Joskus elämä voi jättää sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi tai jumissa. Hyvä uutinen on, että voit tehdä asioita hallitaksesi elämääsi, kehittääksesi lisää itseluottamusta ja tullaksesi parhaaksi ja vahvimmaksi versioksi itsestäsi. Aloittaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi! Tutustu alla oleviin vinkkeihin ja opi, kuinka voit ryhtyä toimiin vahvistaaksesi itseäsi ja luodaksesi todella haluamasi elämän.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämän tavoitteet
Vaihe 1. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet
Jos elämässäsi on joitain alueita, joita haluat muuttaa, yritä jakaa ne tavoitteisiin, joiden eteen voit työskennellä. Luo lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka voit saavuttaa muutamassa kuukaudessa, sekä pitkän aikavälin tavoitteita, jotka voivat kestää muutaman vuoden.
- Lyhyen aikavälin tavoitteita ovat: tupakoinnin lopettaminen, kävely 30 minuuttia päivässä, yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa kerran viikossa, yhden kirjan lukeminen kuukaudessa ja 2 tunnin varaaminen taiteelle ja luovuudelle.
- Pitkän aikavälin tavoitteita ovat: säästää rahaa talletusta varten, rakentaa ansioluettelosi uutta työpaikkaa varten, hankkia lapsia seuraavan 5 vuoden aikana ja säästää tarpeeksi rahaa palatakseen kouluun.
Vaihe 2. Aloita tekemällä pieni muutos jokapäiväiseen elämääsi
Sinun ei tarvitse kääntää koko elämääsi kerralla. Valitse sen sijaan jotain pientä, jonka eteen voit työskennellä tänään. Muutama pieni päätös on yhtä hyvä kuin yksi suuri päätös.
Hyviä muutoksia voivat olla työmatka kävellen tai pyöräillen, alkoholin tai savukkeiden vähentäminen, aikaisempi nouseminen, aikaisemmin nukkumaanmeno, Internetissä tai laitteessa käytetyn ajan lyhentäminen, aikataulun varaaminen itsellesi tai uuden reseptin kokeilu joka viikko
Vaihe 3. Ota vastuu omista teoistasi
Sen sijaan, että syyttäisit muita ihmisiä tai olosuhteita saavutustesi puuttumisesta, yritä ottaa heidät vastuuseen. Näin voit tuntea, että voit hallita omaa elämääsi sen sijaan, että jätät sen muiden tehtäväksi. Tämän tekeminen voi aluksi olla vaikeaa, mutta siitä on apua pitkällä aikavälillä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Minulla ei ole aikaa työskennellä tavoitteideni saavuttamiseksi", voit sanoa: "En käytä tarpeeksi aikaa koko viikon ajan tavoitteideni saavuttamiseen."
- Jos huomaat sanovasi "en voi" paljon, korvaa se sanalla "en halua". Tämä voi auttaa osoittamaan, että sinulla on valta omaan elämääsi.
Vaihe 4. Hyväksy virheesi tai vastoinkäymisesi
Et voi saavuttaa kaikkia tavoitteitasi täydellisesti, ja se on okei! Muista, että olet vain ihminen, ja opi antamaan anteeksi itsellesi, jos sekoilet.
- Mitä enemmän hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sitä enemmän muutkin hyväksyvät.
- Muista, että sinun pitäisi verrata itseäsi vain siihen, kuka olit menneisyydessä, älä kenenkään muun kanssa.
Tapa 2/3: Ihmissuhteet
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviisi ja perheenjäseniin
Soita läheisille ystäville tai perheelle, järjestä illallinen ystävän kanssa tai tapaa uusia ihmisiä yhteisön tapahtumassa. Sosiaalinen vuorovaikutus on perustarve, ja se voi parantaa mielialaa ja parantaa itsetuntoa.
Jos uusien ihmisten tapaaminen on vaikeaa, aloita pienestä. Etsi paikallinen yhteisötapahtuma paikallisesta lehdestäsi tai käy Skype -videokeskustelu läheisen ystävän kanssa toisessa paikassa. Yritä ajoittaa jotain samaan aikaan joka viikko, jotta siitä tulee tavallinen osa elämääsi
Vaihe 2. Verkostoidu alaasi kuuluvien ihmisten kanssa
Puhuminen muiden kanssa, jotka työskentelevät kohti samoja tavoitteitasi, voi vain auttaa sinua matkallasi. Yritä ympäröidä itsesi samanhenkisten ihmisten kanssa osallistumalla konferensseihin, hankkimalla ystäviä työssä tai liittymällä klubiin.
On tärkeää olla tukijärjestelmä. Jos tarvitset apua tai neuvoja, voit lähestyä verkostoitunutta henkilöä, koska hän on samalla alalla kuin sinä
Vaihe 3. Sano "ei", jos et halua tehdä jotain
Jos sinulla on taipumus välttää konflikteja, "ei" sanominen jollekin voi olla vaikeaa. Sinun tulisi kuitenkin yrittää rajoittaa omia rajojasi ja välttää liikaa ottamista kerralla. Anna itsellesi hetki käsitellä pyyntö ja hylkää kohteliaasti.
- Voit sanoa jotain: "Valitettavasti se ei toimi minulle."
- Tai "Ei, en ole tavoitettavissa."
Vaihe 4. Tee päätöksiä ja pidä niistä kiinni
Edestakaisin höpöttäminen voi saada sinut tuntemaan, että mielipiteilläsi ei ole väliä (mutta niillä on!). Yritä pysyä aseissasi, vaikka teet pieniä päätöksiä, kuten mitä elokuvaa katsot tai minne mennä illalliselle.
Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun päätöksesi liittyy muihin ihmisiin. Voit ottaa heidän mielipiteensä huomioon, mutta älä anna heidän heiluttaa sinua joka kerta
Vaihe 5. Puhu omasta puolestasi
Jos sinulla on mielipide tai tarve, kerro se selvästi. Voit tehdä tämän ystäviesi, romanttisen kumppanisi, perheenjäsentesi ja työtovereidesi kanssa. Jos et puhu, he eivät koskaan tiedä mitä tarvitset!
- Sano jotain:”Hei, minusta tuntui surulliselta, kun et kutsunut minua siihen juhlaan. Voisitko tulevaisuudessa lähettää minulle lyhyen tekstin nähdäksesi, olenko käytettävissä?"
- Tai: "Sinun on ilmoitettava minulle etukäteen, kun olet seurassa, jotta voin valmistautua."
Menetelmä 3/3: Fyysinen ja mielenterveys
Vaihe 1. Aloita harjoitusrutiini
Liikunta ei ole hyväksi vain fyysiselle, vaan myös mielenterveydelle. Sinun ei tarvitse hypätä intensiiviseen harjoitteluun heti; Aloita hitaasti kävelemällä, retkeilemällä tai pyöräilemällä ystävien kanssa.
Jos sinulla on koira, yritä viedä se kävelylle kerran päivässä. Näin saat molemmat ulos kotoa ja hyvään harjoitusrutiiniin
Vaihe 2. Pidä tasapainoinen ruokavalio ja pysy nesteytettynä
Epäterveellinen ruokavalio ja riittämätön vesi voivat saada sinut tuntemaan pahoinvointia tai ärtyneisyyttä. Yritä syödä kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja juoda noin 8 lasillista vettä pitääksesi kehosi terveenä.
- Pähkinät, avokadot, pellavansiemenet, pavut, lehtivihannekset ja tuoreet hedelmät ovat kaikki loistavaa aivoruokaa.
- Kofeiini, alkoholi, transrasvat, sokeriset välipalat ja paistettu ruoka voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. On hyvä, että tällaisia asioita on satunnaisesti, mutta yritä olla niitä tekemättä joka päivä.
Vaihe 3. Nuku vähintään 8 tuntia joka yö
Jos et nuku tarpeeksi, saatat tuntea olosi väsyneeksi, tuuleksi tai ärtyneeksi koko päivän. Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja pyrkiä nukkumaan 7-8 tuntia.
Johdonmukainen uniaikataulu auttaa sinua säätelemään mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja valmiiksi ryhtymään joka päivä
Vaihe 4. Harjoittele meditaatiota
Meditaatio auttaa keskittymään mieleen ja perustamaan ajatuksesi ja tunteesi. Jos voit, istu alas ja meditoi kerran päivässä saadaksesi enemmän tietoa kehostasi ja mielestäsi.
Meditaation tekeminen yksin voi olla aluksi vaikeaa. Etsi YouTubesta opastettuja meditaatiovideoita, jotka opastavat sinua prosessin alkaessa
Vaihe 5. Vapaaehtoinen lahjoittamaan takaisin yhteisöllesi
Katso, tarvitseeko paikallinen kodittomien turvakoti tai ruokapankki apua viikonloppuisin tai töiden jälkeen. Palauttaminen muille voi auttaa nostamaan itsetuntoa ja antamaan elämälle tarkoituksen.
