Et voi hidastaa aikaa teknisesti, mutta voit oppia hidastamaan ajattelua. Voit oppia arvostamaan aikaa, joka sinulla on. Jos haluat oppia ottamaan askeleen taaksepäin, keskittämään huomiosi ja irtautumaan tyypillisistä rutiineistasi, voit oppia hidastamaan aikakokemustasi.
Askeleet
Tapa 1 /2: Keskitä huomiosi
Vaihe 1. Keskity pieniin yksityiskohtiin
On olemassa monia teorioita siitä, miksi aika näyttää nopeutuvan ikääntyessämme, sekä subjektiivisia että tieteellisiä. Lapsena muodostamamme hermopolut ovat lähes aina uusia, koska jokainen kokemus on uusi. Aivan kuin jokainen pieni yksityiskohta olisi tärkeä. Kun vanhenemme ja tutustumme paremmin asuvaan maailmaan, nämä pienet yksityiskohdat eivät kuitenkaan sisällä sitä lyöntiä, jonka he kerran tekivät.
- Jos haluat palauttaa osan nuoruutesi ihmeestä, yritä kouluttaa itsesi keskittymään pieniin asioihin mahdollisimman paljon. Käytä joka päivä lyhyt aika - kyllä, kirjaimellisesti - arvostamaan kukkia, katsomaan auringonlaskua tai tekemään meditatiivinen tehtävä, kuten musiikin soittaminen tai puutarhanhoito.
- Ota kaikki aistisi mukaan ja yritä olla täysin läsnä, vaikka tapahtuma olisi merkityksetön. Mitä pienempi, sen parempi. Kun istut liikenteessä, keskity lämpötilaan, kehosi tuntoaistiin istuimella, auton hajuihin ja liikenteeseen. Kuinka outoa on ajaa ollenkaan!
Vaihe 2. Keskity hengitykseesi
Hengitysmeditaatio on yksi helpoimmista ja yleisimmistä tavoista kouluttaa itseäsi hidastamaan ja tulemaan tietoisemmaksi. Keskity hengityksen perusrituaaleihin ollaksesi enemmän läsnä hetkessä ja hidasta aikaa.
- Istu mukavalla tuolilla pystyasennossa hyvällä asennolla ja hengitä syvään. Pidä kiinni ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tee tämä vähintään kymmenen kertaa silmät kiinni. Tunne, kuinka happi tulee kehoosi, ravitsee sinua, ja tunne sen poistuvan kehostasi.
- Siirrä hengittämäsi ilma eri kehon osiin meditaation aikana. Tunne sen toimivan sinulle.
- Kun kymmenen hallittua hengitystäsi on tehty, avaa silmäsi ja kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin yksityiskohtiin. Jos olet ulkona, katso taivaalle, horisonttiin, kuuntele ääniä ympärilläsi. Jos olet sisällä, katso kattoon, seiniin ja kaikkiin huonekaluihin. Ole hetkessä.
- Jos et pidä ajatuksesta "meditaatiosta", ajattele sitä hengittämisenä. Sen ei tarvitse pakata paljon hengellistä ammattikieltä, jotta se olisi tehokas sinulle.
Vaihe 3. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Progressiivinen lihasrelaksaatio on perus, mutta virallinen tapa rentouttaa kehoasi tekemättä paljon muuta kuin keskittämällä huomiosi kehon eri paikkoihin ja työntämällä läsnäolosi näihin paikkoihin. Se on tapa rentoutua ja pysyä aktiivisena, ja se voi olla hyödyllinen tapa keskittyä yksinkertaiseen toimintaan ja hitaaseen aikaan.
- Aloita istumalla pystyssä mukavassa tuolissa keskittyen hengitykseesi. Valitse sitten osa kehostasi alkaen jalkoistasi tai päätäsi ja jännitä lihas. Yritä muotoilla kasvosi, ikään kuin söisit jotain hapanta, pidä sitä 15 sekunnin ajan ja vapauta se sitten hitaasti ja tunne jännityksen sulavan.
- Jatka liikkumista eri kehon osiin, jännitä lihaksia, pidä siitä kiinni ja vapauta sitten jännitys hitaasti, kunnes olet liikkunut ympäri kehoasi. Tämä on erinomainen tapa keskittyä itseesi, olla läsnä hetkessä ja rentoutua.
Vaihe 4. Laula, toista musiikkia tai laula
Toinen yleisesti käytetty ajan ylittymisen taktiikka on käyttää toistuvaa äänestystä lauluna, keskittää itsesi ja työskennellä eräänlaiseksi transsiksi. Tämä voidaan tehdä laulamalla, laulamalla tai soittamalla musiikkia, ja sitä tehdään monissa perinteissä helluntailaisista kristityistä Hare Krishnaan.
- Voit laulaa minkä tahansa yksittäisen lauseen, mantran tai fragmentin. Yritä laulaa Hare Krishnaa tai laula vain Beyoncea uudestaan ja uudestaan: "Minä olen selviytynyt" on täysin tehokas mantra.
- Jos soitat jotain instrumenttia, saatat tuntea hyvin kokemuksen ajan menetyksen menettämisestä toistuvan fragmentin tai sointujen soiton aikana. Toista vain samat kolme nuottia pianolla, anna niiden soida hitaasti ja istu nuottien kanssa keskittyen hengitykseesi. Aika hidastuu.
- Jos et soita ja et ole kiinnostunut laulamisesta tai laulamisesta, yritä kuunnella pehmeää ambientia tai drone-tyyppistä musiikkia. Joitakin loistavia sävellyksiä ja ajan hidastamista ovat William Basinskin Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere ja kaikki Brian Enon sävellykset.
Vaihe 5. Yritä vain istua
Jos kysyt zen -munkilta, mitä meditaatio on, hän yleensä sanoo: "Vain istuu". Jos kysyt, mikä Zen on, vastaus on todennäköisesti "vain istuu". Meditaation ja ajan hidastamisen suuri salaisuus on, että tietoisuudella ei ole salaisuutta. Jos tunnet olosi levottomaksi ja haluat hidastaa aikaa, istu vain. Älä tee mitään. Keskity istumiseen ja ole vain.
Yritä tehdä vain yksi asia kerrallaan. Kun istut, vain istu. Kun luet, lue vain. Älä lue ja syö sämpylöitä, lähetä tekstiviesti ystävällesi ja ajattele viikonloppua. Lue vain
Tapa 2/2: Rutiinien rikkominen
Vaihe 1. Vaihda reitit tavallisiin paikkoihin
Onko sinulla koskaan ollut kokemusta päästä autoosi ja ajaa automaattisesti töihin ajaessasi juosta kauppaan? Toistuvat toiminnot muodostavat aivoissasi polkuja, jotka helpottavat autopilotin käyttämistä ja suorittavat saman tehtävän ymmärtämättä, mitä olet tekemässä. Nämä toimet voivat nopeutua. Joten temppu on oppia ravistamaan rutiinejasi saadaksesi aivosi kokemaan uusia asioita mahdollisimman usein.
Yritä ottaa niin monta eri reittiä ja tapaa päästä eri paikkoihin, joihin sinun on mentävä. Pyöräile joskus, aja toisinaan, kävele toisinaan. Etsi paras reitti kullekin ja huonoin reitti kullekin ja ota kaikki väliltä
Vaihe 2. Tee sama toiminto eri paikoissa
Jotkut ihmiset haluavat työskennellä saman pöydän ääressä joka päivä, saman määrän tunteja ja tehdä samoja toimintoja. Johdonmukaisuus saa aikaan ajan kulumisen. Mutta jos haluat hidastaa sitä, pakota itsesi menemään muualle tekemään tehtäviä, jotka sinun on tehtävä toistuvasti.
- Älä opiskele huoneessasi työpöytäsi ääressä joka ilta, vaan käy kierroksella. Kokeile eri huoneita tunneillasi, kokeile kirjastoa, opiskele ulkona puiston puun alla. Opiskele kaikkialla.
- Jos olet juoksija, älä juokse samassa paikassa useammin kuin kerran tai kahdesti. Tutki aina uusia lähiöitä, uusia puistoja, uusia polkuja. Älä anna rutiinin muuttua rutiiniksi.
Vaihe 3. Tee asioita, jotka pelottavat sinua
Äskettäisessä tutkimuksessa tutkija pyysi pelottavan jännittävän ratsastajan kuvaamaan kuinka kauan matka kesti, syöksyäkseen parisataa jalkaa muutamassa sekunnissa. Jokainen osallistuja yliarvioi ajan noin 30%. Kun koemme hetkiä, jotka saavat meidät hermostumaan, hetkiä, jotka saavat meidät pelkäämään, aika näyttää kuluvan käsin kosketeltavalla tavalla, vaikka se ei todellakaan tekisi niin.
- Kokeile helppoja hyppypelkoja tai kaivaa esiin satunnaista kauhuelokuvaa, jos haluat antaa itsellesi hyppyjä ryhtymättä todellisiin riskialttiisiin tai pelottaviin toimintoihin. Pelkää itseäsi olohuoneesi turvallisuudesta.
- Älä harjoita vaarallisia käyttäytymismalleja, vaan ota lasketut riskit ja aseta itsesi ulos. Jos pelottaa laulaa ihmisten edessä, vie kitarasi avoimeen mikrofoniin ja tee se itse. Siitä tulee elämäsi pisin 15 minuuttia.
Vaihe 4. Tutki
Maailma on outo ja kaunis paikka, jota liian usein rajoitamme pieneen kallon kokoiseen valtakuntaan. Olemme kotona, sitten menemme kouluun tai töihin, sitten tulemme kotiin ja katsomme televisiota. Se on hyvä tapa saada aika kulumaan. Sen sijaan pakota itsesi tutkimaan. Tutki omaa naapurustoasi, omaa maailmaa ja omaa päätäsi.
- Kuinka monesta eri paikasta voit ostaa hammasharjan, voileivän tai lenkkarit omalta alueeltasi? Mikä on halvin? Missä ovat kummallisimmat? Selvittää.
- Tutki omia kykyjäsi ja ympäristöäsi. Voitko kirjoittaa kertovan runon? Haasta itsesi. Osaatko pelata banjoa? Yrittää. Uusien asioiden oppiminen auttaa meitä palauttamaan aloittelijan mielen, joka toimii hitaasti. Tämä on tutkimuksen ilo.
Vaihe 5. Tee vähemmän asioita päivässä
Jos haluat hidastaa aikaa, tavoitteesi tulisi olla ottaa vähemmän tehtäviä joka päivä ja kokea jokainen niistä täysin ja täydellisemmin. Jos haluat ajan hidastuvan, hidasta itseäsi ja hidasta kulutusta.
- Useimmat ihmiset kuljettavat tietokoneessaan tai puhelimessaan noin parisataa tuntia musiikkia, ja hetkellinen käyttökokemus vaikeuttaa näiden kappaleiden hidastamista ja kokemista. Jos et pidä ensimmäisistä kolmekymmentä sekuntia, voit ohittaa ne. Kokeile istua sellaisen kappaleen kanssa, josta todella pidät, ja kuunnella uudestaan ja uudestaan sen sijaan, että kuuntelisit tunnin Pandoraa.
- Vaikka teet jotain pientä, kuten luet tai katselet kirjaa, älä yritä pakata koko asiaa aivoihisi kerralla. Älä rakenna valtavaa nippua kirjoja yöpöydällesi. Istu yhden kanssa kuukauden ajan. Istu yhden runon kanssa vuoden ajan. Todella kokea se.
Vaihe 6. Lopeta monitehtävä
Mitä enemmän jaat huomiosi useisiin tehtäviin, sitä vaikeampaa aikaa sinulla on keskittyä siihen, mitä teet, keskittyä itseesi ja hidastaa tapaa, jolla havaitset ajan. Kun teet yhden asian, omistaudu vain siihen, kunnes olet tehnyt sen.
- Monitehtävät tehdään yleensä "säästääkseen aikaa" muihin asioihin. Ajattelemme: "Hei, jos voin tehdä illallisen ja katsella Korttitaloa ja soittaa sisarelleni, säästän aikaa myöhemmin", mutta päivän päätteeksi et tuskin muista, mitä ohjelmassa, illallisella tapahtui poltetaan, ja siskosi tekee
- Keskity sen sijaan tekemään yhden asian, jonka teet hyvin ja oikein. Anna sen kestää kauan. Anna sen mennä hitaasti. Kun valmistat ruokaa, kiinnitä huomiota jokaiseen hienonnettuun ainesosaan. Tee se oikein.
Vaihe 7. Harjoittele järjestelmällistä muistamista päivittäin
Kokeile jokaisen päivän lopussa pientä liikuntaa. Muista yksi asia, jonka teit tänään, ja kuvaile sitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Se voi olla se ilme, jonka ystäväsi antoi sinulle, kun kerroit hauskan vitsin, tai merkin, jonka näit jonkun pihalla, tai tietyn pilvimuodostelman. Ole tarkka ja yksityiskohtainen.
Tämän päivän jälkeen yritä tehdä eilen. Mikä oli jotain erilaista kuin sinä, jonka muistit eilen, jonka muistat eilisestä? Kun olet tehnyt sen, siirry viime viikkoon. Siirry kuukausi sitten. Kymmenen vuotta. Sinun lapsuutesi. yritä kerätä asteittain erityisiä ja yksityiskohtaisia muistoja elämäsi eri kohdista
Vinkkejä
- Tämä saattaa tuntua oppaalta rentoutumisesta, mutta yksinkertainen vastaus on, että kun olet rento (tai teet jotain erittäin tylsää), aika näyttää kuluvan hitaasti. Toisin kuin silloin, kun teet jotain mielenkiintoista, aika näyttää kuluvan nopeasti, joten sanonta "aika lentää, kun sinulla on hauskaa".
- Hitaat, syvät hengitykset voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
