Puristunut hermo voi olla tuskallista, ja se voi myös estää sinua osallistumasta normaaliin päivittäiseen toimintaan. Ne ilmenevät, kun ympäröivät kudokset jäävät loukkuun tai painuvat epänormaalisti hermoa vasten. Tämä wikiHow näyttää kuinka käsitellä puristettua hermoa.
Askeleet
Osa 1/3: Välitöntä helpotusta hermostuneelle hermolle kotona
Vaihe 1. Tunnista puristunut hermo
Puristunut hermo syntyy, kun hermo on vaurioitunut jollakin tavalla eikä pysty lähettämään signaalejaan kokonaan. Se johtuu hermon puristumisesta, mikä voi johtua herniated levystä, niveltulehduksesta tai luun kannusta. Voit myös saada puristuksiin hermon muista tilanteista ja toiminnoista, kuten vammoista, huonosta asennosta, toistuvista liikkeistä, urheilusta, harrastuksista ja liikalihavuudesta. Puristettuja hermoja voi esiintyä koko kehossa, vaikka ne ovat yleisimpiä selkärangassa, niskassa, ranteissa ja kyynärpäissä.
- Nämä olosuhteet aiheuttavat tulehdusta, joka supistaa hermojasi ja aiheuttaa niiden puristumisen.
- Huono ravitsemus ja yleinen terveys voivat pahentaa puristunutta hermoa.
- Tämä tila voi olla palautuva tai peruuttamaton tapauksen vakavuudesta riippuen.
Vaihe 2. Huomaa oireet
Puristettu hermo on lähinnä fyysinen este kehon johdotusjärjestelmälle. Puristuneen hermon oireita ovat yleensä tunnottomuus, vähäinen turvotus, terävä kipu, pistely, lihaskouristukset ja lihasheikkous. Puristunut hermo liittyy tyypillisesti ampumakipuihin vaurioituneella alueella.
Nämä oireet ilmenevät, koska hermot eivät lähetä tehokkaasti signaaleja kehon läpi hermosi puristumisen tai tukkeutumisen vuoksi
Vaihe 3. Vältä liiallista käyttöä
Kun olet diagnosoinut puristuneen hermon, sinun on aloitettava itsestäsi huolehtiminen. Sinun tulisi pysyä poissa kehon osasta tai käyttää sitä vähemmän. Lihasten, nivelten ja jänteiden toistuva käyttö, joka on aiheuttanut puristettuja hermoja, pahentaa sitä. Tämä johtuu siitä, että ympäröivät alueet jatkavat turvotusta ja supistavat hermoa. Helpoin tapa saada hieman välitöntä kipua lievitetyistä hermoista on levätä puristettu hermo ja ympäröivä alue, kunnes turvotus ja puristus häviävät kokonaan.
- Vältä taipumista ja puristetun hermon alueen siirtämistä, jotta et purista hermoa entisestään. On tiettyjä liikkeitä, jotka pahentavat oireitasi välittömästi, ja näitä liikkeitä tulee välttää, jos se on mahdollista.
- Jos tietty liike tai asento lisää oireita ja kipua, eristä loukkaantunut alue ja vältä tämän liikkeen tekemistä.
- Karpaalitunnelin tapauksessa yleinen vamma, joka johtuu puristetusta hermosta, ranteen pitäminen suorana unen aikana ja nivelten taivutuksen välttäminen, antaa parhaan helpotuksen kaikista puristuksista.
Vaihe 4. Nuku
Ylimääräiset yöunet ovat kehollesi luonnollinen tapa korjata vauriot. Tarvittaessa käytä aikaa nukkua ylimääräisiä tunteja joka ilta, kunnes tunnet olosi paremmaksi tai kipu laantuu. Pari tuntia ylimääräistä lepoa kehollesi ja loukkaantuneelle alueelle auttaa vähentämään oireita merkittävästi.
Tämä toimii suoraan rajoittamalla liikakäyttöä. Jos nukut enemmän, liikut vähemmän. Et vain käytä liikaa vaurioitunutta aluetta, kehollasi on enemmän aikaa parantua itsestäsi nukkuessasi
Vaihe 5. Käytä tukia tai haaraa
Saattaa olla tilanteita, joissa et voi levätä hermoja niin paljon kuin haluat työn, koulun tai muiden velvoitteiden vuoksi. Jos näin on, voit käyttää vammoja tai haaraa loukkaantuneen alueen pysäyttämiseksi. Tämän avulla voit tehdä joitain perustöitä tavalliseen tapaan.
- Jos esimerkiksi hermosi on puristunut niskaan, käytä niskatukia, jotta lihakset pysyvät paikallaan koko päivän.
- Jos hermopuristuksesi on seurausta karpaalikanavan oireyhtymästä, käytä ranne- tai kyynärpäätukea, joka tunnetaan myös nimellä volaarinen ranneke, estääksesi tarpeettomat liikkeet.
- Olkaimet löytyvät useimmista vähittäiskaupoista. Noudata olkaimen mukana toimitettuja ohjeita. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Vaihe 6. Levitä jäätä ja lämmitä
Puristuneeseen hermoon liittyy usein turvotusta, ja turvotus voi puristaa hermoa entisestään. Vähennä turvotusta ja lisää verenkiertoa kiertämällä jään ja lämmön käyttöjaksojen välillä puristetun hermon alueella, jota kutsutaan vesiterapiaksi. Levitä jäätä 15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä tulehduksen vähentämiseksi. Levitä sen jälkeen lämpötyynyä vaurioituneelle alueelle 1 tunti 4-5 yöksi viikossa, kunnes oireesi paranevat.
- Aseta jääpakka, joko kaupasta ostettu tai kotitekoinen, kärsivälle alueelle kevyellä paineella. Paine auttaa jäähdyttämään vaurioitunutta aluetta. Pidä pehmeä kangas jääpakkauksen ja ihon välissä estääksesi palovammat kylmästä. Älä käytä yli 15 minuuttia, koska se hidastaa verenkiertoa, mikä pysäyttää paranemisen.
- Käytä kuuman vesipulloa tai lämpötyynyä kuorrutuksen jälkeen verenkierron edistämiseksi, mikä voi nopeuttaa paranemista. Älä lämmitä yli tunnin ajan, koska se voi lisätä tulehdusta.
- Voit myös käydä kuumassa kylvyssä tai liottaa puristetun hermon kuumaan veteen alueen lihasten rentouttamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.
Vaihe 7. Hanki hieronta
Paineen kohdistaminen puristettuun hermoon voi auttaa lievittämään jännitystä ja vähentämään kipua. Hanki koko vartalon hieronta, joka auttaa rentoutumaan kaikissa lihaksissasi ja rentouttaa myös teennäinen. Voit myös saada hellävaraisen, kohdennetun hieronnan alueella, joka on lähellä puristettua hermoa. Tämä tarjoaa tarkempaa helpotusta ja auttaa hermoa parantumaan.
- Voit myös hieroa teennäinen itse saada helpotusta. Vaivaa alue varovasti sormillasi lisätäksesi verenkiertoa ja löysääksesi kaikkia lihaksia, jotka voivat vaikuttaa hermosi puristumiseen.
- Vältä voimakasta syväkudoshierontaa tai raskasta painetta, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta painetta ja pahentaa puristunutta hermoa.
Vaihe 8. Ota kipulääkettä
Monet reseptivapaat kipulääkkeet sopivat erinomaisesti puristetun hermon hoitoon. Kokeile ottaa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia ja aspiriinia, vähentämään turvotusta ja kipua.
Noudata lääkkeesi mukana toimitettuja ohjeita ja lue kaikki varoitukset. Ota yhteys lääkäriin, jos olet epävarma annostelusta tai sivuvaikutuksista, varsinkin jos sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia tai käytät muita lääkkeitä
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriin
Jos oireet ja kipu vähenevät, mutta palaavat edelleen useiden viikkojen tai kuukausien kuluessa, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Vaikka ehdotetut menetelmät oireiden lievittämiseksi olisivat alun perin hyödyllisiä, jos ne eivät enää helpota, sinun on tarkistettava alue.
- Sinun pitäisi myös käydä lääkärissä, jos tunnet jatkuvan tunnottomuuden tai kivun alueella vähäisestä käytöstä huolimatta tai jos alueen lihakset tuntuvat heikentyneiltä ajan myötä.
- Hakeudu välittömästi hoitoon, jos oireet ovat vakavia tai alue tuntuu kylmältä tai näyttää hyvin vaalealta tai siniseltä.
Osa 2/3: Puristuneen hermon hoito kotona pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Suorita vähävaikutteinen harjoitus
Voit levätä puristuneen hermon ja pitää veren edelleen pumppaamassa. Hyvä verenkierto ja hapen kierto ja lihaksikkaat lihakset voivat itse asiassa auttaa parantamaan puristunutta hermoa. Päivittäinen toiminta tulee tehdä konservatiivisesti ja vain silloin, kun se on sinulle mukavaa. Kokeile uintia tai kävelyä. Nämä auttavat liikuttamaan lihaksia luonnollisesti ja aiheuttavat minimaalisen rasituksen nivelille ja jänteille, joissa hermot ovat puristuksissa.
- Passiivisuus voi johtaa lihasvoiman menetykseen ja aiheuttaa puristuneen hermon paranemisprosessin kestävän paljon enemmän aikaa.
- Pidä hyvä asento harjoittelun tai lepoajan aikana. Tämä auttaa lievittämään jännitystä puristetun hermon kohdalla.
- Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa estämään hermostuneita puristuksia.
Vaihe 2. Lisää kalsiumin saantia
Yksi puristuneen hermon taustalla olevista tekijöistä on kalsiumin puute. Sinun pitäisi alkaa syödä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, ja lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia. Tämä voi auttaa hermoja ja myös parantaa yleistä terveyttäsi.
- Voit myös ottaa kalsiumia lisäravinteena. Voit ostaa niitä monista terveysruokakaupoista, yleisistä kaupoista tai apteekeista päivittäiseen käyttöön. Noudata ohjeita tai kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos olet epävarma kalsiumin ottamisesta. Älä koskaan ota enempää kuin suositeltu annos.
- Tarkista pakattujen elintarvikkeiden etiketeistä, onko niissä kalsiumia. Monet tuotemerkit tarjoavat kalsiumilla rikastettua tuotetta tavallisten tuotteidensa lisäksi.
Vaihe 3. Syö enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalium on keskeinen ioni, joka osallistuu solujen aineenvaihduntaan. Koska se aiheuttaa heikompia yhteyksiä hermojen välillä, kaliumin puute voi joskus vaikuttaa hermostuneen puristuksen oireisiin. Kaliumin lisääminen ruokavaliossa voi auttaa palauttamaan hermostosi oikean tasapainon ja lievittämään oireitasi.
- Runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia ovat aprikoosit, banaanit, avokadot ja pähkinät. Nesteiden, kuten rasvattoman maidon ja appelsiinimehun, juominen voi auttaa lisäämään kaliumin imeytymistä.
- Kaliumlisiä, kuten kalsiumlisiä, voidaan ottaa säännöllisesti terveellisen ruokavalion lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kaliumlisien ottamista, varsinkin jos sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia (erityisesti munuaisvaivoja) tai käytät muita lääkkeitä. Lääkärisi saattaa haluta tarkistaa veresi kaliumpitoisuuden, ennen kuin suosittelee lisäravinteita.
- Lääkäri diagnosoi kaliumin puutteen. Kaliumin puutteen korjaamiseksi lääkäri voi suositella ruokavaliota, jossa on enemmän kaliumia, arvioituaan perimmäinen syy. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että tämä voi olla ongelma.
Osa 3/3: Puristuneen hermon hoito lääkärillä
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla
Jos sinulla on ongelmia eikä mikään menetelmä ole toiminut, voit harkita fysioterapeutin vastaanottoa. Hän voi antaa sinulle erikoistuneita venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat puristuneen hermon parantamisessa. Tietyt harjoitukset lievittävät puristetun hermon painetta ja auttavat vähentämään kipua. Monet tässä paranemisprosessissa käytetyistä venytyksistä on tehtävä koulutetun ammattilaisen tai kumppanin kanssa, joten älä tee niitä itse.
Ajan myötä fysioterapeutti voi antaa sinulle lisäharjoituksia, jotka voidaan tehdä itse. Älä tee mitään harjoituksia yksin, ellei hän kehota sinua tekemään niin
Vaihe 2. Harkitse epiduraalisten steroidien injektiota
Tämä hoito, jota käytetään pääasiassa puristuneen istuinhermon hoitoon, voi lievittää kipua ja auttaa parantamaan hermoa. Siihen liittyy steroidi -laukaus selkärankaan, ja vain lääkäri voi pistää sen. Kun lääkäri on arvioinut sinulle jääneen hermon asteen ja tyypin, hän voi keskustella tästä vaihtoehdosta kanssasi.
Epiduraaliset steroidi -injektiot voivat olla nopea ja tehokas keino helpottaa kipua. Kun tämän toimenpiteen suorittaa koulutettu lääkäri, kaikki sivuvaikutukset ja vaarat katsotaan etäisiksi. Harvinaisia sivuvaikutuksia voivat kuitenkin olla pahoinvointi, oksentelu, ripuli, selkäkipu ja verenvuoto pistoskohdasta
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta
Merkittävän kivun tai oireiden osalta, jotka eivät parane muilla hoidoilla, puristetun hermon leikkaus voi olla paras hoito. Leikkaus voi olla paineen vähentäminen tai hermon puristavan alueen osan poistaminen. Leikkaus yleensä helpottaa toipumisen jälkeen. Puristuneen hermon toistumista voi esiintyä, mutta se on tyypillisesti harvinaista.
- Ranteen puristettu hermo voi sisältää lihaskudoksen leikkaamisen alueen paineen lievittämiseksi.
- Herniated -levyn aiheuttamat puristetut hermot voidaan korjata poistamalla levy tai koko levy ja sen jälkeen selkäydin.
Vaihe 4. Pyri jatkuvaan helpotukseen
Jopa oireiden häviämisen jälkeen on tärkeää jatkaa kunnon harjoittelua, ylläpitää asianmukaista kehomekaniikkaa ja hyvää ryhtiä sekä välttää aiemmin keskusteltuja riskitekijöitä. Toipuminen puristetuista hermoista riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien hermojen loukkaantumisaste, hoito -ohjelman ylläpito ja mahdolliset taustalla olevat sairaudet.
Täysi toipuminen on yleistä selän puristetuissa hermoissa. Puristuneiden hermojen aiheuttama akuutti alaselkäkipu häviää yleensä noin 6 viikon kuluessa kohdennetusta hoidosta 90%: lla yksilöistä
Vaihe 5. Vältä tulevia hermoja
Useimmat puristetut hermot toipuvat täysin ja useimmilla yksilöillä oireet paranevat asianmukaisella hoidolla. Välttääksesi uudelleenvammoja vältä toistuvia liikkeitä, jotka ovat aikaisemmin aiheuttaneet hermojen puristumista. Tärkeintä, mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi. Jos liike alkaa aiheuttaa epämukavuutta tai hermostuneita oireita ilmenee, lopeta tekemäsi ja anna kärsivän alueen toipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmasta ja hoitosuunnitelmasta huolehtiaksesi ja tasapainottaaksesi aiemmin vaurioituneen hermosi käyttöä, lepoa ja eristämistä.
- Hihnojen käyttö ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ennen hermon puristamista voi auttaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos oireesi ilmaantuvat äkillisesti tai loukkaantumisen jälkeen, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
- Puristetun hermon paranemiseen kuluva aika riippuu hermolle aiheutuneesta vahingosta. Koska hermo paranee ylhäältä alaspäin, paraneminen voi kestää viikkoja kuukausia.
- Jos kärsit selkäkipuista, käy osteopaatilla tai kiropraktikolla, joka tekee selkärangan manipulointia. Tämä menetelmä vapauttaa paineen hermoon, jotta se voi parantua.
