Joskus elämä voi saada sinut alas ja saatat olla todella kova itsellesi. Riippumatta siitä, mitä kohtaat elämässäsi, on tärkeää jatkaa rakastamista itseesi. Voit oppia rakastamaan itseäsi käyttämällä strategioita myötätuntoisemmaksi itseäsi kohtaan, päästämään irti asioista, jotka häiritsevät sinua itsessäsi, ja kehittämään vilpitöntä rakkautta ja arvostusta itseäsi kohtaan.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Rakenna omaa myötätuntoa
Vaihe 1. Kuvittele, miten reagoisit ystäväsi tilanteessasi
Jos haluat alkaa harjoittaa myötätuntoa, sinun voi olla hyödyllistä alkaa miettiä, miten vastaisit tilanteessasi olevalle ystävällesi. Yritä kuvitella sanoja ja käyttäytymistä, joilla lohduttaisit ystävää, joka oli tekemisissä saman ongelman kanssa kuin sinä, ja kirjoita niistä. Joitakin hyviä kysymyksiä, joihin on vastattava tämän harjoituksen aikana, ovat:
- Mitä sanoisit ystävällesi, joka tuli luoksesi ongelmasi kanssa? Miten kohteleisit häntä?
- Miten sinulla on taipumus kohdella itseäsi? Miten tämä eroaa siitä, miten kohtelet ystävääsi?
- Miten ystävä voi reagoida, jos kohtelet häntä samalla tavalla kuin itseäsi?
- Miltä sinusta voisi tuntua, jos kohteleisit itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit ystävääsi?
Vaihe 2. Luo myötätuntoinen käsikirjoitus
Vaikeina hetkinä voi olla hyödyllistä lausua itsetuhoinen käsikirjoitus, jotta et ole liian kriittinen itseäsi kohtaan. Itsensä myötätuntoinen käsikirjoitus auttaa sinua tunnistamaan tunteesi ja olemaan ystävällinen itsellesi tällä hetkellä.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Minulla on todella vaikeaa tällä hetkellä, mutta kärsimys on osa ihmisenä olemista. Se, miltä minusta tuntuu tällä hetkellä, on väliaikaista.”
- Voit muuttaa käsikirjoitusta niin, että se on omin sanoin, tai toistaa sen sellaisenaan, kun sinulla on kiusaus arvostella itseäsi.
Vaihe 3. Kirjoita ystävällinen kirje itsellesi
Toinen tapa alkaa nähdä itsesi enemmän myötätuntoisesti on kirjoittaa itsellesi ystävällinen kirje. Kirjoita kirje ystäväsi näkökulmasta, joka rakastaa sinua ehdoitta. Voit kuvitella jonkun todellisen tai kuvitteellisen
Yritä aloittaa kirje jollakin seuraavalla tavalla:”Rakas (nimesi), kuulin (tilanteestasi) ja olen pahoillani. Haluan sinun tietävän, että välitän sinusta…” Voit jatkaa kirjettä tästä kohdasta. Muista säilyttää ystävällinen, ymmärtäväinen sävy koko kirjeen ajan
Vaihe 4. Anna itsellesi fyysistä mukavuutta
Fyysinen mukavuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi huonommaksi. Siksi ystävät ja perheenjäsenet voivat halata sinua tai taputtaa selkääsi, jos kamppailet jonkin asian kanssa. Vaikka olisit yksin, voit antaa itsellesi fyysisen mukavuuden edut halaamalla, taputtelemalla tai vain asettamalla kätesi itsellesi.
Yritä pitää kätesi sydämesi päällä tai kietoa kätesi ympärillesi suureen halaukseen
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota
Jonkin ajan kuluttua itsekriittinen ajattelu voi muuttua automaattiseksi, mikä voi olla vaikeaa muuttaa. Meditaatio voi auttaa sinua olemaan tietoisempi ajatuksistasi, joten pystyt kertomaan, kun kritisoit itseäsi ja käsittelet ajatuksia sen sijaan, että antaisit niiden ottaa vallan.
- Meditaation oppiminen vie aikaa ja harjoittelua, joten on hyvä idea ottaa luokka tai löytää joku, joka voi antaa sinulle oppitunteja.
- Voit jopa kokeilla myötätuntoa ohjaavaa meditaatiota:
Tapa 2/3: Päästä eroon vihasta
Vaihe 1. Tunnista mielipiteet eivät ole tosiasioita
Se, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, ei välttämättä ole täysin tosiasia. Älä usko kaikkea mitä kerrot itsellesi.
Vaihe 2. Vältä negatiivisia ihmisiä
Ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, vaikeuttavat itsensä rakastamista. Jos huomaat tällaisten ihmisten ympäröimän, on aika harkita etäisyyttä.
- Voi olla vaikeaa kadota kokonaan tai irrottautua ihmisistä. Aloita hitaasti. Jos haluat esimerkiksi eristäytyä ystävistäsi, yritä kommunikoida vähemmän. Lopeta vähitellen heidän näkemisensä tai puhumisensa ja estä heidät sosiaalisessa mediassa.
- Eroaminen jonkun kanssa, joka vaikuttaa negatiivisesti, voi olla hieman hankalampaa. Kuitenkin, jos pystyt käsittelemään sitä, elämäsi voi olla paljon parempi.
Vaihe 3. Pysy kaukana negatiivisista tilanteista
Negatiiviset tilanteet voivat aiheuttaa negatiivista käyttäytymistä ja vihaa itseään. Näiden tilanteiden välttäminen poistaa ärsykkeet ja auttaa sinua keskittymään paremman itsesi tekemiseen.
Vaihe 4. Älä jää asioihin, joita et voi muuttaa
Et esimerkiksi voi hallita säätä. Miksi antaa sen järkyttää sinua? Kun on kyse itsestäsi, on vain joitain asioita, joita et voi hallita (kuten aiemmat päätökset). Keskity niihin asioihin, joihin voit.
Vaihe 5. Vältä ajattelemasta, ettet ole tarpeeksi hyvä
Riittämättömyyden tunne on hyvin yleistä. Sinun on tunnustettava, ettet voi menestyä elämäsi kaikilla osa -alueilla. Epätäydellisyys on osa ihmisen tilaa. Tunnista tämä, jotta voit alkaa rakastaa itseäsi ja sitä, mitä teet.
Menetelmä 3/3: Itserakkauden kehittäminen
Vaihe 1. Kirjoita luettelo
Aloita kirjoittamalla ylös, mistä pidät itsessäsi. Tämä strategia antaa painopisteen. Harkitse sekä fyysisten että psyykkisten luettelojen kirjoittamista. Aloita pienistä asioista motivoidaksesi itseäsi. Ehkä kirjoittaa asioita:
- Pidän silmieni väristä.
- Pidän nauruistani.
- Nautin työstäni.
- Pidän kovasta työetiikastani.
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Samoin auttaa luettelon kirjoittaminen siitä, mistä olet kiitollinen. Nämä voivat vaihdella edellisestä luettelosta ja keskittyä enemmän siihen, mitä arvostat ympäröivässä maailmassa. Harkitse asioiden kirjoittamista:
- Olen kiitollinen rakastavasta perheestäni.
- Olen kiitollinen koiralleni.
- Olen kiitollinen asunnostani/kodistani.
- Olen kiitollinen upeasta säästä tänään.
Vaihe 3. Puhu rakkaillesi
Jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun siitä, mistä sinun pitäisi kirjoittaa, harkitse puhumista sinua rakastavien ihmisten kanssa. Ne voivat tarjota toisenlaisen näkökulman. Ajatelkaa kysyä:
- "Äiti, mitkä ovat mielestäsi parhaat piirteeni?"
- "Isä, mistä olet kiitollinen?" (Tämä voi antaa sinulle ideoita.)
- "[Sisaruksen nimi] Luuletko, että olen hyvä [x]?"
Vaihe 4. Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia
Päivittäiset vakuutukset ovat tieteellisesti todistettu parantavan tapaa ajatella itseään. Niiden on osoitettu parantavan mielialaa ja vähentävän stressiä. Voit harjoittaa päivittäisiä vakuutuksia seuraavasti:
- Joka aamu, kun heräät ensimmäisen kerran, seiso peilin edessä.
- Katso itseäsi silmiin ja toista mantra. Tämä vahvistus on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan positiivisuutta. Yritä sanoa esimerkiksi: "Sanon kyllä tänään useille asioille."
- Toista tämä kolme tai viisi kertaa, jotta voit vahvistaa ajatusta.
- Voit muuttaa väittämääsi päivittäin tai keskittyä johonkin tiettyyn, mitä haluat muuttaa.
Vaihe 5. Harjoitus
Fyysisellä liikunnalla on monia positiivisia etuja, sekä psyykkisiä että fyysisiä.”Harjoitusvaikutus” on tieteellinen ilmiö siitä, että tuntuu paremmalta itsestään liikunnan jälkeen.
Myös osallistuminen harjoituksiin, joista nautit, voi edistää onnellisuutta. Kokeile esimerkiksi kävelyä paikallisen puiston läpi. Se antaa sinulle aikaa ajatella, polttaa kaloreita ja tarjoaa kauniin näkymän
Vaihe 6. Syö terveellinen ruokavalio
Samoin kuin liikunta, terveellisellä syömisellä on psykologisia etuja.
Yritä syödä enemmän proteiineja (kala, liha, pavut) ja vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja (valkoinen leipä, sokerit, makeiset jne.)
Vaihe 7. Nuku paljon
Nukkuminen saa kehon ja mielen tuntumaan hyvältä. Tutkijat ehdottavat, että unen määrä vaihtelee iän mukaan.
- Kouluikä - yhdeksän - 11 tuntia per yö.
- Teini - kahdeksan - kymmenen tuntia per yö.
- Nuori aikuinen - seitsemän - yhdeksän tuntia per yö.
- Aikuinen - seitsemän - yhdeksän tuntia per yö.
- Vanhemmat aikuiset - 6-8 tuntia per yö.
