Skolioosi on tila, joka saa selkärangan kaareutumaan luonnotonta tavalla. Jos sinulla on skolioosi, sinun on oltava erityisen varovainen nukkumisesi suhteen, koska huonon asennon valitseminen voi pahentaa skolioosi -oireitasi. Voit myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, jos sinulla on skolioosi.
Askeleet
Osa 1/3: Nukkuminen oikeassa asennossa
Vaihe 1. Nuku selällään
Paras nukkuma -asento skolioosia sairastaville on selä. Tämä on neutraali asento, joka ei aiheuta tarpeetonta rasitusta tai luo luonnotonta käyrää selkärankaan.
Tämä asento on erityisen edullinen ihmisille, joilla on selkärangan kaarevuus
Vaihe 2. Vältä nukkumasta vatsallasi
Vatsalla nukkuminen on erittäin huono selkäsi, jos sinulla on skolioosi. Tämä johtuu siitä, että asento pakottaa selkärangan keski- ja alaosan suoriksi ja niskasi kiertymään.
Vaihe 3. Älä yritä nukkua kyljelläsi
Vaikka se ei olekaan niin paha kuin vatsalla nukkuminen, kyljellä nukkuminen ei myöskään ole ihanteellinen skolioosipotilaille. Tämä asento voi aiheuttaa tarpeetonta painetta lantioosi, kaulaasi ja hartioihisi.
Vaihe 4. Harjoittele nukkumaan uuteen asentoon
Jos et ole tottunut nukkumaan selälläsi, se voi tuntua luonnotonta. Jos huomaat vaistomaisesti vaihtavasi toiseen nukkumisasentoon yön aikana, saatat joutua käyttämään joitain temppuja tämän tavan poistamiseksi.
- Yksi vaihtoehto on luoda barrikadi ympärillesi ylimääräisillä tyynyillä, jotta et voi kaatua.
- Toinen vaihtoehto on teipata keittämättömät herneet (tai mikä tahansa muu vastaava) sivuillesi. Tämä tekee olosi epämukavaksi nukkua kyljelläsi, joten vierität takaisin selällesi.
Osa 2/3: Oikeiden tukilaitteiden käyttö
Vaihe 1. Investoi hyvään patjaan
On erityisen tärkeää saada mukava, tukeva patja, jos sinulla on skolioosi. Useimmille ihmisille keskikokoinen tai kiinteä patja on paras valinta, vaikka on tärkeintä, että olet mukava.
Muistivaahto ei ehkä ole oikea valinta skolioosipotilaille, koska se ei aina tarjoa yhtä paljon tukea kuin perinteinen patja
Vaihe 2. Käytä tukityynyjä
Monilla skolioosista kärsivillä ihmisillä ei ole asianmukaista kaarevuutta niskassaan ja alaselkässään. Yritä nukkua kohdunkaulan tyynyllä ja lannerannalla, jotta selkäranka kaartuu terveellä tavalla.
Yksi tyyny tai rulla on parempi kuin useat tyynyt. Tyynynipulla nukkuminen voi olla haitallista
Vaihe 3. Noudata lääkärisi ohjeita hammasraudan käyttämisestä
Jos sinulla on olkain selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi, on tärkeää, että käytät sitä niin paljon kuin lääkäri on määrännyt. Useimpien potilaiden on tarkoitus käyttää olkaimia 21 tuntia tai enemmän joka päivä, mikä tarkoittaa, että heidän on pidettävä ne päällä yöllä.
Osa 3/3: Nuku paremmin
Vaihe 1. Pysy aktiivisena
Pysyminen aktiivisena päivän aikana voi auttaa lievittämään kaikkia selkäkipuja. Se auttaa myös polttamaan energiaa, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.
- Aerobinen harjoittelu, venyttely ja ydin vahvistavat harjoitukset ovat kaikki loistavia skolioosipotilaille.
- Vältä kontaktiurheilua sekä kilpaurheilua, joka voi rasittaa selkääsi.
Vaihe 2. Pidä se pimeänä
Ihmiset, joilla on skolioosi, voivat tuottaa alempia melatoniinihormonitasoja, mikä auttaa meitä nukkumaan. Yövalo, oli se sitten lampusta, televisiosta tai mistä tahansa muusta lähteestä, häiritsee melatoniinin tuotantoa kaikille, ja tämä on erityisen huono henkilöille, jotka tuottavat vähemmän sitä aluksi. Pidä huoneesi kauniina ja pimeänä, jotta et häiritse kehosi melatoniinituotantoa.
Skolioosilla lapsilla on yleensä korkeampi kasvuhormonin taso. Kun kasvuhormonin määrä kehossa on korkea, melatoniinitasot ovat yleensä alhaiset
Vaihe 3. Ole kärsivällinen säätäessäsi olkaimetasi
Jos sinulle on juuri annettu olkalaukku skolioosiisi, saatat tuntea olosi mukavaksi nukkua siinä mahdottomaksi. Onneksi useimmat ihmiset tottuvat hammasraudoihin nopeasti, joten se ei todennäköisesti häiritse sinua viikon tai kahden kuluttua.
Jos sinulla on edelleen epämukavuutta nukkuessasi ensimmäisten viikkojen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa ja tarkista, voidaanko mitään säätöjä tehdä
Vaihe 4. Hallitse kipua
Vaikka jotkut ihmiset eivät koe skolioosin kipua, toiset kärsivät voimakkaasta kivusta. Jos kipu pitää sinut hereillä yöllä, keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoista. On olemassa erilaisia tapoja hoitaa skolioosikipua sairautesi vakavuudesta riippuen.
- Lievää kipua varten voit ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Jos kipu on voimakkaampi, lääkäri voi ehdottaa, että otat reseptilääkkeitä.
- Lääkärisi voi myös suositella selkärangan injektioita kivun lievittämiseksi, vaikka ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta.
- Fysioterapia tai kiropraktiikka voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisen kivunlievityksen.
- Jos mikään muu ei auta hallitsemaan kipua, lääkäri voi suositella leikkausta. Yleisimmät skolioosiin tehdyt leikkaukset ovat dekompressiokirurgia, joka tehdään hermon puristavan levyn tai luun poistamiseksi, ja selkärangan fuusioleikkaus, joka tehdään kahden tai useamman nikaman yhdistämiseksi yhteen, mikä parantaa muotoa selkärangasta.
