Rakastetun näkeminen selviytymään masennuksesta ei ole helppoa. Voi olla vaikeaa ymmärtää, mitä he kokevat, ja tuskallista nähdä heidän kamppailevan. Jos joku, jonka kanssa asut, on masentunut, muistuta itseäsi, että hän on sairas; he eivät ole ohuita tai päättävät olla surullisia. Auta heitä tarjoamalla rakkautesi ja tuesi, ja jos he eivät ole jo sitä tehneet, kannusta heitä hakeutumaan hoitoon. Muista lisäksi, että tarpeesi ovat tärkeitä, ja muista säilyttää oma henkinen ja fyysinen terveytesi.
Askeleet
Osa 1/3: Rakastetun auttaminen oireiden kanssa
Vaihe 1. Kysy miltä rakkaasi tuntuu ja miten voit auttaa
Kerro heille, että he voivat luottaa sinuun ja että he voivat olla rehellisiä ilman pelkoa tuomiosta. He eivät ehkä halua puhua tai pyytää mitään, mutta vakuuttaa heille, että olet siellä, voi silti tarjota lohtua.
- Jos huomaat, että he näyttävät surullisilta tai eivät pysty nousemaan sängystä, yritä sanoa:”Olet niin tärkeä minulle. Voinko tehdä jotain auttaakseni? Tiedän, että voimme löytää tavan auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.”
- Vaikka he eivät sano mitään, heidän vieressään istuminen tai kädestä pitäminen ovat yksinkertaisia, tärkeitä eleitä.
- Vaikka on tärkeää kysyä heiltä, miten he voivat ajoittain, varsinkin kun he ovat selvästi ahdingossa tai kuukautiset ovat vähissä, vastusta tarvetta "kirjautua sisään" koko ajan. Muistuttamalla rakkaasi säännöllisesti heidän masennuksestaan voi olla haitallista.
Vaihe 2. Vahvista, että he kokevat todellista kipua
Älä koskaan minimoi heidän taisteluaan tai yritä antaa heille kovaa rakkautta. Masennuksella ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että hän on laihanahkainen tai pienten asioiden vaivaama. Se on sairaus, joten ilmaise ymmärtäväsi, että heidän kipunsa on todellista, sen sijaan että kehottaisit heitä poistumaan siitä.
- Kenenkään ei pitäisi koskaan hävetä saada diagnoosia tai hakeutua hoitoon fyysiseen tai henkiseen tilaan.
- Ajattele mielenterveysolosuhteita samalla tavalla kuin sairauksia, kuten diabetes tai keuhkokuume. Et sanoisi henkilölle, jolla oli näkyvämpi sairaus, että heidän pitäisi vain päästä yli siitä.
Vaihe 3. Kannusta heitä harjoittelemaan henkilökohtaista kieltä
Henkilö, joka kamppailee masennuksen kanssa, voi tuntea, että se määrittelee heidät ja hallitsee heidän elämäänsä. Kielen käyttäminen, joka asettaa henkilön etusijalle kuvaillessaan masennusta tai muita mielenterveysongelmia, poistaa tilan ja korostaa sitä. Tämä voi auttaa heitä tuntemaan olonsa varmemmaksi ja muistuttaa heitä siitä, että he ovat erillään masennuksestaan.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "olen masentunut", kannusta heitä sanomaan jotain "minulla on masennus" tai "olen tekemisissä masennuksen kanssa"
Vaihe 4. Vastusta heidän masennukseensa keskittymistä
Vaikka masennuksen oireet voivat tuntua ylivoimaisilta sekä sinulle että rakkaasi, se voi olla terapeuttista heille, jos he jatkavat osallistumistaan "normaaleihin" rutiineihin ja toimintoihin. Yritä käyttäytyä ikään kuin rakkaasi ei olisi masentunut-keskustele hänen kanssaan normaalisti, kutsu hänet osallistumaan aktiviteetteihin, joista molemmat nautit, jne. Tämä voi auttaa heitä pääsemään vähemmän masentuneeseen ajattelutapaan.
Muista, että rakkaasi masennus ei määritä, kuka hän on. Keskity heidän vahvuuksiinsa ja hyviin ominaisuuksiinsa ja osoita ne rakkaallesi aina kun voit
Vaihe 5. Pyydä heitä harjoittamaan harrastuksia ja tekemään asioita kanssasi
Älä työnnä heitä liikaa, mutta kannusta heitä lähtemään kotoa kanssasi. Pyydä heitä kävelemään korttelin ympäri tai pyöräretkelle. Ajattele heidän suosikkiharrastuksiaan, aktiviteettejaan ja pelejään ja katso, voitko saada heidät aktiiviseksi.
- Yritä kysyä: "Entä jos saamme raitista ilmaa? Lähtisitkö kanssani pienelle kävelylle? " Voisit sanoa:”Olet aina rakastanut puutarhanhoitoa. Entä jos vien teidät puutarhakeskukseen ja voimme istuttaa kukkia yhdessä?"
- Passiivisuus on yleinen oire ja voi pidentää masennusjaksoja. Jos et voi saada rakkaasi poistumaan sängystä tai huoneesta, avaa kaihtimet tai verhot päästämään auringonvaloon. Voit tuoda heille toimintaa, kuten kortteja tai lautapeliä.
Vaihe 6. Auta huolehtimaan heistä, mutta kannusta heitä ottamaan vastuu
Kun joku on masentunut, henkilökohtainen hygienia, ruoanlaitto ja kotityöt voivat tuntua ylivoimaisilta. Vaikka haluat varmistaa, että heistä pidetään huolta, sinun pitäisi auttaa rakkaasi tekemään mahdollisimman monta tehtävää yksin.
Asioiden toteuttaminen voi vahvistaa rakkaasi ja auttaa lisäämään hänen itseluottamustaan. Esimerkiksi sen sijaan, että kokkisit kaikki ateriansa, sano:”Tule auttamaan minua kokkaamaan illallinen. Minulla on hieno, yksinkertainen resepti, jonka haluan näyttää sinulle. Se tulee olemaan hauskaa!"
Vaihe 7. Ota itsensä vahingoittamisen tai itsemurhan uhkaukset vakavasti
Jos rakkaallasi on lääkäri tai terapeutti, ilmoita itsemurhauhkista heille viipymättä. Jos mahdollista, pysy rakkaasi kanssa, kerro heille, että he ovat tärkeitä ja rakastat heitä, ja vakuuta heille, että heidän ei tarvitse taistella tämän kanssa yksin.
- Jos uskot, että rakkaasi on vaarassa vahingoittaa itseään tai muita, soita National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai kannusta häntä soittamaan. Luettelo kansainvälisistä pelastuslinjoista on osoitteessa
- Jos tarvitset välitöntä apua, soita hätäkeskukseen ja pyydä käyttäjää lähettämään ensiapuhenkilöt, jotka ovat koulutettuja mielenterveyteen liittyvien kriisien hallintaan.
Vaihe 8. Mallittele terveellistä käyttäytymistä huolehtimalla itsestäsi
Kun asut rakkaasi kanssa, jolla on masennus, muista säilyttää rajat ja itsehoitotavat. Yritä olla antamatta rakkaasi mielialan ja käyttäytymisen vaikuttaa myönteiseen näkemykseesi. Välittämällä itsestäsi ja olemalla oma itsesi mahdollisimman paljon voit myös mallintaa rakkaansa terveellistä käyttäytymistä ja asenteita. Käyttäytyminen ja mieliala voivat vaikuttaa siihen, miten he toimivat ja tuntevat.
Osa 2/3: Rohkaise heitä etsimään apua
Vaihe 1. Ilmaise huolesi lempeästi ja objektiivisesti
Yritä olla irti paniikista tai syyttää heitä mistään. Vakuuta rakkaasi, että välität hänestä ja olet huomannut joitakin merkkejä. Mainitse erityisiä esimerkkejä väitteidesi tueksi tosiasioilla, mutta älä näytä siltä, että luetlet kaiken, mikä niissä on vialla.
- Kerro heille: "Olet minulle erittäin tärkeä, ja minä välitän sinusta. Olen huomannut, että olet viime aikoina paljon surullinen ja vihainen, etkä ole ollut kiinnostunut tekemään asioita, joista nautit eniten. Sinun ei tarvitse käsitellä tätä yksin. Olen täällä sinua varten, ja voimme yhdessä saada apua.”
- Voi olla parasta puhua heidän kanssaan huolenaiheistaan, kun he voivat suhteellisen hyvin. Masennusjakson keskellä olevan henkilön voi olla vaikea keskustella tunteistaan ja kokemuksistaan tai keskustella niistä objektiivisesti.
Vaihe 2. Pyydä muita luotettavia rakkaitasi kertomaan huolenaiheistaan
Rakkaasi voi poistaa huolesi tai kieltää tarvitsevansa apua. Jos myös muut läheiset ystävät tai sukulaiset ovat huolissaan, pyydä heitä antamaan tukea. Saman ajatuksen kuuleminen useista lähteistä voi auttaa rakkaasi ymmärtämään ajatuksen nähdä lääkärin.
- Ota mukaan vain ystäviä ja sukulaisia, joihin rakkaasi luottaa. Muistuta kaikkia osallistujiasi, että heidän tulee olla lempeitä, ilmaista kuinka paljon he välittävät ja välttää rakkaasi kimppuun.
- Kärsivällisyyttä. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit vakuuttaa rakkaasi etsimään apua. Ellei he ole alaikäisiä tai vaarassa vahingoittaa itseään tai muita, kannustamisen tarjoaminen voi olla ainoa vaihtoehto.
Vaihe 3. Keskity siihen, miten heidän käytöksensä vaikuttaa heihin ja muihin
On hyvä kertoa huolenaiheista rakkaalleen konkreettisella tavalla. Ajattele tiettyjä asioita, joita he tekevät kamppaillessaan masennuksen kanssa ja jotka vaikuttavat heihin tai heidän suhteisiinsa negatiivisella tavalla, ja nosta ne esiin.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Kun olet todella huonossa kunnossa, huomaan, että sinulla on tapana kutsua sairaita töihin paljon. Olen huolissani siitä, että jos jatkat sitä, saatat menettää työsi.”
- Voit myös puhua siitä, miten heidän käytöksensä vaikuttaa suhteeseesi. Esimerkiksi:”Minusta tuntuu siltä, että sinulla on tapana lyödä minua paljon, kun tunnet itsesi masentuneeksi, ja olen todella loukkaantunut ja turhautunut, kun näin tapahtuu. Luulen, että terapian saaminen voi auttaa sinua kanavoimaan ja käsittelemään vihaisia tunteita terveellisemmin.”
Vaihe 4. Keskustele heidän tunteistaan ja siitä, miten voit auttaa
Kysy heiltä, haluaisivatko he puhua sinulle siitä, miltä heidän kokemuksensa masennuksesta tuntuu. Jokainen kokee masennuksen eri tavalla, joten jokaisella voi olla erilaisia kamppailuja tai löytää erilaisia asioita hyödyllisiä.
Jos esimerkiksi rakkaasi on vaikea nousta aamulla masentuneena, kysy häneltä, voisitko auttaa häntä nousemaan ajoissa noina päivinä (esim. tietty aika). Löydä yhdessä toimivia ratkaisuja yhdessä
Vaihe 5. Vahvista, että heidän ei pitäisi hävetä hakeutua hoitoon
Kerro heille, että heidän henkisen ja fyysisen hyvinvointinsa hoitamisen välillä ei ole eroa. Korosta, että heidän ei pitäisi hävetä tai olla huolissaan siitä, että heitä tuomitaan siitä, että he hakevat hoitoa mihin tahansa terveysongelmaan.
- Sano:”Joskus ihminen kylmenee ja se menee pois itsestään. Muina aikoina henkilö voi kehittää keuhkokuumeen ja joutua näkemään lääkärin. Samoin joskus oireet, kuten suru tai kiinnostuksen menetys, häviävät itsestään. Muina aikoina he tarvitsevat lääkärin hoitoa.”
- Jos he epäröivät nähdä mielenterveyden ammattilaista, suosittele tapaamista ensisijaisen lääkärin kanssa. Heille saattaa olla mukavampaa nähdä ensin”tavallinen” lääkäri.
- Tarjoa mennä rakkaasi kanssa lääkäriin tarjoamaan moraalista tukea tai jakamaan havaintosi lääkärin kanssa. Joidenkin ihmisten on erittäin vaikeaa tai kiusallista myöntää itsensä masentuneeksi tai keskustella asiasta lääkärin kanssa, ja avustajan tukeminen voi auttaa.
Vaihe 6. Tarjoa antaa rakkaasi ratsastaa terapeutit ja tukiryhmät
Vakuuta heille, että olet valmis ja valmis tarjoamaan käytännön tukea. Kerro heille, että autat heitä löytämään lääketieteen ammattilaisia, tuomaan heidät tapaamisiin, osallistumaan istuntoihin heidän kanssaan, ottamaan heidät täyttämään reseptinsä ja etsimään paikallisia tukiryhmiä masennusta sairastaville.
- Muistuta heitä:”Olen täällä sinua varten joka askeleella. On hienoa, jos haluat käsitellä tätä yksityisemmin, kunhan todella käsittelet sitä. Jos haluat minun menevän kanssasi lääkäriin, antavan sinulle kyytiä tai auttavan sinua millään tavalla, voit luottaa minuun.”
- Muista, että epäviralliset tukiryhmät ja ryhmäneuvonta voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät korvaa 1-1-hoitoa tai mielenterveyden ammattilaisen määräämiä lääkkeitä.
Vaihe 7. Auta heitä seuraamaan lääkkeitä ja tapaamisia
Auta heitä heidän luvallaan muistamaan, milloin heillä on tapaamisia lääkärin kanssa, milloin he ottavat lääkkeensä ja milloin ne voivat täyttää reseptit. Huomaa, että jos he eivät ole alaikäisiä, saattaa olla parasta olla tietoinen siitä, kuinka paljon olet mukana heidän hoidossaan.
- Muista ottaa vastuu omasta hoidostaan auttaa heitä voimaan. Lisäksi he saattavat haluta säilyttää yksityisyytensä. Jos näin on, yritä parhaasi mukaan tukea ja seuraa heidän edistymistään.
- Kannusta heitä pitämään kiinni lääkkeistään. Jos ne ovat vasta alkaneet, oikean lääkkeen ja annoksen löytäminen voi kestää 2–3 kuukautta. Sano:”Yritä olla huoletta tai turhautumaan. Se voi viedä vähän aikaa, mutta asiat paranevat.”
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ole kärsivällinen äläkä syytä itseäsi
Asuminen mielisairaan kanssa voi olla vaikeaa. Rakkaasi voi ryöstää sinua tai sinun voi olla tuskallista nähdä heidän taistelevan. Muista, että masennus on sairaus, ja yritä olla ottamatta mitään, mitä he tekevät tai sanovat henkilökohtaisesti.
Lisäksi älä ota enempää kuin pystyt käsittelemään. Ellet ole koulutettu lääketieteen ammattilainen, voit tarjota vain rakkautta, tukea ja rohkaisua. Rakastamasi mielisairaus ei ole asia, jonka voit "korjata" kokonaan itse
Vaihe 2. Ylläpidä omaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
Yritä parhaasi syödä hyvin, levätä riittävästi ja pysyä fyysisesti aktiivisena. Jos et täytä omia tarpeitasi, et voi auttaa muita.
- Syö terveellisesti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vältä aterioiden ohittamista ja yritä olla käyttämättä makeisia tai roskaruokaa mukavuuden vuoksi.
- Tee parhaasi saadaksesi 7-9 tuntia unta joka yö.
- Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit mennä kävelylle tai lenkille, ajaa pyörällä tai käydä kuntosalilla.
Vaihe 3. Varaa aikaa tehdä asioita, joista pidät
Pysy yhteydessä ystäviisi, pysy sosiaalisissa sitoumuksissasi ja harrasta harrastuksiasi niin hyvin kuin voit. Aina kun mahdollista, pidä hauskaa. Pelaa urheilua, mene konserttiin, lue hyvä kirja tai ota kuuma poreamme.
Masennuksesta kärsivän läheisen hoito ei välttämättä ole 24/7 työtä. Voit kuitenkin viettää mahdollisimman paljon aikaa heidän kanssaan, kun heillä on huonoja päiviä tai masennusjaksoja. Jos tarvitset tauon, pyydä luotettua ystävää tai sukulaista täyttämään se muutaman tunnin ajan
Vaihe 4. Liity paikalliseen perheen tukiryhmään
Jos haluat löytää ryhmän, katso netistä tai tarkista paikallisilta sairaaloilta ja yhteisön mielenterveysvirastoilta. Tukiryhmä niille, jotka auttavat rakkaitasi selviytymään mielisairauksista, voi saada sinut kosketuksiin ihmisten kanssa samanlaisissa olosuhteissa.
Tukiryhmä voi olla avuksi, mutta älä epäröi puhua neuvonantajan kanssa itse, jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi
Vinkkejä
- Masennuksen merkkejä ovat suru tai tyhjyyden tunne, joka kestää vähintään 2 viikkoa, levottomuus, keskittymisvaikeudet, väsymys, vetäytyminen normaalista toiminnasta, painon tai ruokahalun muutokset, unetottumusten muutokset, toivottomuuden tai avuttomuuden tunne ja itsetuhoiset ajatukset. Nämä tunteet voivat häiritä henkilön päivittäistä toimintaa, esim. töissä, koulussa tai sosiaalisissa tilanteissa ja ihmissuhteissa.
- Jotkut mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset käyttävät huumeita ja alkoholia itsehoitoon. Selitä tarvittaessa rakkaallesi, että juominen tai huumeiden käyttö pahentaa tilannetta, kannusta heitä lopettamaan ja auta heitä löytämään hoito -ohjelma.
