Olet luultavasti törmännyt moniin temppuihin kehon puhdistamiseksi tai puhdistamiseksi ja haitallisten toksiinien poistamiseksi. Kannattajat väittävät, että puhdistusohjelman noudattamisella voi olla kaikenlaisia terveyshyötyjä, kuten enemmän energiaa, parempi uni ja laihtuminen. Tämä kaikki kuulostaa hienolta, mutta valitettavasti ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että puhdistussuunnitelmilla olisi terveydellisiä etuja. Et kuitenkaan ole onnekas! Jos haluat puhdistaa kehosi, on parasta noudattaa yleistä terveellistä elämäntapaa. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että näistä muutoksista on enemmän hyötyä kuin mistään puhdistussuunnitelmasta, joten nauti puhtaammasta elämästä noudattamalla näitä ohjeita.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Terveet tavat puhdistaa kehosi
Jos haluat yrittää puhdistaa kehosi, se on hienoa! Terveempi elämäntapa voi parantaa oloa ja elää pidempään. Lääkärit ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tapa tehdä tämä ei ole detox- tai puhdistussuunnitelmia. Sen sijaan joillakin yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla voi olla jopa parempia tuloksia. Kokeile näitä vaiheita elääksesi puhtaampaa elämäntapaa.
Vaihe 1. Noudata aina terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
Useimmat lääkärit suosittelevat vain terveellistä, tasapainoista ruokavaliota sen sijaan, että yrittäisivät tietyntyyppistä "detox" tai "puhdistaa" ruokavaliota. Tämä on menestynein suunnitelma terveytesi hallitsemiseksi ja parempi kuin laihduttaminen tai vieroitus.
- Yleensä tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja kalaa sekä vähärasvaisia maitotuotteita.
- Vältä myös sokerisia, rasvaisia, paistettuja ja jalostettuja ruokia niin paljon kuin voit.
- Jos sinulla on jokin terveydentila, kuten sydänsairaus tai diabetes, muista noudattaa lääkärisi määräämiä erityisiä ruokavaliorajoituksia.
Vaihe 2. Harjoittele suurinta osaa viikonpäivistä
Aktiivinen pysyminen on tärkeä osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Voit tehdä tämän kerralla tai hajottaa sen koko päivän, jos sinulla ei ole aikaa.
Vaihe 3. Säilytä terve paino
Ylipaino voi altistaa sinut monille terveysongelmille, joten yritä parhaasi pysyä terveellä painoalueella. Keskustele lääkärisi kanssa ihanteellisesta ruokavaliosta ja harjoitusohjelmasta ihanteellisen painosi saavuttamiseksi.
Hyvä uutinen on, että noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja pysymällä aktiivisena puhdistaaksesi kehosi, sinun on paljon helpompaa ylläpitää terveellistä painoa
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä joka päivä
Kaikkien terveellisten elämäntapojen ohjelman tulisi sisältää paljon vettä. Yleensä 8 lasillisen veden juominen joka päivä on hyvä tavoite, joten yritä noudattaa tätä mahdollisimman paljon.
- On myös hyvä antaa kehosi kertoa sinulle, milloin juoda. Jos virtsasi on tumma ja tunnet janoa, olet alkanut kuivua.
- Yleensä on parasta juoda vettä mehujen sijasta ja ehdottomasti paremmin kuin sooda. Nämä juomat lisäävät sokeria ja kaloreita ruokavalioosi.
Vaihe 5. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö
Uni on erittäin tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, eikä riittävä uni saa aikaan terveysongelmia. Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten yritä pysyä tällä alueella terveyden tukemiseksi.
Vaihe 6. Juo alkoholia kohtuudella
Vaikka voit juoda ajoittain, jos yrität puhdistaa itseäsi, pidä se hallinnassa. Pidä kohtuullinen määrä juomista tai älä juo ollenkaan.
CDC määrittelee kohtuullisen juomisen 1 juomaksi päivässä naisille ja 2 juomaksi päivässä miehille. Pysy tällä alueella, jotta et juo liikaa
Vaihe 7. Lopeta tupakointi tai älä aloita ollenkaan
Tupakointi ei ole terveellistä määrää, joten sinun ei pitäisi tehdä sitä ollenkaan. Jos tupakoit, yritä lopettaa mahdollisimman pian. Jos et tupakoi, älä aloita ensiksi.
Vaihe 8. Käy lääkärisi luona, jos sinulla on terveysongelmia
Jos sinulla on ongelmia, jotka saavat sinut tuntemaan, että sinun on tehtävä detox, sinulla voi olla taustalla oleva terveysongelma. Jos näin on, on paljon parempi käsitellä kyseinen terveysongelma ammattitaitoisen lääkärin avulla. Älä epäröi käydä lääkärissäsi tentissä, jos epäilet, että jokin voi olla vialla. Tämä on paras valinta terveyden suojelemiseksi.
Menetelmä 2/2: Puhdistaa vältettäväksi
Olet luultavasti tavannut kaikenlaisia puhdistus- ja detox -ohjelmia verkossa. On olemassa koko teollisuus, joka myy näitä suunnitelmia ja tarvikkeita ihmisille, jotka yrittävät elää terveellisemmin. Valitettavasti lääkärit ovat pitkälti samaa mieltä siitä, että useimmilla näistä suunnitelmista ei ole todellisia terveyshyötyjä. Ne voivat olla jopa haitallisia. On parasta ohittaa ne ja noudattaa terveellisempää elämäntapaa.
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin yrität mitään detox- tai puhdistusohjelmia
Siellä on paljon puhdistussuunnitelmia, jotka vaihtelevat ruokavaliosta erityisiin juomiin ja mehuihin. Lähes kaikissa tapauksissa nämä suunnitelmat eivät toimi erityisen hyvin, ja jotkut saattavat olla jopa vaarallisia. Jos haluat kokeilla yhtä, muista aina kysyä ensin lääkäriltäsi.
Vaihe 2. Älä tuhlaa rahaa puhdistusaineisiin
Puhdistus on iso yritys, ja jotkut näistä tuotteista voivat tulla erittäin kalliiksi. Pillerit, jalkatyynyt, mehut ja ammattimaiset hoidot voivat helposti olla satoja dollareita. Koska lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että näistä hoidoista ei ole hyötyä, on parasta säästää rahasi johonkin muuhun.
Vaihe 3. Ohita mehunpuhdistukset tai nestemäiset ruokavaliot
Suosittu puhdistusohjelma laihduttamiseen kuuluu vain mehun tai muun tyyppisen nesteen juominen muutamasta päivästä viikkoon. Tämä on vaarallista, koska saatat päätyä ilman välttämättömiä ravintoaineita. Nämä äärimmäiset puhdistukset ovat myös haitallisia, koska useimmat ihmiset vain saavat takaisin menettämänsä painon, kun he palaavat normaaliin ruokaan. Lääkärit eivät suosittele tällaista ruokavaliota, ja sanovat, että terveellisen ruokavalion ja liikunnan noudattaminen on paljon parempi laihtuminen.
Vaihe 4. Vältä paksusuolen puhdistusta, ellei lääkäri suosittele sitä
Paksusuolen puhdistus on suosittu detox -suunnitelma, joka sisältää paksusuolen puhdistamisen peräruiskeilla. Kaksoispisteiden puhdistamisesta ei ole todistettua hyötyä, ja ne voivat jopa olla vaarallisia joillekin ihmisille. Tämä on parasta ohittaa kokonaan.
Suurin riski paksusuolen puhdistukseen on nestehukka ja mineraalien epätasapaino. Voit myös vahingoittaa kooloniasi käyttämällä liikaa peräruiskeita
Lääketieteelliset takeaways
Päätös kehon puhdistamisesta on hienoa! Se osoittaa, että otat terveytesi vakavasti ja yrität tehdä positiivisia muutoksia. Puhdistussuunnitelmien kokeilemisen sijaan lääkärit suosittelevat kuitenkin terveellisempää elämäntapaa. Mikään ei todellakaan korvaa terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, paljon unta ja haitallisten tapojen, kuten tupakoinnin ja juomisen, poistamista. Näillä muutoksilla voit puhdistaa kehosi ja nauttia sen eduista.
