Onko vatsavaivasi syynä liikuntaan, ylensyöntiin tai jopa sairauteen, pahoinvointi voi saada sinut tuntemaan olosi kamalaksi. Jos sinulla on jo pahoinvointia, kokeile vinkkejä ja temppuja lievittääksesi ahdistusta. Jos pahoinvointi ja oksentelu ovat jatkuvia ongelmia, ruokavalion säätäminen ja normaalin rutiinin muuttaminen voivat auttaa sinua välttämään vatsavaivoja tulevaisuudessa. Jos oireet ovat pysyviä tai vakavia, keskustele pahoinvointilääkkeistä lääkärisi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Välitön helpotus
Vaihe 1. Istu ja yritä rentoutua, jos tunnet pahoinvointia
Liikkuminen voi pahentaa pahoinvointia, joten istu paikallaan muutaman minuutin. Se voi tuntua vaikealta, mutta yritä ajatella jotain muuta kuin pahoinvointiasi, mikä voi auttaa sinua saamaan olosi mukavaksi ja vähemmän todennäköisesti oksentamaan.
Pysyminen paikallaan ja rentoutuminen
Istu pystyyn, mukavassa asennossa. Vältä makaamista, varsinkin jos olet juuri syönyt.
Hengitä syvään ja syvään nenään ja ulos suun kautta. Tämä voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja pitämään liikepahoja kurissa.
Ota mielesi pois kiusallisuudestasi
Ajattele rauhallista, rauhoittavaa paikkaa, kuten mukavaa paikkaa lapsuudestasi, tai kuvittele istuvasi viehättävällä pellolla täydellisenä kevätpäivänä.
Vaihe 2. Juo kuumaa vettä tai rauhoittavaa teetä, kuten kamomillateetä
Kuumenna kuppi vettä tai, jos mahdollista, keitä kuuma kuppi teetä ja siemaile sitä hitaasti. Kamomillaa on käytetty pahoinvoinnin ja monien muiden terveysongelmien lievittämiseen vuosisatojen ajan. Se rentouttaa ruoansulatusjärjestelmää, alentaa mahahappoa ja voi auttaa rauhoittamaan hermostuneisuutta tai ahdistusta.
Ota kofeiiniton yrttikamomitee. Kofeiini voi pahentaa vatsavaivojasi
Vaihe 3. Avaa ikkuna tai mene ulos raittiiseen ilmaan
Jos pääset ulos ulkona ja sää sallii, kokeile istua kuistilla tai patiolla. Voit myös istua avoimen ikkunan ääressä, jos et pääse ulos.
Raitis ilma voi auttaa, mutta pidä mielessä kuuma, kostea sää tai kirkas, suora auringonvalo
Vaihe 4. Ota antasidia tai pahoinvointia ehkäisevä lääke
Lääkereseptilääkkeet voivat helpottaa pahoinvointia, ja voit jopa ottaa lääkkeen ennen toimintaa, jonka uskot voivan aiheuttaa epämukavuutta. Jos pahoinvointi on jatkuva ongelma, lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä pahoinvointia vastaan. Muista ottaa kaikki lääkkeet lääkärin ohjeiden tai etiketin ohjeiden mukaan.
Mitä lääkkeitä minun pitäisi kokeilla?
Tuotemerkit tykkää Pepto-Bismol ja Kaopectate, jotka ovat vismuttisalisylaattia, voivat auttaa ratkaisemaan vatsasi heti.
Käytä dramamiinia 30-60 minuuttia ennen toiminta, joka voi aiheuttaa pahoinvointia tai liikepahoinvointia, kuten vuoristoradalla tai kiertävällä tiellä.
Vältä useiden pahoinvointilääkkeiden ottamista samanaikaisesti äläkä koskaan ota enempää kuin suositeltu annosmäärä.
Vaihe 5. Kokeile käyttää inkivääriä vatsasi ratkaisemiseksi
Siemaile inkivääriteetä tai pureskele tai ime luonnollista inkiväärikarkkia rauhoittaaksesi vatsaasi. Inkivääri sisältää aineita, jotka voivat edistää ruoansulatusta ja lievittää pahoinvointia.
- Voit kuoria ja viipaloida 2 tuuman (5,1 cm) palan inkiväärijuurta ja keittää viipaleet 1 c (240 ml) vedessä teen valmistamiseksi. Siivilöi viipaleet tai pureskele niitä halutessasi, kun ne ovat jäähtyneet.
- Vähäsokeriset luonnolliset inkivääri-olut voivat myös auttaa rauhoittamaan vatsan. Muista kuitenkin välttää kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia.
Vaihe 6. Ime kovia makeisia, joissa on miellyttävä tuoksu
Kokeile sitruunan, inkiväärin tai piparmintun kovia karkkeja poistamaan pahoinvointisi. Kova karkki on myös hyödyllinen, jos sinulla on huono maku suussa, mikä pahentaa huimaustasi.
- Näiden makujen eteerisillä öljyillä voi olla myös pahoinvointia estäviä ominaisuuksia.
- Etsi luonnollisia karkkivaihtoehtoja paikallisesta terveysruokakaupasta.
Vaihe 7. Häiriötä itsesi suosikkikirjassasi, podcastissasi tai TV -ohjelmassasi
Odota pahoinvointiasi käyttämällä häiriötekijää. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja suorita rentouttava, istuva toiminta, josta pidät. Saatat huomata, että pahoinvointi on ohittanut noin 20 tai 30 minuutin kuluttua.
Menetelmä 2/4: Ruokavalion säätö
Vaihe 1. Valitse lempeitä ruokia, jotka ovat helppoja vatsallesi
Et ehkä halua syödä pahoinvoinnin aikana, mutta tavallisen makuisen ruoan nieleminen voi auttaa imemään mahahappoja ja rauhoittamaan vatsaasi. Jos ei muuta, sinun tulee välttää liian makeita, mausteisia ja rasvaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Rauhoita vatsasi pehmeillä, rauhoittavilla elintarvikkeilla, kuten:
Tavalliset keksejä (kuten Saltines)
Banaanit
Riisi
Omenat
Paahtoleipä
Vaihe 2. Juo vettä ruoan kanssa ruoansulatuksen edistämiseksi
Auta kehoasi laimentamaan happamia ruoansulatusmehuja ja imeä ravinteita juomalla lasillinen vettä 1-2 tuntia ennen syömistä. Siema sitten vettä jokaisen aterian yhteydessä, jos pahoinvointi jatkuu. Tämä auttaa luomaan pehmeämmän suolen, mikä voi helpottaa ummetukseen liittyvää pahoinvointia.
Vaihe 3. Syö viileitä tai huoneenlämpöisiä ruokia
Anna ruoan jäähtyä hieman tai valitse raakoja hedelmiä ja vihanneksia kuumien ruokien sijaan, kun tunnet olosi huonoksi. Kuumilla ruoilla voi olla voimakkaita hajuja, jotka voivat pahentaa pahoinvointia tai oksentelua, jos sinulla on herkkä vatsa.
Ruoat, joilla on minimaalinen haju, kuten keksejä, voivat olla miellyttävämpiä kuin elintarvikkeet, joilla on voimakas haju
Vaihe 4. Testaa ruoka -intoleranssi ja allergiat
Keskustele lääkärin kanssa allergiatestistä, jos huomaat, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat jatkuvasti pahoinvointia. Ihon testaus voi auttaa tunnistamaan mahdolliset ruoka -aineallergiat, jotka voivat aiheuttaa sairautesi.
- Yleensä allergologi tekee naarmuuntumistestin määrittääksesi herkkyytesi eri elintarvikkeille. On parasta välttää antihistamiinien ottamista ennen tapaamistasi, jotta saat parhaan mahdollisen testin.
- Lääkärisi saattaa myös pyytää sinua kokeilemaan elintarvikkeiden poistamisruokavaliota nähdäksesi, oletko herkkä tietyille elintarvikkeille, kuten gluteenille, maitotuotteille, soijalle, maapähkinöille, munille ja maissille.
Vaihe 5. Vaihda vähäkuituiseen ruokavalioon ennen pahoinvointia aiheuttavaa toimintaa
Valitse vähäkuituisia elintarvikkeita, kuten puhdistettuja kuumia viljoja tai mehuja, jos huomaat, että pahoinvointi pahenee harjoittelun aikana. Nämä elintarvikkeet sulavat nopeasti ja siirtyvät vatsasta nopeammin.
- Useimmat ihmiset kokevat vähemmän pahoinvointia tyhjään tai osittain täyteen vatsaan kuin täytetty vatsa.
- Jos olet esimerkiksi altis oksenteluille harjoittelun aikana, kokeile vaihtaa proteiinipirtelö tavalliseen kalkkunavoileivään. Nestemäinen lounas sulatetaan nopeammin ja pahoinvointi on epätodennäköisempää.
Vaihe 6. Juo nesteytetty neste päivittäin
Vesi ja muut terveelliset nesteet edistävät hyvää ruoansulatusta, mikä voi auttaa sinua välttämään oksentelua. Nesteytyksen pysyminen on erityisen tärkeää, jos olet oksentanut paljon tai sinulla on pahoinvointia. Kuivuminen voi pahentaa pahoinvointia ja puolestaan jatkuva oksentelu pahentaa kuivumista.
Juo nesteitä välttääksesi oksentelua
Jos olet mies, juoda 15 1⁄2 c (3,7 l) nesteitä päivässä.
Jos olet nainen, juoda 11 1⁄2 kupillista (2,7 l) nestettä päivässä.
Vältä elektrolyytin tai urheilujuomien juomista usein. Suuret sokerimäärät voivat aiheuttaa pahoinvointia joillekin ihmisille.
Muita kokeiltavia nesteitä:
inkivääri -olutta, mintun teetä, limonadia tai jääpalan imemistä.
Vaihe 7. Pyrkikää kohti houkuttelevia ruokia tarpeen mukaan
Pidä kiinni mistä tahansa ruoasta, joka kuulostaa sinulle parhaalta, jos huomaat, että tunnet olosi erittäin pahoinvoivaksi. Joskus lohduttavat ruoat voivat olla maukkaampia ja miellyttävämpiä vatsalle.
- Esimerkiksi, jos valitset lempeän ruoan, jota rakastat, esimerkiksi perunamuusia, se voi helpottaa pahoinvointiasi enemmän kuin paahtoleipäpalan tukehtuminen, jotta voisit syödä jotain tavallista.
- On silti hyvä idea välttää liian makeita, mausteisia tai rasvaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
Vaihe 8. Syö muutama keksejä ennen kuin nouset sängystä aamuauristuksen vuoksi
Pidä yöpöydälläsi pelkkää keksejä, jos tunnet usein pahoin herätessäsi. Jos sinulla on jotain tavallista vatsassasi ennen heräämistä, se voi nostaa verensokeriasi ja pitää pahoinvointia loitolla.
Tämä on loistava tekniikka äideille, jotka kärsivät aamupahoinvoinnista tai potilaille, jotka saavat kemoterapiaa
Vaihe 9. Istu pystyasennossa tunnin ajan aterian jälkeen
Kannusta ruokasi laskeutumaan istumalla ylös ja antamalla painovoiman tukea ruoansulatusta syömisen jälkeen. Vältä intensiivistä liikuntaa tai makuulla heti suuren aterian jälkeen, koska ne voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Jos sinulla on jo pahoinvointia ja makuulla tuntuu parhaalta, kokeile makaamista vasemmalla puolella, mikä lisää verenkiertoa, eikä makaa oikealla puolella
Menetelmä 3/4: Vatsan asettumistottumusten luominen
Vaihe 1. Vähennä stressitasoa meditoimalla
Meditoi vähentääksesi adrenaliinia ja ahdistusta, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Istu tai makaa mukavasti silmät kiinni ja keskitä vain hengitys 10 minuutin ajaksi. Yritä puhdistaa pääsi kaikista ajatuksista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, ja vapauta fyysinen jännitys kehossasi.
Kokeile ohjattua meditaatiosovellusta, kuten Relax By Andrew Johnson, jos olet vasta aloittamassa meditaatiota
Vaihe 2. Vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä ennen harjoitusta
Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia ja ibuprofeenia, harjoittelun jälkeen kuin ennen. Näiden lääkkeiden käyttö ennen liikuntaa voi aiheuttaa oksentelua, koska ne ovat kovia vatsallesi.
Tämä pätee erityisesti, jos osallistut kestävyysurheiluun, kuten maratoniin tai triathloniin
Vaihe 3. Pidä taukoja pitkillä ajomatkoilla
Selvitä vatsasi vetämällä taukopaikalta kerran tunnissa, jos sinulla on taipumus pahoinvoida autossa. Tauko epäselvistä maisemista ja jalkojen asettaminen tukevalle alustalle 5 minuutiksi voi vähentää pahoinvointia ja auttaa sinua tuntemaan olosi normaaliksi.
Vaihe 4. Lämmitä ja jäähdytä harjoituksistasi
Käytä 15 minuuttia lempeämpien harjoitusten suorittamiseen ennen ja jälkeen pääharjoituksen, jotta vatsasi sopeutuu liikkeisiisi. Voimakkaan liikunnan äkillinen lopettaminen tai aloittaminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
Kävely tai hyppynaru on loistava tapa helpottaa harjoittelua tai poistua siitä
Menetelmä 4/4: Lääkkeiden ja vaihtoehtoisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
Keskustele lääkärisi kanssa Odansetronista, Prometatsiinista ja muista pahoinvointia ehkäisevistä lääkkeistä nähdäksesi, voivatko nämä helpottaa sairauttasi tai oksentamistasi. Olipa pahoinvointi syynä kemo- tai aamupahoinvointiin, monet näistä voivat ottaa huolen ahdistuneisuudestasi ja auttaa sinua viettämään päiväsi.
- Kerro aina lääkärillesi, mitä muita lääkkeitä ja lisäravinteita käytät, jotta he voivat hallita lääkitysohjelmaasi. Älä ota useita pahoinvointilääkkeitä samanaikaisesti, sillä sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia.
- Kerro lääkärillesi, jos olet raskaana tai imetät, jotta he voivat punnita reseptilääkkeiden käytön.
Vaihe 2. Käytä Dramamiinia satunnaiseen merisairauteen
Ota 1 pilleri ilman reseptiä saatavia pahoinvointilääkkeitä, kuten Dramamine, noin puoli tuntia ennen osallistumista mihinkään toimintaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi liikuntapahoinvoivaksi. Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset voivat ottaa Dramamiinia 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan sairauden vähentämiseksi pahoinvoinnin alkamisen jälkeen.
Keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa selvittääksesi, onko Dramamine turvallinen alle 12 -vuotiaalle lapsellesi
Vaihe 3. Käytä rannepisteissäsi akupressuinauhoja
Stimuloi P6-akupressuuripistettä, jonka uskotaan lievittävän pahoinvointia, käyttämällä akupressure-mansetteja, kuten Sea Bands. Näillä nauhoilla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia ja ne ovat turvallisia käyttää koko päivän, jos ne auttavat sinua.
Voit myös stimuloida tätä painepistettä ilman nauhaa painamalla noin 2 sormen leveyttä alaspäin ranteesi sisäpuolelta
Vaihe 4. Ota probiootti
Probiootit voivat auttaa akuutin pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa. Nämä auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan mikrobien ekosysteemin. Useimmista apteekeista ja lääkekaupoista on saatavana monenlaisia probiootteja, ja jokainen niistä voidaan muotoilla auttamaan tietyissä ongelmissa. Ota täydennys pakkauksessa ilmoitettuna tai lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Vinkkejä
- Soita lääkärillesi, jos sinulla on pahoinvointia, joka ei poistu päivän kuluttua tai et voi pitää nesteitä alhaalla. Lääkäri voi auttaa luomaan strategian pahoinvoinnin torjumiseksi ja kadonneiden nesteiden korvaamiseksi.
- Jos huomaat oksennuksessa verta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Veri oksennuksessa tarkoittaa usein jotain vakavaa!
