Huumeiden käyttö on krooninen sairaus. Se vaikuttaa noin 8 prosenttiin Yhdysvaltain aikuisväestöstä. Tämä ehto sisältää huumeiden käytön ja väärinkäytön haitallisista seurauksista huolimatta. Yksi huumeiden väärinkäytön seurauksista on riippuvuus. Riippuvuus muuttaa aivoja niin, että ne eivät kykene hallitsemaan voimakasta huumeiden käyttöä. Geneettisyys, sukututkimus, psykologiset ja ympäristötekijät vaikuttavat huumeiden väärinkäytön muotoiluun. Vaikka tilanne on vaikea voittaa, useimmat ihmiset pystyvät voittamaan huumeiden väärinkäytön. Se vaatii täydellistä sitoutumista huumeiden väärinkäytön, sosiaalisen tuen ja hoidon voittamiseen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ohjeen etsiminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta
Hoitosuunnitelma tulee räätälöidä kunnosi, fyysisen ja mielenterveyshistoriasi mukaan. Se voi käyttää vieroitus-, käyttäytymis- tai muuta neuvontaa, lääkitystä, arviointia ja seurantahoitoa. Hoitosuunnitelman pitäisi auttaa sinua lopettamaan huumeiden käyttö, pysymään huumeettomana ja elämään elämää, jonka haluat elää.
Lääkärisi tulee kysyä sinulta päihteiden käytöstä tuomitsemattomalla tavalla ja yrittää oppia lisää lääkkeen määrästä, tiheydestä, kestosta ja antotavasta
Vaihe 2. Etsi lääkärin apua ilman vakuutusta
Jos sinulla ei ole vakuutussuunnitelmaa, voit silti saada lääketieteellistä apua huumeiden kuntoutukseen. Lääkärin avun saaminen ilman vakuutusta on vaikeampaa, mutta täysin mahdollista.
- Mene kunnan terveyskeskukseen. Yhteisön terveyskeskukset tarjoavat palveluita, jotka ovat yhtä hyviä kuin yksityiset terveyskeskukset. Heillä on liukuvaaka, joten maksat sen, mihin sinulla on varaa.
- Etsi käteinen lääkäri. On lääkäreitä, jotka työskentelevät vain käteisellä. Koska heidän ei tarvitse käsitellä vakuutusten byrokratiaa, he voivat joskus siirtää säästöjä asiakkaalle.
- Käytä verkkopohjaisia työkaluja löytääksesi lääkärin, jolla on varaa. Voit esimerkiksi etsiä OkCopay -verkkosivustolta tarpeitasi ja hintaluokkaa vastaavan lääkärin.
Vaihe 3. Rekisteröidy huumeiden kuntoutus- ja palautuslaitokseen
Harkitse laitoksen sijaintia, hintaa, kestoa ja tyyliä. Jotkut toipumisvälineet keskittyvät riippuvuuden hengellisiin näkökohtiin. Muissa tiloissa korostetaan lääketieteellistä mallia.
- Tarkista, kattaako vakuutuksesi huumeiden kuntoutusohjelmat.
- Kuntoutus voi olla vaikeaa saada vakuutusturvaa. Keskustele vakuutuspalveluntarjoajasi kanssa, varsinkin jos sinulla on kaksoisdiagnoosi psykiatrisesta ja päihteiden käytöstä, mikä on yleistä. Jos näin on, vakuutuksesi kattaa todennäköisemmin kulut.
- Mieti, tarvitsetko paikkaa, joka käsittelee sekä henkisiä että lääketieteellisiä näkökohtia.
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Tämä hoitomuoto korostaa tarvetta oppia uusia taitoja ja käyttäytymistä toipumisprosessissa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia antaa yksilölle tehokkaita tapoja selviytyä huumeiden käytön tarpeesta. Tämän hoitomuodon aikana opitut taidot voidaan säilyttää vuosia toipumisen jälkeen.
Käyttäytymisterapia voi myös auttaa sinua välttämään laukaisijoita. Se voi auttaa sinua selviytymään ja välttämään huumeiden käyttöön liittyviä ihmisiä, paikkoja ja asioita
Vaihe 5. Liity riippuvuutesi tukiryhmään
Se voi auttaa puhumaan ihmisille, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia. On monia tukiryhmiä ihmisille, jotka yrittävät voittaa huumeiden väärinkäytön. Tukiryhmiin osallistuvat ihmiset pysyvät tyypillisesti todennäköisemmin puhtaina ja raittiina, koska niiden avulla he voivat ympäröidä itsensä muilla kuin käyttäjillä.
- Anonyymi kokaiini on tukiryhmä ihmisille, jotka haluavat päästä eroon kokaiinista ja muista mieltä muuttavista aineista. Tutustu kokoukseen alueellasi.
- Anonymous Narcotics on tukiryhmä ihmisille, jotka haluavat toipua huumausaineista. Ainoa vaatimus liittyä on halu lopettaa huumeiden käyttö.
- Anonyymi nikotiini on tukiryhmä ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin ja nikotiiniriippuvuuden.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Tee yksityiskohtainen suunnitelma huumeiden väärinkäytön lopettamiseksi
Sinun on sisällytettävä yksityiskohtaiset ja toteutettavat tavoitteet. Huumeidenkäsittelylaitokset vaativat yleensä täydellistä pidättäytymistä huumeista ja alkoholista. Jos lopetat hoitolaitoksen ulkopuolella, voit päättää asettaa joukon tavoitteita, jotka lisäävät kunnianhimoa, kunnes olet saavuttanut pidättäytymisen.
- Voit esimerkiksi päättää vähentää vähitellen kulutustasi ensimmäisen viikon tai kahden aikana, tavoitella lähes pidättymistä kolmannella viikolla ja sitten täydellistä pidättäytymistä sen jälkeen. Keskustele suunnitelmastasi lääkärisi kanssa.
- Suunnitelmasi tulisi sisältää myös tietoja uusista toiminnoista, jotka eivät sisällä huumeita, ja paikkoja tavata uusia ihmisiä, jotka eivät ole osa huumeita.
- Sinun on oltava 100% sitoutunut asettamiisi tavoitteisiin. Tavoitteiden saavuttaminen edellyttää täydellistä muutosta elämässäsi, kuten ystäviä, joiden kanssa vietät aikaa ja tapaa, jolla vietät aikaa.
- Sinun on ehkä muutettava sosiaalista ympyrääsi, jotta ulkopuoliset vaikutukset ja vertaispaine eivät estä toipumistasi. Hyvä ystävä kannustaa elämään puhdasta elämää ilman huumeita tai alkoholia.
Vaihe 2. Aloita meditaatioharjoitus stressin käsittelemiseksi
Koska lopetat huumeiden käytön, tarvitset toisen tavan käsitellä stressiä ja ahdistusta. Meditaatiota voidaan käyttää rentoutumiseen ja stressin ja ahdistuksen selviytymiseen. Ota 5 minuuttia aamulla tai illalla, istu mukavalle tuolille ja katso vain hengityksesi liikkuvan sisään ja ulos kehostasi.
Vaihe 3. Aloita päivittäinen harjoitusrutiini
Liikunta on loistava tapa selviytyä stressistä. Se voi auttaa sinua selviytymään huumeriippuvuudesta toipumisen aikana. Liikunta voi myös auttaa palauttamaan aivojen dopamiinitasot normaalille tasolle ennen huumeiden käyttöä. Joten harjoituksen aloittaminen voi auttaa sinua selviytymään ja parantumaan huumeiden väärinkäytöstä.
- Aloita päivittäinen kävely- tai vaellusrutiini. Nopea 15 minuutin kävelymatka voi auttaa sinua selviytymään himoista ja nauttimaan ympäristöstäsi.
- Kokeile joogaa. Jooga tarjoaa hyvän tasapainon fyysisestä aktiivisuudesta ja meditaatiosta stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Se voi auttaa sinua tasapainottamaan mielen ja kehon ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Kokeile voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua paitsi rakentamaan lihaksia myös palauttamaan luonnollisen unisyklin. Jos sinulla on unettomuusongelmia, se voi olla erityisen hyödyllistä.
- Liity joukkuelajeihin. Joukkueurheilussa pelaamisen lisäetuna on seurustelu kaukana huumeiden ja alkoholin houkutuksista.
Vaihe 4. Syö terveellisiä rasvoja, riittävästi hiilihydraatteja ja rajoita kofeiinia
Aivot voivat vaurioitua huumeiden väärinkäytöstä, joten sinun on annettava sille oikeat ravintoaineet parantua. Esimerkiksi hyvä ruokavalio toipua huumeiden väärinkäytöstä tulisi sisältää terveellisiä rasvoja (esim. Pellavaöljyä), rajoitettua kofeiinin saantia ja riittävästi hiilihydraatteja. Sinun tulisi myös välttää paistettuja ruokia ja muita tyydyttyneiden rasvojen lähteitä.
- Kokeile ravitsemusneuvontaa. Lääketieteellinen ravitsemusneuvonta huumeriippuvaisille henkilöille keskittyy mielialan vakauttamiseen, stressin vähentämiseen, himojen vähentämiseen ja taustalla olevien sairauksien hoitoon.
- Lisää omega -3 -rasvahappojen kulutusta. Löydät omega -3 -rasvahappoja kaloista, kuten makrillista, lohesta, valkoisesta kalasta, tonnikalasta ja sillistä. Löydät myös terveellisiä rasvoja pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja chia -siemenistä. Niitä löytyy myös munankeltuaisista.
Vaihe 5. Leikkaa hiukset ja hanki uusia vaatteita
Leikkaamalla tai pukeutumalla hieman muodollisemmin voit muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut. Tämä voi myös auttaa sinua näkemään itsesi uudella tavalla ja puhtaana ihmisenä. Vaihtamalla vaatekaappia voit parantaa itseluottamustasi.
Tapa 3/3: Tukevan sosiaalisen verkoston rakentaminen
Vaihe 1. Soita vanhoille ystäville ja perheenjäsenille
Kirjoita viisi minuuttia kirjoittaaksesi ystävien ja perheenjäsenten nimet, joihin voit luottaa ja jotka voisivat auttaa sinua toipumaan. Tarvitset sinusta huolehtivien ihmisten apua. Kun olet kirjoittanut listasi, soita luettelon ensimmäiselle henkilölle ja pyydä apua. Selitä, että he voivat auttaa yksinkertaisesti kuuntelemalla sinua puhelimessa tai tarjoamalla konkreettisempaa apua, kuten kyydin lääkärille. Ole avoin kaikelle avulle, jota he voivat tarjota.
Muista, että sinun on ehkä muutettava ystäväpiiriäsi. Käyttävien ihmisten lähellä oleminen on suuri syy uusiutumiseen
Vaihe 2. Luo sosiaalinen verkosto, joka tukee toipumistasi
Aloita tavoittaa enemmän perheenjäseniä ja ystäviä. Kysy, voisivatko he tukea sinua toipumisessa. Lopulta sinulla on tukiverkosto, joka voi tarjota erilaisia apuja, kuten empatiaa, neuvoja tai käytännön apua.
Vaihe 3. Etsi verkkohoitoa tarjoava terapeutti
Jotkut psykologit tarjoavat hoitomuotoa, jota kutsutaan verkkohoidoksi. Tähän liittyy läheinen ystäväryhmä, perhe ja terapeutti, jotka ovat kaikki sitoutuneet auttamaan sinua toipumaan huumeiden väärinkäytöstä. Tässä mallissa sinulla on koko sosiaalinen verkosto, joka tukee toipumistasi huumeiden väärinkäytöstä. Ystäväsi, perheesi ja terapeutti ovat kaikki roolissa, jotta sinulla on oikea apu ja ihmiset, kun tarvitset niitä. Kysy vain terapeutiltasi tai mahdolliselta terapeutilta, jos he tarjoavat tätä hoitoa tai vastaavia lähestymistapoja.
Vaihe 4. Vältä seurustelua huumeidenkäyttäjien kanssa
Näiden ystävien menettäminen on vaikeaa, mutta muista, että tiettyjen ihmisten läheisyys voi laukaista riippuvuutesi.
Kokeile käyttäytymisterapiaa auttamaan sinua selviytymään laukaisijoista, kuten tietyistä ystäväryhmistä ja paikoista. Kysy terapeutiltasi tai mahdolliselta terapeutiltasi, tarjoavatko he käyttäytymisterapiaa ja voisiko se auttaa tilanteessasi
Vaihe 5. Liity uusiin sosiaalisiin ryhmiin tavataksesi uusia ystäviä
Sinun on luotava uusia sosiaalisia verkostoja palautusprosessin tueksi. Se voi auttaa liittymään uusiin sosiaalisiin ryhmiin tai klubeihin, jotka eivät liity huumehistoriaasi.
- Kokeile liittyä uuteen sosiaaliseen klubiin tai tapaamiseen. Tapaamiset tuovat ihmisiä yhteen jakamaan etuja ja harrastuksia. Löydä yksi alueeltasi kiinnostuksen kohteidesi perusteella.
- Yritä liittyä urheilutiimiin. Urheilutiimi voi olla mukava tapa seurustella uusien ystävien kanssa yhteisten etujen ympärillä, jotka eivät liity huumeisiin.
Vaihe 6. Aloita suhteiden korjaaminen rakkaiden kanssa
Suhteet rakkaansa ovat usein rasittuneita huumeiden väärinkäytön vuoksi. Näiden suhteiden korjaaminen vie aikaa ja vaivaa. Sinun on tunnustettava huumeiden käytön vaikutuksesi ihmissuhteisiisi ja osoitettava, että olet ryhtymässä konkreettisiin toimiin parantuaksesi.
- Soita riippuvuuden neuvontapuhelinneuvojalle saadaksesi neuvoja. Kysy riippuvuusneuvojalta neuvoja suhteiden korjaamiseen rakkaiden kanssa. Heillä on koulutusta ja kokemusta näistä asioista ja he voivat antaa erityisiä neuvoja tilanteeseesi. Sinun pitäisi pystyä löytämään sellainen yksinkertaisesti etsimällä verkosta tai googlettamalla "riippuvuuden helpline", jota seuraa kaupunkisi nimi.
- Kerro rakkaillesi, että sinulla on suunnitelma toipumisesta. Kun olet keksinyt yksityiskohtaisen suunnitelman lopettaa huumeiden käytön, kerro siitä rakkaillesi.
- Tee luettelo ihmisistä, jotka ovat kärsineet huumeiden väärinkäytöstäsi, ja pohdi, kuinka aiot korjata heidät. Monissa tapauksissa sinun täytyy mennä paljon pidemmälle kuin yksinkertainen anteeksipyyntö. Sinun on korjattava suoraan, kuten maksettava rahat takaisin, ja epäsuoria muutoksia, kuten muuttamalla käyttäytymistä, joka aiheutti haittaa suhteelle.
Vinkkejä
- Tärkeintä on katsoa, kenen ystävien kanssa seurustelet.
- Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi apua fyysiseen riippuvuuteen.
- Päihteiden väärinkäyttö voi olla syy, jos huomaat käyttäytymismuutoksia, jotka vaikuttavat työhön tai perheeseen, perheeseen tai kumppaniin, jolla on ollut huumeiden väärinkäyttöä tai jotka ovat usein laillisia.
- Potilailla, joilla on päihdeongelma, on todennäköisemmin psyykkisiä sairauksia, mukaan lukien seuraavat: masennus, ruokahaluttomuus, väsymys, ahdistuneisuus, levottomuus, unihäiriöt ja käyttäytymismuutokset.
Varoitukset
- Älä aloita uutta pahaa tapaa korvata uusi!
- Jos olit raskas käyttäjä, kylmä kalkkuna voi johtaa haitalliseen vetäytymiseen. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa riskistäsi varmistaaksesi, että olet turvassa.
