Lihasten nykiminen johtuu pienistä supistuksista joko lihaksen osassa tai koko lihassa. Niitä voi esiintyä missä tahansa kehon lihaksessa, mutta niitä esiintyy usein raajoissa, silmäluomissa tai palleassa. Ne johtuvat tyypillisesti joko lihaksen stimulaatiosta tai hermoongelmasta. Vaikka useimmat lihasten nykimiset eivät ole huolestuttavia ja kulkevat nopeasti, jotkut ovat vakavampia ja ovat oireita vakavista sairauksista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pienien lihasten nykimisten lopettaminen
Vaihe 1. Hiero lihaksia
Jos sinulla on lihaksia, jotka nykivät, koska ne ovat kireät, tämä voidaan usein lievittää hieronnalla. Lihaksen liikuttaminen voi vapauttaa jännityksen, joka saa lihaksen supistumaan.
Hiero heiluvia lihaksia varovasti, jos se tuntuu mukavalta. Jos lihas alkaa satuttaa tai nykäistä enemmän, sinun tulee lopettaa sen hankaus
Vaihe 2. Lepää riittävästi.
Lihasten nykimistä voi esiintyä useammin, jos et saa tarpeeksi lepoa. Varmista, että nukut yön ja annat itsellesi lisälepoa päivällä, jos tunnet olosi erityisen väsyneeksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia levätä, yritä välttää syömästä tai juomasta unia häiritseviä kemikaaleja, kuten kofeiinia. Sinun tulisi myös asettaa rauhoittava rutiini ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien sellainen toiminta, joka saa sinut uneliaaksi, kuten lukeminen tai meditointi.
- Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että unen puute aiheuttaa lihasten nykimistä, mutta enemmän lepoa voi antaa kehosi toimia paremmin ja hallita hermoimpulsseja tehokkaammin.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Jotkut lihasten nykimiset voidaan minimoida olemalla vähemmän stressaantuneita. Vaikka silmäluomien lihasten nykäysten syytä ei tunneta hyvin, on todistettu, että stressin vähentäminen voi minimoida ne.
Joitakin helppoja tapoja vähentää stressiä ovat säännöllinen harjoittelu, laatuajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa, harrastaminen, josta pidät, ja mielenterveystuen saaminen mielenterveyden ammattilaiselta
Vaihe 4. Vähennä piristeiden käyttöä
Joitakin lihasten nykäyksiä voidaan minimoida vähentämällä stimulanttien, kuten kofeiinin, saantia. Vähemmän kofeiinipitoisten juomien juominen voi tehdä sinusta yleensä vähemmän hermostunutta ja vähemmän nykivää.
Sen sijaan, että leikattaisit kokonaan pois kofeiinikylmän kalkkunan, voit vähentää saantiasi vähitellen. Aloita esimerkiksi kahvin juominen, joka on puoliksi kofeiinitonta ja puoliksi kofeiinitonta, tai vaihda miedosti kofeiiniin
Vaihe 5. Anna nykäyksille aikaa kulua
On joitakin lihasten nykimisiä, jotka yksinkertaisesti ohittavat ajan. Selkein esimerkki on hikka. Hikka on eräänlainen lihasten nykiminen, joka johtuu kalvolihaksen kouristuksista. Hikka voi tulla ja mennä nopeasti tai kestää useita tunteja.
Yleensä sinun pitäisi odottaa 48 tuntia ennen kuin hakeudut lääkärin hoitoon hikka, joka ei lopu. Jotkut hikka voi liittyä lääketieteellisiin ongelmiin, kuten kasvaimiin ja multippeliskleroosiin, joten tarkista itsesi, jos ne jatkuvat loputtomiin
Vaihe 6. Vaihda lääkkeet
On joitain lääkkeitä, jotka on yleisesti määrätty ja jotka voivat aiheuttaa lihasten nykimistä. Jos käytät diureetteja, kortikosteroideja tai estrogeenia, lääkitys voi aiheuttaa nykimistäsi.
Keskustele lääkityksesi vaihtamisesta lääkärisi kanssa. Älä koskaan vaihda tai vähennä lääkitystäsi keskustelematta siitä ensin lääkärin kanssa
Menetelmä 2/2: Sairauksiin liittyvien lihasten nykimisten hoito
Vaihe 1. Arvioi lihasten nykäysten vakavuus
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan lihasten nykiminen kestää. Useimmat lihasten nykimiset ovat lyhytaikaisia eivätkä vaikuta elämänlaatuun. Kuitenkin, jos sinulla on voimakkaita nykäyksiä tai sinulla on nykimistä usein tai jatkuvasti, sinun kannattaa harkita lääkärintarkastuksen saamista.
Seuraa nykäysten taajuutta. Jos niitä esiintyy päivittäin ja ne kestävät yli minuutin tai kaksi, eikä sinulla ole pahentavia tekijöitä, kuten stressiä, ota yhteyttä lääkäriisi
Vaihe 2. Tee lääkärintarkastus
Jos sinulla on pitkäkestoisia lihasten nykäyksiä, jotka vaikuttavat elämänlaatuun eivätkä lakkaa, ota yhteys lääkäriisi ja käy tarkistuttamassa. Vaikka harvinaisia, on olemassa joitakin vakavia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihasten nykimistä, ja haluat sulkea ne pois nykäyksen syynä. Lääkärisi tekee todennäköisesti yleisen lääketieteellisen arvioinnin ja suorittaa sitten erikoistestauksen, jos he ajattelevat, että taustalla voi olla jokin sairaus.
Joitakin vakavia, mutta harvinaisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihasten nykimistä, ovat Touretten oireyhtymä, Huntingtonin tauti, lihasdystrofiat, selkärangan lihasatrofia, Isaacin oireyhtymä, epilepsia, selkäydinvammat, aivovammat, aivokasvaimet, maksan vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta, hermosto häiriöt ja geneettiset häiriöt
Vaihe 3. Käsittele taustalla olevaa ehtoa
Lääkärin tulee hoitaa sairauksia, jotka aiheuttavat lihasten nykimistä. Riippuen siitä, mikä sairaus sinulla on, lihasten nykimistä hallitaan usein, kun tila on hallinnassa.
- Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi joskus aiheuttaa lihasten nykimistä. Kun nämä epätasapainot on korjattu, nykiminen pitäisi lopettaa.
- Jotkut harvinaiset etenevät neurologiset sairaudet alkavat oireilla, kuten vähäisellä lihasten nykimisellä. Näillä sairauksilla, kuten Lou Gehrigin taudilla, nykiminen voi pahentua vähitellen ja olla hallitsematonta.
- Koska kasvaimet voivat aiheuttaa lihasten nykimistä, leikkaus niiden poistamiseksi voi poistaa nykimisen.
Vaihe 4. Ota lääkkeitä lihasten nykimiseen
Jos taustalla olevan sairautesi hoito ei minimoi lihasten nykimistä, voidaan määrätä lääkkeitä, jotka voivat kohdistaa nykimistä erityisesti. Lääkkeitä, joita tavallisesti määrätään lihasten nykimisen hallintaan, ovat lihasrelaksantit ja hermo -lihassalpaajat.
