Jos koet olevasi perverssi, saatat tuntea häpeää seksiin liittyvistä ajatuksistasi ja teoistasi. Saatat tuntea häpeää uskonnollisten tai hengellisten vakaumusten tai parisuhteesi vuoksi (kuten monogaamisessa suhteessa tai avioliitossa). Riippumatta siitä, mitä tunnet, olet todennäköisesti normin ulkopuolella tai ainakin sen ulkopuolella, missä haluaisit olla seksuaalisten halujesi suhteen. Muista, että seksuaalisen "normaalisuuden" määrittäminen on vaikeaa ja että seksuaalisuus perustuu ajatusten, halujen ja käytäntöjen kirjoon.
Askeleet
Osa 1/3: Ajatuksien ja tunteiden kohtaaminen
Vaihe 1. Mieti, miten seksuaaliset ajatuksesi vaikuttavat elämääsi
Voit viettää päivittäin tunteja pakkomielle tiettyjen videoiden parissa tai fantasioida seksistä tavalla, joka vie elämäsi elämisen. Kuinka paljon perverssi estää sinua elämästä tuottavaa tai onnellista elämää? Loukkaantuvatko ihmiset? Miten nämä ajatukset ja käytökset aiheuttavat ongelmia?
- Mieti, miten ajatuksesi ja teosi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi ja miten elämäsi muuttuisi, jos ne katoaisivat. Vapauttaisitko enemmän aikaa? Tuntuisitko paremmalta itsestäsi? Ajattelevatko muut ihmiset sinusta eri tavalla?
- Muista, että seksuaaliset ajatukset ovat luonnollisia eivätkä pahoja. Jos olet kuullut, että seksistä ajattelu tekee sinusta pahan ihmisen tai että sinua rangaistaan, koska jos nämä ajatukset, muista, että kaikilla on nämä ajatukset ja ne ovat luonnollisia. Erityisesti teini -iässäsi sinulla on laaja valikoima seksuaalisia ajatuksia, jotka ovat normaali osa seksuaalisuutesi tutkimista.
Vaihe 2. Ymmärtää terveen seksuaalisuuden paremmin
Terve seksuaalisuus voi olla vaikea ymmärtää. Esimerkiksi jotkut ihmiset nauttivat vapaa -ajan seksistä, kun taas toisille tämä käytäntö olisi kauhistuttava; toiset nauttivat itsetyydytyksestä, kun taas toiset hämmentyvät tai kieltäytyvät masturboimasta. Terveen seksuaalisuuden määritteleminen tarkoittaa sitä, mikä tekee sinulle terveelliseksi tavalla, joka rikastuttaa elämääsi. Se tarkoittaa seksuaalista täyttymystä ja onnellisuutta ilman häpeän tai vihan tunteita itseäsi kohtaan.
Muista, että ihmiset ovat luonteeltaan seksuaalisia olentoja, ja seksuaalisten halujen ja tunteiden saaminen on normaalia
Vaihe 3. Määrittele oma terve seksuaalisuutesi
Kun yrität vähentää vääristyneitä ajatuksiasi, on tärkeää myös päättää, mitä pidät terveenä. Älä keskity poistamaan kaikkea seksuaalisuutta elämästäsi. Sen sijaan keskity terveellisen seksuaalisen ilmapiirin luomiseen itsellesi, kehossasi ja mielessäsi. Muista, että ei ole realistista pitää kiinni standardista, ettei sinulla ole seksuaalisia ajatuksia tai haluja. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus hallita käyttäytymistäsi.
- Kirjoita luettelo siitä, mikä on mielestäsi terve seksuaalisuus. Keskity terveiden ajatusten ja tekojen määrittelyyn, siihen, miten olet tekemisissä muiden ihmisten kanssa seksuaalisesti ja miten tunnet itsesi myöhemmin.
- Ajattele asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, verrattuna asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Mitä eroa näiden kahden asian välillä on?
Vaihe 4. Kohtaa häpeä
Häpeä johtuu usein uskomuksesta, että”tämän käyttäytymisen vuoksi olen huono”. Jos sinusta tuntuu, että olet perverssi, koet todennäköisesti jonkin häpeän, joka liittyy tähän uskomukseen. Häpeä itseäsi kohtaan voi johtaa huonompaan itsetuntoon. Koe häpeä ja huomaa, ettei sillä ole positiivista roolia elämässäsi.
- Tunnista, kun tunnet häpeää. Onko se masturboinnin tai pornografian katsomisen jälkeen? Onko se seksuaalisten ajatusten jälkeen? Huomaa, mikä herättää häpeää. Päätä sitten, mitä on lähdettävä, toiminta tai häpeä. Päätä, miltä sinusta tuntuu toiminnasta, tuntuisitko paremmalta pysäyttämällä toiminnan tai joudutko käsittelemään sen ilman häpeää.
- Mistä häpeä johtuu? Onko tämä usko, joka periytyi perheessäsi? Liittyykö se syvästi vakiintuneisiin uskonnollisiin vakaumuksiin? Häpeän lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään siitä.
- Jos haluat hävetä häpeän tunteiden läpi, sano itsellesi:”Voin rakastaa ja ilmaista seksuaalisuuttani minulle terveellä ja miellyttävällä tavalla. Ei ole häpeällistä ilmaista seksuaalisuuttani.”
Vaihe 5. Kohtaa syyllisyys
Syyllisyys voi olla terve tunne, kun se tunnistetaan roolista, jolla se voi olla käyttäytymisen muokkaamisessa. Jos esimerkiksi tunnet katumusta teosta, syyllisyys voi liittyä tähän ja johtaa sinut valitsemaan eri päätös seuraavan kerran, kun kohtaat samanlaisen tilanteen.
- Jos sinulla on syyllisyyttä seksuaalisista ajatuksistasi tai tunteistasi, pidä sitä opaspostina ja kiinnitä siihen huomiota. Yritä viettää aikaa ymmärtääksesi syyllisyyttä, mistä se on peräisin ja miten voit harjoittaa terveellistä seksuaalisuutta tuntematta syyllisyyttä.
- Kysy itseltäsi, kun koet syyllisyyttä. Liittyykö se seksuaalisiin tekoihin/ajatuksiin, omaan seksuaalisuuteen tai ulkopuolisiin vaikutuksiin (kuten uskontoon tai vakaumukseen)? Onko syyllisyys perusteltua?
- Jos et halua kokea seksuaalisuuteen liittyvää syyllisyyttä, sano itsellesi: "Minulla on oikeus olla seksuaalinen olento ja ilmaista seksuaalisuuteni terveellä tavalla ilman syyllisyyttä."
- Jos olet loukannut jotakuta seksuaalisesti, on ehdottoman välttämätöntä kohdata tilanne.
Vaihe 6. Liity kehoosi terveellisesti
Jos tunnet häpeää tai häpeää omaa kehoasi kohtaan, opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Hyväksy kehosi ihon värin, hiusten rakenteen, pituuden ja painon mukaan. Jos vihaat kehoasi, saatat löytää itsesi liikaa kiinnitetyksi muihin kehotyyppeihin ja ryhtyä vääristyneisiin ajatusmalleihin. Aloita itsesi hyväksymisestä. Mitä enemmän hyväksyt itsesi, kehosi ja oman seksuaalisuutesi, sitä vähemmän saatat kokea epäterveellistä seksuaalisuutta.
- Jos häpeät kehoasi venytysmerkkien, löysän ihon tai arpien takia, anna anteeksi kehollesi. Opi arvostamaan toimintoja, joita kehosi tekee puolestasi, kuten ruoan sulattamista, toksiinien lajittelua ja ruoan muuttamista ravinteiksi.
- Et voi juhlia kaikkia kehosi osia, mutta vie jonkin aikaa ilmaista kiitollisuutesi pienistä asioista, joita kehosi tekee sinulle ja kyvyistä, joita se antaa sinulle.
- Kehosi kertoo tarinan. ihosi sävy, pisamia ja arpia sisältävät kumpikin tarinan syntyperästä ja kokemuksesta. Juhli perheesi ja omia ainutlaatuisia kokemuksiasi elävällä kankaallasi.
Osa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Poista kuvat tai videot tietokoneesta
Poista elektroniikasta kaikki materiaalit, jotka voivat aiheuttaa harhautumisen. Tietokoneen ja puhelimen pitäminen kiusausten ulkopuolella tarkoittaa sitä, että tuet ympäristöä, joka tukee sinua tavoitteessasi, joka on vähemmän epämiellyttävät ajatukset ja tunteet seksistä.
- Käytä lapsilukkotyökalua estämästä sinua "tahattomasti" avaamasta pornosivustoja. Jos joudut avaamaan kyseisen ohjelmiston lukituksen, tämä antaa sinulle muutaman sekunnin aikaa ajatella uudelleen ja ohjata impulssin muualle.
- Jos kamppailet pornografian nauttimisen kanssa, tutustu How to Deal With Porn Addiction.
Vaihe 2. Hävitä aikakauslehdet tai kuvat
Tähän voi kuulua myös huoneessasi olevien julisteiden poistaminen tai t-paitojen, tarrojen tai hattujen poistaminen, jotka eivät tue näkemystäsi terveestä seksuaalisuudesta. Haluat luoda ympäristön, joka rohkaisee sinua pitämään kiinni tavoitteistasi ja vie pois kaikki ajatukset tai tunteet, jotka eivät ole sopusoinnussa terveellisen seksuaalisuutesi kanssa.
Vaihe 3. Seuraa huumoriasi
Seksuaalisten vitsien tekeminen voi olla tapa tehdä seksuaalisia kommentteja hauskasti, mutta todellisuudessa vitsi on vihamielinen tai epäkunnioittava. Seksuaaliset vitsit eivät usein ole hauskoja, varsinkin kun ne on suunnattu suoraan jollekin. He voivat usein olla epäkunnioittavia ja loukkaavia. Nauraminen jonkun seksuaalisuudesta ei ole koskaan tarkoituksenmukaista, varsinkin kun se levitetään juoruna tai tarkoituksena on satuttaa jotakuta. Älä vain tee sitä.
Jos löydät vitsin, joka on mielestäsi hauska, mutta tiedät sen satuttavan jotakuta, pidä se omana tietonasi
Vaihe 4. Häiritse itsesi
Saatat joutua häiritsemään ajatuksiasi ja/tai käyttäytymistäsi. Kun kiinnität itsesi ajatukseen tai käyttäytymiseen, jonka haluat muuttaa, käännä huomiosi pois. Sinun on ehkä muutettava katseesi, aloitettava toinen keskustelu tai anteeksi itsesi tilanteesta.
- Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, pidä tauko ja mene vessaan, kävele tai harrasta jotain muuta.
- Jos huomaat, että tuijotat jotakuta sopimattomasti, ota itsesi kiinni ja käännä huomiosi pois.
- Jos aiot kertoa sopimattoman vitsin, lopeta itsesi ja sano jotain muuta.
Vaihe 5. Ole vuorovaikutuksessa kunnioittavasti
Jos sinulla on vääristyneitä ajatuksia ihmisiä kohtaan, varmista, että kohtelet kaikkia ihmisiä arvokkaasti ja kunnioittavasti. Jos olet kiinnostunut naisista, kohtele kaikkia naisia kunnioittavasti. Jos olet kiinnostunut miehistä, kohtele kaikkia miehiä kunnioittavasti. Kunnioita jokaisen ihmisen seksuaalisia rajoja. Ennen kuin harrastat seksiä, keskustele siitä etukäteen. Määritä rajat ja ilmoita mieltymyksistäsi ja toiveistasi ja varmista, että ymmärrät kumppanisi mieltymykset ja toiveet.
Älä lähesty ketään sellaisella tavalla, joka alentaa häntä seksuaalisesti
Vaihe 6. Yritä olla vahvistamatta muiden ihmisten käsityksiä sinusta
Jos muut ovat kertoneet sinulle, että olet perverssi, voit tehdä asioita välttääksesi vahvistamasta näiden ihmisten käsityksiä sinusta. Joitakin käyttäytymismalleja voidaan jopa pitää seksuaalisena häirintänä tai kiusaamisena, mikä voi aiheuttaa sinulle paljon ongelmia. Varmista, että vältät:
- tehdä seksuaalisia vitsejä tai eleitä.
- seksin esille tuominen sopimattomissa tilanteissa, kuten luokan aikana, kun joku kertoo sinulle tarinan tai muissa tilanteissa, joiden mielestä se saattaa saada ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi.
- lähettää seksuaalisia tekstiviestejä tai sopimattomia kuvia ihmisille.
- koskettamalla yksityisiä osiasi julkisesti.
- koskettamalla muita ihmisiä sopimattomalla ja/tai ei -toivotulla tavalla.
- paljastamalla itsesi ihmisille.
Osa 3/3: Henkilökohtaisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Selviydy stressistä tehokkaasti
Jos koet stressiä, saatat olla alttiimpi palaamaan huonoihin tapoihin. Etsi tapoja lievittää ja hallita stressiä päivittäin. Älä anna stressin kasvaa; löytää tapoja vähentää stressiä joka päivä. Liikunta, sosiaalisuus ja tarpeettoman stressin välttäminen ovat erinomaisia tapoja hallita stressiä.
- Liity juoksukerhoon, aloita jooga tai kävele päivittäisiä kävelyretkiä koirasi kanssa.
- Soita ystävällesi, isännöi peli -iltaa tai suunnittele tapaavasi ystäväsi illalliselle.
- Jos tunnet kroonista stressiä, mutta et ole varma, kuinka tunnistat sen, aloita stressipäiväkirja ja seuraa, mikä stressaa sinua joka päivä/viikko/kuukausi. Voit alkaa löytää kokemiesi stressitekijöiden malleja ja alkaa sitten käsitellä niitä yksi kerrallaan.
Vaihe 2. Valitse ystäväsi huolellisesti
Älä ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka kannustavat sinua ajattelemaan tai toimimaan vääristyneellä tavalla. Sinun on ehkä pidettävä tauko ystävistä tai valittava uusia ystäviä kokonaan. Salli elämässäsi ihmisiä, jotka tukevat sinua ja kannustavat sinua elämään tavalla, josta pidät eniten hyötyä sinulle. Hyvä tuki elämässäsi auttaa sinua torjumaan stressiä.
Jos on ihmisiä, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti, mutta jotka ovat elämäsi kohokohta, pyydä heitä ystävällisesti hiljentämään kommenttejaan tai käyttäytymistään tai olemaan keskustelematta näistä asioista läsnäollessasi
Vaihe 3. Ota yhteyttä ystäviisi
Ystäväsi voivat auttaa sinua matkallasi ja helpottaa sitä tukemalla sinua. Perusta vastuuryhmä, jos sinä ja ystäväsi kamppailette samanlaisten ongelmien kanssa. Lähetä tukitekstit, tapaa lounaalla ja pidä toisiaan oikeilla jäljillä.
Voit myös liittyä tukiryhmään joko paikallisesti tai verkossa, kuten Seksuaaliterveyden edistämisen yhdistys tai Anonyymit seksuaaliriippuvaiset
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi etkä usko, että voit tehdä matkan yksin, käy terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua kohtaamaan tunteesi, löytämään selviytymisstrategioita ja työskentelemään negatiivisten seksuaalisten ajatusten vähentämisen kautta. Terapeutti tukee sinua ja auttaa sinua elämään onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää.
