Keskenmeno on valitettava tulos sikiössä esiintyvästä geneettisestä poikkeavuudesta, jolle on usein ominaista kromosomin kolminkertaistuminen. Vaikka länsimainen lääketiede ei voi estää keskenmenoa millään tavalla, on olemassa monia varotoimia, joiden avulla voit vähentää keskenmenon mahdollisuutta. Yksinkertaisesti hallitsemalla terveyttäsi ja ylläpitämällä hyviä ruokailu-, liikunta- ja nukkumismalleja voit varmistaa, että sinulla on positiivinen raskaus. Noudata alla olevia ohjeita oppiaksesi vähentämään keskenmenon mahdollisuuksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ennen kuin tulet raskaaksi
Vaihe 1. Hanki STD -tarkistus
Hoitamattomat sukupuolitaudit voivat lisätä keskenmenon riskiä. Varmista, että lääkärisi tarkistaa sinut sukupuolitaudeista, kuten tippurista, kupasta, HIV: stä ja herpesistä, koska nämä sairaudet voivat lisätä keskenmenon riskiä.
Vaihe 2. Tiedä rokotushistoriasi
Jotkut sairaudet voivat lisätä keskenmenon riskiä, vaikka monet näistä sairauksista voidaan estää yksinkertaisilla rokotuksilla. Jos olet epävarma rokotushistoriasta, tarkista rokotustietueesi.
- Saatat joutua käymään verikokeissa selvittääksesi, oletko saanut tiettyjä rokotuksia lapsena.
- On parasta rokottaa ennen raskautta, joten tarkista ennätyksesi ajoissa.
Vaihe 3. Ymmärrä, että jotkut krooniset sairaudet voivat lisätä keskenmenon riskiä
Kilpirauhasen, epilepsian ja lupuksen uskotaan lisäävän keskenmenon riskiä, vaikka on täysin todennäköistä, että voit silti saada terveen vauvan, jos sinulla on jokin näistä sairauksista. Muista kertoa perheesi sairaushistoria lääkärillesi.
Jos sukututkimuksessasi on lääketieteellisiä ongelmia, lääkäri voi tehdä testejä raskauden aikana varmistaaksesi, että sinä ja vauva ovat terveitä
Vaihe 4. Ota vähintään 600 mg foolihappoa päivässä
Aloita tämä annos 1-2 kuukautta ennen kuin suunnittelet raskautta. Foolihappo auttaa vähentämään mahdollisuutta, että vauva syntyy synnynnäisiä epämuodostumia.
Vaihe 5. Rajoita kofeiinin saantiasi
Kun yrität tulla raskaaksi, älä juo enempää kuin kaksi kupillista kahvia (200 mg) päivässä. Kofeiini on lääke, joka voi vaikuttaa hormonitasoihisi eikä ole terveellinen suurina määrinä.
Tapa 2/3: Raskauden aikana
Vaihe 1. Harjoittele kevyesti
Sinulle ja lapsellesi on erittäin hyödyllistä harrastaa liikuntaa päivittäin, mutta vältä liiallista rasittamista. Äärimmäinen liikunta voi lisätä keskenmenon riskiä, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja vähentää sikiön verenkiertoa. Vältä kontaktiurheilua, joka saattaa aiheuttaa tärähdyksen tai putoamisen ja vahingoittaa lasta.
Vaihe 2. Vältä pastöroimattomia maitotuotteita ja raakaa lihaa
Näiden tuotteiden aiheuttamia infektioita ovat listeria ja toksoplasmoosi, jotka voivat lisätä keskenmenon riskiä. Vaikka nämä infektiot ovat harvinaisia, ne voidaan välttää yksinkertaisesti varmistamalla, että kaikki lihasi on kypsennetty (tämä tarkoittaa, että ei ole raakaa sushia!) Ja että maitotuotteesi ovat pastöroituja.
Vaihe 3. Älä käytä tupakkaa, alkoholia tai laittomia huumeita
Kuten minkä tahansa raskauden aikana, lääkkeitä tulee välttää kokonaan raskautta yritettäessä ja varsinkin kun tiedät olevasi raskaana. Sen lisäksi, että näiden lääkkeiden käyttö on erittäin epäterveellistä sinulle ja lapsellesi, se voi myös lisätä keskenmenon riskiä.
Vaihe 4. Vältä säteilyä ja myrkkyjä
Älä ota mitään röntgensäteitä raskauden aikana. Pysy kaukana materiaaleista, kuten arseenista, lyijystä, formaldehydistä, bentseenistä ja eteenioksidista, koska ne voivat vahingoittaa vauvaasi.
Vaihe 5. Vähennä stressitasoa
Kun olet stressaantunut, kehosi on vaikeampi taistella sairauksia vastaan ja pitää sinut terveenä. Yritä pysyä rauhallisena koko raskauden ajan harjoittamalla kaikkia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua lievittämään stressiä. Joillekin tämä voi olla syvä hengitys, meditaatio, visualisointi, joogaharjoituksen ylläpitäminen tai jopa maalaus tai puutarhanhoito.
Vaihe 6. Rajoita jälleen kofeiinin saantiasi
Älä juo enempää kuin kaksi kupillista kahvia päivässä tai nauti enintään noin 200 mg kofeiinia päivässä.
Vaihe 7. Tutki mahdollisuutta ottaa progesteronia
Naissukupuolihormoni, progesteroni, aiheuttaa kohdun limakalvon eritysmuutoksia, jotka ovat välttämättömiä hedelmöitetyn munasolun kukoistamiseksi. Jotkut keskenmenot voivat johtua riittämättömästä progesteronin erityksestä. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana progesteroni voi auttaa vähentämään keskenmenon riskiä. Kysy lääkäriltäsi, onko progesteroni sopiva vaihtoehto harkita.
Tapa 3/3: Hedelmällisyysruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Nauti luomuvihanneksia ja -hedelmiä päivittäin
Vältä syömästä perinteisiä tuotteita, jotka sisältävät rikkakasvien torjunta -aineita ja torjunta -aineita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen.
Vaihe 2. Valitse luomutuotteet, ruoho, täysrasvaiset ja raakatuotteet
Perinteiset maitotuotteet voivat sisältää hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat lisätä kehon estrogeenitasoja ja vahingoittaa hedelmällisyyttä. Jos meijeri ei ole samaa mieltä vatsasi tai ruokavaliosi kanssa, voit välttää meijerituotannon kokonaan ja valita pähkinäpohjaisen maidon. Älä juo soijamaitoa.
Vaihe 3. Syö kylmän veden kalaa, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja
Sen lisäksi, että kala on runsaasti proteiinia ja A -vitamiinia, se sisältää myös terveellisiä rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään hormonituotantoa, vähentämään tulehdusta ja varmistamaan säännöllisen kuukautiskierton.
- Pyri syömään luonnonvaraista lohta, turskaa ja ruijanpallasta, mutta vältä viljeltyjä kaloja aina kun mahdollista, koska viljellyt kalat voivat sisältää antibiootteja ja elintarvikevärejä.
- Älä syö suuria syvänmeren kaloja, kuten ahi -tonnikalaa, miekkakalaa ja meribassia, koska nämä kalat voivat sisältää paljon elohopeaa, mikä voi olla haitallista keholle.
Vaihe 4. Syö vain ruohoa ruokittua, luomulihaa
Vältä sellaisten hormonien ja antibioottien kulutusta, jotka voivat lisätä estrogeenitasoja valitsemalla syö vain luomuruokaa. Proteiini on välttämätöntä raskauden aikana, mutta muista välttää perinteistä lihaa.
- Lisäksi, jos olet huolissasi endometrioosista, rajoita punaisen lihan kulutusta, koska nämä kaksi on yhdistetty tieteellisellä tutkimuksella.
- Varmista, että käytät vain siipikarjaa, joka on merkitty vapaaksi, häkittömäksi tai luomuksi.
Vaihe 5. Valitse kokonaiset jyvät jalostettujen jyvien sijaan
Kokojyväviljat sisältävät runsaasti kuitua ja välttämättömiä vitamiineja. Kuitu on erityisen tärkeää ruokavalioosi, koska se auttaa kehoa poistamaan ylimääräisiä hormoneja ja auttaa pitämään verensokerisi terveellä tasolla. Jalostetuista jyvistä puuttuu terveen raskauden kannalta välttämättömät ravintoaineet.
Vaihe 6. Käytä kuitua jokaisen aterian yhteydessä
Hormonitasojen ja verensokeritasojen säätelyn lisäksi kuitu edistää myös tervettä ruoansulatusta. Yritä syödä kuituisia hedelmiä, vihanneksia, tummanvihreitä, papuja ja täysjyvätuotteita jokaisen aterian yhteydessä.
Vaihe 7. Vältä soijan syömistä, ellei se ole käynyt
Soija sisältää yhdistettä, joka toimii hormonina kehossasi ja voi siten häiritä hormonitasapainoasi. Yritä välttää kaikkia soijatuotteita raskauden aikana tai yrittäessäsi tulla raskaaksi.
Vaihe 8. Vähennä puhdistettujen sokereiden saantia
Pullotetuista mehuista, popsikkeleista, karkkeista, pakatuista jälkiruokista jne. Löytynyt jalostettu sokeri voi häiritä verensokeritasoa ja heikentää immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 9. Muista juoda riittävästi vettä
Naiset tarvitsevat noin 2,2 litraa (0,6 US gal) vettä päivässä. Vältä mahdollisuuksien mukaan vesijohtovettä, joka voi sisältää jäämiä torjunta -aineista tai ei -toivottuja mineraaleja maatalouden valumasta.
Vinkkejä
- Etsi tukea ystäviltä ja perheeltä. 15% raskauksista on keskenmenoja. Vaikka keskenmenot ovat yleisiä, ne ovat edelleen traumaattisia kokemuksia.
- Pysy positiivisena. Mieli on erittäin voimakas. Jos ajattelet onnellisia, positiivisia ajatuksia, vähennät todennäköisemmin stressiä sinulle ja lapsellesi.
- Keskenmeno voi olla emotionaalisesti traumaattinen kokemus. Hae tukijärjestelmää tai käy psykoterapeutilla keskustelemaan ja käsittelemään mahdollisia tunteita.
- Yritä pysyä mahdollisimman terveenä. Syö hyvin, harjoittele kevyesti ja vähennä stressiä.
Varoitukset
- Älä seiso alueilla, joilla muut tupakoivat.
- Vältä ylipaineen kohdistamista vatsaan.
