoittamasi tulee julkiseksi. se on ei hyvä idea kertoa ihmisistä, jotka häiritsevät sinua julkisella foorumilla!
Vaihe 2. Hengitä ja ymmärrä, että huolestuminen ei ratkaise mitään ongelmistasi
Rentoutuaksesi sinun on itse asiassa yritettävä rentoutua ja antaa itsellesi tilaa ja aikaa siihen. Hengitä muutaman kerran syvään ja muista, että huolestuminen pahentaa asioita ja että sinulla on oikeus löytää keskitetty sisäinen paikka auttamaan sinua eteenpäin
- Meditaatio auttaa rentouttamaan sekä kehoa että mieltä. Hengitä 20 kertaa syvään sisään ja ulos mielialan tehostamiseksi. Katso wikiHow'n eri meditaatioartikkeleista lisää hyviä vinkkejä ja temppuja meditaatioon.
- Hae meditaatiotunteja. Joskus on helpompaa oppia rentoutumaan muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 3. Opi tekemään jotain uutta
Oppitunnit, työpaja, tuntien jälkeen tapahtuva oppiminen jne. Voivat tarjota sinulle mahdollisuuden rentoutua ja oppia lisää maailmasta ja itsestäsi samanaikaisesti. Et ehkä usko, että on mahdollista rentoutua oppimisen aikana, mutta jos se on hauskaa ja se on innostuneiden ihmisten kanssa, tämä voi olla uskomatonta surinaa ja luovuuden aikaa sinulle.
Vaihe 4. Etsi jotain positiivista tilanteesta
Väsynyt? Stressaantunut? Positiivisuus voi vaikuttaa suuresti tunteisiisi ja näkemyksiisi ongelmistasi. Muista, että jokaisella huijarilla on ammattilainen, ja negatiivisuus ei auta sinua lajittelemaan vaihtoehtoja. Sarkastinen käyttäytyminen kaikessa ei anna sinulle oikeaa avainta ratkaisujen avaamiseen. Laske sateenvarjo alas ja elä auringonpaisteessa. Positiivisuus on virus, jonka kaikki haluavat tarttua, joten levitä sitä!
- Ole positiivisten ihmisten ympärillä. Ympäröiminen negatiivisten ihmisten kanssa voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Eikä se tarkoita sitä, että olisit koko ajan bileiden naurun ympärillä - se tarkoittaa vain sellaisten ihmisten löytämistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi heidän ollessaan läsnä. Ja älä hylkää kaikkia, jotka eivät ole optimistisia - ole tietoinen siitä, että jokainen saa hieman alaspäin silloin tällöin elämänsä tappioiden yli; tehdä päätöksiä siitä, kenen kanssa on hyvä olla, perustuen ihmisten tuntemiseen kokonaisuutena, ei pelkästään epätavallisesta tilanteesta.
- Tee jotain pientä, mutta arvokasta yhteisölle. Yhteisöpalvelut saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttamaan ihmisiä, joita autat. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin auttaa keräämään naapurin postia heidän ollessaan lomalla tai osallistumaan paikallisen keittokeittiön kanssa. Anna aikaa, joka sinulla on.
- Harjoittele! Harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja se on loistava stressin lievittäjä. Seuraavan kerran, kun haluat rentoutua, lenkkeile korttelin ympäri tai tee muutama kierros altaassasi ärsytyksen tai stressin lievittämiseksi.
Vaihe 5. Puhu se läpi
Puhuminen on ehdottomasti yksi parhaista lääkkeistä. Olipa puolisosi, vanhempasi, paras ystäväsi tai neuvonantajasi, jos sinun on tehtävä päätöksiä tai ajattelet asioita, jotka ovat liian vaikeita, keskustele luotettavan henkilön kanssa auttaaksesi sinua ratkaisemaan ongelmat. Puhu jollekin tuntemallesi, johon voit aina luottaa ja joka on aina tukenasi. Nuku ongelmillesi ja sano herättyäsi, mitä sinulla on sanottavaa.
Vaihe 6. Kerro ihmisille, kun he ovat ylittäneet rajasi
Kerro heille, ettei heidän tapa kohdella sinua ole tervetullut ja että heidän pitäisi lopettaa. Anna heidän sanoa puolensa tarinassa ja odottaa heidän kuuntelevan sinun. Hyväksy heidän mielipiteensä sellaisina kuin he ovat ja muista, että rehellisyys on paras politiikka. Ole kuitenkin huomaavainen, kun olet rehellinen.
Vaihe 7. Hymyile
Jopa silloin, kun tunnet olosi huonoksi, hymyilyllä voi olla suuri vaikutus tunteisiisi ja muihin ihmisiin. Yrittäminen olla onnellinen, kun joku on lähellä, voi tehdä heidät onnellisiksi ja keventää kaikkien mielialaa. Ja jos hymy ei riitä, nauru on paras lääke.
Vaihe 8. Nuku hyvin
Nukkuminen on tapa sammuttaa ja käynnistää kehosi uudelleen. Unohda ulkoiset riidat ja lepää sisäinen vahvuus. Tee sängystäsi mukava ympäristö lisäämällä paljon tyynyjä, heittämällä mukava huopa päälle ja lisää kaikki, mikä saa sinut nukkumaan helpoimmin (musiikki, lukeminen, valo/pimeys, lämpö/kylmä ilma jne.) Ota lämmin kylpy tai suihku etukäteen, jotta olet virkistynyt, hanki hieronta rentoutumiseen ja nukkumaan. Hemmottele itseäsi. Et ansaitse painostusta. Nukkuminen on avain rentoutumiseen. Tiedä, että lepo antaa kehollesi jonkin aikaa järjestää kaiken. Asiat näyttävät paljon selkeämmiltä, kun heräät.
- Varmista, että nukut vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Tiedä unen tarpeesi ja pidä niistä kiinni.
- Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin ja herätä aikaisemmin. Tämä voi antaa sinulle tilaa päivän alussa saada enemmän aikaan, kun olet virkeänä ja ympärilläsi on hiljaista.
Vaihe 9. Ota asiat hitaasti - sinun ei tarvitse kiirehtiä
Hidasta vauhtia ja nauti elämästä. Liian nopea kuluminen väsyttää sinut, kun taas huippunopeus on taattu. Ymmärrä, että kyse ei ole siitä, kuinka nopea voit olla. Kyse on tuloksesta, jonka saavutat. Tavoitteesi on rentoutua, joten rentoudu! Sinun ei tarvitse kiirehtiä - ota tämä kokemus huomioon seuraavalla kerralla.
Vaihe 10. Soita instrumenttia
Mikä tahansa instrumentti vanhasta pianostasi baritonisaksofoniin tai pikoloon. Instrumentti vaatii kurinalaisuutta, keskittymistä, rytmitajua ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden pysymään terveessä tahdissa musiikin ja lopulta elämän kanssa.
Vaihe 11. Jos mikään yllä olevista ei toimi, ota yhteyttä ammattilaiseen
Tämä on tärkeää. Kukaan hyvä ihminen ei ansaitse stressiä. On vaikeaa myöntää, että sinun täytyy nähdä joku, mutta se osoittaa paljon rohkeutta. Tuomitsemattomasta avusta voi saada paljon helpotusta.
Vinkkejä
- Muista olla oikeudenmukainen. Kuuntele henkilön tarinan toista puolta ja hyväksy, että hän saattaa tuntea olonsa yhtä huonoksi kuin sinä, näyttäen sen tai ei.
- Juo paljon vettä ja pidä terveellistä ruokavaliota. Monet sairaudet johtuvat riittämättömästä nesteytyksestä ja ravitsemuksellisesta huonosta ruokavaliosta, ja nämä ovat kaksi lääkettä, joihin voit täysin vaikuttaa.
- Ajattele itseäsi; "Onko tämä kaikki sen arvoista?" Kysy itseltäsi, mitä hyvää voi saada vaikeasta tilanteesta, sen sijaan että keskittyisit siihen, mitä pahaa siitä seuraa.
- Mene ulos ja tee asioita luonnossa. Mene ulos ja elä elämääsi. Kun päästät irti kaikista ongelmistasi ja juoksut vapaasti, sinusta tuntuu siltä, että olet itse asiassa vapaa.
- Muista, että on vain inhimillistä tarvita aikaa itsellesi. Älä työnnä itseäsi rajan yli tai sinun on kohdattava seuraukset.
- Ota rauhallisesti ja nuku. Uni on palauttava ja rauhoittava lähde, jota ei pidä koskaan aliarvioida. Opi myös lepäämään kunnolla; lepo on tärkeä osa vaikeuksista selviämistä.
- Kirjoita lista eduista ja haitoista. Lisää jokaiseen ongelmaan ammattilainen ja päinvastoin. Pyydä henkilöä (jos sellainen on), jonka kanssa olet eri mieltä, lukemaan sen ja katso, voitko parantaa sitä sieltä.
Varoitukset
- Jos et löydä tukevia, positiivisia ihmisiä offline -tilassa, harkitse tukipalvelun etsimistä tietyistä ongelmistasi verkossa. Muista, että ei ole väliä, ovatko positiiviset ihmiset yleensä tukevia, jos he eivät ymmärrä käymäsi ongelmia, koska he eivät ole koskaan kokeneet mitään vastaavaa. Jos he eivät ymmärrä riskejä ja stressitekijöitä, joita kohtaat päivittäin, etsi ryhmiä, jotka ovat selviytyneet tai kestäneet samankaltaisia tilanteita sen sijaan, että odottavat liikaa ihmisiltä, jotka eivät ole koskaan ymmärtäneet, että asiat voivat olla niin pahoja.
- Jos jokin kohtaamasi ongelma johtaa masennukseen, ota yhteys lääkäriisi nopeasti. Kenenkään ei pitäisi vaikuttaa koko elämänsä ongelmaan, josta voidaan puhua tai josta löytyy ratkaisu tai tuki.
- Jos olet talouskriisissä tai elät pitkäaikaistyöttömyyden, alityöllisyyden tai köyhyyden vuoksi, monet tämän artikkelin ehdotuksista eivät ehkä ole käytännöllisiä. Älä häpeä tai häpeä tätä. Hyväksy, että tilanteesi on karkea, muista, että monet muut ihmiset ovat samanlaisessa huonossa tilanteessa ja hae tukea ihmisiltä, jotka ovat selviytyneet onnettomuudestasi.
- Arvioi ulkoiset stressitekijät elämässäsi. Päiväkirja ja pohdinta ovat tärkeitä vaikeuksien kohtaamisessa. Hyvin usein ylivoimainen stressi on yhdistelmä useista huonoista tilanteista, kuten toimimaton henkilökohtainen suhde yhdistettynä finanssikriisiin tai työttömyyteen ja leimautumiseen tai ennakkoluuloihin. Mieti, mitä tapahtuisi, jos tekisit suuria muutoksia elämässäsi, kuten jättäisit suhteen, muuttaisit paikkaan, jossa on parempi tuki, vähemmän ennakkoluuloja ja enemmän mahdollisuuksia, apua sosiaalipalveluilta tai eri hyväntekeväisyysjärjestöiltä. Sinun ei pitäisi joutua kärsimään väärinkäytöstä kotona tai työssä, joten katso näiden ulkoisten konfliktien kohtaamista konflikteina.
