Polvivammat ovat varsin kivuliaita, mutta valitettavasti hyvin yleisiä erityisesti urheilijoille ja heikoille nivelille. Meniskin repeytyminen tai löysät palaset nivelissä voivat aiheuttaa polven lukkiutumisen, mikä rajoittaa tuskallisesti polvinivelen liikettä. Polvi voi myös lukittua fyysisesti paikalleen, jos polven nivel jumittuu. Jos sinulla on polvivamma, sinun tulee varata aika lääkärille heti, mutta voit myös aloittaa hoidon vamman kotona tällä välin.
Askeleet
Osa 1/3: Polven hoito kotona
Vaihe 1. Lopeta kaikki toiminta ja lepää polvillasi
Jos loukkasit polven urheilutapahtuman tai muun toiminnan aikana, lopeta välittömästi ja lepää polvinivel. Jos polvessasi on jonkin verran liikettä, pyydä jotakuta auttamaan sinua kävelemään lähimpään turvalliseen istumapaikkaan ja lepäämään mahdollisimman pitkään. Lisäliike voi vahingoittaa polviniveltä edelleen.
Jos polvessasi ei ole liikettä, mene heti lääkäriin tai ota yhteys päivystykseen, koska polvisuojus voi olla rikki tai siirtynyt, mikä vaatii välitöntä lääkärinhoitoa
Vaihe 2. Jää polvi heti
Jään asettaminen polvelle auttaa vähentämään kipua ja turvotuksen vaikutuksia. On parasta jättää jää päälle 30 minuutiksi kerrallaan. Voit laittaa jäätä lukittuun polveen 3 tai 4 tunnin välein 2-3 päivän ajan vamman jälkeen.
- Vältä lämmittämästä polvivammaa, kunnes lääkäri sanoo, että se on asianmukaista. Lämpö voi aiheuttaa lisää tulehdusta alueella ja lisätä turvotusta, mikä rajoittaa liikkumistasi entisestään.
- Jos kipu toistuu, sinulla on niveltulehdus tai olet vahingoittanut polvea aikaisemmin, vaihda jäätä ja lämpöä rentouttaaksesi lihakset ja nivelet turvotuksen laskiessa.
Vaihe 3. Nosta polvi sydämesi yläpuolelle
Polven pitäminen koholla auttaa myös vähentämään turvotusta ja rajoittamaan polven käyttöä. Voit tehdä tämän asettamalla muutaman tyynyn kantapään ja polven alle makuulla. Jos haluat nousta istumaan tai tuntea olosi mukavaksi tällä tavalla, pidä polvi edelleen koholla edessäsi tukemalla se läheiselle tuolille tai jakkaralle.
Varmista, että selkä ja niska ovat oikein tuetut, jotta et vahingoita muita kehon alueita
Vaihe 4. Kääri polvi elastisella siteellä
Tämä puristaa polvinivelen ja auttaa hallitsemaan turvotusta, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Löydät joustavat siteet useimmista päivittäistavarakaupoista terveys- ja hyvinvointiosastolta tai hankkia sellaisen lähimmästä apteekista. Jos sinulla on sellainen, voit käyttää neopreenista "olkaimet", jotka on tehty erityisesti polviniveleen elastisen siteen sijaan.
Varmista, ettet kääri sidosta liian tiukasti. Ole tietoinen verenkierron heikkenemisestä ja varmista, että voit laittaa sormesi mukavasti siteen ja polven väliin
Vaihe 5. Ota tulehduskipulääkkeitä kivun ja turvotuksen lievittämiseksi
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten Advil ja Motrin, yleisesti tunnettu Ibuprofeenina, ja Aleve, joka tunnetaan myös nimellä Naproxen, auttavat vähentämään turvotusta ja hallitsemaan kipua. Noudata pakkauksen ohjeita löytääksesi sinulle sopivat annostustasot. Käytä näitä lääkkeitä vain tarpeen mukaan, koska niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, kuten verenvuotoriski tai haavaumien muodostuminen.
Lue ja noudata aina minkä tahansa lääkkeen pakkauksen ohjeita ennen kuin otat sen
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisista kivunhoidon muodoista
Hoidot, kuten akupunktio, kortisonihoito tai sähköhoito, ovat erittäin tehokkaita lievittämään kipua joillekin tietyille potilaille. Ne voivat olla kustannustehokkaita ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi nopeasti loukkaantumisen jälkeen.
- Jos esimerkiksi kamppailet vamman jatkuvan turvotuksen kanssa, sähköhoito voi olla hyvä vaihtoehto kivunhallintaan.
- Akupunktiota käytetään yleensä kivun hallinnan tehostamiseen, kun potilas osallistuu edelleen fysioterapiaan ja ottaa suun kipulääkkeitä.
Osa 2/3: Lääkärikäynti
Vaihe 1. Soita perusterveydenhuollon lääkärillesi ja pyydä tapaamista mahdollisimman pian
Heti polvivamman sattuessa sinun tulee varata aika tavalliselle lääkärillesi, jotta he voivat tarkistaa sen. Yritä saada tapaaminen mahdollisimman pian vamman jälkeen, koska odottaminen voi aiheuttaa lisävahinkoa nivelelle.
- Useimmat perhelääkärit ovat nähneet monia polvivammoja ja voivat antaa sinulle heti lääkärin neuvoja vamman vakavuudesta riippuen.
- Lääkärisi saattaa joutua tekemään röntgen- tai magneettikuvauksen polvivamman arvioimiseksi oikein.
- Jos sinulla ei ole perusterveydenhuollon lääkäriä, voit käydä kiireellisessä hoidossa tai pikahoidossa hoitoon.
- Jos jossakin vaiheessa menetät polven liikkeen etkä pääse lääkäriin, mene päivystykseen ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe 2. Varaa aika fysioterapeutille, joka auttaa polven liikkeen palauttamisessa
Fysioterapeutti voi antaa sinulle joukon venytyksiä ja aktiviteetteja kotona, jotka auttavat polveasi parantumaan. Loukkaantumisen jälkeen he yleensä opettavat sinulle venytysten suorittamisen ensin, harjoitteletko niitä kotona päivittäin ja käyt säännöllisesti käymässä seurannassa.
- Joissakin tapauksissa tarvitset lääkärin suositusta tai reseptiä fysioterapeutille.
- Varmista, että fysioterapeutti on vakuutettu. Jopa lääkärin lähetteellä vain jotkut alueesi fysioterapeutin toimistot katsotaan "verkostoituneiksi" ja vakuutuksesi kattamiksi.
Vaihe 3. Käy ortopedisen kirurgin luona, jos sinulla on vakava vamma
Vaikeissa tapauksissa lukittu polvi vaatii leikkausta kivun lievittämiseksi ja liikkeen palauttamiseksi polviniveleen. Jos sinulla on jatkuvaa kipua, lääkäri ohjaa sinut käymään kirurgin luona keskustelemaan muista hoitovaihtoehdoista. Polvileikkaus suoritetaan yleensä ei-invasiivisella tavalla ja on erittäin turvallinen potilaalle.
- Kun on kyse leikkauksesta, on hyödyllistä saada useampi kuin yksi mielipide. Jos olet epävarma tai hämmentynyt lääkärisi lähettämän kirurgin vierailun jälkeen, pyydä toinen mielipide toiselta kirurgilta.
- Monet yleiset polvivammat, kuten nivelsiteet ja meniskin repeämät, suoritetaan artroskooppisesti. Artroskooppinen leikkaus on minimaalisesti invasiivinen toimenpide, jossa käytetään kirurgin ohjaamia robotti -aseita työskentelemään suurella tarkkuudella pienillä, herkillä alueilla.
Osa 3/3: Lisävahinkojen estäminen
Vaihe 1. Lepää tarvittaessa
Jos tunnet olosi väsyneeksi, polvesi kipeäksi tai sykkiväksi tai sinulla on muita kipuja jalkojen alueella, ota aikaa levätä. Monet ihmiset kertovat olonsa jäykkäksi tai heikoksi polvinivelessä jopa vammasta toipumisen jälkeen. Ota istuin ja nosta jalkasi hetkeksi, jos tunnet olosi ylikuntoiseksi tai sinulla on kipua.
Vaihe 2. Ota aikaa palata intensiiviseen toimintaan
Harrastukset, kuten juoksu, vaellus, pyöräily, jooga ja useimmat joukkuelajit, rasittavat polvinivelet. Jatka näitä aktiviteetteja keskittymällä ensin voimistumiseen ja liikkumiseen.
Jos olet esimerkiksi kiinnostunut vaelluksesta, voit aloittaa kävelemällä naapurustossa pieniä rinteitä ylös ja alas. Kun olet tyytyväinen siihen, voit alkaa kiivetä portaita vahvistaaksesi polviasi. Ajan myötä voit vaeltaa vähemmän intensiivisiä polkuja ennen kuin otat kohtalaisia ja sitten vaikeampia polkuja
Vaihe 3. Pysy aktiivisena ympäri vuoden tekemällä vähävaikutteisia harjoituksia
Polvinivelen liikkumattomuus voi joskus olla yhtä haitallista kuin liikakäyttö. Yritä sisällyttää kävely, uinti tai venyttely jokapäiväiseen rutiiniin välttääksesi nivelen pysähtymisen, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä.
