On monia syitä, miksi haluat parantaa hajuaistiasi. Ensinnäkin se liittyy läheisesti makuaistiin. Kokeile maistaa ruokaa nenäsi puristettuna! Vaaditaan myös taitoa kuvata viinin, kahvin, oluen ja jopa teen aromit. Hajuaistimme pyrkii heikkenemään iän myötä, ja on olemassa useita vakavampia hajuhäiriöitä, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa, mutta voit ryhtyä toimiin hajuaistisi parantamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Toimenpiteet hajuaistin parantamiseksi
Vaihe 1. Kiinnitä enemmän huomiota siihen, mitä jo haistat
Ihmiset sanovat usein "käytä tai menetä se" lihaksista, mutta samaa voidaan soveltaa aisteihin. Mitä enemmän käytät aistejasi, sitä paremmin saat! Opi kuvailemaan hajuja. Haluat ehkä jopa pitää hajupäiväkirjaa! Jos haluat harjoitella lisää, pyydä jotakuta pitämään erilaisia asioita nenääsi silmät silmällä ja katso, tunnistatko hajuja.
- Seuraavan kerran, kun juot kupin kahvia, vie aikaa todella hengittää haju ennen kuin juot sen. Kun olet purra vahvaa juustoa, muista haistaa se ennen syömistä.
- Jos haistat asioita säännöllisesti ennen niiden nauttimista, voit parantaa hajuaistiasi ajan myötä.
Vaihe 2. Harjoittele nenääsi
Sen lisäksi, että olet tarkkaavaisempi jokapäiväisessä elämässä esiintyville tuoksuille, voit mennä pidemmälle ja ottaa käyttöön harjoittelujärjestelmän hajuaistillesi. Aloita valitsemalla vain neljä miellyttävää tuoksua, kuten tuoretta kahvia, banaania, saippuaa tai shampoota ja sinihomejuustoa. Sitten kestää joka päivä minuutti käydä läpi ja haistaa jokainen erikseen stimuloida nenän sisällä olevia reseptoreita. Yritä toistaa tämä neljä tai kuusi kertaa päivässä.
- On näyttöä siitä, että hajujen visualisointi voi auttaa parantamaan hajuaistiasi. Ota hetki aikaa kuvitellaksesi suosikkihajujasi.
- Kun yrität tunnistaa tietyn tuoksun, saattaa olla hyödyllistä haistaa matalalla nuuskalla kuin pitkällä syvällä sisäänhengityksellä.
Vaihe 3. Harjoittele paljon
Tutkimukset viittaavat siihen, että hajuaistimme on terävämpi harjoituksen jälkeen. Syy -yhteys on epävarma, mutta on raportoitu, että hajuaisti näyttää olevan parempi harjoituksen jälkeen. Riittävä liikunta hikoiluun vähintään kerran viikossa on vähentänyt riskiä hajuaistin heikkenemisestä vanhetessa.
Tämä voi johtua siitä, että liikunta parantaa aivotoimintaa tai parantaa yleistä terveyttä
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa nenäsumuteista
Jos hajuaistiasi heikentävät obstruktiiviset häiriöt, kuten ruuhkautuminen tai heinänuha, allergiat, poskiontelotulehdus tai nenän polyypit, sinun on käsiteltävä taustalla olevaa ongelmaa hajuaistin parantamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa nenästeroideista, jotka voivat auttaa sieraimien puhdistamisessa ja auttaa hengittämään ja haistamaan paremmin.
Vaihe 5. Hanki enemmän sinkkiä ja B12 -vitamiinia ruokavalioosi
Hyposmia (lääketieteellinen termi heikentyneelle hajuaistille) liittyy toisinaan sinkin mineraalin puutteeseen ja kasvissyöjien B12 -vitamiinin puutteeseen. Paranna hajuaistiasi yrittämällä syödä sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten ostereita, linssejä, auringonkukansiemeniä, pekaanipähkinöitä ja harkita monivitamiinilisän ottamista, joka sisältää vähintään 7 mg sinkkiä joka päivä.
Vaihe 6. Huomaa, miltä tietyistä hajuista tuntuu
Hajua aistivat hermot liittyvät suoraan aivojesi emotionaaliseen osaan jättäen järkevyytesi yhtälöstä. Tutkimukset osoittivat esimerkiksi, että pikaruokapakkausten, tuoreen leivän tai leivonnaisten haju lisäävät raivon todennäköisyyttä; piparminttu ja kaneli parantavat keskittymistä ja vähentävät kuljettajien ärtyneisyyttä; sitruuna ja kahvi edistävät selkeää ajattelua ja korkeaa keskittymistasoa yleensä. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mitä ruokia voit syödä hajuaistin parantamiseksi?
Auringonkukansiemeniä ja ostereita
Pitää paikkansa! Sinkin tai B12: n puutteet voivat heikentää hajuaistiä. Yritä lisätä ruokavalioon runsaasti näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa vitamiinilisää. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Maapähkinät ja osterit
Ei oikeastaan! Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, mikä on tärkeää hajuaistille, mutta on olemassa parempia sinkin lähteitä kuin maapähkinöitä. Kokeile toista vastausta…
Maito ja juusto
Ei! Maitotuotteet sisältävät paljon ravintoaineita, mutta niihin liittyy myös poskiontelon tukkoisuus, joka voi vaikuttaa hajuun. Siellä on parempi vaihtoehto!
Banaani ja auringonkukansiemenet
Melkein! Osterien korkea sinkkipitoisuus tekee niistä ihanteellisen ruoan niille, jotka kärsivät hajuaistin heikkenemisestä. Valittavana on kuitenkin parempia vaihtoehtoja kuin banaanit. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Tiedä mitä välttää
Vaihe 1. Vältä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liiallista limantuotantoa
Oletko koskaan huomannut, että hajuaistisi haalistuu tai ehkä katoaa kokonaan, kun sinulla on vilustuminen? Hajuherkkiä hermopäätteitä sisältävien nenän kalvojen ruuhkautuminen voi heikentää hajuhaittoja, ja tukkeutumista edistävien elintarvikkeiden välttäminen (yleensä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö) voi auttaa. Näiden elintarvikkeiden asteittainen käyttöönotto yksitellen auttaa sinua tunnistamaan, millä on suurin vaikutus.
Kurkun takaosasta on kanava nenän aistisoluihin. Jos tämä kanava estetään kaikenlaisilla ruuhkilla, se vaikuttaa kykyysi maistella ruokaa
Vaihe 2. Vältä aineita, jotka voivat heikentää hajuaistiasi
Erilaiset epäpuhtaudet, kuten kemialliset huurut, voivat häiritä hajuaistiasi. Tupakointi on yksi yleinen esimerkki aineesta, joka voi heikentää hajua. Lopettaminen voi auttaa sinua palauttamaan paremman hajuaistin. Haju heikkenee eniten kolmekymmentä minuuttia savukkeen polttamisen jälkeen.
- Erilaiset lääkkeet voivat haitata hajuhaittoja. Näitä ovat piristeet, masennuslääkkeet, antibiootit ja muut lääkkeet. Jos epäilet ottavasi jotain, joka saattaa heikentää hajuaistiasi, ota yhteys lääkäriisi.
- Jotkut kylmälääkkeet voivat saada sinut menettämään hajuaistisi.
- Varmista, että et lopeta määrätyn lääkekurssin ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Pysy poissa haiselta
On ehdotettu, että pitkäaikainen altistuminen pahoille hajuille heikentää kykyäsi haistaa. Esimerkiksi joku, joka työskentelee kompostin kanssa päivittäin, saattaa ajan mittaan olla vähemmän herkkä hajuille. Yritä välttää pitkäaikaista altistumista voimakkaille hajuille, ja jos joudut olemaan niiden lähellä, harkitse maskin käyttöä nenän ja suun päällä. Maskin käyttäminen voi auttaa suodattamaan pois joitakin hajuja. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mitä sinun pitäisi välttää, jos haluat parantaa hajuaistiasi?
Soijamaito
Yritä uudelleen! Soija voi olla hyvä korvaaja, joka auttaa välttämään maitotuotteita, kuten lehmänmaitoa, jotka todennäköisesti edistävät liiallista liman tuotantoa ja tukkeutumista. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Kylmä- ja flunssatabletit
Oikein! Jotkut kylmälääkkeet ovat osoittaneet, että menetät hajuaistisi. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen ottamista, mukaan lukien käsikauppalääkkeet. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Pähkinät ja siemenet
Ei! Pähkinät ja siemenet tarjoavat monia vitamiineja, joita tarvitaan tasapainoiseen ruokavalioon. Itse asiassa jotkut (kuten pekaanipähkinät ja auringonkukansiemenet) sisältävät runsaasti sinkkiä, ravintoainetta, jonka on osoitettu liittyvän hajuaistiin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Hajuaistin analysointi
Vaihe 1. Ymmärrä hajuaistin heikkenemisen syyt
Hajuaistin menetykseen on monia mahdollisia syitä. Näitä ovat nenän sisäpuolen limakalvojen vauriot ja nenän kautta kulkeutumisen esteet. Limakalvot voivat vaurioitua, jos sinulla on vilustuminen, flunssa tai heinänuha tai sinuiitti. Nämä ovat yleisimpiä hajuhäviön syitä ja ovat yleensä väliaikaisia.
- Esteet, kuten nenän polyypit, voivat aiheuttaa hajuongelmia ja joissakin tapauksissa vaatia leikkausta.
- Aivojen tai hermojen vaurioituminen voi myös vaikuttaa hajuaistiin. Pään vamma voi johtaa hajuaistin menetykseen.
Vaihe 2. Arvioi hajuaistisi
Ennen kuin harkitset lääkärille menoa, voit kysyä itseltäsi joitain kysymyksiä hajuaistin heikkenemisen arviointiprosessin aloittamiseksi. Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat diagnoosia, jos menet lääkäriin. Aloita kysymällä, milloin huomasit hajuhäviön, ja kysy sitten itseltäsi olosuhteista, joissa tämä tapahtui.
- Oliko tämä kertaluonteinen kokemus vai toistuko se? Jos on, mikä yhdistää ajankohdat, jolloin se toistuu? Kärsitkö sinä silloin heinänuhasta?
- Oliko sinulla flunssa tai flunssa tuolloin?
- Oletko kärsinyt päävammasta?
- Oletko altistunut epäpuhtauksille tai aineille, kuten pölylle, jolle olet saattanut saada allergisen reaktion?
Vaihe 3. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Hajuaistin lyhytaikaiset muutokset ovat suhteellisen yleisiä, jos sinulla on esimerkiksi vilustuminen, mutta jos ongelmat jatkuvat ja haju ei palaa, sinun tulee varata aika lääkärillesi. Tarvittaessa lääkäri ohjaa sinut erikoislääkärille, joka testaa sinut ja antaa sinulle diagnoosin. Sinua saatetaan pyytää haistamaan tiettyjä hajuja paperikirjassa, ja asiantuntija voi suorittaa nenän endoskooppisen tutkimuksen.
- Se ei ehkä näytä olevan vakavin terveysongelma, mutta hajuaistisi on tärkeä ja sinun tulee käydä lääkärissä, jos olet huolissasi.
- Jos et voi haistaa, ole erityisen varovainen kaasulaitteiden kanssa ja älä syö mitään ruokaa, joka on ohittanut, se on parasta ennen.
- Kemiallisten aistien ongelmat voivat olla varhainen merkki vakavammista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista, Parkinsonin taudista ja multippeliskleroosista.
- Hajuhäiriöt voivat myös liittyä verenpaineeseen, lihavuuteen, aliravitsemukseen ja diabetekseen.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Mikä seuraavista voi aiheuttaa hajuaistin heikkenemistä?
Keuhkoputkentulehdus
Ei! Vaikka vilustuminen ja huuhtelu voivat vahingoittaa poskionteloita, mikä johtaa hajuaistin heikkenemiseen, keuhkoputkentulehdus on rintakehän tulehdus. Tämä ei vaikuta nenän onteloon. Valitse toinen vastaus!
Polyypit
Joo! Krooninen poskiontelotulehdus voi aiheuttaa ei-syöpäkasvaimia, joita kutsutaan polyypeiksi, jotka estävät ilman virtausta ja hajuaistiä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Liian paljon B -vitamiineja
Arvaa uudestaan! B -vitamiinien käyttö ei heikennä hajua. Itse asiassa liian vähän B12: tä on yhdistetty kasvissyöjien huonoon hajuaistiin. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
