Lihasdystrofia on geneettinen sairaus, jossa keho ei tuota tarpeeksi proteiinia tukemaan lihasvoimaa. Häiriötä on useita tyyppejä, ja diagnoosi voi vaikuttaa käyttämääsi hoitoon. Lihasdystrofiaan ei tunneta parannuskeinoa, joten määrätyt hoidot auttavat vähentämään oireita, lisäämään liikkuvuutta ja hidastamaan taudin etenemistä. Fysioterapiaa käytetään lihasdystrofian hoidossa nuorille ja vanhoille potilaille. Harjoitukset voivat lisätä lihasvoimaa ja liikerataa.
Askeleet
Osa 1/3: Lääkärin kuuleminen
Vaihe 1. Luo hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa
Monet tästä sairaudesta kärsivät ihmiset alkavat käyttää kortikosteroidilääkkeitä; niihin liittyy kuitenkin luunmurtumien vaara. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa taudin alussa, jos mahdollista.
Lääkärisi voi neuvoa sinua joka askeleella ja auttaa sinua löytämään oikean hoitojakson lihasdystrofiallesi
Vaihe 2. Vakauta hengitys- ja sydämen toiminta
Liikunta voi johtaa verenpaineen nousuun ja hengenahdistukseen, joten varmista, että teet sydän- ja hengityselinten testejä ennen fysioterapian aloittamista.
- Lääkärit voivat määrätä happikoneen, uniapnealaitteen tai hengityslaitteen lihassairauspotilaille, joilla on hengitysvaikeuksia.
- Vaikeissa tapauksissa sydämentahdistin voidaan asettaa kehoon sydämen lyönnin säätelemiseksi.
Vaihe 3. Pyydä liikkumisapua
Jos kärsit lihasheikkoudesta, lääkäri voi määrätä keppi, pyörätuoli tai kävelijä putoamisriskin vähentämiseksi. Nämä auttavat sinua liikkumisongelmissa kotisi ympärillä ja kun lähdet ulos julkisesti.
Lääkärisi voi suositella, että kokeilet täydellistä fysioterapiaa ennen apuvälineen käyttöä, tai hän voi ehdottaa, että käytät apuvälinettä harjoituksia suoritettaessa
Vaihe 4. Pyydä resepti fysioterapiallesi
Lääkärisi pyytämän ja sairausvakuutusyhtiösi tukeman palvelun käyttö alentaa fysioterapian kustannuksia. Kysy fysioterapian tapaamisrajoista vakuutusyhtiöltäsi.
- Pyydä suosituksia lihasten dystrofiaan erikoistuneilta fysioterapeuteilta. Ihmiset, joilla on erityistietoa tilasta, ovat todennäköisemmin tehokkaita.
- Soita useille fysioterapiatoimistoille ja kysy heidän kokemuksistasi erityyppisestä lihasdystrofiasta.
Vaihe 5. Aloita fysioterapia valvotulla harjoituksella
Voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin pystyt kehittämään kotitreenin. Ota aikaa fysioterapeutin valitsemiseen ja käy ensin kuulemassa.
Valitse lääkäri (tai ystäviesi) suosittelema terapeutti, joka on hyvin pätevä, tulet toimeen hyvin ja tunnet olevan sijoitettu hoitoosi
Osa 2/3: Pienitehoisten harjoitusten harjoittaminen
Vaihe 1. Aloita vähävaikutteinen sydänliikunta
Aloita fysioterapeutin ohjauksessa säännöllinen uinti, kävely tasaisilla pinnoilla ja/tai pyöräily. Ajoita harjoitus, joka on energisoiva eikä väsyttävä.
Säännöllisen liikunnan tavoitteena on pitää lihakset kunnossa. Se voi myös vähentää painoa jättäen pienemmän taakan nivelille, jänteille ja lihaksille
Vaihe 2. Kävele lyhyt matka joka päivä
Lyhyt 10-20 minuutin kävely joka päivä voi olla erittäin hyödyllistä lihaksillesi ja tekee enemmän hyötyä kuin työntäminen kävelemään tunnin tai enemmän. Useammat lyhyet kävelyretket ovat parempia kuin vähemmän pitkiä kävelylenkkejä.
Vähävaikutteisella harjoituksella on enemmän fyysisiä hyötyjä lihasdystrofiaa sairastaville kuin voimakkailla harjoituksilla, jotka kannustavat kouristuksiin seuraavana päivänä
Vaihe 3. Mene lyhyelle uinnille
Yritä uida kierroksia lyhyen ajan (noin 10-20 minuuttia) kerran päivässä. Tämä lyhyempi harjoitusjakso on kehollesi helpompaa ja hyödyttää sinua enemmän kuin vähemmän, pidempiä uimaistuntoja.
Kehon ylikuormittaminen intensiivisellä liikunnalla on todella haitallista niille, joilla on lihasdystrofia
Vaihe 4. Kokeile muita harjoituksia monipuolistaaksesi harjoituksiasi
Muista, että sinun on yritettävä treenata erilaisia lihaksia erilaisten harjoitusten avulla. Samat harjoitusrutiinit toistuvasti keskittyvät vain tiettyyn lihasryhmään ja unohtavat loput.
- Keskity käsivarsiin jonain päivänä ja vaihda sitten jalkoihin seuraavana päivänä. Tee pienitehoisia aerobisia harjoituksia yhden harjoituksen aikana ja vaihda se sitten johonkin voimaharjoitteluun seuraavan harjoituksen aikana.
- Harkitse elliptisen koneen (matalalla asetuksella) tai paikallaan olevan polkupyörän käyttöä suhteellisen vähävaikutteiseen harjoitteluun.
Vaihe 5. Työskentele puutarhassa
Puutarhanhoito voi olla loistava tapa sisällyttää liikunta jokapäiväiseen elämääsi. Se sisältää taivuttamisen, seisomisen, nostamisen, kaivamisen ja vain yleisen aktiivisuuden. Olet ulkona, liikut ja käytät lihaksia.
Saatat myös saada henkilökohtaisen tyytyväisyyden tunteen, kun katsot jotain kasvavaa, jonka olet työskennellyt itse
Vaihe 6. Ota tanssitunnit
Tanssitanssi on toinen suositeltava tapa lisätä elämääsi enemmän liikuntaa. Se on vähävaikutteista toimintaa, johon useimmat ihmiset pystyvät. Se vaatii kävelemistä, käsien ja jalkojen liikuttamista ja pitää sinut käyttämässä energiaa jonkin aikaa.
Voit myös kokeilla muita tanssimuotoja - kuten linjatanssia tai neliötanssia
Vaihe 7. Osallistu aktiiviseen virkistystoimintaan onnellisuuden lisäämiseksi
Lihasdystrofian kanssa eläminen voi viedä sinut henkisesti. On tärkeää ylläpitää mielenterveyttäsi sekä fyysistä terveyttäsi. Aktiivisten virkistystapahtumien sisällyttäminen elämääsi, erityisesti sosiaalisiin näkökohtiin, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan elämääsi paremmin.
- Yritä mennä kirkon isännöimälle piknikille tai osallistua paraatiin yhteisössäsi.
- Kokeile lempeää joogaa tai Tai Chiä, joka voidaan tehdä yksin tai ryhmässä. Molemmat tarjoavat rentoutumista ja mindfulness -näkökohtia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään kivusta.
Vaihe 8. Vältä työntämästä itseäsi liian kovaa
Ole varovainen harjoituksen aikana varmistaaksesi, että voit kestää rasituksen. Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta, lopeta tekemäsi välittömästi ja anna kehosi levätä. Jatka eteenpäin ja yritä siirtyä enemmän vähävaikutteisiin toimintoihin, joita kehosi pystyy paremmin käsittelemään.
Keskustele jatkuvasta kivusta lääkärisi kanssa
Osa 3/3: Liikealueharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Kehitä liikeharjoitusrutiini
Nämä määrätyt harjoitukset on räätälöity vartalollesi edistämään nivelten joustavuutta. Näiden harjoitusten päivittäinen lisääminen lisää todennäköisesti liikkuvuutta ja vähentää kontraktuurariskiä.
- Näiden harjoitusten tulee olla riittävän yksinkertaisia aloittaaksesi kotona ja tehdä säännöllisesti. Lopeta harjoitus välittömästi, jos se aiheuttaa voimakasta kivun lisääntymistä. Sinun ei pitäisi yrittää työntää niveliäsi sen kohdan ohi, jossa ne liikkuvat.
- Joskus harjoitusten tekeminen lämmittelyn jälkeen sydän- ja verisuonitoiminnan kanssa lisää liikkuvuutta entisestään.
Vaihe 2. Nosta käsivarret
Eräänlainen liikeharjoittelu hartioille käsien nostaminen pään yli. Jos olet oikeamielinen, vahvempi käsivartesi on todennäköisesti oikea. Aloittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee ensin tarttua ei-hallitsevaan käsivarteen hallitseva käsivarsi ranteeseen ja pitää siitä kiinni ja nostaa se sitten pään yläpuolelle. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Toista sitten harjoitus hallitsevalla kädellä tarttumalla ei-hallitsevaan käsivarteen
Vaihe 3. Harjoittele liikeharjoituksia alavartalollesi
Kaikkien nivelten pitäminen aktiivisina on tärkeää liikkuvuuden ylläpitämiseksi lihasdystrofiassa. Kokeile liikuttaa kaikkia alavartalon niveliä päivittäin liikeharjoitusten avulla.
- Voit maata selällään sängyssäsi ja nostaa toisen jalan ilmassa. Harjoittele jalan taivutusta polvessa ja kierrä jalan alaosaa polvinivelessä. Tee sama toisella jalalla.
- Yritä maata kyljelläsi ja nostaa jalkasi hitaasti ylös ja alas.
- Jopa jalkojen nostaminen ylös ja alas voi auttaa nivelten liikkuvuudessa.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tällaista toimintaa yksin, voit kokeilla mukautetun vesiversion tekemistä uima -altaalla tai pyytää joku muu auttamaan sinua.
Vaihe 4. Kokeile vesialueiden liikeharjoituksia
Tutki fysioterapiapaikkoja, joissa on uima -allas, ja pyydä terapeutti opastamaan sinua käyttämään turvallisesti vedessä. Harjoitusten suorittaminen vedessä antaa kehollesi lisäkerroksen suojaa, koska vesi painaa kehoasi vähemmän, mikä tekee harjoituksesta vieläkin vähäisemmän.
Kokeile käsivarsien ympyröitä, ranneympyröitä, taivuta kyynärpääsi, taivuta sormiasi ja liikuta muita niveliä veden alla
Vaihe 5. Palaa fysioterapeutillesi säätämään harjoituksiasi
Lihassairauspotilaiden on muutettava harjoitusrutiiniaan tilan edetessä. Palaa muutaman kuukauden välein arvioidaksesi suunnitelmasi muutokset.
