Kaksisuuntainen mielialahäiriö ei aiheuta yksin yliherkkyyttä, mutta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla on todennäköisemmin fibromyalgia. Fibromyalgia on tuskallinen sairaus, joka vaikuttaa lihaksiin ja niveliin. Jos tavalliset tuntemukset ja äänet ovat joskus epämukavia tai tuskallisia sinulle, on tärkeää käydä lääkärissä diagnoosin saamiseksi. Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvät mielialan vaihtelut voivat tehostaa fibromyalgiakipua, ja fibromyalgiakipu voi myös laukaista tai pahentaa mielialan vaihteluita. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat vähentää herkkyyttäsi. Voit myös tehdä elämäntapavalintoja pitääksesi mielialasi tasaisena ja etsiä erityisiä selviytymisstrategioita, jotka auttavat hallitsemaan fyysistä herkkyyttäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ratkaisujen etsiminen lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla fibromyalgia
Kaksisuuntainen mielialahäiriö sairastuu usein fibromyalgiaan, joten on tärkeää saada diagnoosi, jos sinulla on oireita. Kysy lääkäriltäsi, voisiko fibromyalgia lisätä herkkyyttäsi ja jaa oireesi lääkärisi kanssa. Kipu ja arkuus ovat fibromyalgian tärkeimpiä oireita, mutta saatat myös kokea:
- Väsymys
- Nukkumisvaikeudet
- Jäykkyys, kun heräät aamulla
- Päänsärky
- Masennus
- Ahdistuneisuus
- Keskittymisvaikeudet
- Vaikea muistaa asioita
- Hajanaista ajattelua
Vaihe 2. Kuvaile oireesi lääkärillesi
Kerro lääkärillesi oireista, joita olet kokenut. Selitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mitä tunnet, milloin se tapahtuu ja mitä luulet sen aiheuttavan. Kerro heille, miten oireesi vaikuttavat elämääsi.
Ole suora ja kuvaava. Sano esimerkiksi jotain:”Veden tunne ihollani on tuskallista. Minun on vaikea pestä käsiä ja pestä astioita. Tätä ei tapahdu koko ajan-enimmäkseen silloin, kun kaksisuuntainen mielialahäiriöni on pahimmillaan.”
Vaihe 3. Keskustele lääkitysvaihtoehdoista
Kysy lääkäriltäsi, voisiko lääkitys olla hyvä vaihtoehto fibromyalgian aiheuttaman yliherkkyyden hallintaan. Ota huomioon kaikki käyttämäsi lääkkeet.
- Lääkäri voi määrätä masennuslääkettä yhdessä mielialan stabilointiaineen kanssa. Masennuslääkkeet voivat auttaa minimoimaan fibromyalgiaan liittyvän kivun ja mielialan stabilointiaine auttaa estämään sinua menemästä maaniseen vaiheeseen.
- Sinulle sopivan lääkkeen tai lääkkeiden yhdistelmän löytäminen voi kestää jonkin verran yritystä ja erehdystä.
- Kiinnitä myös huomiota sivuvaikutuksiisi. Nämä voivat pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai fibromyalgiaa.
Vaihe 4. Pidä lääkärisi ajan tasalla siitä, miten lääkkeesi toimivat
Ota yhteys lääkäriisi usein ja kerro heille, miten lääkkeesi vaikuttavat sinuun. Jos et saa hyviä tuloksia, lääkäri saattaa joutua muuttamaan annostasi tai vaihtamaan sinut toiseen tyyppiin.
Tapa 2/3: Oireiden lievittäminen
Vaihe 1. Harjoitus
Päivinä, jolloin tunnet itsesi tarpeeksi hyväksi treenaamaan, tee liikunnasta osa tavallista rutiiniasi. Kunto pysyy kunnossa vähentäen kokemaasi kipua. Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä.
Kuuntele kehoasi ja vältä liikuntaa. Jos esimerkiksi juokseminen on liian tuskallista, kävele vain korttelin ympäri
Vaihe 2. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Riittävä emotionaalinen tuki voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Vahvista elämäsi tärkeitä suhteita varaamalla aikaa tavata ystäviäsi ja perhettäsi säännöllisesti.
Vältä eristäytymistä, vaikka et voi hyvin. Eristys pahentaa masennusta, mikä voi johtaa kipujen lisääntymiseen
Vaihe 3. Vältä alkoholia, huumeita ja kofeiinia
Vältä alkoholin ja huumeiden käyttöä ja rajoita yksi kuppi kahvia päivässä. Nämä aineet voivat heittää mielialasi pois ja voivat johtaa maaniseen tai masennukseen. Ne voivat myös pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi häiritsemällä unta.
Vaihe 4. Luo hyvä unihygienia
Riittävä unen saaminen joka ilta on avain fyysisen yliherkkyytesi hallintaan fibromyalgian ja muiden kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden vuoksi. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja varmista, että makuuhuoneesi on rauhallinen. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, luo rentouttava rituaali nukkumaanmenoa varten, joka auttaa sinua rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.
- Esimerkiksi nukkumaanmeno -rituaaliisi voi kuulua meditointi tai päiväkirjaan kirjoittaminen muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Lopeta elektronisten laitteiden käyttö yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden lähettämä valo voi edistää unettomuutta.
- Makuuhuoneen pitäminen hiljaisena, viileänä ja pimeänä voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Tapa 3/3: Selviytymisstrategioiden löytäminen
Vaihe 1. Keskustele terapeutin kanssa
Jos olet jo käynyt terapeutilla, kerro heille oireistasi. Jos ei, etsi terapeutti, joka työskentelee ihmisten kanssa, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Ne voivat auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä fibromyalgian aiheuttamista tunteista ilman, että ne hukuttavat ne.
Vaihe 2. Tiedä laukaisusi
Ole tietoinen siitä, mitkä tilanteet yleensä aiheuttavat fibromyalgian oireesi. Mieti, miten voit välttää nämä tilanteet tai käsitellä niitä paremmin, kun ne tapahtuvat.
Jos esimerkiksi tunnet enemmän kipua väsyneenä, yritä pitää uniaikataulu säännöllisenä. Jos tiedät, että sinun täytyy herätä myöhään eräänä iltana, vältä aikatauluttamasta mitään seuraavana päivänä, jos et voi hyvin
Vaihe 3. Varoita perhettä ja ystäviä
Jos pystyt tunnistamaan, milloin fibromyalgiasi on pahimmillaan, voit antaa ystäville ja perheelle hälytyksen, jotta he voivat auttaa sinua selviytymään. Toiset voivat tarttua tai koskettaa sinua odottamatta ja pahentaa kipua. Voi olla hyvä idea kertoa heille, että olet erityisen herkkä, jotta he voivat minimoida kosketuksen aina kun mahdollista.
- Voisit sanoa "Hei, kaverit, olen todella herkkä tänään. Kaikki, mikä koskettaa ihoani, sattuu. Voitko antaa minulle tilaa, kunnes oireeni häviävät?"
- Se voi myös auttaa minimoimaan toimintasi sellaisina päivinä. Lepää mahdollisimman paljon. Mene sohvallesi pehmeällä peitolla ja rentoudu, kunnes oireet häviävät.
Vaihe 4. Vältä stressiä
Stressi tekee sinusta alttiimman mielialajaksoille ja fibromyalgian aiheuttamalle fyysiselle yliherkkyydelle. Se myös heikentää kykyäsi käsitellä näitä tilanteita niiden syntyessä. Aseta rajat elämässäsi välttääksesi stressiä mahdollisimman paljon.
Jos esimerkiksi tarvitset pari hiljaista tuntia rentoutumiseen illalla, vältä vastuun ottamista tuona aikana
Vaihe 5. Suunnittele huonoja päiviä eteenpäin
Fibromyalgian oireet voivat iskeä, kun et odota sitä, joten ole valmis. Ajattele tapoja tehdä elämästäsi helpompaa, kun sinulla on kipuja tai et voi muuten hyvin.
Jos esimerkiksi ihosi veden tunne ahdistaa sinua joskus, sinun kannattaa pitää pullo kuivaa shampoota kylpyhuoneessa ja pino paperilautasia kaapissasi
Vaihe 6. Odota
Joskus ei voi muuta kuin odottaa, kunnes fibromyalgian yliherkkyysoireet ohitetaan. Pysy mahdollisimman mukavana ja anna itsellesi tauko, jos sinun on poistuttava tapahtumasta aikaisin tai ohitettava jokin tavallisista tehtävistäsi.
